Bugün içinde yaşadığımız modern dünya, fiziksel görünüşe takıntılıdır. Bebekliğimizden beri toplum, insanların bize olan çekiciliğinin ve bir insan olarak değerimizin bir şekilde bedenlerimizin şekliyle ilgili olduğu mesajını iletti. Bu tür bir sosyal mesajla uğraşmak ömür boyu sürecek bir zorluk olabilir, ancak kendi bedeniniz hakkında iyi hissetmek, kendinizle ve çevrenizdeki dünyayla sağlıklı ilişkiler geliştirme yolunda önemli bir adımdır.
Adım
Bölüm 1/3: Anlatı Yeniden Yazma
Adım 1. Kendinizle olumlu bir şekilde konuşma alıştırması yapın
Vücudunuz hakkında eleştirilecek şeyler bulmak çok kolaydır ve kişi ne kadar güzel olursa olsun herkesin en sevmediği vücut bölgesi vardır. Olumsuza odaklanmak yerine, vücudunuzdaki olumluyu bulmak için kendinize meydan okuyun.
- Belki de baban çenesini, ellerinin gücünü, keskin görüşünü miras almıştır. En iyi özellikleriniz, başkalarının fark ettiği bir şey olmayabilir, ancak bunlar sizin ayırt edici özelliklerinizdir.
- Yüzümüze, bedenimize ve yeteneklerimize mantıksız ve sert eleştiriler yaparak kendimizin en kötü eleştirmeni olmaya meyilliyiz. Arkadaşlarına söyleyemeyeceğin şeyleri söylemene izin verme.
Adım 2. Olumlu beden olumlamaları yazın
Olumlamalar, kendinizden şüphe etmeye başladığınızda (yüksek sesle veya sessizce) kendinize tekrarlayabileceğiniz kısa ifadelerdir. Olumlamalar yalnızca olumlu kelimeler içermeli ve kısa ve öz olmalıdır.
- Gerçek boyutlu bir aynanın önünde çıplak durmayı deneyin ve vücudunuzla ilgili sevdiğiniz şeylerin bir listesini yazın. Bir ifade şeklinde yazın.
- Beğendiğiniz vücut bölümünün onaylanması konusunda rahat olduğunuzda, “…-benim” yazarak en az sevdiğiniz vücut bölümlerinin bir listesini yazın. Örneğin, kollarınızdaki kalın deriden hoşlanmıyorsanız, "Kollarım" yazabilirsiniz. Ardından, vücudunuzun o kısmı hakkında minnettar olduğunuz en az bir şey bulun ve olumlu bir onaylama yapmak için kelimenin yanına yazın. Örneğin, "Kollarım güçlü ve benim için çok çalıştılar" yazabilirsiniz. Ayrıca, "Karnım bana hayat ve çocuklarımın kucaklaşması için sıcak bir yer veriyor" yazabilirsiniz.
Adım 3. Emin olana kadar taklit edin
Öz güven söz konusu olduğunda, çoğu insan bunu bir gecede inşa edilebilecek bir şey değil, ömür boyu sürecek bir zorluk olarak görür. Bununla birlikte, kendinizden şüphe duysanız bile kendinden eminmiş gibi davranmak size özgüvenin olumlu faydalarını sağlayabilir.
- Evde, kendi bedeninizle olan ilişkinizi normalleştirmek için çıplak zaman geçirin. Yetenekli hissediyorsanız, özgüveninizi artırmak ve kendi vücudunuzda daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için çıplak modellik yapmayı bile düşünebilirsiniz.
- Kendinden daha emin olsaydın giyeceğini düşündüğün kıyafetleri ve makyajı giy. Ardından, omuzlarınızı düzleştirerek ve başınızı eğerek daha iyi bir duruşa sahip olmak için kendinizi eğitin. Yüksek sesle konuşun ve diğer kişinin gözünün içine bakın. Çevrenizdeki insanlar ne kadar rahat ve özgüvenli olduğunuzu fark edecekler ve size kendinden emin biri gibi davranacaklar.
- Siz de buna inanmaya başlayacaksınız. Benlik algınızı değiştirme süreci uzun sürebilir, ancak tutarlılık ve sabırla, kendinize güveniyormuş gibi davranırsanız ve insanlar size kendinden emin biri gibi davranırsanız, sonunda buna alışırsınız ve alışmazsınız. artık rol yapmak zorunda. Bunun yerine, güven kendini gösterecektir.
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın
Kendinizi diğer insanlarla, özellikle ünlülerle karşılaştırmak, kendinize olan güveninize ve benlik saygınıza zarar verebilir. Sende olmayan özelliklere sahip insanlar mutlaka vardır ve kendini o kişiyle kıyaslaman hiçbir şeyi değiştirmez. Bunun yerine, yalnızca duygusal enerjiyi tüketecek, zaman kaybedecek ve zihninizi kırılgan bırakacaktır.
Karşılaştırma aslında bir yargılama şeklidir. Başkalarının dış görünüşünü yargılamak yerine, onları bir bütün olarak görün. Görünüşlerini yargılamak yerine kişilikleri hakkında olumlu düşünmeye çalışın
Adım 5. Çocuklara öğretin
Günümüzde beden imajı, kreş gibi medya tüketimi ve sosyalleşme süreçlerine dayalı olarak giderek daha fazla inşa ediliyor. Çocuklarınızı daha sonraki yaşamlarında olumsuz beden imajı sorunlarından korumak için, onlara erken yaşta öğretmeye başlamalısınız.
- Televizyon zamanını sınırlayın ve çocuklarınızı sadece klişeleşmiş erkek ve kadın karakterleri içermeyen televizyon programlarını izlemeye teşvik edin. Sağlıklı bir vücut ölçüsüne ve cinsel olarak nesneleştirilmemiş veya büyük ölçüde görünüşe göre yargılanmayan bir karakter arayın.
- Çocukların önünde vücudun hakkında olumlu ol. Bedeni (çocuklar, siz veya başkaları) asla çocukların önünde eleştirmeyin. Diyet yapıyor veya egzersiz yapıyor olsanız bile, çocuklarınıza bunu sağlıklı ve aktif olmak için yaptığınızı, iyi görünmek veya hoşlanmadığınız bir vücut bölümünü düzeltmek için yaptığınızı açıkladığınızdan emin olun. Araştırmalar, bir kadının beslenme davranışı ile kızının yeme bozukluğuna sahip olma ve vücudundan memnun olmama olasılığı arasında bir ilişki olduğunu göstermektedir.
Bölüm 2/3: Zihninizi Yeniden Odaklamak
Adım 1. İçte ve dışta güzel bir insan olun
Fiziksel görünüşünüzü takıntı haline getirmek yerine, iç güzelliğinizi geliştirmeyi taahhüt edin. İçten gelen güzellik asla kırışmaz veya sarkmaz, asla modası geçmez ve siz gittikten sonra bile hatırlanır.
- Arkadaşlarınızda neye değer verdiğinizi düşünün ve bu tutumu kendinizde geliştirin. Örneğin, güvenilir, dürüst, güvenilir, sadık, iyi bir dinleyici ve kibar olmaya çalışırsanız, sadece iç güzelliğinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda sizin gibi insanları arkadaş olmaya da çekersiniz.
- Cömertçe paylaşın. Zamanınız ve kaynaklarınız değerlidir ve paylaşmanın siz ve yararlanıcınız için psikolojik faydaları vardır. Gönüllü olmayı, ihtiyacı olan çocukları desteklemeyi veya kullanılmış oyuncak ve kıyafetleri bağışlamayı düşünün. Şehrinizdeki evsizler veya acil bebek hizmetleri için yiyecek toplayın. Yerel hastanenizi arayın ve yaşlılar koğuşunda veya çocuk bölümünde nasıl gönüllü olacağınızı öğrenin.
Adım 2. Yeni hobiler ve arkadaşlar bulun
Vücudunu düşünmeye devam edersen, çok fazla boş zamanın var. Aynı zamanda, arkadaşlarınızın da görünüşlerine takıntılı olduğu anlamına gelebilir ve bu da kendi vücudunuzdan memnuniyetsizliğinize katkıda bulunabilir.
- Uzun zamandır içinde olmak istediğiniz bir spor, sanat veya sosyal hareketi düşünün. Yerel bir okul içi ekibe katılmayı, bir örgü kursuna katılmayı veya siyasi bir kampanya için gönüllü olmayı veya bir hayvan barınağında çalışmayı düşünün.
- Boş zamanınızı geçirmek için bir hobi veya aktivite bulmanın ek avantajı, ilgi alanlarınızı paylaşan ve sizi hobilerinizle ilgili görünümlerden uzaklaştırabilecek yeni insanlarla tanışmanızdır.
Adım 3. Neleri değiştirebileceğinizi düşünün
Vücudunuz büyük ölçüde DNA tarafından tanımlanır ve sizi benzersiz kılan benzersiz yönler olarak kutlanmalıdır. Değiştirebileceğiniz alanları kontrol etmek, kendinizi daha güvende ve duruma hakim hissetmenizi sağlayacaktır.
- Egzersiz yapmak. Herkesin bedeninin kendine özgü bir şekli olsa da, daha sağlıklı olmak ve daha fazla enerjiye sahip olmak için vücudunuzu şekillendirebilir ve güçlendirebilirsiniz. Kilo vermek istemeseniz bile, egzersizin stresi azaltmak, öz disiplin oluşturmak ve benlik imajını geliştirmek gibi olumlu psikolojik etkileri vardır.
- İyi ye. Dengeli bir diyet, daha fazla enerji üreten ve özgüveni artıran zindeliği ve vücut sağlığını iyileştirebilir. Şeker ve karbonhidratları kesmek ve yeterince iyi yağ ve protein yediğinizden emin olmak, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltabilir ve hafızanızı, kilonuzu ve kalp sağlığınızı iyileştirebilir.
- Yeterince dinlenin. Sadece bedensel işlevi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda görünüşünüzü daha az eleştirmenize yardımcı olabilecek duygusal durumu da iyileştirecektir.
- Kendine güven. Vücudunuz bir hediyedir. Vücudunuzun sizin için yaptıklarını bir düşünün! İster doğum yapmak, ister bir dağa tırmanmak, ister sabah kalkıp güne merhaba demek olsun, vücudunuz zaten sizin için harika şeyler yapıyor.
Bölüm 3/3: Rahatsızlığın Kaynağını Tanımak
Adım 1. Toplumun görünüşe olan takıntısını sorgulayın
Kendi bedeninizi kabul edebilmeniz için önce kendi bedeninizle ilgili memnuniyetsizliğinizin kökenlerinin farkına varmalısınız. Memnuniyetsizliğiniz sadece kafanızdan kaynaklanmıyor. Çocukken aldığınız her yerde bulunan sosyal mesajın sonucudur.
- Temel olarak, kendi bedenlerimiz hakkında gariplik duygularıyla doğmayız. Çok küçük çocuklar, medya, yetişkinler veya diğer çocuklar dış görünüşlerine dikkat etmelerini sağlamadıkça dış görünüşlerini önemsemezler.
- Ancak, beş yaşında toplum bize görünüşün değerlerimizi yansıttığını öğretti ve çoğu çocuk bedenlerinden memnun olmama belirtileri göstermeye başlar. Bu sosyal mesaj nereden geldi?
Adım 2. Medya tarafından iletilen mesajın kâr amaçlı olduğunu anlayın
Kapitalist sistem, ihtiyaçlarınızın olmasını ve bu ihtiyaçların alışverişle karşılanmasını sağlayarak çalışır.
- Televizyon, radyo, internet ve yazılı basın aracılığıyla günlük olarak halka pazarlanan ürünlere çok dikkat edin. Sen havalı değilsin! Bu deodorantı satın alın. Kot pantolonunuz modası geçmiş! Bu dar kotları satın alın. Dişleriniz düzensiz! Dişçide düzeltmek için birkaç milyon dolar harcayın. Neredeyse tüm reklamların temel mesajı, yeterince iyi olmadığınızdır. Vücudundan tamamen memnun olan bir insan iyi bir tüketici değildir!
- Aslında, her medya mesajı aslında bir görüntü satar. Ünlüler ve modeller göz alıcı, çekici ve zayıftır ve doğal olarak öyle görünürler. Aslında görünüşleri, o mükemmel vücuda sahip olmak için harcadıkları saatleri gizler. Kusursuz imajını korumak için her gün spor salonunda saatler ve makyajla dolu bir ekip gerekiyor. Son derece zengin değilseniz ve sınırsız zamanınız yoksa, kendinizi bu gerçekçi olmayan güzellik standardıyla karşılaştırmak yalnızca sizi tatminsiz hissettirir.
- Ünlü kültürü, tüketim kültürünün sürdürülmesinde büyük rol oynamaktadır. Belirli makyaj veya giyim ürünleri satın alarak veya egzersiz düzeninizi değiştirerek sizi belirli bir imaja ulaşmaya teşvik eden dergilerde ve internette makaleler arayın.
Adım 3. Çevrenize daha yakından bakın
Medya ve daha geniş sosyal etki, benlik imajınızı gerçekten etkileyebilirken, aynı zamanda kendi bedeninizle olan rahatsızlığınıza katkıda bulunmayan olumlu düşünen insanlarla çevrili olmalısınız.
- Hayatınızdaki fikirleri sizin için en önemli olan insanları düşünün. Bu insanlar sürekli görünümleri hakkında mı konuşuyor, kiloları için mi endişeleniyor, saçlarını veya makyajlarını düzeltiyor mu? Onlarla birlikteyken kendinizi rahat ve kendinden emin mi hissediyorsunuz yoksa yeterince iyi olmadığınızı mı düşünüyorsunuz?
- Varsa partneriniz ne olacak? Görünüşünüzü eleştiriyor mu ya da güven inşa ediyor ve size iltifat ediyor mu? Önemsediğiniz birinden gelen eleştiriler, kendinize olan güveninizi geliştirmenizi zorlaştırabilir ve duygusal olarak incitici bir ilişkinin işaretidir. Sağlıksız ilişkileri hayatınızdan çıkarmayı düşünün ya da en azından ilişkinizin kurtarılmayı hak edip etmediğini öğrenmek için bir danışmanla görüşün.
- Sizin üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini düşündüğünüz bir arkadaşınız varsa, kusurlarınızı (veya onun) kusurlarını belirtmeden ve en iyi varlıklarınız olduğunu düşündükleri kısımları vurgulayarak güveninizi geliştirmenize yardımcı olmalarını isteyin. En iyi varlığınızın fiziksel benliğiniz olması gerekmediğini unutmayın!
Adım 4. Vücudun kendi işlevleri olduğunu anlayın
Toplum, bedenlerimize sanki en önemli parçamızmış gibi odaklanmamızı istese de, gerçek şu ki eninde sonunda vücudumuzun tüm parçaları yaşlanacak ve zayıflayacaktır. Şimdilik beden, hayattaki hedeflere ulaşmak için yardımcımız olarak hizmet ediyor.
