Bazen kıskançlık doğaldır ve motive edici olabilir. Ancak, her zaman istediğiniz kıyafetleri, işi veya arabayı içeren bir Instagram fotoğrafını gördüğünüzde sinirli hissediyorsanız, ele alınması gereken bir sorunla karşılaşmış gibisiniz. Bazen kıskançlık, ilişkilerinizi ve size en yakın olanlarınızı engelleyen paranoyak hissetmenize neden olabilir. Üstesinden gelinmesi zor olsa da, günlük hayatınızı sakin ve kendinden emin bir şekilde yaşayabilmeniz için bu soruna bir an önce müdahale edilmelidir. Öyleyse, Kıskançlığı yenmeye çalışın, yeni şeylere odaklanın ve kendinizi geliştirin..
Adım
Yöntem 1/3: Kıskançlığın Üstesinden Gelmek
Adım 1. Kıskançlık sizi bunaltmaya başladığında derin nefes alın
Belki de erkek arkadaşınızın başka bir kızla sohbet ettiğini veya arkadaşınızın istediğiniz arabayı aldığını gördüğünüz için kıskanıyorsunuzdur. Üzülmek yerine kendinizi sakinleştirmeye çalışın. 5 saniye boyunca burnunuzdan derin bir nefes alın ve ardından ağzınızdan verin. Sakinleşene kadar tekrar tekrar yapın.
Bir sorunu tartışmak istiyorsanız, bunu sakinleştiğinizde yapın. Örneğin erkek arkadaşınızın başka bir kızla konuştuğunu gördüğünüzde sakinleşin ve ona merhaba deyin. Kız, sevgilinizin meslektaşı veya sınıf arkadaşı olabilir
Adım 2. Sosyal medyaya girmeyin
Sosyal medyada kıskançlığı tetikleyen diğer insanların hayatlarından kesitler gösteren o kadar çok fotoğraf var ki. Ancak sürekli sevgilisinin çiçeklerinin fotoğraflarını yükleyen kızın aslında mutlu olmadığını bilemezsiniz. Kıskançlıktan kurtulmadıysanız sosyal medyaya girmeyin çünkü insanlar sadece kendilerini güzel gösteren fotoğraflar yayınlarlar.
Sosyal medyadan kaçamıyorsanız, başkalarının sizi kıskandıran hesaplarını açmayın
Adım 3. Başkalarını eleştirmeyin veya sert konuşmayın
Kıskanç hissettiğinizde, başkalarının başarısını eleştirebilir veya görmezden gelebilirsiniz. Bunun diğer kişiyi endişelendirdiğinizi ve üzdüğünüzün bir işareti olduğunu unutmayın. Negatif olmak yerine, başarıları için onlara kredi verin. Olumsuz yorumlar bırakmayın.
Örneğin, erkek arkadaşın sana işyerinde yeni bir iş arkadaşından bahsederse, "Ah, madem o kadar zeki, onunla çıkmak mı istiyorsun?" deme. Sevgilinizin size kötü muamele görme korkusu olmadan bir şeyler anlatmasına izin verin
Adım 4. İkiniz yeterince yakınsanız, duygularınız konusunda dürüst olun
Bir kardeşi, en iyi arkadaşı veya sevgiliyi kıskanıyorsanız ve bu uzun süredir devam ediyorsa, nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olun. Gerçeği söyledikten sonra olumsuz duygulardan kurtulacak ve rahat bir nefes alacaksınız.
Örneğin bir arkadaşınıza, "Abla, en iyi üniversiteye kabul edildiğin için hep hayal kırıklığına uğradım ama başarısız oldum. Kıskanıyorum çünkü hayal ettiğim şeye sahipsin. Seni kıskandığım için kendimi suçlu hissediyorum" deyin
Adım 5. İkinizin ortak noktasının ne olduğunu düşünün
Onunla ortak yönlerinizi öğrenerek kıskançlıktan kurtulun. Ne kadar çok benzerlik, kıskanmak için o kadar az sebep!
Örneğin, yan komşunuz istediğiniz lüks arabaya sahip olduğu için kıskanç hissedebilirsiniz. İkinizin de aynı sitede oturduğunuzu ve aynı modelde bir ev inşa etmiş olabileceğinizi unutmayın. Belki ikiniz bir zamanlar okul arkadaşıydınız ve ortak arkadaşlarınız vardı
Yöntem 2/3: Dikkati Yeni Şeylere Odaklamak
Adım 1. Neden kıskanç hissettiğinizi belirleyin
Kıskançlığın üstesinden gelmek için onu neyin tetiklediğini bulmaya çalışın. Kendinizi yetersiz ve endişeli mi hissediyorsunuz? Hiç bir ilişkide sadakatsiz oldun mu? Başkalarından çok şey mi talep ediyorsunuz? Nedenini öğrendikten sonra, kıskançlıkla başa çıkmanın veya başkalarına karşı tutumunuzu iyileştirmenin yollarını düşünün.
- Her gün bir günlük tutmak, kıskançlığınızın nedenini belirlemenize yardımcı olur.
- Profesyonel bir terapist, sorunun kaynağını bulmanıza ve çözmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Mükemmel olan insanları övün
Başarılı insanlardan nefret ediyorsanız başarısızlığa hazır olun. Başkalarının hoşunuza giden şeyleri yaptığını gördüğünüzde, onlara saygı ve alçakgönüllülük göstermeleri için iltifat edin.
- Örneğin, arkadaşınız harika bir kariyere sahipse ona "Meli, işinizde çok eğleniyor gibisiniz. Sık sık ödül ve terfi alıyor olmalısınız. Bu harika! Bana bir öneriniz var mı?" deyin.
- Son zamanlarda sevgiliniz size daha fazla ilgi gösteriyor. Ona nezaketini takdir ettiğini söyle.
Adım 3. Güçlü yönlerinizi öğrenin
Başkalarının faaliyetlerine dikkat etmek yerine kendinize odaklanın! Toplantılara ev sahipliği yapmak, yemek pişirmek, iyi bir dinleyici olmak veya çalışkan olmak gibi güçlü olduğunuz en az 3 şey hakkında yazmak veya düşünmek için zaman ayırın.
Her gün, lezzetli bir yemek pişirmek gibi güçlü yönlerinize göre bir aktivite yapın
Adım 4. Minnettar olduğunuz her şeyi yazın
Her sabah uyandığınızda bir nimet alırsınız. Bunu aklınızda tutun ve her gün için minnettar olduğunuz bir şeyi düşünün. Bu sayede sahip olduklarınızın kıymetini bilerek kıskançlığı yenebileceksiniz.
Sahip olduğunuz tüm nimetler için şükredin! Örneğin, nazik, destekleyici ve sizi seven bir anneniz olduğu için minnettar olun. Belki de çok iyi bir üniversiteye kabul edildiniz ve üniversiteye başlamak üzeresiniz
Adım 5. Her gün meditasyon yapın
Meditasyon, zihninizi temizlemenize ve neyin önemli olduğuna odaklanmanıza yardımcı olur. Kıskançlık zihninizi kirletir, ancak her sabah en az 10 dakikanızı dikkatinizin dağılmayacağı bir yerde sessizce oturmak için ayırabilirseniz bu bir rahatlama olur. Meditasyon sırasında nefesinize ve hissettiğiniz fiziksel duyumlara odaklanın.
Henüz nasıl meditasyon yapacağınızı bilmiyorsanız, Simple Habit veya Calm uygulamalarını indirin
Adım 6. Akıllıca kararlar verin
Zengin bir arkadaşın seni her zaman pahalı bir restorana götürdüğü veya çok pahalıya mal olan bir yurtdışı seyahatine çıktığı için kıskanıyorsundur belki. Seni kontrol etmesine izin vermek yerine, kontrol sende! İstediğiniz restoranı seçin ve paranız yoksa tatile çıkmayın. Bunun yerine, şehir dışında bir tatil için planlar yapın.
Arkadaşına "Hey Yos, seninle beş yıldızlı bir restoranda yemek yemekten mutluyum ama dürüst olmak gerekirse, bu benim için çok pahalı. Hâlâ her hafta benimle akşam yemeği yemek istiyorsan sorun değil, ama ben restorana karar vereceğim. Katılıyorum?"
Adım 7. Kendinizi kıskançlıktan uzaklaştırmak için her gün eğlenin
Eğlenirken kıskançlığı tetikleyen hiçbir şey düşünemezsiniz! En sevdiğiniz TV programını izlemek, dondurma satın almak veya alışveriş yapmak gibi her gün sabırsızlıkla beklediğiniz etkinlikleri planlayın. Hayat kısa. Bu yüzden her günün tadını çıkarın!
Yöntem 3/3: Hayatınızı İyileştirme
Adım 1. Kısa ve uzun vadeli hedefleri tanımlayın
Kendinizi motive etmek için kıskançlığı kullanın, böylece elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz. Hayal ettiğiniz şeylere göre yaşam hedeflerinizi belirleyin ve bu hedeflere ulaşmak için yapılması gereken eylemleri düşünün. Önümüzdeki 5 gün içinde ulaşmak istediğiniz hedefleri ve önümüzdeki 5 yıl içinde odaklanmak istediğiniz şeyleri belirleyin.
Örneğin yüksek maaşla çalışmak istiyorsunuz. Kısa vadeli bir hedef olarak, tüm derslerden A almaya çalışın. Uzun vadeli bir hedef olarak, bir mentor bulun veya okuduğunuz alanda bir staj programına katılın
Adım 2. Bir seyahat planı yapın
Herkesin eğlenebilmesini kıskanıp kıskanmadığınızı kendinize sorun. Kendiniz için etkinlikler hazırlayın! Kendiniz ve sevdikleriniz için bir hafta sonu planlayın, bir müzeyi ziyaret edin veya sahile bir gezi yapın. Kendinizi mutlu hissettiren aktiviteler yapın!
Adım 3. Sağlığınıza dikkat edin
Her zaman kendi sağlığınıza öncelik verirseniz, başkalarına odaklanmayacaksınız. Haftada en az 3 kez egzersiz yaparak özgüveninizi geliştirin. Sebze, meyve ve yağsız etlerden oluşan sağlıklı bir diyet yapın. Her gün en az 8 saat uyumayı alışkanlık haline getirin.
Gerektiği kadar su için
Adım 4. Olumlu insanlarla etkileşim kurun
Belki de kasıtlı olarak kıskanan insanlarla takıldığın için kıskanıyorsun. Bu utanç verici bir tutumdur. Olumsuz bir ortamda sosyalleşmek yerine kibar, dürüst ve alçakgönüllü arkadaşlarla daha fazla zaman geçirin!
Olumlu bir insan her zaman destekleyici, dürüst, nazik ve yardım etmeye isteklidir. Negatif insanlar her zaman sizi aşağılayacak, eleştirecek ve enerjinizi tüketecektir
Adım 5. Kıskançlıkla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek bir danışmana danışın
Bu sorun hayattan zevk almanızı engelliyorsa, başka birinden yardım istemenin zamanı gelmiştir. Birçok profesyonel terapist, danışanların kıskançlık, kıskançlık veya aşağılık duygusunun üstesinden gelmelerine yardımcı olmak için eğitilmiştir. Sessiz kalırsanız sorun daha da kötüleşecektir. Yani, başkalarından yardım istemekte yanlış bir şey yok!
