Terapi veya danışmanlık kelimelerini duyduklarında çoğu insan kanepede yattığını ve sorunları hakkında bir psikologla konuştuğunu hayal eder. Bununla birlikte, sanat terapisi, kelimelere daha az odaklanan, ancak yaratıcı sürece ve bireysel ifadeye daha fazla vurgu yapan ilginç bir alternatif sunar. Sanat terapisinin faydalarından yararlanmanın en etkili yolu, eğitimli bir terapistle çalışmaktır. Bununla birlikte, kendi başınıza birkaç proje deneyerek sanat terapisinin faydalarını keşfetmeye başlamak her zaman iyi bir fikirdir.
Adım
Yöntem 1/5: Sanat Terapisini Keşfetmek
Adım 1. Sanat terapisinin anlamını öğrenin
Sanat terapisine başlamadan önce, bu süreçte neler olduğunu anlamak en iyisidir. Psikolojide sanat terapisi, insanları fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarını iyileştirmek için sanat yaratmaya teşvik eden bir tür psikoterapi, danışmanlık tekniği ve rehabilitasyon programıdır.
Sanat terapisinin arkasındaki ana fikir, kendini sanat yoluyla ifade etmenin insanların stresi azaltmalarına, travmayla başa çıkmalarına, sorunları çözmelerine ve duygu ve davranışlarını daha iyi anlamalarına yardımcı olmak için kullanılabileceğidir
Adım 2. Bu yaklaşımın avantajlarını değerlendirin
Sanat terapisine girmeye hazırlanırken, bu yaklaşımın bazı potansiyel avantajlarını göz önünde bulundurmak önemlidir:
- Temel düzeyde, sanat terapisi stres seviyelerini düşürmeye, ruh halini iyileştirmeye ve genel zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bu yaklaşım genellikle size kendiniz hakkında bilgi verir ve bilinçli olarak kabul etmediğiniz şeylerin farkına varmanızı sağlar.
- Herkes kendileri hakkında konuşmakta veya geleneksel danışmanlık ve terapiye katılmakta rahat değildir. Bu tür insanlar duygularını ve duygularını ifade etmek için sanat terapisini kullanabilirler. Sanat terapisinin bu özelliklerinden biri, henüz nasıl hissettiklerini veya utangaç ve içine kapanık olduklarını ifade edecek kelime dağarcığına sahip olmayan çocuklarda çok işe yarayacaktır.
- Sanat terapisinin bir diğer faydası da tek başına veya grup halinde yapılabilmesidir. Buna ek olarak, kendi başınıza sanat terapisi yapabilir veya size sanat terapisine nasıl katılacağınızı öğretecek, kendi kendini analiz etme konusunda size rehberlik edecek ve özel ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılamanızı sağlayacak eğitimli bir sanat terapisti ile çalışabilirsiniz.
Adım 3. Sanat terapisinin sizin için uygun olup olmadığını belirleyin
Herkes sanat terapisinden yararlanabilir ve sizin yetenekli bir sanatçı olmanıza gerek yokken, psikologlar sanat terapisinin özellikle aşağıdaki insan grupları için faydalı olabileceğini bulmuşlardır:
- Ne hissettiklerini veya düşündüklerini ifade edecek kelime dağarcığına sahip olmayan çocuklar.
- Utangaç ve içine kapanık olan ya da bir terapist ya da danışmanla konuşurken kendini rahat hissetmeyen kişiler.
- Otizm, bunama, bilişsel engeller ve travmatik beyin yaralanmalarından muzdarip insanlar.
- Şiddet mağdurlarının yanı sıra travma sonrası stres bozukluğu, bipolar bozukluk ve anksiyete bozuklukları gibi akıl hastalıkları olan kişiler.
Adım 4. Eğitimli bir sanat terapisti ile çalışın
Sanat terapisi egzersizlerini kendi başınıza yapabilirsiniz, ancak eğitimli bir sanat terapisti ile çalışmak özellikle erken aşamalarda faydalıdır. Size sanat terapisine nasıl katılacağınızı öğretecekler ve özel ihtiyaçlarınıza uygun egzersizler ve terapiler yaptığınızdan emin olacaklar.
- Tanı konduysanız veya bir akıl hastalığınız olduğuna inanıyorsanız, durumunuzu tedavi edebilecek ve mümkün olan en kısa sürede daha iyi hissetmenize yardımcı olabilecek eğitimli bir profesyonel terapistle çalışmaktan daha fazla fayda sağlayabilirsiniz.
- Eğitimli sanat terapistleri genellikle psikoloji, danışmanlık veya sanat eğitiminde yüksek lisans veya doktora derecelerine sahiptir. Gittikçe daha fazla kolej ve üniversite, özellikle sanat terapisi alanına odaklanan lisans programları geliştiriyor.
Adım 5. Bir sanat terapisti bulun
Sanat terapisi hastanelerde, rehabilitasyon merkezlerinde, okullarda, kriz merkezlerinde, huzurevlerinde ve özel muayenehanelerde uygulanmaktadır. Sanat terapisi yapmak ve eğitimli bir sanat terapisti ile çalışmak istiyorsanız, bir terapist bulmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Çevrimiçi olarak güvenilir bir sanat terapisti derneğine kayıtlı veya lisanslı bir sanat terapisti arayın. Bu dernek, bölgenizde eğitim görmüş sanat terapistleri hakkında bilgi bulmanızı kolaylaştıracaktır.
- Sanat terapisi kullanan bir sanat terapisti veya ruh sağlığı uzmanı duyduysanız, Endonezya'da tanınan kimlik bilgilerine sahip olduklarından emin olun.
- Birçok terapist, eğitimlerini ve uzmanlıklarını web sitelerinde veya çevrimiçi profillerinde tartışır. Sanat terapisi deneyimlerinden söz edip etmediklerini görmek için bu bilgiyi inceleyin. Ayrıca terapistin pratiğine başvurabilir ve bu yaklaşımı kullanıp kullanmadıklarını sorabilirsiniz.
Yöntem 2/5: Gözleriniz kapalıyken karalamalar yapın
Adım 1. Rahatlayın
Egzersize başlamadan önce rahatlatıcı müzikler dinleyerek, meditasyon yaparak, yoga yaparak birkaç dakika rahatlamanız daha iyi olacaktır. Projeler üzerinde çalışırken kendinizi daha rahat ve rahat hissedeceksiniz.
Adım 2. Büyük bir kağıt yaprağı ve renklendirecek bir şey toplayın
Masanın üzerine büyük bir kağıt yaprağı yayın ve karalamaya başladığınızda kaymaması için bantlayın. Ayrıca kağıda renklendirmek için kullanabileceğiniz renkli kalemler, boya kalemleri veya keçeli kalemler veya pastel tebeşir arayın.
Çalışırken ne kullanmak istediğinizi seçebilmeniz için birkaç farklı renk ayarlayın
Adım 3. Bir renk seçin
Bir renk seçin ve bir mum boya, işaretleyici veya kurşun kalemin ucunu kağıdın ortasına yerleştirin.
Adım 4. Gözlerinizi kapatın ve karalamaya başlayın
Gözleriniz kapalıyken, yaklaşık yarım dakika boyunca karalama yapın.
Sanat terapisi için yeterince yaratıcı veya sanatsal olmadığınızdan endişeleniyorsanız, karalamalar başlamak için iyi bir yol olabilir. İnsanlar genellikle karalama yaparken kendilerini rahat hissederler çünkü hepimiz bunu çocukken yapardık
Adım 5. Gözlerinizi açın ve çiziminizi inceleyin
Gözlerinizi açtığınızda resmi dikkatlice inceleyin.
- Duvara asmak veya buzdolabına asmak ve uzaktan gözlemlemek size daha iyi bir bakış açısı kazandıracaktır.
- Farklı açılardan da görmeye çalışın.
- Bütün bunlar seninle ilgili. Bu yüzden sanat eserinizi eleştirmeyin. Sonuçta, gözleriniz kapalı çiziyorsunuz!
Adım 6. Görüntüde bir şekil, şekil veya alan seçin ve renklendirin
Görüntünün belirli bir bölümünü seçin ve görüntüyü daha net hale getirmek için ayrıntılar eklerken bu alanları renklendirin.
- Kendinizi tek bir renkle sınırlamak zorunda değilsiniz.
- Bu aşamada gözlerinizi açık tutabilirsiniz.
Adım 7. El çalışmanızı asın
Seçilen alanı boyamayı bitirdikten sonra, resmi bir yere asın ve parça için bir başlık düşünün.
Yöntem 3/5: Otoportre Tasarlama
Adım 1. Kendi portrenizi oluşturmak için ne kullanacağınıza karar verin
Kendi portrenizi oluşturmak için çizim araçlarınızı, kolaj malzemenizi veya kullanacağınız her şeyi yanınızda bulundurun. Tüm malzemeler kullanılabilir.
Sanat projeleriyle rahat değilseniz veya sanatsal yetenekleriniz hakkında şüpheleriniz varsa, kolajlar kendi portrelerinizi oluşturmanın ilginç bir yoludur. Dergilerden veya gazetelerden resimler kullanabilir veya nesneler, kağıtlar ve farklı malzeme parçaları ekleyebilirsiniz
Adım 2. Bir otoportre yapın
Seçtiğiniz malzemeleri, görüntüleri veya nesneleri kullanarak bir otoportre oluşturmaya başlayın. Bu alıştırma, kendinizi nasıl gördüğünüzü iletmenin bir yoludur. Böylece diğer insanların sizi nasıl algıladığı hakkında düşünmenize veya endişelenmenize gerek yok.
Adım 3. Sınırları ayarlayın
Bazı insanlar otoportre oluşturma fikrini zor veya kafa karıştırıcı bir aktivite olarak bulur. Bu nedenle, projenin odağını daraltmak için belirli sorular sormak veya sınırlar koymak yararlıdır. İşte bu alıştırma için odaklanabileceğiniz bazı sorular:
- Sizce en iyi kaliteniz nedir?
- Neyi geliştirmek istiyorsun?
- Ne olarak hatırlanmak istersiniz?
- Bu sanat alıştırmasını her seferinde farklı sorular kullanarak tekrarlayabilir ve ardından oluşturduğunuz çeşitli otoportreleri toplayıp analiz edebilirsiniz.
Adım 4. Kendi portreniz üzerinde düşünün
Kendi portrenizi bitirdikten sonra, görüntü üzerinde düşünmenin zamanı geldi. Çalışmanızı nasıl analiz edeceğiniz ile ilgili makalenin bu bölümüne başvurabilir veya aşağıdaki soruları sorabilirsiniz:
- Kullandığınız malzemeleri, görselleri veya malzemeleri neden seçtiniz?
- Kendi portrenizden ne tür temalar veya desenler yakalayabilirsiniz?
Adım 5. Kendi portrenizi arkadaşlarınızla paylaşın
Arkadaşlarla otoportreleri analiz etmek eğlenceli ve bilgilendirici bir egzersiz olabilir. Öyleyse neden ikiniz bir otoportre paylaşmıyorsunuz ve ürettiğiniz imajı yaratmanız için sizi neyin harekete geçirdiğini tartışmıyorsunuz.
Üzerinde çalıştığınız projeyi gerçekleştirebilecek biriyle çalışmak daha az korkutucu ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir
Yöntem 4/5: Kendinizi Sakinleştirmek İçin Bir Resimli Kitap Yapın
Adım 1. Gerekli ekipman ve malzemeleri hazırlayın
Bu projeyi tamamlamak için 10 ila 20 yaprak dörtgen boyutlu kağıt, makas, yapıştırıcı, dergiler, kataloglar ve diğer kolaj malzemelerine ihtiyacınız olacak.
Topladığınız resimleri veya diğer malzemeleri kağıda yapıştırmak istemiyorsanız bez veya başka malzemeler kullanabilirsiniz. Yaratıcılığınızı ortaya çıkarın
Adım 2. Sizi neyin sakinleştirdiğini düşünün
Sizi sakinleştiren, mutlu eden veya rahatlatan belirli kokuları, tatları, sesleri, yerleri, insanları ve deneyimleri düşünmek için birkaç dakikanızı ayırın. Fikirlerinizi kaydedin.
Adım 3. İlgili resimleri bulun ve kesin
Dergiler, kataloglar, fotoğraflar, gazeteler veya diğer kolaj materyallerini kullanarak sizi rahatlatan şeylerle ilgili görüntüleri belirleyin. Resmi kesin ve bir kenara koyun.
- Örneğin, plajı rahatlatıcı buluyorsanız okyanus, deniz kabukları veya hindistancevizi ağaçlarının resimlerini arayın.
- Kitabın sayfalarını doldurmak için çok sayıda resme ihtiyacınız olacak, bu nedenle çok sayıda resim kesin. Kullanmadığınız veya artık sığmayan resimleri kitaba yapıştırarak kurtulabilirsiniz.
- Birbiriyle ilişkili birkaç resim bulursanız, kitabınızı organize etmeniz ve organize etmeniz daha kolay olacak şekilde bunları bir arada gruplandırabilirsiniz.
Adım 4. Görüntüyü tutkalla kağıda yapıştırın
Görselleri beğeninize göre düzenledikten sonra yapıştırın veya kitabın sayfalarına ekleyin.
Bu alıştırmada görüntüleri gruplamanın doğru ya da yanlış bir yolu yoktur. Sadece seni rahatlatan şeyi yap
Adım 5. Kapağı yapın
Aynı kolaj tekniğini kullanarak kitabınızın kapağını tasarlayın.
Adım 6. Kitabınızı düzenleyin
Kapağı oluşturduktan sonra kitabı birleştirmeye başlayabilirsiniz. Sayfaları zevke göre sıralayın ve düzenleyin.
Bir kitabın sayfalarına delikler açmak ve onu bir klasöre yerleştirmek, bir kitabı düzenlemenin kolay ve ucuz bir yoludur, ancak yaratıcı olmakta özgürsünüz
Adım 7. Kitap üzerinde düşünün
Kitabınızı inceleyin ve düşünceleriniz ve duygularınız hakkında notlar alın. İşte başlamanıza yardımcı olacak bazı sorular:
- Bazı görüntüler hangi duyguları uyandırır?
- Bu resimleri görünce aklınıza hangi düşünceler geliyor?
- Ne tür bir görüntüden hoşlanırsın?
- Kitapta hangi görseli seçmediniz ve neden?
Adım 8. Kitaba sayfa eklemeye devam edin
Zamanla onları çoğaltmak için kitaba sayfalar ve resimler ekleyin ve seçtiğiniz resimlerin zaman içinde nasıl değiştiğini not edin.
Adım 9. Sakinleşmeniz gerektiğini hissettiğinizde kitabınızı çıkarın
Kendinizi stresli, üzgün veya depresif hissettiğinizde, hazırladığınız kendi kendini yatıştırıcı bir kitabı alın ve resimlerine bakın. Resimlerin sizi neden sakinleştirdiğini düşünün.
Kitap sayfaları ekleme pratiği de sizi rahatlatabilir
Yöntem 5/5: Çalışmanızı Analiz Etme
Adım 1. Kendinize işiniz hakkında sorular sorun
Sanat terapisinin önemli bir kısmı, çalışmanızı analiz etmek ve üzerinde çalıştığınız proje hakkında kritik sorular sormaktır. Bir projeyi analiz ederken göz önünde bulundurulması önerilen bazı şeyler şunlardır:
- Çalışmanız size hangi duyguları aktarmaya çalışıyor?
- Resim mutlu, depresif, çılgın ve benzeri görünüyor mu?
- Eser farklı duyguları ifade ediyor mu?
- Bu duygu belirli bir renk, görüntü veya şekil aracılığıyla nasıl aktarılır?
- Kendinize sorun, resim konuşabilseydi ne söylerdi?
Adım 2. Projenizin veya çalışmanızın belirli bir bölümünü seçin
Projenizin ilginç veya önemsiz bulduğunuz belirli bir yönünü seçin.
Adım 3. Projenizin o kısmını yeniden çalışın
Seçtiğiniz alan veya bölümden ilham alan yeni bir parça oluşturun. Daha fazla ayrıntı ekleyin, farklı görüntüler ekleyin ve renkleri değiştirin. Bundan sonra, çalışmayı yeniden analiz edebilir ve yaptığınız değişiklikleri kendinize sorabilirsiniz.
Adım 4. İlk çalışmaya verdiğiniz yanıtları kaydedin
İlk kullandığınız yaklaşımı veya alıştırmayı kullanarak yeni bir resim veya proje oluşturmayı deneyin. Ardından iki eseri karşılaştırabilir ve farklı duyguları nasıl ilettiklerini değerlendirebilirsiniz.
Adım 5. Oluşturduğunuz projeyi kaydedin
Çalışmalarınızı atmayın. Bunun yerine, onu alabileceğiniz bir yerde saklayın, etrafa bakın ve sanat eserinizin ve duygularınızın zaman içinde nasıl değiştiğini düşünün.
Sanat eserlerini düzenli olarak analiz etme süreci size kendinizi nasıl gözlemleyeceğinizi öğretecektir ve bu yetenek belirli davranışları tanımak ve yönetmek için faydalıdır. Eski projeler, siz onları daha fazla analiz ettikçe yeni anlamlar kazanabilir
İpuçları
- Sanat terapisine katılmak için yetenekli bir sanatçı olmanız veya sanat deneyiminiz olması gerekmez.
- Geleneksel danışmanlık ve terapi yöntemleriyle duygularını ifade etmekte veya paylaşmakta zorluk çekenlerdenseniz sanat terapisi sizin için mükemmel bir seçenek olabilir.
