"Pasif-agresif" terimi ilk olarak II. Dünya Savaşı'ndan sonra liderlerinin otoritesine gizlice meydan okuyan askerlerin davranışlarını tanımlamak için kullanıldı. Bu pasif-agresif davranış, otorite sahibi bir lideri reddetmenin veya bazı insanlarda hayal kırıklığı göstermenin dolaylı bir yolu olarak gösterilir. Pasif-agresif davranan biri genellikle çatışmadan kaçınmaya çalışır. Yıkıcı pasif-agresif davranış fark edilmeyebilir, çünkü altta yatan hayal kırıklığı bir nezaket cilası tarafından gölgelenir. Sonunda, durum sizi çok üzüyorsa öfkeniz ortaya çıkacaktır. Pasif-agresif davranış eğilimlerini anlayarak ve değiştirerek, kariyerinizde ve sosyal hayatınızda daha iyi ve mutlu bir yaşam geliştirme yolunda önemli adımlar atabilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/4: Pasif-Agresif Davranış Alışkanlığınızı Tanımak
Adım 1. Davranışınız hakkında günlük tutmaya başlayın
Günlük tutmak, kendi davranışınızı tanımlamanın, değerlendirmenin ve iyileştirmenin çok yararlı bir yoludur. Bu günlük, davranışınızın tetikleyicilerini belirleme, nasıl tepki verdiğinizi tanıma ve farklı davranışları belirleme konusunda size daha fazla özgürlük verebilir.
Adım 2. Pasif-agresif çatışmanın aşamalarını bilin
Pasif-agresif çatışmada, bir kişinin pasif-agresif davranma eğiliminde olmasına neden olan birkaç aşama vardır.
- ilk aşama pasif-agresif çatışma döngüsünde pasif-agresif davranışın oluşmasıdır. Sosyal hayatın inşasında insanlar genellikle kızgın ifadeler göstermenin çok riskli bir tutum olduğunu ve kaçınılması gerektiğini düşünürler. Pasif-agresif davranışlar oluşturarak öfkenin üstesinden gelirler.
-
2. aşama pasif-agresif çatışma döngüsünde çocukluk deneyimlerine dayalı mantıksız düşünceleri tetikleyen stresin ortaya çıkmasıdır.
Örneğin, bir öğretmen bir öğrenciden bir sınav kağıdını geçmesini isterse ve geçmişte bu öğrenciden bir şey yapması istendiyse ve ödüllendirilmediyse, bu durumda geçmiş deneyimine kapılacaktır. Bu öğrenci, kendisinden yardım istendiği için ödüllendirilmiş hissetmek yerine, öğretmeninin isteğinin daha önce öğrendiği bir yanıtı tetiklemesine öfke duyacaktır
- 3. aşama Pasif-agresif davranışlar sergileyen kişilerin öfkelerini inkar ederek başkalarına karşı olumsuz duygulara ve öfkeye yol açmasıyla ortaya çıkar.
- 4. aşama Pasif-agresif davranışın ortaya çıkması bu döngünün sonucudur. Bu aşama aşağıdakilerle karakterize edilir (ancak bunlarla sınırlı değildir): öfkenin inkarı, geri çekilme, alışılmış homurdanma, hapşırma, erteleme, görevlerin verimsiz yapılması veya tatmin edici olmayan iş sonuçları ve kin tutma.
- 5. aşama bu döngüde diğer insanlardan tepkilerin ortaya çıkmasıdır. İnsanlar genellikle pasif agresif davranışlara olumsuz tepki verir ve genellikle saldırganların beklediği budur. Bu tepki, döngünün kendini tekrar etmesi için pasif-agresif davranışın ortaya çıkmasını pekiştirecektir.
Adım 3. Pasif-agresif davranışla uğraştığınız olayları tanımlayın
Pasif-agresif davranış sergilediğinizde tüm olayları kaydetmeniz gerekiyorsa kendinizi çok yüklenmiş hissedebilirsiniz. Bunun yerine sadece üç veya dört olayı hatırlamaya çalışın.
- Pasif-agresif davranışa yol açabilecek yerlerden biri de iş yeridir. İşyerinde pasif agresif insanlar için alışkanlık olarak kabul edilen dört özel davranış vardır: anlık itaat, kasıtlı olarak verimsiz çalışma, sorunların artmasına izin verme ve bilinçli olarak kin besleme.
- Kendinizde pasif-agresif davranışı belirlemek istiyorsanız, bu kalıbı tanımaya başlamak için çok iyi (ve en önemli) yer işteki profesyonel yaşamınızdır.
Adım 4. Olanlarla ilgili bilgileri kaydedin
Çocukluktan itibaren oluşan yanlış düşünce kalıplarını tespit edip ortadan kaldırabilmeniz gerekir. Bu yanlış düşünce sürecini ortadan kaldırmak için öncelikle bu düşüncelerin ne zaman ve nasıl oluştuğunu bilmelisiniz. Çocukluğunuza geri dönün ve davranışınızı ayrıntılı olarak hatırlamaya çalışın. Mümkün olduğunca objektif olabilmeniz için duruma sadece gözlemci olan 3. bir kişi olarak bakabilirseniz harika olur. Duygusal hissetmeye başlarsanız, devam etmeden önce derin bir nefes alın ve zihninizi sakinleştirin. Olanlarda kendi rolünüzü inkar etmeye çalışmayın. Bu adımın amacı, pasif-agresif davranışınıza yol açan durumları ve motivasyonları bulmaktır. Aşağıdaki soruların yanıtlarını bulmaya çalışın:
- Kim dahil? Sizinle ilişkileri nasıl (örnek: patron, iş arkadaşı, arkadaş, ebeveyn, oda arkadaşı, öğretmen)? Üzerinizde yetkileri mi var; onlar senin meslektaşların mı; karar verme yetkiniz var mı?
- Bu olay nerede gerçekleşti? İşte mi, evde mi, okulda mı, partide mi, oyunda mı, yoksa kulüpte mi?
- Bu olay ne zaman gerçekleşti? Bazen, örneğin okul yılının başında veya yoğun bir tatil sırasında zaman büyük bir faktördür.
- Bu olay nasıl gelişti? Belirli bir tetikleyici var mı veya bir dizi olayı içeriyor mu? Ortaya çıkan eylem ve tepkilerin sırası nedir?
- Sonunda ne oldu? Negatif davranarak, sonuç istediğinize uygun mu? Diğer insanların tepkisi ne oldu?
Adım 5. Bu olay sırasında pasif-agresif tepkilerinizin neler olduğunu öğrenin
Genel olarak, bu davranış, söyledikleriniz (pasif) ile gerçekte yaptıklarınız (agresif) arasındaki kasıtlı bir çelişkinin tezahürüdür. Aşağıdaki alışkanlıklar, yaygın pasif-agresif davranışın tezahürleridir:
- halka destek sunmak, ancak dolaylı olarak sosyal ve işyeri görevlerinin tamamlanmasını engellemek, geciktirmek veya engellemek
- bir şeyi yapmayı kabul eder, ancak yerine getirmez veya unutmuş gibi yapar
- nedenini söylemeden gizlice birine bir şey vermek
- birini toplum içinde memnun etmek ama bu kişiyi arkasından aşağılamak
- Duyguları ve arzuları ifade etme konusunda daha az iddialı olabilir, ancak başkalarının ne hissettiğinizi ve ne istediğinizi anlamasını bekleyin
- alay ederek olumlu yorumlar yapın veya olumsuz beden dili kullanın
- Başkaları tarafından anlaşılmamaktan ve takdir edilmemekten şikayet etmek
- asık suratlı ve yapıcı fikirler vermeden tartışmayı seven
- her şey için başkalarını suçlamak, ancak sorumluluk almaya istekli olmamak
- Yetkili kişiler hakkında akranlarına yersiz eleştiri ve küçümseme iletmek
- istenmeyen liderlere samimiyetsiz gizli eylemlerle yanıt vermek
- Çatışma, başarısızlık veya hayal kırıklığı korkusuyla duyguları bastırmak
- daha şanslı görünenlere kıskançlık ve öfke ifade etmek
- kişisel talihsizlikler hakkında aşırı ve kalıcı şikayetler
- düşmanlığa neden olan muhalefet tavrı ile bundan pişmanlık duyma arasında sürekli geçiş
- çalışmaya başlamadan önce bile olumsuz sonuçları tahmin edin
Adım 6. Davranışınızdaki kalıpları bulun
Yaptığınız eylemleri gözden geçirirken, belirli durumlara veya kişilere yanıt verirken aynı şekilde tekrar etme alışkanlığını fark ettiniz mi? Sonuçlar aynı mı? Bu insanlar size aynı şekilde mi tepki veriyor? Sonra daha iyi hissettin mi? Yoksa daha mı kötü? Bu kalıpların gerçekten işe yarayıp yaramadığını düşünmeye çalışın.
Adım 7. Duygularınızı kabul edin
Pasif-agresif davranış problemlerinin nedenlerinden biri, gerçekte nasıl hissettiğinizi inkar etme alışkanlığıdır. Bu alışkanlık, başkalarının kızgın, incinmiş veya hayal kırıklığına uğradığınızı bilmesini istemediğiniz için oluşur. Yani hiçbir şey olmamış gibi davranıyorsun. Bu duygular daha da güçlenir ve mantıksız hale gelir çünkü onları doğru şekilde kanalize edemezsiniz. Bu nedenle, bu sorunun iyi bir şekilde ele alınabilmesi için kendinize duygularınızı hissetme ve kabul etme fırsatı vermelisiniz.
Adım 8. Öz farkındalığı geliştirin
Bu olumsuz duyguların altında yatan nedenlerin ne olduğunu anlamak için kendinize karşı dürüst olmanız gereken yer burasıdır. İş arkadaşlarınızın söyledikleri yüzünden mi? İstemediğin bir şeyi yapmaya zorlanıyor musun? Son projedeki katkınız yöneticiniz tarafından tanınmadı mı? Arkadaşınız hak ettiğinden daha iyi notlar mı alıyor? Derinlere inmeye ve gerçekten ne istediğinizi bulmaya çalışın.
Bölüm 2/4: Pasif-Agresif Davranış Eğiliminizi Azaltmak
Adım 1. Pasif-agresif davranışınızı belirleyin
Pasif-agresif davranışı azaltmanın ilk adımı, davranışınız hakkında öz farkındalık geliştirmektir. Toplumdan uzaklaşma, küçümseme, işleri verimsiz (bilerek) yerine getirme, inatçılık, erteleme gibi davranışlara dikkat edin. Doğal olarak bu kişilik kısa sürede oluşmaz. Bu nedenle, onu değiştirmek zaman ve güçlü bir kararlılık gerektirir.
Adım 2. Dinleyin ve gözlemleyin
İletişim, temel olarak, açık ve doğrudan bir konuşma ile ilgili olduğu sürece söylenmeyen mesajları dinlemek ve anlamakla ilgilidir. Eylemlerinize yanıt olarak diğer kişinin ne söylemek istediğini (veya istemediğini) anlamaya çalışın. Onlar da tıpkı sizin gibi pasif agresif olabilirler. Olaylara farklı bir açıdan bakmaya çalışın. Aşırı tepki mi veriyorsun? Mevcut durumu yansıtır ve gözden geçirirseniz iyi olur.
Adım 3. Alaycılığınızdan kurtulun
Sarcasm, pasif-agresif insanlar tarafından kullanılan yaygın bir yöntemdir ve zaten kötü olan bir durumu daha da kötüleştirir. Kaçınılması gereken bazı yaygın ifadeler vardır: kaçınmak:
- "Size kalmış"
- "İyiyim"
- "Neden bu kadar hayal kırıklığına uğradın?"
- "Sadece şaka yapıyorum"
Adım 4. Anlık itaatten kaçının
İşyerinde, anlık itaat olarak adlandırılan belirli pasif-agresif davranışlara sahip çalışanlar bir görevi üstlenirler, ancak bunu tamamlamakta geç kalırlar. Bu gecikme, ertelemeyi sevdiği için ortaya çıkabilir. İşyerinde takdir edilmediğini hissediyor olabilir, ancak duygularını ifade etmenin doğru yolunu bilmiyor.
- Bir an için boyun eğmek gibi hissederseniz, bunu takdir edilmediğinizi hissettiğiniz için mi yaptığınızı bulmaya çalışın.
- Bu pasif agresif davranış evde de ortaya çıkabilir. Örneğin, partnerinize bulaşıkları düzenli olarak yıkayacağınıza söz verdiniz ama o üzülene kadar kasten ertelediniz.
Adım 5. Bilerek verimsiz çalışma alışkanlığınız varsa kabul edin
Bu alışkanlıkla, kişi kendi yetkinliğine değer verdiğinden daha fazla antagonize edilme olasılığına değer verir. Bu alışkanlığın bir örneği, her zaman aynı sonuçlarla çalışan, ancak kaliteyi önemli ölçüde düşüren bir çalışan tarafından gösterilmektedir. Bu şekilde davranan çalışanlar genellikle kendilerini kurban olarak konumlandırır. Bu davranış şirket sahibine zarar verebilir ve ilgili çalışanın itibarını zedeleyebilir.
- Bu davranışları tanımak, kariyer yolunuzu geliştirebilmeniz için işteki pasif agresif davranışları azaltmanıza yardımcı olacaktır.
- Evde, bu davranış, bulaşıkları yıkamayı kasıtlı olarak geciktirmek veya eşinizin tüm bulaşıkları kaldırmadan önce tekrar yıkamak zorunda kalması için gönülsüzce yapmak yoluyla ortaya çıkabilir.
Adım 6. Sorunun büyümesine izin vermeyin
Sorunların büyümesine izin vermek, sorunlarla yüzleşmek veya çözmek istemeyen biri tarafından gerçekleştirilen pasif agresif bir davranıştır. Bunun yerine, sorunun büyük bir sorun haline gelene kadar büyümesine izin verdi.
- Sorunların artmasına izin veren davranış örnekleri, erteleme ve hasta olma ya da izin alma konusunda tartışma alışkanlığıdır.
- Evde, bu davranış, bulaşıkları o kadar uzun süre yıkamayı reddederek ortaya çıkabilir ki, kirli bulaşıklar lavabonun ve tüm lavabonun üzerine yığılır, böylece aileniz temiz bulaşıklar bittiği için kağıt tabaklarda yemek zorunda kalır. (Eşiniz de bu durumda size kızacaktır).
Adım 7. Gizli, bilinçli kini tanımlayın
Bu intikam, biri onu hayal kırıklığına uğratan kişiyi gizlice yıkmak istediğinde ortaya çıkar. Bu kin, dedikodu veya diğer tespit edilmemiş sabotaj eylemleri şeklinde ortaya çıkabilir.
- Ofiste kinci bir kişi, kendisini üzen kişi hakkında dedikodu yayabilir. Bu, kendi profesyonelliğinizi baltalayacak ve başkalarının itibarına zarar verecektir.
- Evde bu, çocukları kazanmaya çalışarak ve eşinize karşı çıkmaları için onları ustaca etkileyerek yapılabilir.
- Kendi kendini yenilgiye uğratan davranışlardan kaçının. Bu davranış, kendisini hayal kırıklığına uğratan birinden intikam almak için kendine zarar vermeyi seven birini içerir.
- Bu davranışa bir örnek, öğretmeninin dikkatini çekmek için kasıtlı olarak sınava girmeyen bir öğrencinin veya antrenörünün dikkatini çekmek için kasten maçı kaybeden bir sporcunun tutumudur.
- İşyerinde, bu davranış, kendinize bir kötülük yapmak anlamına gelse bile, bir müşteriye dikkat etmemekle veya bir projenin şirket tarafından "fark edilmesini" engellemekle gösterilebilir.
Bölüm 3/4: İyi Duygusal Alışkanlıklar Geliştirmek
Adım 1. Kendinize değişme şansı verin
Uzun zamandır kökleşmiş olan alışkanlıkları değiştirmek çok zaman ve tekrar gerektirir. Değişimin her zaman kolay olmayan bir süreç olduğunu bilin. Yeniden başlamaktan ve davranışınızı yeniden değerlendirmekten korkmayın. Bu arada, ilk denemenizde başarılı olamazsanız kendinizi hırpalamayın. Daha fazla pratikle pasif-agresif davranış eğilimlerini değiştirmede başarılı olacaksınız. Bu pasif agresif davranışı değiştirmeye çalışırken zorluklarla karşılaşırsanız, durun ve neler olup bittiğini düşünün. Kendinize aşağıdaki soruları sorun:
- Geri adım atmanıza neden olan nedeni bulabilir misiniz?
- Denemeyi bırakıp belirli davranışları değiştirmek için başka bir yol mu seçmelisiniz?
- Tanımadığınız veya düzeltmediğiniz duygular veya duygusal tepkiler var mı?
Adım 2. İddialı olmayı öğrenin ve kendinizi dürüstçe ve kendinize saygı duyarak ifade edin
Sizi neyin rahatsız ettiğini anladıktan sonra, tavrınızı belirtmeye başlayın ve ne demek istediğinizi açıklayın. Fikrinizi doğru kelimelerle ifade etmeye çalışın ve ardından nasıl söylediğinizi dinleyin. Başkalarının duygularını incitmeden güçlü ve iddialı olabilirsiniz. Asla başkalarını suçlamayın ve duygularınızı olumlu bir şekilde ifade etmeyin. İlk başta, açıklık sizi sinirlendirebilir, ancak ilerleme kaydettikçe kendinize daha fazla güveneceksiniz.
- Örneğin, iş yerindeki bir kişi, başkası için yeni bir demleme hazırlamadan, her zaman son kahveyi kendisi için alırsa, rahatsız hissedebilirsiniz. Öfkelenip bir olaya neden olana kadar bunu kendinize saklamak yerine, fikrinizi söyleyin. "Son çayı senin döktüğünü biliyorum. Aramızda da kahve içelim diye yeni bir demleme hazırlar mısın? Teşekkürler!" demeyi deneyin.
- Evde, isteklerinizi partnerinize açıklayabilirsiniz. Partnerinizin yemekten sonra bulaşıkları yıkaması gerekiyorsa ve yapmıyorsa, "Bütün gün çalıştığını biliyorum, ama ben akşam yemeği hazırlarsam bulaşıkları sen yıka" gibi bir şey söylemeyi deneyin. yemek yapmayı ve bulaşıkları yıkayan ben, yapabiliriz, ama bence günlük ev işlerinin sorumluluğunu paylaşmalıyız".
Adım 3. Çatışmanın normal olduğunu anlayın
Fikir ayrılıkları nadir değildir. Yaptığınız kavga bir çatışma olmayabilir, bu sadece bir yanlış anlama. Öfkenizi yatıştırırsanız ve tartışmayı olumlu, yapıcı bir şekilde yaparsanız, genellikle bunun bir zararı olmaz. Anlaşmazlığı kabul edebilir ve her iki taraf için de "kazan-kazan" çözümü sağlayan ortak bir zemin bulmaya çalışabilirsiniz. Bu şekilde, pasif-agresif davranışların kontrolünüz dışında sorunlara yol açmasına izin vermek yerine kontrol sizde olabilir.
- İş yerinde, birinin bir projeyi tamamlama şekline katılmayabilirsiniz. Bir planla çalışmayı tercih ederken, eşiniz doğrudan işe gitmeyi ve ardından nasıl başarılacağını düşünmeden nihai hedef için bir vizyon belirlemeyi tercih ediyor. Kızgın veya üzgün hissetmek yerine, bu kişiye nasıl farklı çalıştığınızı açıklayın. Projenin nasıl tamamlanacağı konusunda hemfikir olmayabilirsiniz ancak bu işi güçlü yönlerinizi yani planınızı ve vizyonunuzu birleştirerek bölebilirsiniz.
- Evde, partnerinizle konuşabilir ve onun gerçekten sevmediği bir "görev verdiğinizi" anlayabilirsiniz. Belki yine de kabul edebileceği başka işler yapmak isterse teklif vererek bir anlaşma yapabilirsiniz ve işi siz yaparsınız. Örneğin, eşiniz bulaşıkları yıkamak zorunda kalmamak için süpürebilir, yemek pişirebilir ve çöpü çıkarabilir.
Adım 4. Başarıyı seçin
Olumsuz sonuçların peşine düşmeyin, başarıya ulaşmak için odağınızı değiştirin. Kendi beklentileri de dahil olmak üzere herhangi bir beklentiye sahip olmak zorunda kalmamak için başarısızlıklarını erkenden kabul etmeyi seven insanlar vardır. Takdir edilmediğinizi hissettiğiniz için işte pasif-agresif davranıyorsanız, işinizle gurur duymaya çalışın. Yapabiliyorsanız, işinizi daha mutlu kılmak için değişiklikler yapın.
Adım 5. Başarınızın gururunu hissedin
Yavaş ama olumlu bir ilerleme kaydediyor olsanız bile, davranışınızı istediğiniz yönde değiştirebilirsiniz. Pasif-agresif tepki verme alışkanlığınızı kırarak, alışkanlık haline getirdiğiniz kendini koruma davranışını bırakabilirsiniz. Yani, biraz emin değilseniz sorun değil. Nasıl hissettiğinizi iyi bir şekilde iletme yeteneği, daha iyi bir insan olmanıza ve ilişkinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.
Bölüm 4/4: İhtiyacınız Olduğunda Yardım İstemek
Adım 1. İhtiyacınız olursa yardım isteyin
Eğitimli bir psikiyatrist veya psikologdan yardım istemekten korkmayın. Pasif-agresif davranışın kökleri genellikle çok derindir ve sadece kendi içinde değiştirilemez. Psikolojik terapi, köklü sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Pasif-agresif kişilik bozukluğunun ne anlama geldiğini bilin
Pasif-agresif kişilik bozukluğunun varlığını belirlemenin geçerliliği halen tartışılmaktadır. Bunun bir kişilik bozukluğu olduğunu savunan ruh sağlığı uzmanları var ama aynı fikirde olmayanlar da var. Bozukluğun “resmi olarak tanınıp tanınmadığına” bakılmaksızın, bu pasif-agresif davranışı kontrol edemiyorsanız, profesyonel bir terapistten derhal danışmanlık alın.
Adım 3. Artan depresyon veya intihar düşüncesi riskinin farkında olun
Araştırmalar, pasif agresif kişilik bozukluğu olan kişilerin depresyon ve intihar düşüncesi yaşadıklarını göstermiştir. Bu sorunun bir sonucu olarak depresyon ve intihar düşüncesiyle karşı karşıyaysanız, hemen yardım isteyin! Daha fazla bilgi için bölgenizdeki bir ruh sağlığı merkezine başvurabilir veya bir intihar önleme servisini arayabilirsiniz. ABD'de yaşıyorsanız, 1-800-273-8255 numaralı telefonu arayın. Endonezya'da yaşayanlarınız için 500-567 numaralı telefondan Halo Kemkes ile iletişime geçin.
İpuçları
- Pasif-agresif davranışınız, kendi başınıza halledemeyeceğiniz kadar köklüyse, iyi yönetilen bir terapi almak için profesyonel bir danışmanın yardımını ve rehberliğini isteyin.
- Pasif-agresif davranışa katkıda bulunan genellikle başka problemler de vardır; Bunlar şunları içerir: mükemmellik talebi, başarısızlık korkusu, başarı veya reddedilme. Bu sorun, sözlerinizin ve eylemlerinizin altında yatan motivasyonları anlama çabasının bir parçası olarak da çözülmelidir.
