Kıskanç bir arkadaş başlı başına bir meydan okumadır. Onu kötü bir arkadaş veya olumsuz bir insan olarak düşünmeden önce duygularını anlamaya çalışın. Arkadaşınızın kıskançlığı, yeterince iyi olmayan veya anlamsız olan güvensizlik duygularından kaynaklanabilir. Arkadaşınızla konuşun ve bu kıskançlığın üstesinden gelmesine yardımcı olmaya çalışın.
Adım
Bölüm 1/3: Arkadaşlarınızın Kıskançlığını Anlamak
Adım 1. Kıskanç bir yorum yaptığı bir zamanı düşünün
Arkadaşınız kritik veya kırıcı bir yorum yaptığında, duraklamaya çalışın ve yorumu neyin tetiklediğini düşünün. Az önce başına gelen iyi haberi paylaştın mı? Az önce gelecek planlarını paylaştın mı? Başkalarıyla vakit geçirdiği için mi kıskanıyor? Birkaç gün veya hafta sonra, bir çeşit kalıp görmeye başlayacaksınız. Bu kalıbı tanımak, okumanızın konusunu nasıl değiştireceğinizi ve/veya arkadaşınızın güvensizliklerini nasıl ifade edeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Arkadaşınız diğer arkadaşlarla vakit geçirirken sürekli kıskanç, nefret dolu yorumlar yapıyorsa, azalan özgüvenini artırmaya çalıştığı için sizi küçük görüyor olabilir.
- Arkadaşınız, siz gelecek planlarını paylaştıktan sonra sürekli kıskançlıkla yorum yapıyorsa, geleceğinin sizinki kadar parlak olmadığını hissedebilir.
Adım 2. Bu kıskanç yorumun içeriğini değerlendirmeyi deneyin
Kıskanç bir yorum, rahatsız edici ifadeyi yapan kişi hakkında çok şey ortaya çıkarabilir. Bunun gibi yorumlar size yönelik olsa da, aslında sizinle ilgili değildir. Bu yorumun içeriğini bir düşünün. Bu yorumun içeriği onun bakış açısını ve kendini nasıl gördüğünü nasıl ortaya koyuyor? Arkadaşların sana her zaman bir şeyde iyi olmadığını mı söylüyor? Görünüşünle sık sık dalga geçiyor mu?
- Arkadaşınız eşyalarınızı eleştirmeyi seviyorsa, sahip olduğu şeylerin ve maddi durumunun ötesinde kimliğini tanımlaması zor olabilir.
- Arkadaşınız başarınız hakkında olumsuz yorumlar yapıyorsa, fırsatlarınızı veya yeteneklerinizi kıskanıyor olabilir.
- Arkadaşınız sürekli olarak görünüşünüzü eleştiriyorsa, kendi fiziksel görünüşü hakkında kendini güvensiz hissedebilir.
Adım 3. Arkadaşınızın neyi başarmaya çalıştığını tahmin etmeye çalışın
Kıskançlıkla yapılan yorumlar genellikle iki amaca hizmet eder. İlk olarak, bunun gibi ifadeler kendinizi kötü hissetmenizi sağlamak içindir. Arkadaşınız size kızgın olabilir, sizi aşağılayarak veya sizi manipüle ederek kendisini daha iyi hissetmesini sağlamaya çalışıyor olabilir. Arkadaşınızın herkese bu şekilde davranması da mümkündür.
- Arkadaşınız, önemsiz olsun ya da olmasın, birkaç nedenden dolayı size kızabilir. Sana kızgın olması için bir sebep var mı? Az önce kavga ettiniz mi? Onu geri aramayı unuttun mu? hakkında dedikodu mu yapıyorsun?
- Stresi azaltmak ve dikkatimizi suçluluk, güvensizlik veya korkumuzdan uzaklaştırmak için başkalarının zayıflıklarına işaret etme eğilimindeyiz. Arkadaşınızın özgüven sorunları mı var veya vücut şeklinden rahatsız mı? Geleceğinden emin değil mi?
- Birini aşağılamak, bunu yapan kişinin daha güçlü ve kendinden emin hissetmesini sağlayabilir. Arkadaşınız üstün ve kontrollü hissetmekten hoşlanıyor mu?
Adım 4. Kıskançlığı, olumsuzluğu ve depresyonu ayırt edin
İnsanlar karmaşık yaratıklardır. Duygusal, zihinsel ve fiziksel sağlık birbiriyle bağlantılıdır ve ruh halimizi, eylemlerimizi ve sözlerimizi etkiler. Bu arkadaşın yorumunun kıskanç olduğu için olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunun arkasında başka bir şey olabilir. Arkadaşınızın sadece kıskandığını düşünmek yerine, nasıl olduğunu sormayı deneyin.
- Bazı insanlar olumsuz düşüncelerle başa çıkmakta zorlanırlar. Arkadaşınız sürekli kendini sizinle karşılaştırıyorsa, güvensizlik ve kendinden nefret etme döngüsüne hapsolmuş olabilir. Kıskançlıktan yapılmış gibi görünen ifadeler aslında onu daha iyi hissetmek yerine daha kötü hissettirdi.
- Son zamanlarda yapılan birkaç çalışma, depresif bireylerin olumsuz duyguları ayırt etmekte zorlandıklarını göstermiştir. Seni gerçekten kıskanıyorsa, bunu gösteren şeyler yapmamış veya söylememiş olabilir. Ancak kızgın veya üzgünse, bu duygusal patlama kendini kıskançlık olarak gösterebilir.
Bölüm 2/3: Kıskançlıkla Başa Çıkmak
Adım 1. Arkadaşınızın mümkün olan en kısa sürede konuşmasını sağlayın
İyi arkadaşlar bulmak zordur, bu yüzden bu çatışmanın çok uzun sürmesine izin vermeyin çünkü iyi bir arkadaşınızı kaybedebilirsiniz. Bu arkadaşlığa değer veriyorsanız, onunla hemen kıskançlık hakkında konuşun. Kıskanç yorumlarını dikkatlice ele alın, ancak onu kıskanmakla suçlamayın. Bu olumsuz ifadelerin sizi incittiğini ve endişelendirdiğini güzel bir şekilde aktarmaya çalışın. Arkadaşlığınızın devamlılığından endişe ettiğinizi ve arkadaşınızın tavrında bir değişiklik görmekten korktuğunuzu iletin. Duygularınızı açıkça ifade edin ve arkadaşınızın yanıtını dikkatle dinleyin.
- Arkadaşınızın nasıl olduğunu sorun. Okulda, evde veya işte sorunları var mı? Anne babası kavga mı ediyor? Romantizmi yeni mi bitti? İyi bir fırsatı mı kaçırdı? Sizi kıskanması için konuyla ilgili duygularını bastırmaya mı çalışıyor? Hayatının ondan daha iyi veya daha kolay olduğunu düşünüyor mu?
- Onu gücendirecek veya sinirlendirecek bir şey yapıp yapmadığınızı sormayı deneyin. Son doğum gününü unuttun mu? Son mesajına veya aramasına cevap vermeyi unuttunuz mu? Bir parti verdiniz ve davet etmeyi mi unuttunuz? Onun başarılarını küçümsüyor musun?
- Duygularınızı ve endişelerinizi ifade etmek için "Ben" ile başlayan ifadeler kullanın. "_ dediğinde incindim." "Ben" ile başlayan bu ifadeleri "olmalı" veya "olmalı" gibi kelimeler ekleyerek veya cümleyi "Bunu hissediyorum" veya "Sen olduğunu hissediyorum…" şeklinde değiştirerek "siz" ile başlayan ifadelerle değiştirmeyin.
- Aktif dinleme yeteneğinizi geliştirin. Dikkatini dağıtan her şeyden kurtul. Öne eğilerek ve başınızı hafifçe eğerek arkadaşınızla göz teması kurmaya devam edin. Sözleri kesme.
Adım 2. Açık fikirli olun
Tartışma sırasında arkadaşınızın bu kıskanç yorumlar veya eylemler için açıklamaları veya gerekçeleri sizi şaşırtabilir. Arkadaşınızın davranışlarının kıskançlıktan kaynaklandığını fark edebilirsiniz, ancak sizi hiç kıskanmadığı konusunda kararlı olabilir. Arkadaşınızın kritik sözleri, yeni eylemlerinizi veya ilişkinizi onaylamamasından kaynaklanıyor olabilir. Ya da belki arkadaşınızın kıskançlığının kaynağı size düpedüz gülünç görünüyor. Sözlerini reddetmek yerine açıklamalarını dikkatle dinlemeye çalışın. Olaya onun açısından bakmaya çalışın.
- Duygusal tepkisini inkar etmek yerine, duygularını doğrulamaya çalışın. “Neden böyle hissettiğini anlıyorum _.” "Yaptığım şeyin seni neden üzdüğünü anlayabiliyorum." “Neden kıskandığınızı anlıyorum (başarım, kıyafetlerim, tatillerim vb.).”
- Arkadaşınızı yaptığı şey için haklı çıkarmakta sorun yaşıyorsanız, kibar kalmaya çalışın, yanıtının doğruluğunu kabul edin ve aynı fikirde olmadığınızı kibarca kabul etmeye çalışın.
- Arkadaşlarınıza nasıl hissetmeleri gerektiğini söylemeyin.
Adım 3. Arkadaşlarınızı cesaretlendirin, destekleyin ve kaldırın
Ona güvenen ve onu seven bir arkadaş olarak, arkadaşınızın bu kıskançlığı yenmesine yardımcı olacak en mükemmel kişi sizsiniz. Bu süreçte ona çeşitli şekillerde yardımcı olabilirsiniz. Belki de göründüğün kadar mükemmel, mutlu ya da harika olmadığını görmeye ihtiyacı var ya da onun değerli, özel ve başarılı olduğunu söylediğini duymaya ihtiyacı var.
- Başarınızı kıskanıyorsa, başarılarının ne kadar önemli olduğunu anlamasına yardımcı olun.
- Depresyondaysa, zor zamanları atlamasına yardım edin.
- Evdeki hayatı o kadar ideal değilse, ona daha sık dışarı çıkması için bir şans verin ya da kendi sorunlarınızı ailenizle paylaşabilirsiniz.
- Vücut şekli konusunda güvensizse, her gün ona iltifat etmeye çalışın.
- Kendine güveni ile ilgili bir sorunu varsa, korkunuzu da ifade etmeye çalışın.
Bölüm 3/3: Zehirli Bir Arkadaşlıkla Yüzleşmek
Adım 1. Bu arkadaşlığın kurtarılıp kurtarılmayacağını düşünün
Zehirli arkadaşlıklar fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığa zararlıdır. Arkadaşın aslında toksik bir insan mı? Eğer öyleyse, onun kıskanç davranışını uygun şekilde ele alma çabalarınız boşuna olabilir. Toksik insanların özelliklerinden bazıları şunlardır:
- Başkalarını kontrol etme arzusu
- Kişisel sınırlara saygı duymamak
- Bencil
- her zaman doğru olmalı
- Sahtekâr
- Eylemlerinin sorumluluğunu kabul edememe
- Kurbanmış gibi davranma eğilimi
Adım 2. Bu zehirli arkadaşınızla yüzleşin
Toksik bir insansa, arkadaşlığınızı geliştirmek veya bitirmek için olumsuz davranışlarla yüzleşmek için adımlar atmak iyi bir fikirdir. Olumsuz davranışlarıyla karşılaştığınızda:
- Bunu, onu sevdiğiniz ve dürüst olmak istediğiniz için yaptığınızı bilmesini sağlayın. "Arkadaşlığımı ve iyiliğimi çok önemsiyorum, bu yüzden doğruyu söylemek zorundayım."
- Ona nasıl hissettiğini açıkça söyle. "Sen _ olduğunda _ hissediyorum."
- Ondan bu davranışı durdurmasını isteyin. "Arkadaşlığımızın daha sağlıklı olması için _'i durdurmak ister misin?"
Adım 3. Net sınırlar oluşturun
Sınırlar, toksik ilişkilere yapı ve istikrar verebilir. Bu limitler belirlendikten sonra pazarlık konusu yapılamaz. Bu sınırlar değişsin diye arkadaşlarınızın size zorbalık etmesine izin vermeyin. Aşağıdaki soruları yanıtlayarak arkadaşlığınızın sınırlarını belirlemeye başlayabilirsiniz:
- Arkadaşların seninle ne zaman iletişime geçebilir?
- Sizinle nasıl iletişim kurabilir?
- Hangi koşullar altında arkadaşınızla iletişim kurarsınız?
- Gerekirse onunla nasıl iletişim kurarsınız?
- Onunla toplum içinde tanıştığınızda onu görmezden mi gelirsiniz yoksa azarlar mısınız?
- Sosyal medyadan engelleyecek misin?
- Ailenle iletişimini sürdürmesine izin var mı?
Adım 4. Bu ilişkiyi sonlandırın ve hayatınıza devam edin
Yaptığınız anlaşmayı onurlandırabilirse, şimdi bağları kesmenin zamanıdır. Bu arkadaşlığı daha fazla sürdüremeyeceğinizi ona bildirin. Onunla yüzleşirken kısa ve net bir açıklama hazırlayın.
- Arkadaşınız sizi daha fazla ayrıntı için teşvik ediyor olabilir veya sözlerinizi manipüle etmeye çalışıyor olabilir. Bu olursa, kendinize verdiğiniz kararları haklı çıkarmak zorunda olmadığınızı hatırlatın.
- Bu ilişkiyi bitirmek bir süreçtir. Toksik bir kişiliğe sahip insanlar, belirlenmiş sınırlara saygı duymakta zorlanırlar. Bu nedenle bu kişiyi hayatınızdan çıkarmak uzun ve yorucu bir süreç olabilir. Ondan uzak durmaya çalıştığınızda kararlı olmaya devam edin.
