Değişim herkesin hayatının bir parçasıdır. Bu, ev taşımaktan, çok üzücü bir yaşam olayından (hastalık veya ölüm gibi) veya bir ilişkiyle uğraşmaktan herhangi bir anlama gelebilir. Değişime uyum sağlamayı öğrenmek, yaşamınızda daha kontrollü ve kendinden emin hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Harekete Ayarlama
Adım 1. Kendinizi üzgün hissetmenize izin verin
Bir hareketin getirdiği duygulardan kaçınmaya çalışarak kendinize yardım etmeyeceksiniz. Eski hayatınızdan ayrıldığınız için muhtemelen mutlu, endişeli, stresli ve üzgünsünüz. Bütün bunlar çok doğal ve sorun değil!
- Her şey çok yorucu geliyorsa bir mola verin. Bu, bir kafede sessiz bir odada 15 dakika oturmak veya bir park bankında oturmak anlamına gelebilir.
- Eski bir yaşam size hatırlatıldığında, bu duyguyu uzaklaştırmayın. Oturup düşünmek için zaman ayırın, sizi ağlatsa bile. Duygularınız sayesinde yeni bir yerde daha fazla zaman geçirmenizi sağlayacaktır.
Adım 2. Beklentilerinizi bırakın
Yeni hayatınızın nasıl olacağına dair bir fikriniz var. Muhtemelen yeni hayatınız böyle olmayacak. Bu, yeni hayatınızın kötü veya yanlış olduğu anlamına gelmez. Beklentilerinizi bırakmalı ve olduğu gibi olmasına izin vermelisiniz.
- Şimdiki zamana odaklanın. Geleceğinizi nasıl iyileştireceğinizi planlamak veya geçmiş zevkleri hatırlamak yerine, yeni bir yerde geçirdiğiniz her anın tadını çıkarın. Yakında tüm bunlar o kadar tanıdık gelecek ki farkına bile varmayacaksınız. Yeni şeyler ve yerler görmenin tadını çıkarın.
- Bu yeni yer ve hayat eskisinden farklı olacak. Sahip olduklarınızı yeniden yaratamazsınız. Yeni bir yeri eski bir yerle karşılaştırdığınızda, durun! Kendinize artık her şeyin farklı olduğunu ve farklı olmanın kötü bir şey olmadığını hatırlatın. Yeni yere sana iyi olması için bir şans ver.
- Muhtemelen hemen ayarlamayacağınızı unutmayın. Arkadaşınız olabilecek insanları bulmak zaman alacak. Yeni bir arena öğrenmek, yeni bir kültür öğrenmek zaman alacak. Yeni favori fırınınızı, yeni kitapçınızı ve spor salonunuzu bulmanız zaman alacak.
Adım 3. Yeni yerinizi tanıyın
Yeni bir yere uyum sağlamanın bir parçası da onu tanımaktır. Sürekli evinizde veya dairenizde oturup geçmişi düşünüyorsanız, yeni arkadaşlar ve yeni şeyler bulamazsınız. Dışarı gel!
- Sevdiğiniz bir organizasyona katılın. Bu, bir kitap kulübünden desteklediğiniz bir grup için gönüllü olmaya kadar her şey anlamına gelebilir. Dindarsanız, dini kuruluşlar yeni bir topluluk bulmak için harika bir yerdir. Aksi takdirde, siyasi organizasyonlar veya sanat grupları (şarkı grupları, dikiş grupları, örgü grupları, scrapbookers vb.) de iyidir.
- İş arkadaşlarınızla takılın. İş nedeniyle yeni bir yere taşınıyorsanız, iş arkadaşlarınıza nereye gitmek için iyi bir yer olduğunu sorun ve sonra onları sizinle birlikte gitmeye davet edin.
- Diğer insanlarla konuş. Bakkaldaki kasiyer, yanınızda otobüs bekleyen kişi, tezgahın arkasındaki kütüphaneci, kafede barista ile küçük bir konuşma yapın. Yaşadığınız yer hakkında biraz bilgi sahibi olmanız gerekecek ve diğer insanlarla tanışmaya ve çevrenizde rahat olmaya başlayacaksınız.
Adım 4. Kültür şokuna hazırlanın
Şehir değiştirseniz bile, yine de farklı olacaktır. Bu, yeni bir ülkeye, ülke genelinde, bir köyden bir şehre taşınırsanız ve bunun tersi de daha doğrudur. Her yer farklıdır ve hazırlıklı olmalısınız/
- Hızınızı yeni ortamınıza uydurmaya çalışın. Örneğin, yakın zamanda büyük bir şehirden küçük bir kasabaya taşındıysanız, yaşam hızının ve insanların doğasının çok farklı olduğunu fark edeceksiniz.
- Bazen yeni yerinizdeki insanlar tamamen farklı bir dil konuşuyor gibi görünüyor (sizinkiyle aynı olsa bile!). Bu, yeni bir dil, yeni bir kısaltma ve yeni bir dilin benzersizliğini öğrenmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Hata yapmaya ve açıklama istemeye hazır olun.
Adım 5. Eski hayatınız ile iletişiminizi sürdürün
Sırf öğrenmekte olduğunuz yeni bir hayatınız olduğu için eskisini unutmanız gerektiği anlamına gelmez. İlk başta üzüntü, nostalji ve pişmanlığa neden olabilir, ancak eski hayatınız ile olan bağınız yeni hayatınızda da size destek olabilir.
- Birbirinizle bağlantı kurmak için teknolojiyi kullanın. Uzaktaki insanlarla ilişki kurmanın çok kolay olduğu bir çağda yaşıyorsunuz. Metin mesajları gönderin, sosyal medyayı kullanın, Skype kullanın, vb. eski arkadaşlarınız ve ailenizle iletişim kurmak için.
- Bir arkadaşınızdan güzel bir mesaj almak, yeni bir yerde hissedeceğiniz yalnızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Ancak eski hayatınızın yeni hayatınızı yormasına izin vermeyin. Tüm zamanınızı geriye bakarak, sadece eski arkadaşlarınız ve ailenizle konuşarak geçirirseniz, yeni hayatı ve tanışacağınız yeni arkadaşları kaçırırsınız. Bu yüzden yeni yerinizde yeni insanlarla tanışmak çok önemlidir.
Adım 6. Egzersiz yapın
Bu arabalar sadece sizi sağlıklı tutmakla ve beyninizi mutlu etmekle kalmaz (tüm bu endorfinlerle), aynı zamanda şehrinizi tanımanın ve diğer insanlarla tanışmanın harika bir yoludur.
- Yürüyüşe çık. Yeni ikamet yerinizi tanımaya başlayabilmeniz için keşfetmek için yeni bir alan seçin.
- Bir spor grubuna katılın. Sabah koşmak isteyen birini bulun veya bir yoga dersine katılın. Yeni insanlar tanımaya başlayacaksınız.
Adım 7. Yalnız olmayı öğrenin
Yer değiştirmeye uyum sağlamanın anahtar parçalarından biri kendi kendine çalışmadır. Ne kadar arkadaş canlısı olursanız olun, kaç gruba katıldığınız, ziyaret ettiğiniz yerler ne olursa olsun, bazen yalnız ve yalnız olacaksınız. Tamam! Bu sonsuza kadar sürmeyecek.
Onay veya destek için başkalarına güvenmeyin
Adım 8. Kendinize zaman tanıyın
Herhangi bir şeye uyum sağlamak zaman alır ve buna devam etmek de dahildir. Zaman zaman stresli, nostaljik ve yalnız hissedeceksiniz. Bu çok normal. Yeni bir yere uyum sağlamak için yardımcı olabilecek bir zaman çizelgesi vardır:
- Geçişteki ilk aşamaya balayı aşaması denir. Bu, her şeyin çok yeni, eğlenceli ve farklı (bazen korkutucu) hissettirdiği zamandır. Bu genellikle 3 ay sürer.
- Balayı evresinden sonra, yeni yeriniz ile eski eviniz arasındaki farkı gerçekten görmeye başladığınız müzakere evresi gelir. Bu genellikle belirsizlik, yalnızlık ve yurt özlemi duygularının başladığı zamandır. Bu genellikle balayı evresinden sonra gelse de bazen hemen bu evreye atlarsınız.
- Bir sonraki aşama, genellikle yeni yerinizde yaklaşık altı ila on iki ay sonra gerçekleşen uyum aşamasıdır. Bu, tamamen yeni bir rutin geliştirdiğiniz ve kendinizi evinizde hissettiğiniz zamandır.
- Yeni evinizde kendinizi daha rahat hissedeceğiniz ustalık aşamasına ulaşmanız genellikle bir yıl kadar sürer. Ancak bazen daha uzun sürebilir. Unutma, herkes farklıdır.
Yöntem 2/3: Büyük Yaşam Olaylarına Uyum Sağlamak
Adım 1. Adım adım atın
Değişiklik ne olursa olsun (hastalık, bir aile üyesinin ölümü, işinizi veya evliliğinizi bırakma) çok erken atlatmaya çalışırsanız bununla başa çıkamazsınız. Ne kadar ileriye bakarsan, olana o kadar az odaklanırsın ve o kadar çok acı hissedersin.
- Örneğin, işinizi kaybederseniz veya ayrılırsanız, olaylarla doğrudan yüzleşmekten kaçının. Yorgun ve kafanız karışacak. Daha iyisi, her an geldiği gibi yüzleşin. CV'nizi güncellemek için bir dakikanızı ayırın. Siz, bir sonraki anı internette veya gazetede gezinmek veya başkalarıyla yeni bir iş bulma konusunda konuşmak için kullanın.
- Geçmiş için nostalji içinde veya gelecek için endişe içinde yaşamak, depresyon veya anksiyete bozukluğunun bir işaretidir. Anksiyete veya depresyon nedeniyle şimdiye odaklanamıyorsanız, yardım isteyeceğinizden emin olmalısınız. Yaşamlarında büyük değişiklikler yaşayan veya bu sorunlardan birine sahip olan kişiler depresyona girebilir veya endişelenebilir ya da sorunlar daha da kötüleşebilir.
Adım 2. Kendinize iyi bakın
Birçok insanın genellikle unuttuğu şeylerden biri, kendilerine bakmak ve kendilerini güvende hissettirmektir. Sizi gerçekten rahatlatan ve büyük, sıcak bir battaniyeye sarılmış gibi şefkatle sarılmış samimi bir besleme olmalıdır.
- Kendiniz için en iyisinin ne olduğunu bileceksiniz, ancak bazı öneriler bir fincan çay yapıp içmeye odaklanmak (buharı içinize çekin, sıcaklığı boğazınızdan aşağı inip midenizi doldurun), kendinizi sıcak bir battaniyeye sarın veya kullanın. bir ısıtma yastığı, biraz yoga yapın ve nefesinize ve vücut hareketlerinize odaklanın.
- Olumsuz veya üzücü düşünceler anınıza müdahale ediyorsa, onları kabul edin ve gitmesine izin verin. Kendinize bu düşüncelerle daha sonra ilgileneceğinizi söyleyin, ancak şimdi kendiniz için rahatlık bulmaya odaklanmalısınız.
Adım 3. Kendinizi hissetmenize izin verin
Ne tür bir değişiklik olursa olsun, duyguyla dolu olurdu. Bu duyguları görmezden gelir ve onlardan kaçınmaya çalışırsanız, daha sonra ancak daha güçlü ve daha acı verici bir şekilde geri gelirler. Bu, üzüntü ve öfkeye batmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak kendinizi kızgın ve üzgün hissetmenize izin vermeniz gerektiği anlamına gelir.
- İnkar, öfke, üzüntü ve kabul gibi duygulardan geçeceksiniz. Onunla her uğraştığınızda, bir dahaki sefere daha hızlı gitmesini sağlayacaktır.
- “Ağrı kesicilere” başvurmayın: Bu, uyuşturucu ve alkol gibi bir şey anlamına gelebilir, ancak aynı zamanda çok fazla televizyon izlemek, yemekten zevk almamak için aşırı yemek yemek anlamına gelebilir, çünkü duygulardan kaçınmanıza, hatta bir ilişkiye girmenize yardımcı olmaz. romantik. Bu "ağrı kesiciler", duygularınızla başa çıkmanıza değil, kaçınmanıza yardımcı olur.
Adım 4. Değişiklikleri düşünmek için zaman ayırın
Değişim, farklı insanlar için, hatta aynı kişi için hayatlarının farklı zamanlarında bile farklı şeyler ifade eder. Duygularınızı yansıtmak, neyin değiştiğini ve neden değiştiğini düşünmek, değişimin neden olduğu duygusal kargaşayla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Günlük tutmak, değişimi yansıtmanın başka bir yoludur. Sadece duygularınızı dışa vurmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bu değişiklikler boyunca yaptığınız yolculuğu günlüğe kaydeder. Başka bir değişiklik ortaya çıktığında, bir öncekini nasıl idare ettiğinize, nasıl hissettiğinize ve nasıl geçtiğinize bakabilirsiniz
Adım 5. Konuşacak birini bulun
Biriyle konuşmak sadece kendinizi iyi hissetmenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda belki de bilmediğiniz değişikliklere ve kendinize ışık tutacaktır.
- Sizin yaşadıklarınızı yaşamış birini bulmaya çalışın. Bu kişi sizin danışmanınız olacak, değişimle başa çıkma şeklinizin normal olduğunu ve duygularınızın doğru olduğunu görmenize yardımcı olabilecek biri. Ayrıca aydınlanma sağlayabilir ve iyileşmeye giden doğru yolda kalmanıza yardımcı olabilirler.
- Destek grupları ve dini kuruluşlar, özellikle hastalık, sevilen birinin ölümü ve benzeri yaşam değişiklikleri ile uğraşan insanlar için harikadır. Bu, sizin yaşadıklarınızı yaşamış ve size rehberlik edebilecek birini bulmak için harika bir yerdir.
Adım 6. Gelecek için hayal kurun
Geleceğe kafayı takmak ya da onun için endişelenmek için çok fazla zaman harcamak istemiyor olsanız da, sizi bekleyen iyi şeylerin olmasını istersiniz. Bu, gelecekte ne istediğinize karar vermek ve onu yaratmak için çalışmak anlamına gelir.
- Hayal kurmak, ne yapmak istediğinizi görmek için bir senaryo hayal etmeye çalışmanın harika bir yoludur. Bu büyük yaşam değişikliğinden ne yapmak istediğinizi görmek için zihninizi özgür bırakın.
- Beğendiğiniz fikirleri internetten veya dergilerden toplayın. Ev fikirlerine, iş fikirlerine bakabilir ve bunları kendi hayatınıza nasıl dahil edeceğinizi planlayabilirsiniz.
Adım 7. Küçük iyileştirmeler yapın
Küçük adımlar atmak en kolayıdır. Çok büyük adımlar atmak ezici olabilir. Uyum sağlamaya çalışırken yapmak istediğin şey, hayatını biraz daha iyi hale getirmeye çalışmak, biraz daha kolay.
Küçük ayarlamalar şu anlama gelebilir: daha sağlıklı beslenmek (özellikle hastalıkla uğraşıyorsanız), vücudunuzdaki mutluluk veren kimyasalları artırmaya ve sizi daha sağlıklı hale getirmeye yardımcı olmak için egzersiz yapmak, zamanınızı daha iyi kullanmak (bir plan yapmak ve bunu yapmak; verimli günler)
Adım 8. Gevşeme tekniklerini hayatınıza dahil edin
Yoga, meditasyon ve hatta yürüyüş gibi rahatlama teknikleri stresi azaltmanıza yardımcı olabilir ve yaşamda karşılaştığınız değişikliklere uyum sağlamanızı kolaylaştırabilir.
- Meditasyon, seçim yapabileceğiniz harika bir rahatlama tekniğidir çünkü zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur, stresi azaltır ve her yerde uygulanabilir. Yeni başlıyorsanız, sessiz bir yer seçmek, 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlamak (veya saat kullanmak istemiyorsanız nefeslerinizi sayabilirsiniz) ve rahatça oturmak iyi bir fikirdir. Derin nefes al. Nefesinize odaklanın, içeri ve dışarı. Düşünceleriniz dikkatinizi dağıtıyorsa, kendinize gelin, sonra tekrar nefesinize odaklanın.
- Yoga başka bir harika rahatlama tekniğidir. Yoga sadece meditasyon (nefes almaya odaklanma) ile ilgili değildir, egzersiz yapmanın, vücudunuzu hareket ettirmenin ve kaslarınızdaki veya sırtınızdaki sertliği iyileştirmenin harika bir yoludur.
Adım 9. Değişimin her zaman orada olacağını anlayın
Değişim hakkında yaşa. Ne kadar hazırlıklı olursanız olun, her zaman şaşırtıcı değişiklikler olacaktır. Hayatınıza ve şu anki halinize müdahale etmek için çok uğraşırsanız, uzun vadede değişime uyum sağlamak daha zor olacaktır.
Yine, bu, değişim hakkındaki duygularınızı inkar etmek anlamına gelmez, çünkü değişim korkutucu ve yorucu olabilir, ancak bu, bu duyguları değişimin bir parçası olarak kabul etmeniz gerektiği anlamına gelir
Yöntem 3/3: İlişkilere Uyum Sağlamak
Adım 1. Yeni ilişkiye uyum sağlayın
Bir ilişkinin başlangıcı eğlenceli şeylerle dolu olabilir. Ancak, ilişkinin sürmesini istiyorsanız sakin kalmak çok önemlidir.
- Yavaşça hareket et. Hemen aynı evde yaşamak, daha yeni başladığınızda geleceği planlamak istemezsiniz. İlişkiye başladıktan sadece birkaç ay sonra bir isim belirlemeye başlarsanız, bir adım geri atın ve kendinize o ana odaklanmayı ve ileri atlamamayı hatırlatın.
- Fazla şımartılmaktan kaçının. Tüm zamanını bu yeni çekici insanla geçirmek istemen normal ama bu sağlıklı değil. Her zaman aramayın veya mesaj atmayın ve bu kişiye rastlamayın. Bu sadece ilişkiyi güçlendirmekle kalmayacak, aynı zamanda çabuk sıkılmayacaksınız.
- Birbirinizin hayatını koruyun. Kendi arkadaşlarınızı, işinizi ve alışkanlıklarınızı koruyun. Elbette birlikte bir şeyler yapmak zorundasınız, ancak işleri ayrı ayrı yapmak için zaman ayırın. Bu şekilde hala çok konuşabilirsiniz ve çok fazla dikkatle birbirinizi yormazsınız.
Adım 2. İlişkideki değişikliklerle ilgilenin
İlişkiler her zaman değişecektir. Bu konuda yapabileceğin bir şey yok, ama üstesinden gelebilirsin. Eşiniz eskiden düzgün olmasına rağmen birdenbire ortalık karışmış olabilir veya kocanız eskiden olduğu halde çocuk istemediğine karar vermiş olabilir.
- Sorunlarla olabildiğince çabuk ilgilenin, özellikle küçüklerse ancak daha sonra büyüyebilirlerse. Örneğin: partneriniz dağınıksa ve ortalığı temizlemiyorsa, onunla konuşun ve "benim ifadem"i kullanın. “Bulaşıkları hiç kullanmasam bile her zaman yıkıyormuşum gibi hissediyorum” veya “Tüm kıyafetlerini toplamak zorunda kaldığımda gerçekten sinirleniyorum” deyin.
- Değişime uyum sağlamanın anahtarlarından biri, bir uzlaşmaya varmak veya değişikliği kabul etmektir. Bu, eşinizin bu konudaki duygularını takip etmek anlamına gelir, ancak bir sonraki sayıya ilişkin duygularınızı takip etmek, ya da bir orta noktayı karşılamak anlamına gelebilir.
- Değişikliğin ilişkinizi nasıl etkilediğini tartışın ve sorunun ilişkiniz için ne kadar önemli olduğunu belirleyin. Çocuk sahibi olmak istiyorsanız ve eşiniz bunu istemiyorsa, çocuk sahibi olmamanın sorun olmadığına karar verdiğiniz anlamına gelebilir veya ilişkinin bitmesi ve ikinizin ayrılması gerektiği anlamına gelebilir.
Adım 3. Uzak mesafe ilişkinizi sürdürün
Bu birçok insan için çok zor olabilir, ama şimdi her zamankinden daha kolay. Uzun mesafeli bir ilişkiye uyum sağlamak zaman ve çaba gerektirebilir ve bu süreye hazırlıklı olmanız gerekir.
- Birbirinizle iletişim kurun. Uzak mesafe ilişkilerinde ortaya çıkan en büyük sorun budur. Sizin için neyin önemli olduğu, ilişkinizde ve yaşamınızda ortaya çıkan sorunlar ve neye önem verdiğiniz hakkında konuştuğunuzdan emin olun.
- Şüphelerle yüzleşin. Yaptıklarıyla ilgili korkularınız olacak, bazen ona inanmayacaksınız, bazen ondan şüphe duyacaksınız. Şüpheli bir şeyler olduğuna dair kanıtınız olmadıkça yapabileceğiniz en iyi şey, uzun mesafe hakkındaki hayal kırıklıklarınız hakkında konuşmak veya şüpheleriniz hakkında bir arkadaşınıza şikayette bulunmaktır. Bu, bu şüphelerin giderilmesine yardımcı olur ve sizi zehirlemez.
- Birlikte vakit geçirmek. İkinizin de birbirinize zaman ayırdığından emin olun. Sevimli kartpostallar ve mektuplar gönderin, telefon ve internet üzerinden konuşun. Belirli bir tarih belirleyin ve yüz yüze görüşmeye çalışın.
Adım 4. Aynı evde yaşamaya başlayarak ayarlayın
Bu, bir ilişkide büyük bir değişiklik olabilir ve bu nedenle dikkatli yapılmalıdır. Ufak tefek engeller olsa bile çabuk rahatlamalısın. Ayrıca, birlikte yaşama konusundaki fikrinizi, genellikle bunu yaptıktan birkaç gün sonra değiştireceğinizi unutmayın, çünkü değişim çok korkutucu.
- Birlikte rahat olmanın kilit noktalarından biri, tamponlar ve pedler gibi seksi ve gerekli olmayan şeyleri ya da sahip olduğunuz o berbat külotları saklamamanızdır. Partneriniz bunu bir şekilde çözecektir ve bu tür şeyler hakkında ne kadar açık olursanız, ikiniz de o kadar rahat olursunuz.
- Rutinler değişecek. Bu, hazırlanmanız gereken bir şey. Kimin hangi ödevi yapacağı, eşyalarınızın nereye yerleştirileceği gibi şeyleri belirlemelisiniz. Çok fazla pazarlık ve değişim olacak.
- Birbirinize yer açın. Aynı evde yaşamaya uyum sağlamanın bir parçası da, bu değişimden doğacak duygu ve hislerle başa çıkmak için birbirimize alan vermektir.
Adım 5. Ayrılıkla başa çıkın
Başlangıçta, onu bitiren siz olsanız bile, sona üzülmek için zamana ihtiyacınız olacak. Ayrılıklar her iki taraf için de çok zordur ve atlatılması zaman alır. Yeni bekar durumunuza uyum sağlamaya çalışıyorsanız yapmanız gereken birkaç önemli şey var:
- Kişiden yer ayırın. Bu, onu Facebook'tan silmek (veya en azından yüklemelerini engellemek), telefonunuzdan, en sevdiği yerlerden silmek anlamına gelir. Onunla ne kadar çok konuşursan, kendini o kadar kapana kısılmış hissedersin.
- Kendini bul. Eğer bir ilişkiniz varsa, özellikle de yeterince uzun bir ilişkiniz varsa, bireysel kimliğinizi kaybetmeye ve iki kişinin parçası olmaya başlarsınız. Bir ilişki sona erdiğinde, onsuz kim olduğunuzu bulmanın zamanı geldi. Eğlenceli şeyler yapın, dışarı çıkın ve yeni şeyler deneyin. Bu, aklınızı ondan alacak ve yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olacaktır.
- Çarpışma ilişkilerine dikkat edin. İlk ilişkinin sonundan gerçekten geçmek için zaman ayırmadan doğrudan bir ilişkiden diğerine atlamamalısınız. Yeni bir kişiyle doğrudan ilişki kurmak, yeni kişiye olduğu kadar size de zarar vermenin kesin yoludur.
