Birçok insan bir noktada hayatlarından ve hatta kendilerinden memnun değildir. Köklü bir kendini değiştirme ihtiyacı hissediyorsanız, şanslısınız; Değiştirebilirsin! Büyük değişiklikler bazen göz korkutucu görünebilir, ancak net hedefler belirlemeye ve bu hedeflere bağlı kalmaya kararlıysanız kesinlikle yapılabilir. Yaptığınız şeyi değiştirmek, sonunda kendinizi bir bütün olarak nasıl gördüğünüzde bir değişikliğe yol açacaktır.
Adım
Bölüm 1/4: İhtiyaçlarınızı Değerlendirme
Adım 1. Sorunu tanımlayın
Değişime karar verdin, ama nasıl ve neden? Bu soruyu yanıtlamanın tek yolu, sizi değişmeye iten sorunu veya kendinizin yönünü belirlemektir. Bu değişikliğin sonucu ne oldu?
- Başlamak için en iyi yer, olumlu niteliklerinizi tanımaktır. Kendinizde beğendiğiniz özelliklerin bir listesini yapın. Bu zorsa, diğer insanların sizin hakkınızda neleri sevdiğini yazın. İyi niteliklerinizin neler olduğunu biliyorsanız, bunları daha sonra kurtulmaya çalıştığınız eski alışkanlıkları kırmak için kullanabilirsiniz.
- Tam olarak ne istediğinizi bir cümle ile belirtin. Başkalarının ne istediğinizi düşündüğünden değil, istediğinizden emin olun. Gerçekten değişiklik istemiyorsanız, bu olmayacak.
- Ardından, bu değişikliği istemenize neden olan nedenleri listeleyin. Önünüzde gösterilen ve daha sonra referans olarak kullanılan yazılı motivasyonlar sizi doğru yolda tutacaktır.
Adım 2. Kendini olumlamalar yapın
Kendini onaylama veya kendiniz hakkında olumlu şeyler söylemek, temel değerlerinizi oluşturmanıza ve olmak istediğiniz yeni kişiye odaklanmanıza yardımcı olabilir. Gerçekçi olmayan kendi kendine olumlamalar ("Kendimle ilgili her şeyi kabul ediyorum" gibi) kendinle bir tartışmayı tetikleyebileceği için işe yaramayabilir, ancak "Ben değerli ve çalışkan bir insanım" gibi gerçekçi olumlu ifadeler odaklanmana ve hatta iyi biri olmana yardımcı olabilir. sorunları daha iyi çözebilen kişi. Olumlu kendini onaylamalar oluşturmak için şunları deneyebilirsiniz:
- "Ben" ifadesini kullanma
Örneğin, “Ben iyi bir insanım”, “Çalışkanım”, “Yaratıcı bir insanım”
- “Yapabilirim” ifadelerini kullanma
Örneğin, “Tam potansiyelime ulaşabilirim”, “Olmak istediğim kişi olabilirim”, “Hedeflerime ulaşabilirim”
- “Yapacağım” ifadelerini kullanma
Örneğin, “Olmak istediğim kişi olacağım”, “Engelleri aşacağım”, “Hayatımı iyileştirebileceğimi kendime kanıtlayacağım”
Adım 3. Değişen geleceğinizi görselleştirin
Görselleştirme, farklı durumları hayal etmenize yardımcı olabilecek bir tür zihinsel egzersizdir. Soyut bir görselleştirme (hepsi kafanızda) veya yapmaya çalıştığınız şeyi temsil eden bir resim koleksiyonu gibi daha somut bir ifade ile karşılaşabilirsiniz. Etkili görselleştirme, hangi özelliklere ulaşmaya çalıştığınızı tanımlamanıza ve hedefleri keskinleştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, görselleştirme, durumunuz veya yaşamınız üzerinde kontrol geliştirmenize yardımcı olabilir. Değişen bir geleceği görselleştirmek için aşağıdakileri deneyin:
- Gözlerini kapat.
- İdeal gelecekteki benliğinizi hayal edin. Neredesin? Ne yapıyorsun? Senin durumun nasıl farklı? Nasıl görünüyorsun? Yeni hayatınla ilgili hangi özel şey seni mutlu etti?
- İdeal yaşamınızın çok özel ayrıntılarını tanımlamanıza ve keşfetmenize izin verin. İdeal hayatınız nasıldır? Belirli bir görüntü/ses/koku/tat hayal etmeye çalışın. Somut ayrıntılar, görselleştirmenizi daha gerçekçi hale getirecektir.
- Bu olumlu görselleştirmeyi, hayatınızın bu vizyonuna ulaşmak olan bir hedef belirlemenize yardımcı olması için kullanın.
Adım 4. Dikkat dağıtıcı şeylere hazırlanın
Hayatta asla tahmin edemeyeceğimiz birçok şey olur. Değişim yolunuz engellerle ve sizi engellemeye çalışan insanlarla dolu olacak. Yolun ortasındaki engellerin küçük ve aşılabileceğinin bilinci başarıya ulaşmak için önemlidir.
Gerçekçi olmak, cesaret kırıcı bir yolculukla başa çıkmanın en iyi yoludur. Hedeflerinize ulaşma çabalarınızın önüne geçtiği için kendinizi veya başkalarını suçlamayın. Engeller normaldir ve kesinlikle olacaktır
Adım 5. Bariz hatalardan ders alın
Belki de başarısızlık gibi hissettiğiniz anlar yaşadınız. Bir hedefe ya da dönüm noktasına ulaşmazsınız, hedefinize giden düz yol virajlarla doludur ya da yol boyunca hedefinizin çok farklı bir şeye dönüştüğü ortaya çıkar. Ancak, başarısızlığın gerçekten bir başarısızlık değil, bir fırsat olduğunu unutmayın. Hatalardan değerli dersler çıkarabilir ve uzun vadeli hedeflere biraz daha esneklikle bakmanın daha mutlu bir hayata yol açabileceğini öğrenebilirsiniz.
Adım 6. Sabırlı olun
Değişim bir gecede gerçekleşebilseydi anlamsız olurdu. Sonuçları planladığınız kadar çabuk göremeyebilirsiniz. Kendinizdeki değişiklikleri veya bu değişikliklerin sonuçlarını, başkalarının onları dışarıdan gördüğü kadar çabuk görmekte zorlanabilirsiniz. Her gün azar azar değişiyorsunuz ve bunları fark etmeniz veya izlemeniz zor olsa da oluyor.
Daha büyük bir hedef içinde daha küçük hedefler veya kilometre taşları belirlemek, doğru yönde ilerleyip ilerlemediğinizi değerlendirmenize yardımcı olabilir. Bu dönüm noktalarına ulaştığınız için kendinizi ödüllendirmek, devam etmek için sizi motive edebilir
Bölüm 2/4: Doğru Hedefleri Belirleme
Adım 1. SMART hedefleri belirlemeyi unutmayın
Hedef belirleme sanata benzer bir süreçtir ve iyi bir hedef belirleme, yaptığınız şeyin bunu başarmasını sağlayacaktır. SMART, hedeflerinizin etkililiğini değerlendirmek için kullanabileceğiniz çok yararlı bir İngilizce kısaltmadır. Hedeflerinizin SMART olup olmadığını değerlendirmelisiniz:
- Spesifik (spesifik-veya önemli)
- Ölçülebilir (ölçülebilir veya anlamlı)
- Ulaşılabilir (ulaşılabilir veya eylem odaklı)
- İlgili (ilgili veya sonuç odaklı)
- Zamana bağlı (zamana bağlı veya izlenebilir)
Adım 2. Belirli hedefler belirleyin
Yani hedefleriniz konik ve detaylıdır. Çok geniş hedefler, onlara ulaşmak için bir eylem planı belirlemeyi zorlaştırabilir. Plandaki özellikler başarı şansını artıracaktır.
- Örneğin, “başarı” çok belirsiz bir hedeftir. Başarı belirli bir nitelik değildir ve farklı insanlar için farklı şeyler ifade eder.
- Daha spesifik bir hedef ise “Bir Devlet Üniversitesinden Sosyal Hizmet alanında Yüksek Lisans Derecesi ile mezun olmak”tır. Bu hedef çok daha spesifiktir.
Adım 3. Hedeflerinizin ölçülebilir olduğundan emin olun
Hedeflerinize ne zaman ulaşabileceğinizi bilmelisiniz. Başarıp başaramadığınızı söyleyemiyorsanız, hedefleriniz ölçülemez.
- Örneğin, “başarı” hedefi ölçülemez. Resmi olarak ne zaman “başarılı” olduğunuzu asla bilemezsiniz ve başarının ne anlama geldiğine dair fikriniz birkaç gün (hatta saatler) içinde değişebilir.
- Öte yandan, “Devlet Üniversitesinden Sosyal Hizmet Yüksek Lisans Derecesi ile mezun olmak” ölçülebilir bir hedeftir; Mezuniyetinizde veya diplomanızı aldığınızda bu hedefe ulaştığınızı bileceksiniz.
Adım 4. Hedeflerinizin ulaşılabilir olduğundan emin olun
Ulaşılabilir hedefler her kişi için farklı olabilir. Bir hedefe ulaşılıp ulaşılamayacağı, bazıları üzerinde kontrolünüz olmayan çeşitli faktörlere bağlıdır. Hedeflerinizin ulaşılabilir olup olmadığını belirlemenin bir yolu, kendinize bunları başaracak bilgi, beceri ve yeteneklere sahip olup olmadığınızı sormaktır. Ayrıca hedeflerinize ulaşılabilir olup olmadığını yeniden değerlendirmelisiniz.
- Örneğin imkansız hedef dünyanın en zeki/en zengin/en güçlü insanı olmaktır.
- Daha ulaşılabilir bir hedef, bir lisans derecesi almaktır. Bazıları için daha ulaşılabilir hedef lise veya dengi bir okuldan mezun olmaktır.
Adım 5. Hedeflerinizin alaka düzeyini değerlendirin
Bu, uzun vadeli hedeflere giden kısa vadeli hedefler için çok önemlidir. Hedefleriniz alakalı olmalıdır, yani daha büyük yaşam hedeflerinize uymalıdır. Yaşam hedeflerinizle uyumlu olmayan hedeflere ulaşmada başarılı olmanız pek olası değildir.
Örneğin, “Bir Devlet Üniversitesinden Sosyal Hizmet Yüksek Lisans Derecesi ile Mezun Olmak” hedefini belirlemek, yalnızca sosyal hizmet uzmanı olmak (veya ilgili bir alanda kariyer bulmak) istiyorsanız, yaşamınızla ilgilidir. Amacınız pilot olmaksa, sosyal hizmet alanında bir derece, daha büyük hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmak için çok az şey yapacaktır
Adım 6. Hedefiniz için bir son tarih belirleyin
Etkili hedefler zamana bağlı olmalıdır; aksi takdirde, oraya gerçekten varmadan her zaman oraya gitmeye çalışabilirsiniz.
Örneğin, “5 yılda bir Devlet Üniversitesinden Sosyal Hizmet Yüksek Lisans Derecesi ile mezun olmak” hedefi zamana bağlı bir hedeftir. Gerekirse son teslim tarihlerini yeniden değerlendirebilirsiniz, ancak yine de, “bir gün” neler olabileceğine dair belirsiz bir resim değil, sizi bunlara doğru çalışmaya teşvik eden bir zaman sınırı olmalıdır
Bölüm 3/4: Eylemle Hedeflere Ulaşmak
Adım 1. Şimdi başlayın
"Yarın" başlayacağını söylemek, hiç başlamamak gibidir. Yarın hiç gelmeyecek olan gündür. Değişmek için erteleyemezsiniz ve ertelemeye devam ederseniz hiçbir şey elde edemezsiniz.
Adım 2. Hedefinizi daha küçük hedeflere bölün
Ana hedef belirlendikten sonra, belirli kilometre taşları içinde ulaşılacak daha küçük hedeflere bölün (bazıları bunlara “makro” ve “mikro” hedefler diyor). Bu, büyük hedeflere ulaşmayı kolaylaştıracak ve aradaki her küçük başarıyı kutlamak için bir fırsat olacak.
- Nihai hedefiniz çok büyük göründüğü için bir hedefe ulaşmak için harekete geçme konusunda şüpheleriniz varsa, onu unutmaya çalışın ve küçük hedeflere odaklanın.
- Örneğin, 2 yılda 20 kg kaybetmek istiyorsanız, son 20'ye takılıp kalmayın. Orijinal hedefle başlayın, bu 2 kg kaybetmek anlamına gelebilir.
- Ters takvim yapmayı deneyin. Son bir hedefle (zamanla sınırlı olan) başlarsanız, son teslim tarihinden itibaren bir ters zamanlama planlayabilmelisiniz, o güne gelene kadar kilometre taşı başına daha küçük hedefler üzerinden geri dönebilirsiniz. Belirlediğiniz zaman dilimi içinde yapılması gereken her şeyi dahil etmek için takviminizi birkaç kez gözden geçirmeniz gerekebilir (veya son teslim tarihinizi yeniden değerlendirmeniz gerekebilir).
- Ters takvim, belirli bir başlangıç noktası sağlar ve genellikle en zor olan ilk adımı atmanıza yardımcı olabilir.
Adım 3. Kendinizi ödüllendirin
İlerlemenizi olumlu duygular ve dış ödüllerle işaretlemek, uzun vadede devam etmenize yardımcı olacaktır. Küçük başarınızı kutlayın, 30 dakika daha fazla TV izleyerek geçirin veya kendinize pahalı bir akşam yemeği ısmarlayın.
İlerlemenize ters düşen ödülleri kullanmamaya çalışın. Kilo vermeyi hedefliyorsanız, kendinizi üç kase dondurma yerine yeni bir kıyafet veya mini bir tatil ile ödüllendirin
Adım 4. Duygularınızdan yararlanın
Hedeflerinize ulaşmaya çalışırken, muhtemelen hayatın normal bir parçası olan sayısız duyguyu hissedeceksiniz. Bir hedefe ulaşmak veya kendinizi değiştirmekle ilgili bir duygu hissediyorsanız, o duyguya dokunmayı deneyin.
- Bir dönüm noktasına veya “mikro” hedefe ulaştığınızda, kendinizi iyi hissetmenize izin verin ve bu duyguyu bir sonraki hedefe ulaşmak için motivasyon olarak kullanın.
- Yolda bir engelle veya engelle karşılaşırsanız, hayal kırıklığının dikkatinizi yeniden hedefinize odaklamasına izin verin.
- Hedefinize yaklaşıyorsanız, ancak son dakikada bir engel çıkıyorsa, işler yoluna girse bile hedefinize ulaşma taahhüdünüzü güçlendirmek için öfkeyi kullanın.
Adım 5. Kendinizi rahatsız edin
Çoğu insan hayatından memnundur. Büyük bir değişiklik yapmak istiyorsanız, kendinizi rahatsız etmelisiniz. Ancak endişelenmeyin, bu rahatsız edici duygu, mevcut durumunuzun size sunamayacağı pek çok şeyi büyütmenize ve deneyimlemenize izin verebilir.
- Bu, daha küçük hedeflerden veya “mikro” hedeflerden yararlanan başka bir alandır. Şu anda bulunduğunuz yerden nihai varış noktasına gitmek istiyorsanız, değişiklik büyük ve cesaret kırıcı olmalıdır. Ancak, şu anda bulunduğunuz yerden ilk kilometre taşına giderseniz, olasılık daha az yıldırıcı olur.
- Örneğin, şu anda sizi mutsuz eden bir idari pozisyonda çalıştığınızı ve şu hedefi belirlediğinizi hayal edin: “Önümüzdeki 3 yıl içinde acil serviste kayıtlı hemşire ol.” Acil servise atlamak göz korkutucu görünebilir, ancak ilk hedefinize ulaşmaya veya hemşirelik okuluna kaydolmaya çalışmak, konfor alanınızın biraz dışındadır.
- Her yeni adımı veya seviyeyi attığınızda kendinizi biraz rahatsız hissetmenize ve bu duygu üzerinde gelişmenize izin verin. Yeni yaşam deneyimleri kazandıkça ve hedefinize yaklaştığınızı fark ettikçe kendinizi şaşırtacak ve olumlu duygular hissedeceksiniz.
Bölüm 4/4: İlerlemeyi İnceleme
Adım 1. Motivasyonunuzu koruyun
Bu kendini dönüştürme sürecinde, ilerlemenizi zorlaştıran bir çöküş hissedeceksiniz. Bilincinizi bu anda tutun ve tüm engelleri aşın.
- Yaptığın işlerin sorumluluğunu al. Ailenize veya arkadaşlarınıza ilerlemenizi gösterin veya çevrimiçi forumlara katılın.
- Kendinizi yormayın. Belki ilk gün 16 km koşabilirsin ama ertesi gün hareket edemeyecek kadar yorgun olacaksın. Sadece yavaşça.
- Kafanda söylediğin kelimelere dikkat et. Sesler olumsuzsa, durun! Tüm olumsuz düşüncelerden kurtulun ve onları olumlu düşüncelerle değiştirin. Bu düşünceyi sona erdir.
- Benzer düşünen insanları bulun. Güçlü bir destek grubu, yolculuğunuzu nispeten kolaylaştırabilir.
Adım 2. Duygularınızı yazın
Davranışları kaydetmek ve kalıpları aramak, hedeflerinize ulaşmanın en verimli yolunu bulmanıza yardımcı olacaktır.
- Eski bir alışkanlığa teslim olursanız, ne zaman, nasıl ve neden olduğunu yazın. Olası nedenlerin bir analizini yapın. İş yerinde aç, yorgun veya sinirli olabilirsiniz.
- İlerlemenizi kaydedin! Gününüz verimli geçtiyse, yazın! Yaptığınız ilerlemeye dönüp bakabilirseniz, devam etmeye teşvik edileceksiniz.
Adım 3. Sağlığınıza dikkat edin
Sağlıklı olduğunuzda her şeyle başa çıkmak daha kolay olacaktır. Genel yaşam kaliteniz üzerindeki sayısız diğer sağlık yararlarının yanı sıra, sağlıklı bir vücut, olumlu bir tutumu korumayı da kolaylaştırır.
- İyi yemek yemek, geceleri yeterince dinlenmek ve aktif bir yaşam sürmek güne iyi bir başlangıçtır. Sinir bozucu ve ulaşılması zor hedefler yeterince zor - onlara ulaşmak için en iyi şansa ihtiyacınız var. Büyük bir sorunla karşılaşmadan önce zihninize ve bedeninize dikkat edin.
- Kendinizi sık sık uygun hissetmiyorsanız, önce daha büyük sorunların ele alınması gerekir. Zihninizi kandırmadan, olumlu düşünmeden ve hedefler belirlemeden önce sağlık ve mutluluk en büyük önceliğiniz olmalıdır.
Adım 4. Hedeflerinizi ayarlayın
İlerledikçe, ideal hedefinizde değişiklikler yapmak isteyebilirsiniz. İlerlemenizi yazın ve karşılayabileceğiniz şeylere uyacak şekilde planlar yapın veya değiştirin.
- Harika bir ilerleme kaydederseniz, harika! Kendinize meydan okuyun ve yeni, daha zor hedefler belirleyin.
- Başlangıçta belirlediğiniz çizgiye ulaşamazsanız kendinizi suçlu hissetmeyin. Yeniden bir değerlendirme yapın ve neyin başarılabileceğini hedefleyin. İstediğiniz son şey, elbette, cesaretini kırmak ve bırakmaktır.
Adım 5. Yolculuğunuza devam edin
İstenilen sonuca ulaştığınızda, durmayın. Alışkanlık oluşumu zaman alır-yeni bir rutine alışmak için kendinize zaman tanıyın.
Değişim bir ömür sürer. Karbonhidratlardan uzak durmak, bir sohbet başlatmak veya para biriktirmek için ilk başta bilinçli bir çaba gerektirse de, alışkanlık kısa sürede beyninize sağlam bir şekilde yerleşecek ve otomatik hale gelecektir
İpuçları
- Başkalarının ne düşündüğü senin için önemli değil. Bu değişiklikleri onlar için değil, kendiniz için yapıyorsunuz.
- Her şeyden önce değişim farkındalıkla başlar. Ne yaptığınızın farkında değilseniz, davranışınızı değiştiremezsiniz.
- Kendinizi istediğiniz sıklıkta değiştirebilirsiniz. Hiçbir şey kalıcı değildir, hiçbir şey değiştirilemez.
- Gülümsemek. Otomatik gülümseme gününüzü aydınlatacak.
- Tereddüt etmeyin veya vazgeçmeyin. Hızlı gitmeyi seçin ve yavaşlamayın.
- Değişmek, çünkü bir başkası size asla iyi sonuçlar vermeyecektir - özellikle de sizi terk eden kişi yüzünden. Değiştirmeye karar verirseniz, kendiniz için yapın.
- Zihnini temizlemek için bir yere git. Belki de düşünme şeklinizi değiştirebilecek ve onu yeni kimliğinize dahil edebilecek yeni bir şey veya yeni bir düşünce keşfedeceksiniz.
- Mutlu bir insan olmanız gerektiğini unutmayın. Değişiklikleriniz başka biri içinse, sonsuza kadar sürmez.
- Görünüşünüzü değiştirmek, değişimi içeriden teşvik etmenin bir yoludur (örneğin, daha profesyonel kıyafetler sizi daha profesyonel olmaya teşvik eder), ancak sadece yüzeye bakmayın.
- Güçlü bir kararlılığa sahip olun. Bir eylem, alışkanlık haline gelene kadar en az 21 kez yapılmalıdır. İlk gün çok zor olacak ama sonraki günlerde daha kolay olacak.
- Kendiniz olun ve başkalarının sizden daha iyi olduğunu düşünmeyin çünkü herkesin kusurları vardır.
