Yüzdeki aşırı yağ çok can sıkıcı olabilir. Sadece yüz bölgesindeki yağları kaybetmeyebilirsiniz ama genel olarak kilo vermek onu inceltmenize yardımcı olabilir. Kilo vermek ve yüzü inceltmek için faydalı olacak yaşam tarzı değişikliklerinin birkaç adımı vardır. Ayrıca daha ince bir yüz elde etmek için egzersiz ve masaj tekniklerini de birleştirebilirsiniz. Ancak yüz bölgesinde kilo alımına neden olabilecek bazı ilaçlar ve hastalıklar olduğu için mutlaka doktorunuza danışın. Denemeye devam ederek, zamanla aynaya baktığınızda daha ince bir yüz yansıması göreceksiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Aşama 1. Gerçekçi hedefler belirleyin kilo vermeniz gerekiyorsa.
Kilo vermek, yüzdeki yağları azaltmanın en iyi yoludur. Kilo vermek zaman ve çaba gerektirse de, sonuçların uzun vadeli sağlık yararları olabilir. Fazla kilolu veya obezseniz, kendinize bir kilo verme hedefi belirleyin ve bu hedef için çalışmaya başlayın. Hafif hedeflerle başlayın, böylece güveninizi artırmak için daha kolay elde edilebilirler.
- Her hafta 0,5-1 kg vücut ağırlığını kaybetmeye çalışın. Bu hedef oldukça sağlıklı ve başarılması mümkün. Bunu, her gün yiyeceklerden 500-1.000 kalori keserek yapabilirsiniz.
- Örneğin 6 haftada 3 kilo vermeyi hedefleyebilirsiniz. Bu hedef oldukça gerçekçi. Böylece, bunu başarma şansınız daha yüksek olacaktır.
Adım 2. Diyetinizde yüz yağlanmasına neden olan yiyecek ve içeceklerin olup olmadığına dikkat edin
Bazı yiyecekler yüzün daha büyük görünmesi için şişkin olmasına neden olabilir. Hangi yiyeceklerin yüzünüzün şişmesine neden olabileceğini öğrenmek için günlük yiyecek alım günlüğü tutmayı deneyin. Bazı gıdaların sizin için sorunlu olduğundan şüpheleniyorsanız, eliminasyon diyetini denemek isteyebilirsiniz. Aşağıdaki bileşenlerin sıklıkla dahil edilip edilmediğine bakılmaksızın yemek menünüze dikkat edin:
- Karbonatlı içecekler
- Gluten içeren buğday
- Süt Ürünleri
- Lahana
- bezelye
- Brokoli
- filizler
- Karnabahar
- Soğan
- Cips, dondurulmuş pizza ve işlenmiş etler gibi tuzlu yiyecekler.
Adım 3. Kilo vermeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olmak için düzenli olarak egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak, kilo vererek yüzün görünümünü düzene sokmaya yardımcı olabilir. Fazla kilo vermeniz gerekmiyorsa bile egzersiz kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur ve bu tek başına yüzünüzü inceltmenize yardımcı olabilir.
- Yürümek, dans etmek, bisiklete binmek veya yüzmek gibi hoşunuza giden bir egzersiz türü seçtiğinizden emin olun.
- Haftanın çoğu günü 30 dakika veya daha fazla orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın.
Adım 4. Vücudun endokrin sistem işlevine yardımcı olmak için daha fazla uyuyun
Uyku eksikliği, diyabet gibi endokrin sistem ile ilgili sorunlara neden olabilir. Her gece 7-9 saat uyuyun, böylece yenilenmiş hissederek uyanabilir ve endokrin sistem sağlığını iyileştirebilirsiniz. Bu adım, yüzdeki yağ artışına yol açan sorunları önlemeye yardımcı olabilir.
- Daha rahat uyuyabilmeniz için rahat bir yatak odası oluşturmaya çalışın. Örneğin, serin, karanlık, temiz ve sessiz hale getirerek.
- Ayrıca kafein alımını azaltarak veya kaçınarak, perdeleri yatmadan en az 30 dakika önce kapatarak ve yatakta uyumak dışındaki aktivitelerden kaçınarak daha iyi uyuyabilirsiniz.
Adım 5. Vücudu nemli tutmak ve su tutulmasını azaltmak için daha fazla su için
Vücudunuz susuz kaldığında, su tutma da azalacağından şişkin bir yüz görünümü azalacaktır. Bununla birlikte, yeterince içmezseniz, vücudunuz yüzünüz de dahil olmak üzere vücudunuzun farklı bölgelerinde su tutar. Her gün 8 bardak 250 ml su içmeye çalışın. Ayrıca susadığınızda veya terlediğinizde su için.
Sabah yola çıkmadan önce bir su şişesini doldurun ve gün boyunca işte veya okuldayken tekrar doldurun
Uç: Tatlı suyun tadını sevmiyorsanız, tat vermesi için limon suyu, çilek veya dilimlenmiş salatalık eklemeyi deneyin.
Adım 6. Alkol tüketimini azaltın veya durdurun
Alkollü içeceklerin tüketimi yüzünüzün daha şişkin görünmesine neden olabilir. Bu nedenle, mümkünse alkol almayı tamamen bırakmak veya en azından alkol tüketiminizi sınırlandırmak en iyisidir. Kadınlar için günde 1, erkekler için günde 2'den fazla alkollü içki içmeyin. Bir alkollü içecek, 350 ml biraya veya yüksek alkol içeriğine sahip 50 ml bir içeceğe eşdeğerdir.
- Bir şeyler içmek istediğinizde alternatif olarak kokteylleri deneyin. Düşük kalorili lezzetli bir içecek yapmak için köpüklü su, biraz kızılcık suyu ve limon dilimini birleştirin.
- Alkol almayı bırakmakta zorlanıyorsanız, doktorunuzla konuşun. Alkol almayı bırakmak için doktorunuzun yardımına ihtiyacınız olabilir.
Yöntem 2/3: Yüz Kaslarını Çalıştırma
Adım 1. Arka arkaya 20 kez “X” ve “O” deyin
Dönüşümlü olarak X ve O demek yüz kaslarını çalıştıracaktır. Faydalarını en üst düzeye çıkarmak için her harfin telaffuzunu vurgulayarak 20 kez yüksek sesle “X-O-X-O” deyin.
Sabahları giyinirken bu egzersizi yapmayı deneyin
Adım 2. Günde 20 kez bir balığa benzemek için yanakları emdirin
Bu egzersiz aptalca görünebilir, ancak aslında yanak kaslarınızı çalıştırabilir. Yanakları içeri çekin ve 5 saniye basılı tutun, ardından bırakın. Bu egzersizi gün boyunca 20 kez tekrarlayın.
Bu egzersizi saçınızı yaparken veya makyaj yaparken yapmayı deneyin
Adım 3. Ağzınızı geniş açın, 5 saniye tutun, sonra rahatlayın
Çığlık atıyormuş gibi görünmek için ağzınızı olabildiğince geniş açın. Bundan sonra ağzınızı bu pozisyonda 5 saniye tutun ve bırakın. Bu egzersizi her gün 30 kez tekrarlayın.
Yatağı yaparken veya diğer ev işlerini yaparken bu egzersizi yapmayı deneyin
Adım 4. Her gün 5 dakika su ile gargara yapın
Derin bir nefes alın ve ardından ağzınızı kapatın. Dolu görünene kadar havanın ağzınızı doldurmasına izin verin. Bundan sonra, tüm yüz kaslarını eğitmek için havayı ağızda döndürün. Bunu yaparken normal nefes aldığınızdan emin olun.
Bu egzersizi her gün toplam 5 dakika yapmaya çalışın. Örneğin sabah 2 dakika, öğleden sonra 3 dakika veya isterseniz toplam 5 dakika yapabilirsiniz
Uç: Aynı kasları çalıştırmak için su ile gargara yapabilir veya yağ çekmeyi deneyebilirsiniz.
Adım 5. Uygulamadan sonra kendi yüzünüze masaj yapın
Alnınızdan başlayıp şakaklarınıza ve yanaklarınıza doğru ilerleyerek parmak uçlarınızı yüzünüze bastırın. Daha sonra parmak uçlarınızı burnunuzun iki yanına bastırın ve yanaklarınıza doğru ve aşağı doğru hareket ettirin. Ardından, parmaklarınızı çene çizgisi ve çenenin alt kısmı boyunca bastırın. Ayrıca profesyonel bir masaj terapistini ziyaret edebilir veya yüzünüze masaj yapmak için bir yeşim rulo kullanabilirsiniz.
Bu masaj, kan dolaşımını iyileştirmeye ve yüzdeki lenf sıvısını gidermeye yardımcı olacaktır. Lenf sıvısı, lenf düğümlerinin etrafında birikecektir. Biriken lenf sıvısı çok fazla ise vücudun farklı bölgeleri şişmiş gibi görünecektir
Yöntem 3/3: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Altta yatan hastalığı kontrol etmek için bir doktora gidin
Bazı hastalıklar vücudun yüzde yağ birikmesine neden olabilir. Bu nedenle, dramatik veya ani kilo alımı yaşıyorsanız bir doktora görünmenizde fayda var. Doktorunuz vücudunuzdaki bazı hastalıkları kontrol edebilir.
Örneğin, her ikisi de yüzde kilo alımına neden olabileceğinden, doktorunuz Cushing hastalığı ve hipotiroidizmi kontrol edebilir
Uç: Yüz ağırlığının artmasıyla sağlığınızda meydana gelen değişiklikleri mutlaka paylaşın. Örneğin, son zamanlarda kendinizi yorgun ve bitkin hissediyorsanız, doktorunuzla da konuşun.
Adım 2. Aldığınız ilaçların yüzde kilo alıp almadığını doktorunuza sorun
Yüzünüzdeki şişliğin veya kilo alımının nedeni, kullandığınız yeni veya uzun süredir devam eden bir ilaç olabilir. Yakın zamanda ilaç aldıysanız ve bu yan etkileri yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Örneğin, nadir olmasına rağmen, oksikodon yüzün ve uzuvların şişmesine neden olabilir
Adım 3. Diğer yöntemler yardımcı olmazsa yüz gerdirmeyi düşünün
Plastik cerrahi pahalı ve invaziv bir prosedür olsa da, diğer yöntemler beklendiği gibi çalışmıyorsa bunu düşünebilirsiniz. Genellikle sizi tedavi eden bir pratisyen hekimden deneyimli bir plastik cerraha sevk edilmesini isteyin. En ucuzunu seçmeyin. Cerrahın yüz cerrahisinde kalifiye ve deneyimli olduğundan emin olun.
- Yüzünüzün boyutunu küçültmek için yüz germe veya başka bir ameliyat için iyi bir aday olduğunu düşünüyorsanız bir cerrahla görüşün.
- Liposuction ve yüz germe gibi kombinasyon tedavileri sizin için önerilebilir.
