Kişisel bakım aktiviteleri, stresle başa çıkmanıza ve genel refahınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Kendinize iyi bakmanız, özellikle okula gitmek, zor bir işin olması veya size en yakın insanlarla ilgilenmek gibi birçok sorumluluğunuz varsa önemlidir. Kendinize bakmak, öncelikle duygusal, fiziksel ve profesyonel ihtiyaçlarınızı anlamakla ilgilidir. İhtiyaçlarınızı anlayabilir ve ara sıra kendinize öncelik verebilirseniz, kendinize daha iyi bakabilir ve diğer sorumlulukları da yerine getirebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Duygusal Durumunuzun Bakımı
Adım 1. Stresi yönetin
Stresinizi kontrol etmeye ve azaltmaya çalışın. Stres kaynakları arasında çok çalışmak, okul ödevleri veya diğer insanlarla ilgilenmek yer alır. Neyi kontrol edebileceğinizi bilin ki bu genellikle strese karşı bir tepkidir. Gevşeme tekniklerinin uygulanması enerji, motivasyon ve üretkenliği artırabilecektir. Stresi azaltmak için bazı basit teknikler şunlardır:
- Her sabah 5-30 dakika hareketsiz oturun veya meditasyon yapın.
- Sessiz bir yer bularak, gözlerinizi kapatarak ve huzur ve sükunet dolu bir yer hayal etmek için tüm duyularınızı kullanarak görselleştirin. Sakinleştirici ve sizin için anlamlı olan bir yer hayal edin.
- Tüm vücut kaslarını dönüşümlü olarak sıkmak ve gevşetmek için aşamalı kas gevşemesi.
- Derin nefes.
- Taiçi veya yoga.
- Günlük yaz.
- Sıcak duş.
Adım 2. Destekleyici insanlara yakın olun
Arkadaşlarınız, aileniz ve sizi iyi hissettiren insanlarla zaman geçirin. İhtiyaçlarınıza ve sınırlarınıza saygı duyan insanları seçin. Düşünceli, güvenilir ve amacınızı desteklediklerinden emin olun. Sizi tüketen, küçük düşüren veya strese sokan insanlardan kaçının.
Adım 3. Eğlenmek için zaman ayırın
Özellikle stresli zamanlarda dinlenmek ve eğlenmek için de zaman ayırmalısınız. Eğlenceli şeyler yapmayı ve diğer insanları dahil etmeyi unutmayın. Bu fikirleri deneyin:
- Partneriniz veya arkadaşlarınızla haftada bir kez dışarı çıkın.
- En sevdiğiniz kitapları tekrar okuyun.
- En sevdiğiniz filmleri izleyin.
- Zevk alabileceğiniz bir hobi bulun.
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin.
- Yetişkinler için boyama kitabı aldım.
Adım 4. Danışmanlığı düşünün
Artık dayanamayacağınızı hissettiğinizde bilin ve profesyonel yardım istemekten çekinmeyin. Başkalarıyla konuşma ihtiyacı cesaretinizi kırmaz, sizi insan yapar. Güvenebileceğiniz ve bağlantı kurabileceğiniz birini bulun. Terapistle bir ilişki kuramazsanız, seanslarınız hiçbir işe yaramaz. Danışmanlık çok yararlıdır çünkü:
- Konuşmak ve işlemek için güvenli bir yer sağlayın.
- Günlük stres ve endişelerin nedenleriyle başa çıkmanıza yardımcı olur.
- Objektif bir görüş almanızı sağlar.
- Daha iyi bir yaşam sürmeniz için sizi teşvik eder.
Adım 5. Kendinizi ikna edin
Onaylayıcı sözler söyleyerek kendinizi cesaretlendirin ve kabul edin. Olumlu, kişisel, güçlü ve uygun cümleler seçin. Deneyebileceğiniz bazı örnekler şunlardır:
- "Yapabilirdim."
- "Ben kendime inanıyorum."
- "Kendimi seviyorum ve kabul ediyorum."
- "Elimden gelenin en iyisini yaptım."
- "Bu geçecek."
Yöntem 2/4: Fiziksel Durumun Bakımı
Adım 1. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz birçok fayda sağlar ve evde yapılabilir. 10 dakikalık aralıklarla bile olsa günde en az 30 dakika egzersiz yapın. Her gün egzersiz yapamıyorsanız sorun değil, ancak bir haftadan fazla egzersiz yapmaya çalışın. Eğlenceli ve keyif alacağınız bir aktivite seçin. Egzersiz seanslarınızı ilginç kılmak için farklı aktiviteler yapmayı deneyin. Yapabilirsiniz:
- Evcil köpeğinizi yürüyüşe çıkarın.
- Evde dans etmek.
- Ana sayfanın bakımı.
- Fitness merkezinde bir egzersiz sınıfına katılın.
- Esneme veya yoga yapmak.
Adım 2. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Sağlıklı yiyecekler sizi enerjik tutar ve vücudunuzu besler. Çalışırken veya başkalarıyla ilgilenirken, kendiniz için sağlıklı yemekler planlamak ve pişirmek için zamanınız olmayabilir. Bununla birlikte, bulması kolay yiyecekler sonuçta yalnızca sizi ilhamsız ve iyi hissetmemenize neden olur. Diyetinizi kendiniz için değiştirmenin bazı yolları şunlardır:
- Tam tahıllar yiyin.
- Daha koyu yeşil yapraklı sebzeler yiyin.
- Çeşitli taze veya dondurulmuş meyveler yiyin.
- Az yağlı veya yağsız süt ürünleri seçin.
- Çeşitli yağsız proteinleri deneyin.
- Yemekleri ve atıştırmalıkları düzenli olarak yiyin.
Adım 3. Yeterince uyuyun
Her gece yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Çoğu insan ertesi gün harika hissetmek için 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar. Stresli olduğunuzda, çok işiniz olduğunda, işle veya okulla meşgul olduğunuzda veya hasta bir aileye baktığınız zaman bir uyku programını sürdürmek zordur. Denemek:
- İstediğiniz uyku saatlerini ayarlayın ve buna bağlı kalmaya çalışın.
- Yatak odasının televizyon gibi dikkat dağıtıcı unsurlardan arınmış olduğundan emin olun.
- FitBit gibi uyku kalitenizi kaydeden bir uyku ve egzersiz takipçiniz olsun.
- Yatak odasını temiz çarşaflar, rahat bir şilte ve yumuşak ışıkla sessiz bir yer haline getirin.
Adım 4. Fiziksel sağlığınızı izleyin
İyi bir fiziksel bakım, fiziksel sağlığı izlemektir. Hasta olduğunuzda, işten veya okuldan izin almanız gerekir. Doktorunuzla düzenli randevular planlayın. Reçeteli ilaçlarınızı tutarlı ve doğru bir şekilde aldığınızdan emin olun.
Vücudunuzun yaptığı tüm harika şeyleri takdir etmek için zaman ayırın. Vücudunuzun hayatta kalmanızı istediğini unutmayın, bu yüzden ona iyi bakın. Vücut hislerine dikkat edin ve hangi noktalara dikkat edilmesi gerektiğine dikkat edin
Adım 5. Tatilleri unutmayın
Sorumluluklarınızdan zaman ayırın. Tatillerin bir sahil gezisi ile olması gerekmez çünkü bazen pahalı ve zor olabilir. Tatiller hafta veya ay boyunca stresten kısa bir mola ile yapılabilir. Örneğin, her gün yarım saat hareketsiz oturmak ve rahatlamak için zaman planlayın. Evinizin içinde veya dışında rahat bir yer bulun.
Evden uzakta bir tatil geçirebiliyorsanız, daha sonra strese girmemek için önceden plan yapın. Çok fazla aktivite planlamayın ve kendinizi yormayın
Adım 6. Fiziksel yakınlık için zaman ayırın
Fiziksel temas, rahatlık ve güvence duygusu getirebilir ve stresi azaltabilir. Arkadaşına sarıl. Partnerinizi dışarı çıkmaya davet edin. Seks hayatınızı ihmal etmeyin.
Yöntem 3/4: Profesyonel Yaşamı Önemseme
Adım 1. Düzenli molalar planlayın
Sandalyenizden kalkmak, yürüyüşe çıkmak ve stresli olduğunuzda kafanızı boşaltmak için mola verdiğinizden emin olun. Öğle tatilinde çalışmayın. Yeniden şarj olmak için iş arkadaşlarınızla gerinmeyi veya sohbet etmeyi düşünün. Ayrıca su içmek için sık sık ara verin.
Adım 2. İş yerinizi olabildiğince konforlu hale getirin
Kendinizi sakin, yetenekli ve motive hissettiğiniz bir çalışma alanı yaratmaya çalışın. Bu, stresi azaltacak ve sizi daha üretken hale getirecektir. Yapabilirsiniz:
- Odaya veya çalışma alanına koymak için bitkiler satın alın.
- Masayı topla.
- Sandalyenizin rahat olduğundan ve duruşunuza uygun olduğundan emin olun.
- Çalışırken içinizin rahat etmesi için gürültü önleyici kulaklıklar kullanın.
- Floresan lambalardan daha iyi doğal ışık elde etmek için pencerenin yanına oturun.
Adım 3. Ne zaman pazarlık yapacağınızı bilin
Böylece işinizden daha fazla keyif alabilir ve stresi azaltabilirsiniz, ne zaman müzakere edeceğinizi ve ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin. Bu, işyerinde daha güçlü ve daha az yalnız hissetmenizi sağlayacaktır. Bir zam veya terfi için öne çıkmaktan korkmayın. İş arkadaşlarınızdan, patronlarınızdan veya müşterilerden yardım istemekten korkmayın. Denetim, danışmanlık veya eğitim fırsatları arayın.
Adım 4. Eve iş götürmeyin
İş ve özel yaşam arasında bir denge olması ve stresi azaltmak için eve iş getirmemeye çalışın. Bu, evde fiziksel iş getirmemeniz ve ayrıca iş hakkında düşünmemeniz gerektiği anlamına gelir.
Evden çalışıyorsanız, iş için belirli zamanlar planlayın ve ev işleriyle kesintiye uğramayın. Örneğin, 17:00'den sonra, teknik olarak hala orada olsanız bile e-postanızı kontrol etmeyi veya iş telefonunuzu yanıtlamayı bıraktığınızdan emin olun. Evin geri kalanından ayrı bir çalışma alanınız olsun
Yöntem 4/4: Kendinize Nasıl Bakacağınızı İyileştirme
Adım 1. İhtiyaçlarınıza öncelik verin
Kendinize öncelik vermek bencil bir davranış değildir. Aslında, kendi zihinsel ve fiziksel sağlığınıza odaklanırsanız, başkalarına daha iyi yardımcı olabilirsiniz.
Adım 2. İhtiyacınız olduğunda yardım isteyin
İhtiyacınız olduğunda yardım istemek veya kabul etmekte zorlanabilirsiniz. Stresliyken "güçlü" bir izlenim sergilemek ve bazı şeyleri halletmek zorunda hissetmek sizi sadece bunaltacaktır. Arkadaşlarınızın ve ailenizin yardım etmesine izin verin. Aşağıdaki durumlarda yardım istemeyi daha kolay bulacaksınız:
- Yardıma ihtiyacı olan şeylerin bir listesini yapın.
- İstekleri en aza indirmeyin, bunun yerine özel yardım isteyin.
- Yardım isterken başkalarının yetenek ve ilgilerini dikkate alır.
Adım 3. Reddetmek ve sınırları belirlemek konusunda isteksiz olmayın
Her zaman herkese yardım eden kişi olmadığınızdan emin olun. Sen insansın ve her şeyi yapamazsın. Ek sorumluluklara "hayır" demeyi ve eğlenceli ve ilgi çekici fırsatlara "evet" demeyi deneyin.
Reddettiğinizde özür dilememeyi unutmayın. Çoğu zaman kendimize çok fazla stres yükleriz. Sizi aşağı çeken ve sağlığınıza zarar verecek bir şeyi reddettiğiniz için özür dilemenize gerek yok
Adım 4. Zamanı yönetin
Stresi azaltmak ve verimliliği artırmak için zamanı yönetme yeteneği çok önemlidir. Kendinize daha iyi bakmak için yaşamın çeşitli yönlerindeki ihtiyaçları dengeleyebilmelisiniz.
- Yapılacaklar listesi yapın.
- Takvimi kullanarak profesyonel ve kişisel etkinlikleri planlayın.
- Küçük, kesin ve gerçekçi hedefler belirleyin.
- Ertelemeyi bırak.
- Bir sabah ritüeli oluşturun ve ona bağlı kalın.
İpuçları
- Kendinize baktığınız için kendinizi suçlu hissedebilirsiniz. Duyguyu görmezden gel. Memnun ve mutlu hissetmek için kendi ihtiyaçlarınızı düşünmelisiniz.
- Bir şükran günlüğünüz olsun. Her gün on şeye şükretmenin diğer birçok faydasının yanı sıra bizi mutlu edebileceğine dair bilimsel kanıtlar var.
