Sıkı bir ilişki içinde yaşamak hayatınızı tamamlayabilirken, diğer kişi olmadan çalışamama hissi, İlişkisel Bağımlılık gibi sorunlara yol açabilir. İlişkisel Bağımlılık ilerleyici bir bozukluktur, yani ilişki sağlıklı bir şekilde başlayabilir, ancak bir kişi yavaş yavaş diğer kişiye daha fazla bağımlı hale gelir ve sağlıksız bir ilişkiyle sonuçlanır. Ayrıca, kişisel gelişim için kendini gerçekleştirmeye ihtiyaç vardır ve kendi davranışlarımızı motive eden temel ihtiyaç olarak kabul edilir. Genel olarak, bağımsız ve kendi kendine yeterli insanlar genellikle hayatta kalır ve toplumda mutlulukları ve sürdürülebilirlikleri için başkalarına bağımlı olan insanlardan daha iyi çalışırlar. Hayattaki kilit görevlerin ve becerilerin kontrolünü ele almak, yalnızca hayatınızın kontrolünü elinizde tutmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda nihayetinde sizi daha mutlu bir insan yapmanıza da katkıda bulunur.
Adım
Yöntem 1/4: Özgür Olma Alışkanlığını Geliştirmek
Adım 1. Kendi yaşamınız için sorumluluk alın
Bağımsız olmanın bir parçası, başkalarının daha özgür olmasına izin veren belirli sorumluluklar üstlenmektir. Faturaları zamanında ödemek, ortalığı karıştırdığınız zaman size sorulmadan temizlik yapmak ve işe ya da okula zamanında gitmek gibi basit şeyler yapmak, kendinizi daha sorumlu ve bağımsız hissetmenize yardımcı olabilir.
Eğer bir işiniz yoksa, iş bulma, iş bulabilecek bir eğitim arama veya kendi işinizi kurma sorumluluğunuz vardır
Adım 2. Bilgiye sahip olun
Bilgi güçtür, bu nedenle bilgiye sahip olmak size kendi kararlarınızı verme gücü verir ve bağımsızlığınızı güçlendirir. Dengeli olmaya çalışın ve
Örneğin, yerel yönetimin, insanların taze yumurta alabilmesi için arka bahçede tavuk depolamasına izin vermek amacıyla tüm topluluklardan oy kullanmalarını isteyeceğini fark etmek
Adım 3. Nereye gittiğinizi bilin
yön sahibi olmalısınız. Sizi yönlendirebilecek bir şeye sahip olmalısınız. Örneğin, üniversiteye gidiyorsanız, en azından üniversiteden sonra ne yapmak istediğiniz ve ders çalışmaktan neleri sevdiğiniz hakkında bir fikriniz olmalıdır. Ayrıca kendinize hedefler belirlemeye çalışmalısınız. Kısa vadeli, orta vadeli ve uzun vadeli hedefler belirlemeye çalışın, ardından bu hedeflere ulaşmak için yapmanız gerekenler konusunda gerçekçi olun.
- Hayatınızla ne yapmak istediğinizden emin değilseniz, bir kariyer danışmanı arayın. Kariyer öz değerlendirmeleri internet üzerinden bulunabilir. Bunun gibi birçok site size yardımcı olacak bir rehber sunabilir.
- Çoğu okulda, kayıtlı tüm öğrencilerin kullanabileceği kariyer merkezleri veya danışmanlar bulunur. Bu kaynaklar geleceğiniz için bir vizyon oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Kendi kararınızı verin
Başkalarının sizin yerinize karar vermesine izin vermek, temelde özgürlüğünden ve bağımsızlığından vazgeçmek gibidir. Kendiniz hakkında iddialı olun ve hedeflerinize ve hayallerinize dayanarak kendiniz için kararlar alın. Başkalarının fikirlerini dikkate almak önemli olsa da, kendi kararlarınızı verme yeteneğinizden vazgeçmek zorunda değilsiniz.
- Örneğin, bir oda arkadaşıyla kalacak bir yer arıyorsanız, kararınızı sizin için en iyi olana göre verdiğinizden emin olun. Bir ev kiralamayı tercih ediyorsanız ve bir apartmandan daha fazla özgürlüğe sahipseniz, tercihlerinize bağlı kalın ve oda arkadaşınızın yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmanızı istemesine izin vermeyin.
- Bazı insanlar için, nerede yemek yiyeceğinden, nerede yaşayacağına ve ne tür bir araba alacağına kadar ilişkilerindeki tüm kararları partnerine veya başka bir kişiye vermesine izin vermek yaygın hale geldi. İlişkinin dinamiklerini değiştirmek ilişkiyi zorlayabilir, ancak karar vermede rol almak günlük ve uzun vadeli ilişkilere hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sağlayacaktır.
Yöntem 2/4: Parayı Bağımsız Olarak Yönetmek
Adım 1. Parayı nasıl yöneteceğinizi öğrenin
Bir başkasının mali durumunuzu yönetmesine izin vermek, istenmeyen borçlara, paranızı istediğiniz gibi kullanma özgürlüğünün olmamasına veya mali durumla nasıl başa çıkacağınız konusunda mali bilginizin kaybolmasına neden olabilir.
Bu sonuç, mali durumunuzu yönetmek için sizi birine daha bağımlı hale getirebilir, bu da yalnızca bu sağlıksız alışkanlığı kırmanızı zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda o kişi artık mali durumunuzdan sorumlu olmadığında sizi zor bir duruma sokma potansiyeline sahiptir (örneğin hastalık nedeniyle) ciddi veya öl)
Adım 2. Borcunuzu ödeyin
Uzmanlar, uzun vadeli aylık borcunuzun brüt aylık gelirinizin %36'sını geçmemesi gerektiğini söylüyor (örneğin, vergi öncesi gelir, sağlık sigortası primleri vb.). Uzun vadeli borç, ipotekleri, otomobil ödemelerini, öğrenci kredilerini ve tabii ki kredi kartlarını içerir.
- Aylık brüt gelirinizin %36'sını aşarsanız, en yüksek faizli krediden başlayarak borcu nasıl ödeyeceğinizi planlayın.
- Bunlar, bakiyeyi daha düşük faizli bir krediye aktarmayı, borç ödemelerine daha fazla fon tahsis etmek için aylık bütçenizi yeniden tasarlamayı veya borcu daha düşük faiz oranlı bir ödemede birleştirmeyi içerebilir. Örneğin, kendi evinize sahipseniz ve eski bir krediyi daha iyi bir teklifle yeni bir krediyle değiştirebiliyorsanız, yeni kredi yapmadan borcunuzu ödemek için evinizdeki öz sermayeyi kullanmak mümkündür.
Adım 3. Kredi kartınızı kullanmak yerine nakit olarak ödeyin
Kredi kartı tutarınızı öderken, kredi kartı sayınızı daha fazla artırmaktan kaçının. Kendinizi borçtan kurtarmanın tek yolu, geçmişte yarattığınız borcu durdurmaktır. Borcunuzu ödediğinizde, masrafları karşılayacak kadar paranız yoksa alışverişi bırakın.
Adım 4. Elinizde her zaman nakit bulundurun
Her zaman nakit para bulundurarak nakit ödemeyi kolaylaştırın. Ancak paranızı güvenli bir yerde sakladığınızdan emin olun. Ayrıca çok fazla tasarruf yaptığınızdan emin olun, böylece beklenmedik harcamalar ortaya çıkarsa (ki büyük olasılıkla yapacaklardır), daha fazla borç yaratmak yerine birikimlerinizle ödeyebilirsiniz.
Tasarrufları, kendinize %0 faizli kredi vermenin bir yolu olarak düşünün. Bu nedenle, bazen borcunuzu ödemek yerine tasarruf etmek daha mantıklıdır
Adım 5. Bir ev sahibi olun
Bir toprak parçasına sahip olarak kredi ve eşitlik yapmak, bağımsız olmanın ve servet inşa etmenin en iyi yollarından biridir. Bir ev kiralamak, yaşam durumunuzu sevmemenize neden olabilir ve ev sahipleri, yenilemek üzereyken kira şartlarını değiştirebilir, bu da sizi daha değiştirmek istemeden yaşam durumunuzdan çıkmaya zorlar.
Mülk satın alırken, hala bütçeniz dahilinde olan bir ev veya apartman dairesi arayın (bu, aylık gelirinizin %28'ini aşan ipotek ödemeleri almak istemediğiniz anlamına gelir)
Adım 6. Gelirinizden fazlasını harcamadan borca girmekten kaçının
Aylık bir bütçe yapın ve buna bağlı kalın. Bu, harcamalarınız konusunda dürüst olmanız ve öngörülemeyen harcamalar için bir ödenek oluşturmanız durumunda mümkün olabilir. Her ay paranızın nereye gittiğini bilmiyorsanız, harcamalarınızı (kira/ipotek, elektrik faturaları, sigorta, vergiler) ile birlikte ne sıklıkta dışarıda yemek yediğinizi, ne satın aldığınızı, gaz satın alımlarınızı ve eğlence giderlerinizi kontrol edin.
-
Aylık bütçenin bir örneği şöyle görünebilir:
- İpotek/Kira: 1.000 $
- Araba ödemesi: 400 $
- Gaz/Elektrik: 200$
- Su: 30 $
- Cep telefonu: 100$
- Televizyon/İnternet: 100$
- Yemek: 800 $
- Eğlence: 150 $
- Ev sahibi sigortası: 300 $
- Sağlık Sigortası: 300 $
- Araba Sigortası: 100$
- Araçlar için gaz: 200 $
- Çocuk bakımı: 600 $
- Kredi kartı ödemesi: 200$
- Diğer masraflar (nafaka, beslenme, etkinlikler veya sınıflar, emlak vergileri veya çöp/geri dönüşüm kutuları veya "telefon hatlarından" gelen telefon faturaları gibi diğer ekstraları içerebilir.)
- Harcamalarınıza bakmak ve bunları bir kağıt üzerinde aylık gelirinizle karşılaştırmak, neleri satın alabileceğinizi ve neleri karşılayamayacağınızı daha iyi anlamanızı sağlayabilir.
- Bu size paranızı paylaştığınız insanlarla konuşma ve paranın nasıl yönetilmesi gerektiği konusunda beklentiler belirleme fırsatı verecek, bu da sizi daha ilgili ve daha bağımsız yapacaktır.
Yöntem 3/4: Bağımsız Yaşamak
Adım 1. Neden sorumlu olduğunuzu öğrenin
Farkında olsanız da olmasanız da, sorumluluğunuzda olan birkaç şey var. Bunları bilmek, tüm sorumluluğu üstlenmenize ve kendinize iyi bakmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 2. Kendi yemeğinizi pişirin
Başkalarının sizin için yemek yapmasına veya yemeye hazır yemekler almasına izin vermek, sizi başkalarına bağımlı hale getirecek ve bağımsızlığınızı azaltabilir. Kendi yemeklerinizi pişirmek daha fazla para biriktirmenize ve daha sağlıklı beslenmenize yardımcı olacak ve bunu bir başarı olarak göreceksiniz.
- Bir yemek kursuna katılın veya çevrimiçi veya televizyonda yemek yapmayı öğrenin. Mutfakta çok rahatsızsanız, yerel bir kolejde yeni başlayanlar dersi almayı veya televizyon kanallarından birinden yemek konusunda bir şefi takip etmeyi düşünün. Birkaç ünlü şef, kolayca kopyalayabileceğiniz tarifler gösteriyor.
- Bir akrabanızdan size yemek yapmayı öğretmesini isteyin. Bu, yemek pişirmenin temellerini öğrenmenin harika bir yoludur. Ayrıca akrabalarınızla bağ kurabilir, hatta nesilden nesile aktarılan özel aile tarifleri pişirmeyi öğrenebilirsiniz.
Adım 3. Bahçecilik
Özgürlüğünüzü kutlamanın eğlenceli bir yolu, kendi yemeğinizi yetiştirmektir. Bir bahçe, meyve ve sebzeleri mevsimsel olarak üretmek için ucuz ve etkileşimli bir yol sağlar ve bu da onları yeme zamanı geldiğinde daha fazla memnuniyet sağlayabilir.
- Kentsel bir bölgede yaşıyorsanız, geniş bir bahçeye sahip bitki yetiştiremeyebilirsiniz, ancak bir domates bitkisini balkonda tutabilir veya yemeğinizi tatlandırmak için bir kutu bitki yetiştirebilirsiniz. Bazı kentsel alanlarda, katkıda bulunabileceğiniz veya kullanabileceğiniz topluluk bahçe alanları veya çatı bahçeleri bile vardır.
- Bazı topluluklar, kütüphanede yeni başlayanlar için kiralık bahçe ekipmanı veya bahçecilik dersleri sunar. Yeni başlayan biriyseniz bu tür kaynaklar size yardımcı olabilir.
Adım 4. Acil bir durumda temel sağlık
Acil bir sağlık durumunda ne yapacağınızı bilmek, başkalarının hayatlarını kurtarmanıza ve acil bir durum karşısında bile kendinizi daha bağımsız hissetmenize yardımcı olabilir.
- Kardiyopulmoner resüsitasyon dersi alın. Kızıl Haç'a ek olarak, kolejler ve hastaneler, boğulma veya bilinç kaybı gibi acil durumlarda ne yapacağınızı bilmenize yardımcı olabilecek kardiyopulmoner resüsitasyon ve ilk yardım kursları sunar.
- Acil bir durumda ne yapacağınızı öğrenin. Vahşi doğada kamp yapıyorsanız ve bir yılan arkadaşınızı ısırırsa ne yapmanız gerektiğini biliyor musunuz? “Ya olursa” senaryolarıyla nasıl başa çıkacağınızı bilmek, acil bir durumda güvenilir bir kişi olmanıza yardımcı olacaktır. Kızıl Haç, çeşitli durumlarda ne yapmanız gerektiği konusunda size talimatlar verebilecek, taşınabilir cihazlar için ücretsiz bir uygulamaya sahiptir.
- Tıbbi ekipman kullanmayı öğrenin. Sizin veya eşinizin tıbbi bakıma ihtiyacı varsa, bir sağlık uzmanına bağlı olarak size sürekli enjeksiyonlar veya infüzyonlar vermesi rahatsız edici olabilir. Hemşireden, durumu kontrol altına almak ve size (veya sevdiklerinize) daha fazla özgürlük sağlamak için evde belirli cihazları nasıl kullanacağınızı öğretmesini isteyin.
Adım 5. Oto tamircisinin temellerini anlayın
Lastikler kırıldığında yolun kenarında boğuşan bir kız olmayın. Otomotiv yardımını beklemek sizi savunmasız bir duruma sokabilir ve sizi tehlikeye atabilir. Temel düzeltmeler için YouTube, düzeltmelerin nasıl yapıldığını görmek için harika bir kaynaktır. Temel onarımlar için, aracınızın standart dışı onarımlara ihtiyacı olduğunda faydalı olabilecek, sizinkiyle aynı tür ve modeldeki arabalara ait videolar bulabilirsiniz.
- Araba lastiklerini nasıl değiştireceğinizi öğrenin. Lastikleri değiştirmek temelde biraz bilgi ve beceriye sahip herkes tarafından yapılabilir. Temel formül bijonları gevşetmek, lastikleri çıkarmak, stepneyi cıvataların üzerine yerleştirmek, bijonları değiştirmek, arabayı kısaltmak ve bijon somunlarını sıkmaktır. Kılavuzdan bilgi alın ve eğitimli bir profesyonelden bir gösteri yapmasını isteyin.
- Serpantin kayışlı motorların ve arabaların nasıl çalıştığını öğrenin. Bir serpantin kayışlı arabanın ne zaman arızalanmak üzere olduğunu veya motor sorunları yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edebilmek ve bilmek, size sadece zamandan değil, aynı zamanda paradan da tasarruf sağlayacaktır. Ayrıca, kayışı değiştirmek, tamirci için işçilik maliyetinin genellikle kayışlı arabanın fiyatını çok aştığı basit bir iştir. Kendiniz yapmak için zaman ayırmak size para kazandırabilir.
- Arabalarda yağ ve sıvı değişimi yapma alıştırması yapın. Araç yağları ve sıvıları değiştirilmeli ve döndürülerek sonlandırılmalıdır. Doğru malzemeler ve biraz bilgi ile evde basit bir yağ değişimi yapılabilir. Her sistemin farklı önerileri vardır ve kılavuzunuz size hangi kilometrede yeni bir yağ değişimi yapmanız gerektiğini söyleyebilir.
Adım 6. Sağlığınıza dikkat edin
Reçeteli ilaçlardan özgür olduğunuzu ilan edin ve kendinizi mümkün olduğunca sağlıklı hale getirirken herhangi bir ağrı ve sızı için bir doktora görünün.
- Düzenli egzersiz. Amerikan Kalp Derneği, kolesterolü ve kan basıncını düşürmek için haftada 3 ila 4 kez egzersiz yapılmasını önerir. Düzenli olarak biraz kardiyo veya aerobik egzersiz yaparak kan akışını ve kan dokusunu sağlıklı tutun.
- Temiz yiyecekler yiyerek sağlıklı bir diyet yapın. Vücudunuza saygı duymak, onu dünyada ve menşe ülkelerinde yetişen sağlıklı gıdalarla doldurmanız anlamına gelir. Vücudunuzu korumak ve beslemek için işlenmiş gıdalardan, yağlı fast foodlardan, paketlenmiş cipslerden ve şekerli yiyecek veya içeceklerden kaçının.
Adım 7. Doktorunuzu ne zaman ziyaret edeceğinizi bilin
Bir daha asla doktora gitmeyerek sağlığınızın kontrolünü elinize almaya karar vermek cazip gelebilir. Bununla birlikte, tıbbi yardımın gerekli olabileceği durumlar olduğu için bu her zaman en iyi çözüm değildir.
- Doktorunuzda kronik bir durum nedeniyle “düzenli” bir hastaysanız, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersize bağlı kalırsanız ziyaretlerinizi azaltabilirsiniz. Bununla birlikte, daha erken tespit edebilmek için düzenli bir sağlık kontrolleri programı ve yaş ve risk faktörlerine göre düzenli testler yapmaya devam etmelisiniz.
- Sağlığınız, aile geçmişiniz ve yaşam tarzınız nedeniyle belirli hastalıklar için risk altında olup olmadığınızı öğrenin.
- Kalp hastalığı, felç, kronik obstrüktif akciğer hastalığı, kronik alt solunum yolu hastalığı, kanser (özellikle akciğer kanseri), HIV/AIDS, ishal hastalığı ve diyabet gibi yaşamı tehdit eden durumlar için uyarı işaretlerini öğrenin.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde yaygın ölüm nedenleri olan ek koşulları incelemeyi düşünün: Alzheimer hastalığı, grip, zatürree, böbrek hastalığı ve intihar veya artrit, depresif bozukluklar ve depresyon gibi önemli sakatlıklara neden olabilenler.
Adım 8. Elektrik, su, kanalizasyon vb. sağlayan herhangi bir enerji kaynağına bağlı olmadan yaşamayı deneyin
Bağımsızlığınızı gerçekten iddia etmek istiyorsanız, bu şekilde yaşamayı deneyin. Gerçekten hiçbir şeyden yardım almadan yaşayabileceğinizi göstererek enerji maliyetlerinden tasarruf edin.
- Kendi yemeğinizi yetiştirmeyi düşünün. Bahçelerden çilek ve mantar aramaya kadar, vahşi doğada yetiştirebileceğiniz ve yiyebileceğiniz farklı yiyecek türleri hakkında bilgi edinin. Bazı bitkiler zehirli olabileceğinden, vahşi doğada yetişen herhangi bir şeyi yerken dikkatli olun. Yemek üzere olduğunuz eti avlayabilirsiniz, ancak yerel av düzenlemelerine uyduğunuzdan emin olun.
- Alternatif enerjiyi kontrol edin. Bir "yeşillendirme" girişimine katılın ve şu anda mevcut olan çeşitli alternatif enerji kaynaklarını araştırın. Birkaç basit adımı izleyerek paradan tasarruf edecek ve karbon ayak izinizi azaltacaksınız. Finansal getirilerinizi azaltabilecek bir borca girmediğinizden veya bir kiralamayı kabul etmediğinizden emin olun.
- Satın almadan önce onu deneyin. Bir enerji kaynağı olmadan yaşayabileceğinizden emin değilseniz, herhangi bir enerji kaynağı olmayan (örneğin, izole bir ada veya orman gibi uzak bir bölgede) bir kiralık yazlık ev bulmayı ve bir sonraki tatilinizi değiştirmeyi düşünün. bir gerçek bulma misyonuna dönüşüyor.
Yöntem 4/4: Duygusal Olarak Bağımsız Hissetme
Adım 1. Duygu ve duygularınızla ilgilenmeyi öğrenin
Duygusal olarak bağımsız olmak, kendi duygularınızı işleyebildiğiniz ve deneyimlerinizi ve duygularınızı doğrulamak için başkalarına ihtiyaç duymadığınız anlamına gelir. Kendi duygularınızı ve duygularınızı işlemeyi öğrenmek, şeyleri yüz değerinden almak yerine iç gözlem yapmayı ve net bir şekilde akıl yürütmeyi öğrenmek anlamına gelir.
- Bu süreç, duygularınızın köklerine ve olumsuz duygulardan kaçınmanın yollarına dair fikir verebilir.
- Profesyonel terapiyi, kendi kendine yardım kitaplarını ve belirli dini öğretileri (örneğin, Budizm'in kimlik öğretileri ve acıyı artırma yolları) içeren, nasıl daha bilinçli ve bilge olunacağını öğrenmenin yolları.
Adım 2. Bağımsız bir tutum sergileyin
İlişkinizde zaten duygusal olarak bağımsız hissediyorsanız, bir çocuğun doğmasını beklemek gibi büyük değişiklikler karşısında bile bu duyguyu kontrol altında tutmaya çalışmalısınız.
Adım 3. Mümkün olduğunda duygusal “üçgen”den kaçının
Diğer insanlar, deneyimledikleri acı verici duygulara, deneyimlerini işlemelerine yardımcı olmaları için diğer insanları dahil ederek ve ayrıca onları inciten kişiyle doğrudan konuşmaktan kaçınarak yanıt verirler. Psikolog Murray Bowen bu duruma "üçgen" diyor.
Adım 4. Kaygınızı uygun şekilde ifade edin
İlişkinize bir şey ağırlık veriyorsa, endişenizi ifade edin ve başkalarının endişenizi artırmasına, endişenizi kronikleştirmesine veya sorunu sizin için çözmeye çalışmasına izin vermeden bu deneyimi paylaşın.
Başka bir deyişle, diğer insanlar durumu daha da kötüleştirmeden ve diğer insanların düşüncelerini etkilemeden birbirleri için bilgi kaynağı olarak hareket etmelidir
Adım 5. Sorumlulukları adil bir şekilde paylaşın
İki veya daha fazla kişinin sorumlulukları paylaştığı durumlarda, her birey kendi sorumluluklarını adil bir şekilde yerine getirerek bağımsız hale gelmelidir.
- Kişiler, paylaşılan sorumlulukları ihmal etmeden kendi sorumluluklarını da yerine getirebilmelidir.
- Bir ilişkideki herkes, diğer kişiye sadakat ve bağlılıklarının yanı sıra sorumluluklarını yerine getirme yeteneklerinden emin olmalıdır.
- Örneğin, bir çiftin bebeği varsa, ebeveynler olarak sorumlulukları ve birincil çalışanlar veya bakıcılar olarak bireysel sorumlulukları paylaşacaklar. Bir kişi çocuklara bakmak için evde kalırsa, işe giden diğer kişinin özel bir özen ve sorumlulukları olacaktır. Evde kalan kişilerin de özel bir özen ve sorumlulukları olacaktır.
Adım 6. Gerektiğinde yardım isteyin
Hâlâ çözebileceğiniz kaygılar/sorunlar/kendi başınıza halledebileceğiniz sorunlar ile başkalarından yardıma ihtiyaç duyduğunuz sorunları birbirinden ayırt edebilmeniz gerekir.
- Diğer insanlarla çıkma eşiğiniz çok düşükse, diğer kişi bunalmış hissedecek ve daha az kabul edici ve size yardım etmeye istekli hale gelecektir. Ayrıca başkalarına bağımlı hale gelebilirsiniz.
- Eşiğiniz çok yüksekse, huysuzlaşabilir ve başkalarını bencil, umursamaz ve desteksiz görmeye başlayabilirsiniz. Ayrıca ihtiyacınız olan desteği alamayabilirsiniz.
- Size yardım etmesi için başka birini kullanmak, o kişi duyguları işlemek için bir kişiye bağımlı hale gelmediği ve diğer kişi sadakat ve bağlılığın kaybolduğunu hissetmediği sürece mümkündür.
Adım 7. Yeni zorluğun ortak mı yoksa bireysel bir sorumluluk mu olduğunu değerlendirin
Bir ilişki büyüdükçe, paylaşılması gereken sorunlar ve sorumluluklar kadar, bir kişiye verilen sorunlar ve sorumluluklar da olacaktır.
- Bir sorun ortaya çıktığında, bir kişi sorunun/sorumluluğun ortak mı yoksa özel mi olduğunu anlamalı ve diğer kişi gerektiğinde eşiyle veya diğer kaynaklarla ilişki kurmalıdır.
- Bir Başkan veya başka bir devlet başkanının kilit danışmanlarla meseleleri tartıştığı gibi, bu birey de bağımsız olmak için danıştığı diğer kişilere olduğu kadar kendisine de inanabilmelidir. Bu kişi, kararların ne zaman başkalarıyla paylaşılması gerektiğini de bilmeli ve kişinin dahil olduğu kadar güvenilir hissetmesini de sağlamalıdır.
- Örneğin, bir çocuk büyüdükçe, her iki ebeveyn de çocukla ilişkilerini ve boşanmış olsalar bile, özellikle her iki ebeveynin birlikte çalışmasını gerektiren daha büyük konularda (örneğin, üniversiteye girmek) ebeveynlik tarzlarını geliştirmelidir. Çocuklar kendi sorumluluklarına ve duygularına dikkat etmeli ve bazen farklı şeyler yapan diğer ebeveynlerin haklarına saygı göstermelidir.
Adım 8. Günlük tutarak duygularınızı geliştirin
Bir ilişkide duygusal gelişiminizi takip etmenize yardımcı olması için bir günlük tutmayı düşünün. Günlük, temel olarak günlük aktivitelerinizin bir kaydıdır, ancak içsel benliğinize odaklanan ve sonradan düşünülen bir günlükten farklıdır. Örneğin, siz ve eşinizin bebek mobilyalarına bakmaya gittiğinizi söylemek yerine, düşüncelerinizi düzenlemeye yardımcı olması için günün olaylarını kullanarak deneyim sırasında nasıl hissettiğinize odaklanın. Günlük yazma bağımsızdır ve herhangi bir belirlenmiş kural veya prosedüre sahip değildir, ancak başlamanıza yardımcı olacak birkaç ipucu vardır:
- Temiz, konforlu ve sessiz özel bir yer bulun. Bu yere sık sık gelebilmelisiniz ve mahremiyet sizin için önemliyse, oldukça özel olmalıdır.
- Yazmadan önce, bir an için rahatlamanıza ve düşünmenize izin verin. Duygularınızı harekete geçirmek için müzik kullanın.
- Hazır olduğunuzda yazmaya başlayın. Dilbilgisi, imla veya mükemmel kelime seçimi konusunda endişelenmeyin. Başkalarının yazdıklarınız hakkında ne düşündükleri veya yazdıklarınızın onların size bakışını nasıl etkileyeceği konusunda endişelenmeyin. Günlüğünüzü gizli bir oda ve eleştiriden uzak bir yer olarak düşünün.
Adım 9. Günlüğünüze bağlı kalın
Yazmakta zorluk çekiyorsanız, duygularınızı kullanan bir ipucu ile yardımcı olun. Hangi duyguyu seçeceğinize karar vermek için, aklınıza ilk gelen duyguyu veya bir sözlük, eş anlamlılar sözlüğü veya herhangi bir kitabı alın ve duygunuzu tanımlayan bir kelime bulana kadar okuyun. Kelimeleri seçerek zaman kaybetmeyin, bulduğunuz ilk kelimeyi alın. Kelimeyi gördüğünüz yerde aşağıdaki gibi girin. Duygu sizin için önemliyse, 6 işaretle bir haftanızı ayırın ve yedinci günü yazdıklarınızı yeniden okumak için kullanın:
- Sayfanın en üstüne yazın ve kendinizi daha huzurlu hissedene ve zihninizde daha fazla yük kalmayana kadar istediğiniz kadar yazmakta özgürsünüz.
- Hissetmek senin için ne anlama geliyor?
- Ne zaman gerçekten iyi hissediyorsun? Hissettiğinizde diğer insanlarla daha fazla veya daha az ilişki kuruyor musunuz?
- Ne zaman daha az hissediyorsun? Hissettiğinizde diğer insanlarla daha fazla veya daha az ilişki kuruyor musunuz?
- Diğer insanlara nasıl tepki verirsiniz? Bu tepkinin kaynağı nedir?
- İçinde bulunan alıntı üzerinde meditasyon yapın. (İçlerinde duygularınızı yansıtan kelimeler içeren alıntıları aramak için https://www.faganfinder.com/quotes/ gibi bir internet alıntı arama motorunu kullanın).
Adım 10. Günlüğünüzü tekrar kontrol edin
Günlüğünüz büyüdükçe, ilişkinizin nasıl değiştiğine ve daha fazla/az bağımsız hale gelip gelmediğinize odaklanarak yazdıklarınızı düzenli olarak kontrol edin.
Daha bağımsız olma fırsatı gördüğünüzde (1) sorumlu olmanın, (2) güncel olmanın (3) hedeflerinizi bilmenin ve (4) kendi kararlarınızı vermenin yollarını düşünün
Adım 11. Gerekirse bir danışmanı ziyaret edin
Her ne kadar mantıksız görünse de, bir terapistten yardım almak kendinizi daha bağımsız hissetmenizi sağlayabilir. Günlük tutmak, kendi başınıza üstesinden gelmeniz zor olabilecek duyguları ortaya çıkarabilir, bu nedenle aşırı endişeli veya depresif hissetmeye başlarsanız yardım istemeye hazır olun.
İpuçları
- Her yıl yeni bir şey öğrenin. İster sepet örmeyi öğrenin, ister köpeğinize serum takmayı öğrenin; yeni beceriler öğrenmek, hile havuzunuza eklenecektir.
- Farklı geçmişlerden ve disiplinlerden insanları tanıyın. Diğer insanlardan çok şey öğrenebilirsiniz, bu nedenle güvenilir insanları, farklı geçmişlere ve becerilere sahip iyi insanları arayın.
- Evde, ailenizdeki herkese iki ila üç gün yetecek kadar su şişesi, konserve yiyecek, el feneri, radyo ve ilk yardım çantası içeren bir acil durum çantası bulundurun.
- Kendin ol. Diğer insanların davranışlarına uyum sağlamak için doğal kişiliğinizi değiştirmeye çalışmayın. Özgürlüğünüzü korumak için temel hedeflerinize ve ilkelerinize bağlı kalın.
