Ayaklarınız, özellikle her gün yaptığınız tüm yürüyüş ve koşularda, vücudunuzun en çok yıpranan ve istismar edilen kısmıdır. Ancak, güzellik ve sağlık rutinleri söz konusu olduğunda, genellikle ayakları ve tırnakları unutulur. Her mevsimde ayak ve tırnak sağlığına her zaman özen göstermelisiniz. İyi bir hijyen rutini sürdürerek, yorgunluk ve nasırlarla uğraşarak ve gerektiğinde tıbbi yardım arayarak ayaklarınıza ve tırnaklarınıza nasıl bakacağınızı öğrenin.
Adım
Bölüm 1/3: İyi Vücut Hijyeni Uygulaması
Adım 1. Ayaklarınızı her gün yıkadığınızdan emin olun
Ayaklar vücudun diğer bölgelerine göre daha kolay kirlenir ve terler, bu nedenle vücut hijyenini iyi sağlamalısınız. Sabah duş alıyorsanız ama gece duş almıyorsanız, en azından eve döndüğünüzde ayaklarınızı yıkayın. Ayaklarınızı yıkamak, iyi vücut hijyeninin bir göstergesi olmasının yanı sıra, yatağın içine toz girmesini de engeller.
- Ayaklarınızı ılık sabunlu suyla yıkayın. Bu şekilde ayaklarınız ter, kir ve üreyebilecek bakterilerden arınmış olacaktır. Ayak parmakları arasındaki boşluklara dikkat edin. Sonrasında yumuşak bir havlu ile temizleyin.
- Ayrıca ayak tırnaklarınızı temiz tutun. Yazın sandaletle yürürseniz ayak tırnaklarınız kirlenebilir. Ayaklarınızı her yıkadığınızda onları temizlemek için zaman ayırın.
Adım 2. Ayaklarınızı her gün nemlendirin
Temizleme rutininizin bir parçası olarak losyon veya ayak kremi kullanın. Nemli ve yumuşak ayaklara sahip olmanın bir yolu da yatmadan önce losyon/petrol jeli sürmek ve çorap kullanmaktır. Sabah uyandığınızda ayaklarınız süper pürüzsüz ve kuru olacak! Mantarın büyümesini önlemek için ayak parmaklarınız arasındaki alanı aşırı nemlendirmediğinizden emin olun.
Adım 3. Uygun ayakkabı giyin
Ayaklarınızı temiz, kuru ve rahat bir sıcaklıkta tutmak için tasarlanmış ayakkabılar giydiğinizde ayaklarınız daha sağlıklı olur. Çeşitli hava koşullarında rahat olmak için giyinirsiniz, bu yüzden bunu ayaklarınızın üzerinde de yaptığınızdan emin olun.
- Yaz aylarında sandaletler ve açık ayakkabılar giyerek ayaklarınızı serin tutun. Ayaklarınızı aşırı ısıtan ayakkabılar giyerseniz, ayaklarınız kokabilir veya mantar enfeksiyonu geliştirebilir.
- Su geçirmez bot ve çorap giyerek kışın ayaklarınızı sıcak tutun. Ayaklarınızı sıcak tutmayan ayakkabılar giyerseniz, donmaya daha yatkın olursunuz.
Adım 4. Ayak kokusundan kurtulun
Ayak kokusu, ayaklar vücudun diğer bölümlerinden daha fazla ter ürettiği ve kötü kokulara neden olan bakterileri barındırma eğiliminde olduğu için birçok insanın karşılaştığı bir sorundur. Ayak kokunuz kötüleşiyorsa, hemen daha iyi kokmasını sağlamak için birkaç adım atın.
- Çorapları daha sık değiştirmeyi deneyin. Ayaklarınız gün boyunca çok terliyorsa, kokuyu azaltmak için fazladan bir çift çorap getirin. Çorapları terden ıslanınca değiştirin.
- Ayakkabılarını temiz tut. Bazen ayakkabıda ter ve bakteri biriktiğinde koku daha da kötüleşir. Bu ayakkabıları her giydiğinizde ayak problemleriniz daha da kötüleşecek. Çorap giymek, düzenli olarak ayakkabı temizlemek ve gerektiğinde yeni ayakkabı almak ayak kokusunu azaltmanın iyi yollarıdır.
- Ayak pudrasını deneyin. Ayakları kuru ve kokusuz tutmak için tasarlanmış birçok ürün vardır. Ayakkabılarınızı giymeden önce ayak pudrası, bebek pudrası veya talk pudrası serpmeyi deneyin.
Adım 5. Ayakları kuru tutun
Sporcu ayağı ve diğer ayak mantarları nemli koşullarda gelişme eğilimindedir. Hijyen rutininizde yapacağınız birkaç değişiklik, genellikle kaşıntılı döküntülere neden olan rahatsız edici durumlar geliştirmenizi engelleyebilir. Ayaklarınızı temiz ve kuru tutmak için aşağıdakileri yapın:
- Çorapları sık sık değiştirin. Bu, kokudan mantara kadar ayakla ilgili tüm problemler için en iyi korunma yöntemidir. Nemli çorap giymek, küf oluşumu için mükemmel ortamı sağladığınız anlamına gelir. Bu nedenle, özellikle kolayca terliyorsanız, çorapları sık sık değiştirin.
- Ayak tozu kullanın. Birçok insan ayaklarını temiz ve kuru tutmak için ayakkabılarının üzerine pudra serper.
Adım 6. Güvenli bir şekilde duş alın
Soyunma odalarında veya diğer halka açık yerlerde duş alıyorsanız, başkalarının ayak mantarına yakalanmamak için önlem alın. Duşlar genellikle nemlidir ve küf ve bakteri üretebilir. Ayaklarınızı korumadan halka açık bir duşta banyo yapmayın.
- Soyunma odalarında ve diğer halka açık yerlerde duşu kullanırken terlik veya duş ayakkabısı giyin.
- Ayakkabıları başkalarıyla paylaşmayın. Sporcuysanız, ayakkabı ve diğer spor ekipmanlarını paylaşmayın.
Adım 7. Ayak tırnaklarını düzgün bir şekilde kesin
Birkaç haftada bir, sağlıklı ve güçlü kalmaları için ayak tırnaklarınızı kesin. Yanlış şekilde kesmek tırnak batmasına ve ağrıya neden olabilir. Eğriyi takip etmek yerine düz kesin. Ayrıca tırnak batmasına veya enfeksiyona neden olabileceğinden çok kısa kesmemelisiniz.
Düz yerine dairesel bir şekil tercih ediyorsanız, kenarları düzleştirmek ve hafif bir eğri oluşturmak için bir tırnak törpüsü kullanın, böylece ayak tırnaklarınız kare ama kenarları dairesel olur
Bölüm 2/3: Pedikür Yapmak
Adım 1. Her iki haftada bir pedikür yaptırın
Ayak tırnaklarınızı boyamak pedikür rutininizin bir parçası olmak zorunda değildir, ancak ayaklarınız yumuşak ve kuru, pürüzlü ciltten arınmış olacağından düzenli pedikür gerçekten fark yaratabilir. Ayrıca tırnaklar da temiz ve bakımlı kalacaktır. Bir salonda profesyonel pedikür tedavisi yaptırmak için çok para harcamanıza gerek yok. Sadece birkaç aletle evde kendi pedikürünüzü yapabilirsiniz.
Adım 2. Ayak masajıyla başlayın
Ayaklarınızı yorulmak için çok kullanıyorsanız pediküre başlamadan önce masaj yapın. Bu adım zorunlu olmasa da kendinizi şımartmanın iyi bir yoludur. Pedikür için zaten zaman ayırdıysanız, neden atlayasınız ki?
- Avuç içlerine masaj yapın. Dairesel bir masaj hareketiyle ayak tabanlarınıza bastırmak için başparmaklarınızı kullanın. Bu şekilde gergin kaslar rahatlayacaktır.
- Ayak parmaklarını uzat. Sertliği ve ağrıyı esnetmek ve rahatlatmak için bir seferde bir parmağınızı çekin.
Adım 3. Büyük bir ılık su kabında ayaklarınızı yaklaşık 5-10 dakika bekletin
Ek bir tedavi olarak, ayaklarınızın güzel kokmasını ve sert teninizin yumuşamasını sağlamak için birkaç damla uçucu yağ veya Ölü Deniz tuzu da kullanabilirsiniz. Burada listelenen ıslatma süreleri sadece bir öneridir - rahatlamak istiyorsanız veya ayaklarınızdaki sertleşmiş cildin ekstra neme ihtiyacı varsa ayaklarınızı daha uzun süre ıslatabilirsiniz.
Ölü ve kuru kısımlardan kurtulmak ve nemlendirmek için cildi bir ayak peelingi ile eksfoliye edin. Ayaklarınızdaki deri daha kalındır, bu yüzden onları yumuşak ve esnek tutmak için ölü deriyi pul pul dökmeniz gerekir. Fırçayı dairesel hareketlerle masaj yapın ve ardından ayaklarınızı durulayın. Topuk ve ayak tabanındaki sertleşmiş deriyi pul pul dökmek için bir ayak törpüsü veya pomza taşı kullanın. Nazikçe hareket edin ve çok sert ovalamayın. Kalın nasırlarınız varsa, onları ayak parmaklarınızın topuklarından ve yanlarından çıkarmak için bir nasır kazıyıcı deneyin. Bu sayede nasır büyümez ve ağrıya neden olmaz
Adım 4. Ayak parmaklarınızı tedavi edin
Tırnaklarınızı ıslattıktan sonra hala yumuşakken kesmeniz işinizi kolaylaştıracaktır. Unutmayın, tırnakları çok kısa olmayacak şekilde düz bir şekilde kesin. Cilde doğru geri itmek için turuncu bir çubuk veya tırnak eti itici kullanın. Ardından tırnak etlerinize ve tırnak etlerinize kütikül yağı uygulayarak her iki bölgeyi de nemlendirin ve yırtılmayı önleyin.
- Ayak tırnaklarınızı eğriyi takip etmek yerine düz bir şekilde kesin. Bu, tırnak batmasını önlemek için önemlidir. Gerçekten dairesel bir şekil istiyorsanız, kenarları hafifçe kavisli hale getirmek için bir tırnak törpüsü kullanın. Bu sayede yuvarlak kenarlı kare bir tırnak şekline sahip olursunuz. Tırnaklarınızın doğru uzunlukta kesildiğinden ve törpülendiğinden emin olun - kısa, ancak kendinize zarar verecek kadar değil.
- Kütiküllere de dikkat ettiğinizden emin olun. Bu kısmı kesmemeniz gerekirken dilerseniz tırnak eti yağı kullanarak sertleşmiş kenarları nemlendirip yumuşatabilirsiniz. Güzelleşmeye hazır pürüzsüz bir açık alan oluşturmak için manikürü bir portakal ağacı çubuğuyla bastırın. Çok fazla zorlamadığınızdan veya tırnak etlerinizi kesmediğinizden emin olun; ayaklarınız mantar enfeksiyonu geliştirebilir. Bazı insanlar da bu adımı atlamayı ve tırnak etlerine hiç dokunmamayı tercih ediyor - bu gayet iyi.
Adım 5. Ayaklarınızı nemlendirin
Ayakların yaptığı tüm ağır işler, zaman zaman nemlendirilmelerini gerektirir. Ayaklar ıslatıldıktan, pul pul döküldükten ve tırnaklar kesildikten sonra, onları korumak için losyon veya krem sürün. Ayak parmakları da dahil olmak üzere ayağın üst ve alt kısmına uygulayın.
- Nasırlara yatkınlığınız varsa, besin açısından zengin bir krem düşünün. Bu, ayaklarınızdaki cildin nemli kalmasına yardımcı olur ve daha fazla nasır oluşumunu yavaşlatır.
- Topuklarınız kuru havada kolayca çatlıyorsa, yatağa çorap giyin (ayaklarınızı nemlendirdikten sonra).
Adım 6. Dilerseniz oje sürün
Pedikürünüzü güzel bir bitişle bitirmek istiyorsanız, tercih ettiğiniz renkli ojeleri kullanın. Kalıcı bir pedikür istiyorsanız, şeffaf bir baz kat ile başlayın. Kurumasını bekleyin, ardından her iki tarafta birer tane ve ortada bir tane bulunan "üç vuruş yöntemini" kullanarak seçtiğiniz rengi ekleyin. Bu şekilde oje, tırnağın her yerine eşit şekilde uygulanır. Ojenin kalıcı olması ve kırılmaması için şeffaf bir sıvı ile kaplayarak bitirin.
- Bunları ayırmak için parmak ayırıcıyı kullanın. Bu, tırnaklarınızı boyama işlemini basitleştirecek ve yeni boyanmış tırnaklarınızın diğer parmakları boyamasını önleyecektir.
- Lekelenmemesi için birkaç gün sonra ojeyi çıkarın. Oje çok uzun süre tırnağınızda kalırsa, ojeyi çıkardığınızda tırnaklarınız sarımsı görünebilir.
- Çoğu oje çıkarıcının aktif maddesi olan aseton, cilt ve tırnaklar üzerinde ciddi bir kuruma etkisine sahiptir. Aseton içermeyen bir oje çıkarıcı kullanmayı düşünün.
Bölüm 3/3: Ayak Sorunlarını Çözme
Adım 1. Batık ayak tırnağını iyileştirin
Tırnak batması, evde kendinizi tedavi edebileceğiniz yaygın bir ayak hastalığıdır. Ancak kullandığınız ekipman konusunda dikkatli olun çünkü batık ayak tırnakları kolayca enfekte olabilir. Tırnaklarınızı düz keserek başlayın. Girintinin derinleşmesini önlemek için batık alanı yavaşça kaldırın ve altına küçük bir pamuk topu sokun. Sorununuz çözülene kadar bu pamuğu her gün değiştirin.
- İyileşirken ayak parmaklarınızı koruyun. Ayak parmağının enfeksiyon kapmaması için üzerini bir bandajla kapatabilirsiniz.
- Enfeksiyon belirtileri görürseniz doktorunuzu arayın.
Adım 2. Ayak mantarını tedavi edin
Ayaklarınızda kızarıklık ve kaşıntı varsa atlet ayağınız olabilir. Sporcu ayağı ve diğer mantar saldırılarını tedavi etmek için kullanılabilecek birkaç reçetesiz krem vardır. Döküntü kaybolana ve ayaklar daha iyi hissedene kadar kremi üreticinin belirttiği şekilde kullanın. Beklerken sık sık çorap değiştirdiğinizden emin olun.
- Durumunuz birkaç gün sonra geçmezse, bir doktora görünün.
- Ayak mantarı farklı bir mantar türüdür ve tedavisi çok daha kolaydır. Ayak parmaklarınız kahverengi veya sarıysa ve çatlamışsa, yardımcı olabilecek bir reçete için doktorunuza danışın.
Adım 3. Kontrolden çıkmadan bunyonu durdurun
Bunyonlar, ayağın yan tarafındaki kemik gerildiğinde ve dışa doğru büyümeye başladığında oluşur. Sorunu çözmek için gerekli adımları atmazsanız bu durum çok acı verici hale gelebilir. Bunyonlar genellikle genetiktir, ancak burunda çok keskin ayakkabılar (yüksek topuklu ayakkabılar veya bale ayakkabıları gibi) giymekten de kaynaklanabilir.
- Ayakkabının soruna neden olmadığından emin olun. Şimdi stilettoları rahat ayakkabılarla değiştirmek için iyi bir zaman olabilir.
- Bunyon pedleri giyin. Bu pedler eczanelerden satın alınabilir. Ayakkabıya sürtünmeyi önlemek için bunyonun üzerine yerleştirmelisiniz.
- Ameliyat düşünün. Bunyonunuz çok ağrılıysa, kendi başınıza kurtulamayacağınız için ameliyat olmayı düşünün.
Adım 4. Ayaklarınız ağrıyorsa bir ayak hastalıkları uzmanına görünün
Geçmeyen bir ağrı hissederseniz derhal tıbbi yardım alın.
- Ayaklarda kolayca kırılan birçok kemik vardır.
- Ağrıyan ayaklarla yürümek sorununuzu daha da kötüleştirebilir.
İpuçları
- Kütikülleri kesmeyin veya soymayın.
- Sağlıklı ve göz alıcı ayaklarınız yaza hazır olduğunda, onları en sevdiğiniz renkte parmak arası terlik veya diğer havalı sandaletler ile havalandırın.
- Tırnaklarınızı çok derin kesmeyin yoksa kanayabilir!
- Bir "incir uzmanından" pedikür ve manikür bakımı yaptırmanıza gerek yok. Ürünlerini temiz tutup tutmadıklarını asla bilemezsiniz, böylece enfeksiyon veya başka sağlık sorunları yaşayabilirsiniz.
- Oje sürerken ayak tırnağı ayırıcınız yoksa bükümlü ve parmaklarınızın arasına sıkıştırılmış kağıt mendil de kullanabilirsiniz.
- Ayaklarınızı her gün nemlendirin.
- Aseton, tırnaklarınızı ve cildinizi/kütiküllerinizi kurutabileceğinden, her zaman aseton içermeyen bir oje çıkarıcı kullanın.
- Ayak tırnaklarınızı renklendirirseniz, çevreleyen cilde az miktarda Vazelin uygulayın. Bu, ojenin cildi lekelemesini önler ve ojenin güzel ve temiz görünmesini sağlar.
- Profesyonellerden çok şey öğrenebilirsiniz, bu yüzden 'gerektiğinde' kendinize profesyonel bir pedikür yaptırın - soru sorun ve dikkat edin!
- Dökülmeleri temizlemeye yardımcı olmak ve tırnak etleri veya ayak parmaklarınızdaki deri etrafındaki "kan"ı yumuşatmak için oje çıkarıcıya batırılmış bir pamuklu çubukla sarılı portakal ağacı çubuğunun ucunu kullanın.
- Duştan sonra ayaklarınıza losyon sürün ve yumuşak ve pürüzsüz olmaları için çoraplarla örtün.
- Ayakları şampuan veya ayak temizleyicisine eklenen biraz ılık suda bekletin. Mümkünse 10-15 dakika yapın. Sıcak su gözeneklerin açılmasına yardımcı olur ve daha iyi temizler.
