Herkes yanlış davranabilir. Ancak, kendinizi kontrol ederek ve olumsuz duyguları azaltarak davranışlarınızı kontrol edebilirsiniz. Sosyal davranışı nasıl sürdüreceğinizi, zihniyetinizi nasıl geliştireceğinizi ve yaşam tarzınızı iyi davranış alışkanlıklarının kendi kendine oluşması için nasıl ayarlayacağınızı öğrenmek için aşağıdaki adımları okuyun.
Adım
Bölüm 1/3: Kendi Kendini Kontrol Eden Davranışı Koruma
Adım 1. Konuşurken ses düzeyine dikkat edin
Hacmi korumak, davranışı sürdürmenin en önemli yönüdür. Sesinizin giderek daha yüksek çıkmasını sağlamakta sorun yaşıyorsanız, konuşmayı bırakın ve yavaş, derin nefesler alın. Zihninizi sakinleştirin ve saygılı ve kibar bir şekilde konuşmaya devam edin. Daha kontrollü konuşabilmek için sesinizin yüksekliğine dikkat edin.
- Kiminle konuştuğunuzu dikkate alarak konuşma şeklinizi ayarlayın. Nadir olsa da, bir kalabalığın önünde konuşmanız gereken zamanlar vardır. Kimin dinleyeceğini bilin ve sesinizin duyulması için yeterince yüksek sesle konuşun.
- Konuşmadan önce kendinize gerçekten bir şey söylemeniz gerekip gerekmediğini sorun. Önemli değilse, yapmamalısın. Bunu düzenli olarak yapmayı alışkanlık haline getirin.
- Çevrenizdeki insanların ses düzeyine dikkat edin ve sesinizi onlara uyacak şekilde ayarlayın.
- İnsanlar size bakıyorsa veya olumsuz ise, davranışınızı buna göre ayarlayın. Nerede olursanız olun uyum sağlamaya çalışın.
- Çok fazla dikkat çekmemek için tutumunuzu koruyun. İnsanlar ilgi odağı olmak isterlerse sizi görmezden gelirler.
Adım 2. Hedefler belirleyerek ve onlara ulaşmaya çalışarak hayatın her alanında kendinizi kontrol etmeyi alışkanlık haline getirin
Belirli uzun vadeli hedefler belirleyin. Psikolojideki araştırmalar, önemli hedeflerin soyut resimlerini düşünme alışkanlığının, kendinizi daha fazla kontrol etmenizi sağlayabileceğini göstermiştir. Sadece şu an üzerinde durmak yerine, çalışma başarısı veya egzersiz gibi daha ödüllendirici bir hedef için çalışın. Geleceğinizi inşa etmeye odaklanma yeteneği, günlük davranışlarınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
- Hedef odaklı bir insan olmak, sizi kendinize direnebilecek bir insan haline getirecektir. Oyun oynarken soda içme veya rahatlama dürtüsü hissederseniz, bu dürtüye kendiniz direnin. Hafta içi günlerde dondurma içme dürtüsüne direnmek gibi küçük şeylerle başlayın. Bundan sonra, bir basketbol takımı oluşturmak gibi daha büyük bir hedef belirleyerek tekrar geliştirin. Planladığınızı uygulayın. Kısa sürede düşüncelerinizi ve eylemlerinizi çok iyi kontrol etme yeteneğinde ustalaşabilirsiniz.
- Planınızı yazın ve her zaman hatırlayabilmeniz için görünür bir yere asın.
- Davranışı sürdürmenin amacını da belirleyin. Davranışınızı başkalarının önünde sürdürmek ve duygularınızı kontrol etmek için bir taahhütte bulunun.
- Olumlu hedefler belirleyin. A alın, bir şarkıyı akıcı bir şekilde çalana kadar gitar çalışın veya haftada dört kez çalışın. Bu planı elinizden geldiğince uygulayın.
- Belirli hedefler belirleyin, çünkü belirsiz hedeflerin unutulması kolaydır.
- Bir niyet veya hedeften vazgeçmek için ayartma ortaya çıktığında, kendinizi sakinleştirin ve bu hedefi neden belirlediğinizi hatırlayın. Uzun vadeli bağlılık, anlık arzudan çok daha önemlidir.
- Kendinize ceza ve ödül verin. Bu hafta diyet yaptıysanız, kendinizi “diyetsiz bir gün” ile ödüllendirin. Öte yandan, bugün egzersiz yapmazsanız, yarın iki kez egzersiz yapmak zorunda kalacaksınız. Bu, dürtülerinizi kontrol etmenize ve davranışlarınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir.
- Daha ulaşılabilir kısa vadeli hedeflere bölerek belirli uzun vadeli hedefler belirleyin.
Adım 3. Geçerli olan kurallara ve sosyal normlara çok dikkat edin
Kırmak istiyorsan, kendini kontrol etmeye çalış. Bu, ikinci bölümde daha spesifik olarak tartışılacaktır, ancak genel olarak, her durumda geçerli olan kurallara uyun. Derin nefesler alarak ve kendinizi yeterince güçlü olduğunuza ve dürtülerinizi kontrol edebileceğinize ikna ederek kontrolü ele alın.
- Sosyal hayatta geçerli olan kuralları hatırlamaya çalışın. Konuşmadan önce tüm kuralları anladığınızdan emin olun.
- Bir şey net değilse, sessiz olun ve diğer insanların nasıl davrandığına dikkat edin. Durum esprili olmak veya biraz yüksek sesle konuşmak için uygunsa, bu şekilde davranan diğer insanları taklit etmek istiyorsanız sorun değil. Profesyonel bir ortamdaysanız, daha resmi olmaya çalışın. Rahat bir ortamda hareket etmekte daha özgürsünüz, ancak konuşurken ses seviyesini kontrol altında tutun.
- Derin nefes alma gibi sakinleştirici teknikler genellikle kendinizi kontrol etmenize yardımcı olur, ancak sizin için en uygun yolu bulun. Kuralları çiğnemek istiyorsanız, parmaklarınızı şıklatmayı veya kendi kolunuzu çimdiklemeyi deneyin. Kuralları çiğnemekten vazgeçmenize yardımcı olabilecek birini arayın.
Adım 4. Konuşurken dikkatli olun
Konuşmanızı duruma göre uyarlayın ve kelimelerinizi dikkatli seçin. Genel olarak küfür etmek ve bağırarak kavga etmek doğru bir yol değildir. Anlamsız argümanlardan ve eleştirel ifadelerden kaçının. Hoş olmayan şeyler söyleme. Çok geç olmadan, kötü ya da kötü bir şey söylemek istiyorsanız hemen durun. Daha önce söylediysen özür dilemelisin.
- Yakın bir arkadaşınızla konuşuyorsanız, bazen rahat hatta biraz sert bir tarz kullanılabilir. Ancak, konuşmadan önce durumu iyi öğrenin.
- İş arkadaşlarınızla, öğretmenlerle veya patronlarla konuşurken dikkatli olun. Alçakgönüllü ve anlayışlı olun, sert sözler söylemeyin veya kavga etmeyin.
- Diğerleri her zaman övgü ve nazik sözleri takdir edeceklerdir.
- Kaba bir şey söylemek istiyorsan önce onu yazmayı dene ama kimsenin öğrenmesine izin verme!
- Konuşan diğer kişilerin sözünü kesmeyin. Konuşmak istiyorsan, bitirmesini bekle.
- Konuşmadan önce düşün. Kelimeleri düşünmeden söylemek bela getirebilir. Konuşmaya gerçekten ihtiyacınız olup olmadığını kendinize sormayı alışkanlık haline getirin.
Kısım 2/3: Belirli Durumlarla Öz Kontrol ile Başa Çıkmak
Adım 1. Öğretmenin talimatlarını izleyerek ve derse odaklanarak okulda davranışı sürdürün
Öğrendiğiniz öz kontrolü uygulayın. Eğitimle ilgili hedefler belirleyin ve okuldayken bu hedeflerin en önemlileri olduğunu unutmayın.
- Okuldaki amacınız iyi notlar almak ve öğretmenin kurallarına uymak olabilir.
- Sınıfta günlük kurallara uyun, örneğin: sakız takmamak, şapka takmamak, öğretmen konuşurken sessiz kalmak vb. Bütün bu kurallar önemlidir. Arzu onu ihlal etmek için ortaya çıkarsa, kendinizi kontrol etmeye çalışın.
- Öğretmeninizi öğretirken izleyin, dikkatlice dinleyin ve not alın.
- Konuşan öğretmenin veya arkadaşınızın sözünü kesmeyin. Küçük gruplar halinde veya sınıf dışında toplanmıyorsanız, sıranızı bekleyin ve önce elinizi kaldırmayı unutmayın.
- Okula gitmeden önce iyi hazırlanın. Ödevi tamamlayın, ders kitaplarını, notları ve klasörleri programa göre getirin.
- Sınıf tartışmalarına katılın. Sıkılmamak için tartışılan malzemeye dikkat edin. Sorular sorun ve diğer öğrencilerin görüşlerine yanıt verin.
- İyi öğrencilerle arkadaş olun. Olumlu etkisi olan ve sorun yaratmayan arkadaşlar arayın. Problemli öğrenciye yakın bir koltuk seçmeyin.
- Okula zamanında gel.
- Davranış problemleriniz varsa, anne babanız, öğretmeniniz veya okul danışmanınızla konuşun. Sadece uyum sağlamanız gerekip gerekmediğini veya dikkat eksikliği bozukluğu (Dikkat Eksikliği Bozukluğu) yaşıyor olma olasılığınız olup olmadığını bulmaya çalışın.
Adım 2. Doğru yeme alışkanlıklarını benimseyerek akşam yemeğinde davranışı sürdürün
Kibar olun ve eğlenceli bir şekilde sohbete katılın. Yiyeceklerinizin dağılmasına ve kağıt havlu kullanma alışkanlığı edinmesine izin vermeyin.
- Teşekkür etmeyi alışkanlık haline getirin. Bir restoranda akşam yemeği sırasında, size bir şey ikram edildiyse, size hizmet eden garsona ve yemek için ödeme yapan kişiye teşekkür edin.
- Uzaktaki yiyecekleri almak istiyorsanız, ellerinizin diğer insanlara müdahale etmemesi için başka birinden yardım isteyin.
- Ele alınması gereken yiyecekleri tutmadığınız sürece ellerinizle yemeyin. Gerektiğinde kaşık, çatal ve bıçak kullanın. Yiyecekleri ağzınıza sokmak için çok sert kesmeyin veya bıçak kullanmayın.
- Gerekirse ağzınızı temizlemek için bir mendil bulundurun.
- Bir arkadaşınızın veya ailenizin evinde yemek yemeye davet edildiyseniz, içki dökmeye ve yiyecek almaya yardım etmeyi teklif edin. Yemeğinizi bitirdiğinizde, masayı toplamaya ve bulaşıkları yıkamaya yardım etmeyi teklif edin.
- Bir restoranda yemek yerseniz, garsona bahşiş vermeyi unutmayın.
Adım 3. Nazik davranarak işyerinde davranışı sürdürün
İş hedeflerine ulaşmaya bağlı kalın ve iş sırasında profesyonel bir tutum sergileyin. İş, şaka yapmak ve rahatlamak için iyi bir zaman değil. İş yerinde odaklanmış ve üretken kalmaya çalışın. Davranışınızın da doğru olması için doğru zihniyetle çalışmaya başlayın.
- Erken kalkın, böylece işe başlamadan 15-20 dakika önce işe başlayabilirsiniz.
- Çalışma alanınızı temiz tutun ve düzenli ve rahat tutmak için yaygın olarak paylaşılan alanlara dikkat edin.
- Patronunuza ve diğer iş arkadaşlarınıza saygı gösterin. Başkalarının eksiklikleri hakkında konuşmayı sevmeyin.
- Bir toplantıdayken dikkat etmeye ve not almaya çalışın. Çalışma saatlerinde çok fazla sohbet etmeyin.
- İnisiyatif alın ve gerekirse daha uzun saatler çalışın.
- İşe odaklanın. Sık sık dikkatiniz dağılıyorsa ve zaman geçirmek için başka şeyler yapıyorsanız, iyi davranmak zordur.
- Çalışarak, ancak dinlenmeye zaman ayırarak zamanınızı en iyi şekilde değerlendirin. İş arkadaşlarınızla sohbet ederken, Facebook'u kontrol ederken veya esnemek için yürüyüşe çıkarken mola verirken kendinizi rahatlatmayı deneyin. İşe dönmeniz gerekiyorsa dikkatinizi yeniden odaklayın.
Adım 4. Belirli bir duruma uygun giysiler giyin
Davranış sadece bir eylem değil, bir bütün olarak görünüşü içerir. Giymek istediğiniz kıyafetleri yapacağınız aktivitelerle ayarlayın.
- Okula gitmek için, üniforma giymeniz gerekmiyorsa gündelik kıyafetler giyin. Düğün gibi iş veya resmi etkinlikler için resmi bir takım elbise veya zarif bir elbise giyin. Bir iş görüşmesi veya resmi bir akşam yemeği için rahat yakalı bir gömlek veya bluz giyin.
- Hafifçe açık olan giysiler, plajda veya evde giyilmeye daha uygundur. Halkın içinde görünmek zorundaysanız modaya kapılmayın.
- Başkaları için olumsuz / rahatsız edici görünen yazı veya resim içeren giysiler giymeyin.
- Vücudunu temiz tut. Her gün banyo yapmayı ve dişlerinizi fırçalamayı alışkanlık haline getirin. Gerekirse deodorant veya parfüm kullanın.
Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Uygulayarak Davranışı Sürdürmek
Adım 1. Rahatlayın
Stressiz bir yaşam tarzı benimsemek, yaşamı ve eylemleri kontrol etmenin bir yoludur. Stres ve depresyon, hayatınızı otomatik kontrolle yaşıyormuş gibi hissetmenize neden olabilir. Öz kontrol eksikliği genellikle yanlış davranışlara yol açar. Aşağıdaki gevşeme yöntemlerinden bazılarını düzenli olarak yapın veya kendinizi kontrol etmekte zorlanıyorsanız.
- Yoga yapmayı deneyin. Yoga, stresi azaltmak ve zihniyetinizi geliştirmek için harika bir yoldur. Güne yoga yaparak veya kontrolden çıktığınızı hissettiğinizde başlayın.
- Meditasyon yapın. Çok eski zamanlardan beri meditasyonun rahatlamanın harika ve kolay bir yolu olduğu kanıtlanmıştır. Burnunuzdan nefes almayı alışkanlık haline getirin. Sakin hissederken nefese odaklanın. Meditasyon herhangi bir zamanda yapılabilir.
- Bir günde yeterince dinlenin. Gevşeme, kendini kontrol etmenin önemli bir yönüdür. Bütün gün çalışırsak zihnimiz dinlenemez. Yalnız kalmak için zaman ayırın ve keyif aldığınız aktivitelerin tadını çıkarın.
Adım 2. Kendinizi daha iyi tanıyın
Güçlü ve zayıf yönlerinizin farkına varın, özellikle yaramazlık yapmaya meyilli olduğunuzda. Olmadan önce önlemek için bu bilgileri kullanın. Hataya yol açan duruma kendinizi kaptırmayın veya onu durdurmanın bir yolunu bulun. Kendinizi ne kadar iyi tanırsanız, kendinizi o kadar çok kontrol edebileceksiniz.
- Yazarak kendinizi tanıyabilirsiniz. Güçlü ve zayıf yönlerinizi dürüstçe yazın. Kendinizi ne zaman iyi kontrol edebileceğinizi ve ne zaman kendinizi kontrol etmenin zor olduğunu düşünüyorsunuz? Genellikle ne zaman yaramazlık yaparsın? Hangi durumda? Üzgün, stresli, aç veya uykusuz olduğunuzda mı? Kendi davranış kalıplarınızı öğrendikten sonra, bu bilgiyi kullanın ve davranışınızı iyileştirmek için yaşam tarzı değişiklikleri yapın.
- Meditasyon yoluyla da kendinizi tanıyabilirsiniz. Rahatça oturabileceğiniz ve nefesinize odaklanabileceğiniz sessiz bir yer bulun. Bir süre sonra kendinizi daha sakin hissedeceksiniz. Ondan sonra kendinize sorular sorun ve dürüstçe cevaplayın.
- Arkadaşlarınıza ve aile üyelerinize sizin hakkınızda ne düşündüklerini sorun. Davranışınızı nasıl iyileştirebileceğinizi ve duygularınızın neden kontrolden çıktığını sorun. Size yardım etmeye istekli olduklarını unutmayın. Bu yüzden onlara değişmek istediğinizi bildirirseniz çok yardımcı olur.
- Çevrimiçi bir kişilik testi yapın. Bu mutlaka doğru olmasa da, kendiniz hakkında zaten bildiklerinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Okulda bir terapist, davranış uzmanı veya danışmanla görüşün. Davranışınız iyi olsa bile, kendinizi daha iyi tanımanıza ve nasıl davranmanız gerektiğini öğrenmenize gerçekten yardımcı olabilir.
- Davranışı geliştirmek için kendiniz hakkında öğrendiklerinizi kullanın. Derste sıkılmaya meyilliysen, konuya daha fazla dikkat ederek daha aktif olmaya çalış. Notlar alın ve materyali incelemeye söz verin ve sınıftaki zamanınız daha keyifli olacaktır. Stresli olduğunuzda yaramazlık yapma eğilimindeyseniz, stresi yönetmek için terapiyi deneyin.
Adım 3. Otokontrolü geliştirmek için düzenli egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Bilim, kısa egzersizin öz kontrolünüzü geliştirmenize yardımcı olabileceğini kanıtlıyor. Yoğun kısa egzersiz, beynin kendi kendini kontrol etmekten sorumlu olan ön korteksine kan ve oksijen akışını artırabilir. Ek olarak, uygulamaya devam etme taahhüdünde bulunmak, öz kontrolü geliştirmek için çok iyidir.
- Haftada en az dört kez egzersiz yapma alışkanlığı edinin.
- Her yerde egzersiz yapabilirsiniz, spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Yürümek, yüzmek veya bir arkadaşınızı bisiklete bindirmek terapötik bir etkiye sahip olabilir ve çok faydalı olabilir.
- Her gün fiziksel aktivite yapmaya alışın. Düzenli fiziksel aktivite yapabilmek için araba kullanmak yerine yürümeyi veya bisiklete binmeyi deneyin.
Adım 4. Geceleri yeterince uyumaya çalışın
Doktorlar her gece yedi ila on saat uyumamızı tavsiye ediyor. İyi bir uyku programı yapın ve buna bağlı kalın. Araştırmalar, uyku eksikliğinin, beynin ön korteksinde kendini kontrol etmek için gerekli olan glikozu tükettiğini göstermiştir. Uyku sırasında vücudunuz glikoz seviyelerini geri yükleyecektir. Tersine, uyku eksikliği kendinizi kontrol edememenize neden olur çünkü vücut kondisyonunuz birinci sınıf değildir.
- Yeterince uyuyarak sağlığınızı tüm yönleriyle iyileştirebilirsiniz, sadece kendinizi kontrol etmekle kalmazsınız. Uyku düzenini iyileştirmek duyguları, zihinsel sağlığı ve fiziksel zindeliği iyileştirecektir.
- Fazla uyumamaya dikkat edin. On saatten fazla uyursanız uykunun faydaları kaybolur.
Adım 5. Uyuşturucu ve alkol almayın
Zararlı maddeler şiddete ve bağımlılığa yol açabilir. Kendini kontrol etme kaybı, yanlış davranışa bir örnektir. Dahası, uyuşturucu ve alkol, kendinizi kontrol etmeniz giderek zorlaşacak şekilde karar verme yeteneğini engelleyecektir.
- Uyuşturucu ve alkol alıyorsanız, derhal bırakın. Aile üyelerinden, arkadaşlardan ve terapistlerden yardım isteyin.
- Belli bir yaşta belli miktarda alkol tüketimine izin veren ülkeler var. Bununla birlikte, alkol çok zararlı ve bağımlılık yapabilir.
Adım 6. Yüksek glikozlu bir diyet benimseyin
Araştırmalar, glikozun kendi kendini kontrol etmede vazgeçilmez olduğunu kanıtlıyor. Kendimizi kontrol ederken depolanmış glikozu kullanacağız. Glikoz seviyeleri düşükse, davranışı düzgün bir şekilde kontrol edemeyiz. Gün boyunca vücuda glikoz alımını koruyun.
- Portakal veya limon suyu iyi bir glikoz ve sıvı alımı kaynağıdır.
- Taze veya kuru meyveler, karpuz ve mango gibi glikozda yüksektir.
- Bal ve meyve suları da glikoz açısından çok zengindir.
- Buğday, kepekli tahıllar, baklagiller ve çeşitli sebzeler de glikoz içerir.
İpuçları
- Düzenli olarak rahatlama ve stres atma alışkanlığı edinin. Her zaman işe öncelik veren bir zihniyet, olumsuz duygusal davranışları tetikleyebilir.
- Kontrolden çıktığını hissettiğinde ne söylediğine ve yaptığına dikkat et. Derin nefes almak da çok yardımcı olabilir.
- Hayatınızın her alanında hedefler belirleyin. Yazıp görünür bir yere asın. Planınızı iyi uygulayın.
- Şüpheniz varsa, çevrenizdeki insanların hareketlerini gözlemlemeye çalışın. Eylemlerini, hacmini ve davranışlarını taklit etmeye çalışın.
- Öğretmeninizin veya amirinizin talimatlarını dinleyin.
