Hayat tıkanmış gibi göründüğünde, şüphe etmeyi bırakıp harekete geçmek en iyisidir. Ayrıca, hayata devam etmenin söylenenden daha kolay olduğunu fark edebilirsiniz. Ancak, mükemmeliyetçiliğinizi bir kenara bırakarak ve kendinize hedefler belirleyerek hemen hayatınızı değiştirmeye başlayın.
Adım
Bölüm 1/4: Gerçekçi Hedefler Belirleme
Adım 1. Küçük başlayın
Şimdi ne yapılabileceğini taahhüt edin. 6 km koşmada sorun yaşıyorsanız, karşılayabileceğiniz bir mesafeden başlayın. "Yarın 6km koşacağım" demek yerine "Yarın 1km koşacağım" deyin. Her gün, bir önceki günden daha fazla koşacağım.”
Adım 2. Hedefinizi tanımlayın
Hedefleriniz belirsizse, büyük olasılıkla onlara ulaşılmayacaklardır. Ancak, belirli ve ölçülebilir hedefler belirlerseniz, onlara ulaşmayı taahhüt edebilirsiniz. SMART (belirli, ölçülebilir, ulaşılabilir, sonuç odaklı ve zamana bağlı) yöntemler, hedeflerinizi belirlemede çok faydalıdır. Bu adım "belirli" faktörleri tartışacaktır.
- Örneğin, hedefiniz “Sağlığınızı iyileştirmek ve bir yıl içinde 5K'ya ulaşmak için günde yirmi dakika koşmak olabilir."
- Hedeflerinizi küçük adımlara ayırdığınızdan emin olun. Eğer taahhüdünüz yarı maraton koşmaksa ve daha önce hiç koşmadıysanız, başarısız olmaya mahkumsunuz. Hedefinize ulaşana kadar küçük adımlarla başlayın, örneğin 5 dakikalık bir esneme koşusu ile başlayın.
Adım 3. Hedeflerin ölçülebilir ve ulaşılabilir olduğundan emin olun
SMART'taki "M" ve "A" harfleri "ölçülebilir" ve "ulaşılabilir"dir. Ölçülebilir, hedeflere ulaşmanın kesin olarak ölçülebileceği anlamına gelir. Örneğin, kolayca ölçülebilen 'belirli bir tarihe kadar 5K koş' hedefi belirleyin. Ayrıca, hedeflere ulaşılabilmesi için gerçekçi olması da gerekir. Aksi takdirde, ona ulaşmaya çalışmayacaksınız. Hedef 'maratonu gelecek haftaya kadar koş' ise, hedefe ulaşılmayacak.
Adım 4. Hedeflerinizin sonuç odaklı olduğundan emin olun
Hedefin ana itici gücü, onu gerçekleştirme süreci değil, ulaşılacak nihai sonuçtur. Bu durumda asıl amaç her gün koşmak değil, 5K koşmak.
Adım 5. Hedeflerinize ulaşmak için bir zaman sınırı oluşturun
"T" harfi SMART anlamına gelir, zaman sınırı veya zaman sınırıdır. Bunu başarmak için bir son tarihiniz yoksa, hedef belirsiz göründüğü için başarma konusunda daha az hevesli olursunuz. Hedeflere ulaşma sürecinin ölçülebilir olması için bir zaman sınırı belirlenmelidir.
Bu durumda, 5K koşmak için zaman sınırı bir yıldır
Adım 6. Amaca göre hareket edin
Hedefler belirlendikten sonra, onları gerçekleştirme zamanı. Belirlenmiş küçük hedeflere ulaşmaya başlayın. Her gün düzenli olarak yapmaya çalışın
Adım 7. Kendinizi övün
Bir şeyi başardıktan sonra kendinizi ödüllendirin. Sıkı ve iyi çalışmak için kredi verebilirsiniz.
Adım 8. Çıtayı yükseltmekten korkmayın
Tutarlı olursanız, hedeflerinize zamanla ulaşılacaktır. Bu süreçte yeni, daha yüksek hedefler belirlenebilir. Örneğin, daha önce günde 20 dakika koşuyorsanız, isterseniz ve paranız yetiyorsa bu süreyi günde 25 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Adım 9. Kendinizi ödüllendirin
Hedefe ulaşıldığında, sıkı ve iyi çalışmanın karşılığını verin. Ödül size kalmış, iyi bir kitaptan veya kahveden başlayarak, sadece sevdiğiniz şeyler. Örneğin, hedefiniz haftada günde 20 dakika koşmak olabilir. Hedefe ulaşıldığında, lütfen kendinizi ödüllendirin.
Bölüm 2/4: Kendinizi Motive Etmek
Adım 1. Harekete geçmek için kendinize meydan okuyun
Yeni ve konfor alanınızın dışında olan eylemler kesinlikle yeterince korkutucu. Bu nedenle, sessiz kalmak daha güvenli hissettiriyor. Ama harekete geçmezsen ne olacağını bir düşün. Aynı eylemler defalarca tekrarlanırsa olumsuz etkileri nelerdir? Örneğin, belki de sevmediğiniz aynı kalıpta sıkışıp kalacaksınız.
Bir parça kağıt alın. Harekete geçmemenin olumsuz etkilerini yazın
Adım 2. Uzun vadeye odaklanın
Şu anda kendinizi memnun eden şeylere odaklanıyorsunuz ve sizi rahatsız ettiği için herhangi bir işlem yapmıyorsunuz. Uzun vadeli faydalarına bir göz atın. Tedbir alınırsa ne olur?
Aynı kağıt parçası üzerinde "avantajlar" başlıklı bir sütun oluşturun. Harekete geçmenin faydalarını yazın. Örneğin, "Yeni bir iş bul" yazabilirsiniz
Adım 3. Keşfetmeye gidin
Hayatınıza nasıl devam edeceğiniz konusunda kafanız karıştıysa, belki de dışarı çıkıp yeni şeyler denemeniz gerekir. Ders alın, kitap okuyun. Yeni hobiler deneyin. Konfor alanınızdan çıkmak ve yeni şeyler denemek, hayatınızı tekrar rayına oturtmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 4. Belirsizliği tolere etmeyi öğrenin
Belirsizliğe tahammül edemiyorsanız, kararsız ve olması gereken belirsizlikten kurtulmak için çok zaman harcayacaksınız. Enerjinin hedeflere ulaşmaya odaklanabilmesi için belirsizliği tolere etmeyi öğrenmek daha iyidir.
- Belirsizliği azaltmak için hangi davranışların gerçekleştirildiğini not ederek başlayın. Örneğin, e-postanızı göndermeden önce genellikle iki kez kontrol ediyor veya sadece tadı güzel olmayan yeni yiyecekleri denemediği bilinen restoranlarda yemek yiyorsunuz. Davranışlar belirlendikten sonra, bunları bir listeye yazın ve alışkanlıktan kurtulma konusundaki isteksizliğinizin düzeyine göre sıralayın.
- Listenin en altındaki alışkanlıkları ortadan kaldırmayı veya değiştirmeyi deneyin. Örneğin, içeriği tekrar kontrol etmeden bir arkadaşınızdan bir akşam yemeği partisi planlamasını veya bir e-posta göndermesini isteyin.
- Listedeki davranışı kaç kez başarıyla değiştirdiğinizi veya ortadan kaldırdığınızı ve bu konuda ne hissettiğinizi kaydedin. Belki mutlu veya daha da endişeli hissediyorsunuz. Ancak süreç istediğiniz kadar sorunsuz gitmese bile sonuçlardan oldukça memnun kalmalısınız.
- Hayattaki belirsizliği tolere edebilene kadar bu şekilde devam edin.
Bölüm 3/4: Ertelemeyi Durdurun
Adım 1. En kolay adımla başlayın
Yapmak istemediğiniz bir iş gördüğünüzde tabi ki tembellik hissedeceksiniz. Ancak, en kolay olan ve gerçekten nefret etmediğiniz görevlerde yer almaya çalışın. Daha başlamakla, büyük engel çoktan aşılmıştı. Ayrıca, bir şeyler başarmış gibi hissedeceksiniz.
Adım 2. Erteleyici olmayın
Bunu kabul edersen resmen erteleyen birisin. Başka bir deyişle, ertelediğinizi düşündüğünüz için erteleyici gibi davranacaksınız. “Bu iş gecikmeden yapılmalı” diyerek bu zihniyete karşı çıkın.
Adım 3. Kendinize sonuçlar verin
Erteleme sadece bir an için iyi hissettirir. Kısa vadeli mutluluk için uzun vadeli mutluluğu erteliyorsunuz. Ancak, kendinize kısa vadeli sonuçlar verirseniz, motive olursunuz. Örneğin, günlük hedeflerinize ulaşamadığınız her an, akşam televizyon programları da iptal edilir.
Adım 4. Hedefinize ulaşamadığınız için kendinizi neşelendirmeyin
Erteleme birçok biçimde gelir. Bazen erteleme, hedefle uyumlu olmayan diğer faaliyetlerde üretkenlik olarak ortaya çıkar. Hedeflerinize ulaşmak için tembel hissettiğinizde kendinize meydan okumanız gerekir. Örneğin, bir gün "Bugün koşmadım ama alışveriş merkezinde çok yürüdüm" diyebilirsiniz. Alışveriş merkezinde yürümek, hedefinize ulaşmanıza hiç yardımcı olmaz.
Adım 5. Farklı bir içsel yaklaşım benimseyin
Çoğu zaman, bir işi ertelerken bahane, “Çok uğraştırıcı” olur. "Ah, o kadar da zor değil" veya "Belki bu iş eğlenceli olur" diyerek bu zihniyeti değiştirin.
Bölüm 4/4: Mükemmeliyetçiliği Bırakmak
Adım 1. Düşüncelerinizi yönlendirin
Mükemmeliyetçilik, her şeyin istediğiniz gibi mükemmel olması gerektiği anlamına gelir. Sorun şu ki, bu zihniyet bazen sizi hareket etmekten alıkoyabiliyor. İlk adım, mükemmeliyetçi olmaya çalıştığınızı kabul etmek, eylemlerinizi geliştirmek ve zihniyetinizi değiştirmeye çalışmaktır.
- Mükemmeliyetçi olmanın getirdiği tüm iyi şeylerin bir listesini yaparak başlayın. Örneğin, iyi bir karne puanı olabilir.
- Ardından, mükemmeliyetçi olmanın getirdiği kötü şeylerin bir listesini yapın. Şimdiye kadar olan veya olabilecek en kötü şeyleri düşünün. Örneğin, işinizi kaybetmek üzere olduğunuzu hissedebilirsiniz. Her nokta için bir gerçeklik kontrolü yapın, örneğin "Küçük bir şey yüzünden işimi kaybetmem olası değil."
Adım 2. Ödün vermeyen zihniyeti durdurun
Mükemmeliyetçilik, bir görev mükemmel bir şekilde yapılamıyorsa, hiç yapmamanın daha iyi olduğunu düşündürür. Bu anlayış üzerinde bir kez daha düşünün, bu zihniyet size fayda sağlıyor mu yoksa çok mu zararlı?
Örneğin, bir çocuk için pasta yapmak istediğinizi varsayalım. Mükemmel kekler yapmaya çalışıyorsanız ve onları çöpe atmak istemeyecek kadar başarısız olduysanız, durun ve bir an için düşünün. Çocuğunuz biraz kavrulmuş pastayı mı tercih ediyor yoksa hiç pasta yemiyor mu?
Adım 3. Başarıları çok yüksek derecelendirmeyin
Kendi değerinizi dış başarılar ve ödüllerle ölçerseniz, hayal kırıklığına uğramanız muhtemeldir. Bunun yerine, ihtiyaç duyulan şey gerçek bir öz-değer duygusudur.
- Listeyi bir kez daha yapın. Bu sefer kendinle ilgili sevdiğin şeyleri yaz. "Hayvan sever" veya "konuşmak güzel" yazabilirsiniz.
- Başarının değerini azaltmanın bir yolu, kendinizi sevmeyi öğrenmektir. Yani, başkalarına saygı duyduğunuz gibi kendinize saygı gösterin. Kendinizle olumlu bir şekilde konuşun, sanki başka biriyle konuşuyormuşsunuz gibi. Örneğin, "Vay be, bugün gerçekten çirkinim" demek yerine, "Bugün saçlarım harika görünüyor" deyin. Olumluyu kendinizde aramalısınız.
- Başka bir deyişle, kendinizi olduğunuz gibi kabul edin. Siz de dahil olmak üzere herkesin olumlu ve olumsuz nitelikleri vardır. Onları kim olduğunuzun bir parçası olarak kabul etmeyi öğrenin ve geliştirmek istediğiniz bazı nitelikler olsa da tüm bu nitelikleri seviyorsunuz.
