Sahip olduğunuz karışık duygular sizi sık sık şaşkın, rahatsız, yorgun ve sıkışmış halde bırakır. "Karışık duygular", bir kişi veya durum hakkında çeşitli ve genellikle birbiriyle çelişen duyguların birleşimidir. Bunun nedeni, yeni bir kişi, durum, davranış veya bilgi ile karşılaşmanızdır. Bu çelişkili duygular sadece romantik ilişkiler veya yakın tarihli ilişkiler için geçerli değildir. Bu duygular, arkadaşlar, aile üyeleri veya iş arkadaşlarınızla olduğu kadar iyi tanıdığınız biriyle de ortaya çıkabilir. Örneğin, en iyi arkadaşınızı başkalarına karşı nazik ve şefkatli olduğu için sevdiğinizde ve takdir ettiğinizde. Ancak aynı zamanda popüler olduğu ve etrafındakilerin her zaman dikkatini çektiği için kıskanıyorsunuz. Birine karşı bu duygularla başa çıkmak için kendi duygularınızı tanımlamanız, çözümler bulmanız ve size yardımcı olabilecek biriyle tartışmanız gerekir.
Adım
Yöntem 1/4: Duygularınızı Tanımlama
Adım 1. Kişi için duygularınızı listeleyin
Duygularınızı sıralamak için Problem Tanımlama, Seçimler, Sonuçlar veya PICC modelini kullanın. İlk adım, kişi için tüm duygularınızı tanımlamaktır. Kişi için sahip olabileceğiniz duygulara örnek olarak çekicilik, şüphe, utanç vb.
- Tanımlayabileceğiniz tüm duyguların bir listesini yapın. Bu duyguları bir artılar ve eksiler listesi gibi iyi veya kötü olarak ayırmadığınızdan emin olun. Sadece her şeyi yaz. Duygularınız ne olursa olsun, hepsinin bir amacı ve amacı vardır.
- Örneğin, bir iş arkadaşınıza veya tanıdıklarınıza karşı olan duygularınız garip, saygılı, gücenmiş veya sinirli olabilir.
- Yakın bir arkadaş veya aile üyesi gibi size yakın birine karşı duygularınız şunlardan oluşabilir: aşk, hayal kırıklığı, sinirlilik, rahatlık vb.
Adım 2. Bu kişiyle ne zaman vakit geçirdiğinizi hatırlayın
Duyguları tanımlamak zor olabilir. Yeni başlayanlar için, önce durumu hatırlayabilir ve ardından duygularınızı inceleyebilirsiniz. Son zamanlarda birlikte geçirdiğiniz zamanı düşünün. Ardından, şimdiye kadar yaşadığınız duyguların bir listesini yazın.
- Bu duyguları, kişinin doğası veya sizinle olan ilişkisi nedeniyle değil, içinde bulundukları durum veya özellikle söylediği veya yaptığı bir şey nedeniyle tanımlayabilirsiniz.
- Örneğin, kişiyle çıkabilir ve iyi bir ilk izlenime sahip olabilirsiniz. Sonra randevun seni kimseyi tanımadığın bir partiye davet ediyor, bu yüzden kendini rahatsız hissediyorsun. Bu örnekte, sizi rahatsız eden mutlaka randevunuz değil, ancak tanıdık olmayan durum veya ortam onu etkiliyor.
Adım 3. Duygularınızın nedenini belirleyin
Belirli duygulara sahip olmanızı sağlayan başka faktörler de olabilir. Bu tamamen kişinin hatası olmayabilir. Duygularınızın her birinin belirli kaynağını belirlemeye çalışın.
- Bu yöntem, durumu tanımlamaktan daha spesifiktir. Bu şekilde hissettiğiniz bir zamanı hatırlayın. Kişinin daha önce ne söylediğini veya ne yaptığını tanımlayın.
- Örneğin, bir randevuda reddedildiğinizi hatırlıyorsanız, birlikte olduğunuzda randevunuzun uzaklaşacağını fark edebilirsiniz. Reddedilme duygularınızın kaynağı bu olabilir.
- Listedeki her duygu ve durumun yanına, o duygunun kaynağı olduğunu düşündüğünüzü yazın.
Yöntem 2/4: Duygularınızı Kişiden Ayırma
Adım 1. Duygularınızı kontrol edin
Duygularınızı tanımladıktan ve neden onlara sahip olduğunuzu anladıktan sonra, bu duyguları daha derine inmeniz gerekir. Karışık duyguların birkaç farklı nedeni olabilir. Bu nedenleri anlamak, karışık duygularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Örneğin, özgüveniniz düşükse, o kişiyi hak etmediğinizi hissedebilir ve bir ilişkiye girmenize izin vermeyebilirsiniz
Adım 2. Geçmişinizdeki insanları düşünün
Biriyle karışık duygulara sahip olmamızın yaygın bir nedeni, bu kişinin bize geçmişteki birini hatırlatmasıdır. Geçmişteki insanlarla olan ilişkilerimize ve deneyimlerimize dayanarak bilinçsizce yeni insanlara belirli nitelikler veya beklentiler atabiliriz, bu sürece "aktarım" denir. patronunuzun talimatlarını takip etmek gibi.
Şu anda o kişi için hissettiklerinizin aynısını size hissettiren hayatınızdaki insanları düşünün. Ortak bir kalıp tanımlayabiliyor musunuz bir bakın
Adım 3. Başkalarının size nasıl davrandığını düşünün
Bu kişi size saygılı davranıyor mu? Sana kaba mı? Biri size önce nazik, sonra da bir dakika sonra zalimce davrandığında, kendi duygularınız konusunda kafanız karışabilir. Başkalarının size nasıl davrandığını düşünün. Başkaları size bu şekilde davrandığında karışık duygular hissediyor musunuz?
Adım 4. Kendinize karşı dürüst olun
Başkalarıyla ilgili olabilecek veya olmayabilecek kendi duygularını belirlemek, karışık duygularla nasıl başa çıkılacağını anlamada çok önemlidir. Duygularınızı diğer kişininkinden ayırabildiğinizde gerçek duygularınızı tanımlayabilirsiniz.
Yöntem 3/4: Çözüm Bulma
Adım 1. Yapmak isteyebileceğiniz seçenekleri yazın
Sahip olduğunuz karışık duyguların nedenini buldunuz. Şimdi, seçiminizi yapabilirsiniz. Bu duruma yanıt vermenin tüm yollarını yazın. Seçim ideal olmasa bile, sadece yazın. Bu size seçenekleriniz hakkında bir fikir verecektir. Örneğin, listeniz şu anda şöyle görünebilir:
- Duygular: Karışık hissetmek
- Durum: Bitirdiğim bir proje bir arkadaşım tarafından övüldü ama bir saat sonra beni eleştirdi.
- Olası seçenekler: Doğrudan sorun, kendinize saklayın, ebeveynlerle tartışın, okulda dedikodu yapmaya başlayın, durumu öğretmene söyleyin, vb.
Adım 2. Olası sonuçları tanımlayın
Her seçeneğin yanına, olabileceğini düşündüğünüz sonuçları yazın. Listeniz şöyle görünecek:
-
Seçenekler: Bir arkadaşınıza bu sorunu sorun.
- Olası sonuçlar: Arkadaşlar rahatsız olur
- Olası sonuçlar: Arkadaşlar iyi kabul eder
- Muhtemel sonuçlar: Bu sorunun zihnimi nasıl etkilediğini anlatmakta kendimi rahat hissetmiyorum.
-
Seçenek: Kendine sakla
- Olası sonuçlar: Sorun devam edecek
- Olası sonuçlar: Sorun kendiliğinden ortadan kalkacaktır.
- Muhtemel sonuçlar: Sorun kafamı karıştırmaya devam edecek.
-
Seçenekler: Ebeveynlere söylemek
- Olası sonuçlar: Sorunla ilgili duygular gelişecektir.
- Olası sonuçlar: Okulda değişiklik yok
Adım 3. Artıları ve eksileri tartın
Oluşabilecek olası sonuçları değerlendirin. Her sonuçta rahatlık seviyesini yapın. Bu seçimi yaptığınızda nasıl hissettiğinizi düşünün. Ayrıca kişinin nasıl hissedeceğini de düşünün.
Adım 4. Bir karar verin
Tüm olasılıklara dayanarak, yaparken en rahat hissettiğiniz birini seçin. Bu seçim, hem kendiniz hem de ilgili diğer kişiler için en iyi sonuç olmalıdır. Sonuçlarına gerçekten ihtiyaç duyduğunuz seçeneklerle ve katlanmak istediğiniz sonuçlarla başlayın.
- Örneğin, arkadaşlıklarda okulda dedikoduya başlamak iyi bir seçim olmayabilir. Bu, diğer arkadaşlarla ilişkilere zarar verebilir veya yok edebilir. Şimdilik, sorunu kendinize saklayarak başlamak isteyebilirsiniz. Belki arkadaşın kötü bir gün geçirdi ve bunu senden çıkardı. Belki de o gün hassas hissediyorsunuzdur.
- Not ettiğiniz sonuçlara hazırlıklı olun.
Adım 5. Memnun değilseniz, başka bir yaklaşım deneyin
Kendi sorunlarınızla uğraşmanın beklediğiniz veya ihtiyaç duyduğunuz sonuçları vermediğini düşünüyorsanız, seçenekler listesine geri dönün ve farklı bir yaklaşım deneyin. Seçiminizin kendinize ve ilgili diğer kişiye saygı duyduğundan emin olun.
Yöntem 4/4: Tavsiye isteme
Adım 1. Güvenilir bir arkadaşınızla beyin fırtınası yapın
Bu, olası seçimleri ve sonuçlarını tartışırken başka bir perspektiften bakmanıza yardımcı olabilir. Listenizi oluştururken arkadaşlarınızı size katılmaya davet edin.
Adım 2. Durumu çözmek için bir danışmanla görüşün
Duyguları tanımlamak ve tanımlamak karmaşık ve çoğu zaman acı verici bir süreçtir. Bu nedenle çoğu psikoterapist bu sorunu hedefler. Bir terapist, hastalarına derin duygusal netlik sürecinde rehberlik etmek üzere eğitilmiştir. Ayrıca eşleşmeyen ve genellikle hasta tarafından fark edilmeyen yönleri tespit etmek için eğitilirler. Bu şekilde, gerçekten nasıl hissettiğinizi öğrenebilirsiniz.
Adım 3. Karmaşık duygularınızı ifade edin
Sürekli olarak çözülemeyen bir durumdaysanız, bunu çözmek için profesyonel yardım alın. Ayrıca, önceki problem çözme yaklaşımlarınızın verimsiz olduğunu düşünüyorsanız, yardım isteyebilirsiniz.
