Duygular, kuyruk tarafından tutulması zor olan bir şeydir. İçimizden geliyor, ama öyle görünmüyor. Ancak, sevgiyi azaltmak, büyütmek veya istikrara kavuşturmak istiyorsanız, kesinlikle kontrolün sizde olması ve "tüm bu duyguların" tamamen size ait olması gerekir. Bazı iyi alışkanlıklarla bunu yapabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Yaşadığınız Sevgiyi Azaltmak
Adım 1. Kendinizi romantizme kaptırmayın
Beğen ya da beğenme, kendi düşüncelerimizi kontrol etmeliyiz. Eğer hatırlıyorsanız, kafasında "çınlamaya" devam ederse, duyguları kontrol etmek daha zor olacaktır. Bu nedenle, bu tür düşünceler ortaya çıkarsa, yönü değiştirin. Kendini meşgul et. Saate bakma. Bazen düşüncelerin sana gelmesine izin ver, ama onların içinde yuvarlanma. Kalkmak.
Bu, romantizmden diyete ve sigarayı bırakmaya kadar her şey için geçerlidir. Örneğin, aniden cheesecake yemek istediğinizi varsayalım. Daha önce aç olmama rağmen. Tatlı yemeyi düşünmedim bile. Ama birden aklıma cheesecake geldi. Kremanın lezzetini ve tadını hayal etmeye başlıyorsunuz, tatlı ve ekşi çilek suyunu dilinizde ve kabuğun gevrekliğini hissediyorsunuz. Ne kadar derin hayal ederseniz, o cheesecake'i ne kadar yemeniz gerektiğine o kadar ikna olursunuz. Şimdi hayal kurmayı otuz saniye önce bıraktığınızı hayal edin. Kesinlikle cheesecake istemeyeceksiniz
Adım 2. “Eğer-öyleyse” plan modelini etkinleştirin
Araştırmalar, “önceden plan yaparsak” daha iyi kararlar verme eğiliminde olduğumuzu gösteriyor. Ne istediğimizi kontrol edemeyebiliriz, ama yine de eylemlerimizi kontrol edebiliriz. İyi bir diyet planı "Patates kızartması yemeyi bırakacağım" gibi bir şey değil - "Patates kızartması yemeyi bırakacağım". Böylece, sevme arzusu ortaya çıktığında, hemen değiştirilir veya aktarılır. Aniden onu aramak istersen, anneni ara. Bu öğleden sonra aniden SMS'inizi otuz üçüncü kez kontrol etmek isterseniz, Candy Crush oynayın. Bu, isteklerle başa çıkmak ve onları daha yapıcı davranışlara dönüştürmek için harika bir plan.
Cheesecake örneğinden devam edelim. Diyelim ki cheesecake'i gerçekten çok ama çok seviyorsunuz ve bir alışkanlık sorunu geliştirmeye başlıyorsunuz. Kendinizi sık sık yatakta uzanmış, kendi kendinize mırıldanırken buluyorsunuz, “Yarın, cheesecake yemeyi bırakacağım. Bu kadar basit." "Doğru." Ertesi sabah kahvaltıda başka bir cheesecake yersiniz. Bunun yerine, "Yarın cheesecake istersem şekersiz olanını yerim" diye düşünürsünüz. Sonra, "Kabuğu olmayan şekersiz bir cheesecake'e geçeceğim." Sonra, "Çilek aromalı cheesecake'e geçeceğim." Ve son olarak, "Ben sadece çilek yemek istiyorum." Bu. uygulayabileceğiniz ve bağlı kalabileceğiniz bir plan
Adım 3. Diğer insanlarla zaman geçirin
Bu, belirli insanlarla geçirdiğiniz zamanı azaltmakla ilgili değil; ancak diğer insanlarla artan boş zaman (her ikisi de el ele gitmek için ideal olsa da). Eve her zaman gece geç geliyorsanız ve çok fazla boş vaktiniz varsa, düşünceleriniz her yerde olma eğilimindedir ve bu nedenle her türlü duygu daha yoğun olma eğilimindedir. Ama diğer insanlarla meşgul olursanız, her zaman meşgul olursunuz ve sosyal olarak fayda sağlarsınız; tabii ki çok rahat hissettiriyor.
Dahası, diğer insanları da izlemenin ilginç olduğunu ve onlarla vakit geçirmenin de faydalı olduğunu göreceksiniz. Herkesin değerleri vardır ve ders çalışmak istemezseniz kaybeden siz olursunuz. Hayatınızdaki varlıklarından yararlanın ve kendiniz ve ruh sağlığınız için birlikte değerli zaman geçirin
Adım 4. Gülümseyin
Zihnimizin bedenlerimizi kontrol ettiğini kabul etmek oldukça kolaydır. Mutlu olduğumuzda gülümseriz; üzüldüğümüzde ağlıyoruz. Ama bazen o kadar basit değil. Akıl ve beden arasındaki bağlantının "iki yönlü" olduğu ortaya çıkıyor. Zihne bir şeyler hissettirmek istiyorsanız, bedene bir sinyal verin. Güldüğünüzde daha mutlu hissedeceksiniz, daha kolay güleceksiniz ve zihniniz etrafta dolaşan küçük endorfinlerle yüklenerek daha rahat hissetmenizi sağlayacak. Diğer insanlar hakkında her türlü düşünce? Kendi kendine uzaklaş.
Hadi, bir dene. Şimdi. Yüzüne bir gülümseme koy ve öyle kal. Çenenizi kaldırın, omuzlarınızı geriye itin ve gülümseyin. En azından biraz daha iyi hissedeceğiniz garanti. Ve biliyor muydunuz? Araştırmaya göre, gülümsemek bizi başkalarının gözünde daha çekici kılıyor, ruh halini değiştirebiliyor, stresi azaltabiliyor, bağışıklık sistemini güçlendirebiliyor ve hatta tansiyonu düşürebiliyor
Adım 5. Meditasyon yapın
Meditasyon yaparken gülümsemek sadece sevgiyi değil aynı zamanda duyguları da kontrol etmeye hizmet eder. Her ikisi de sizi daha mutlu ve daha "zen" yapabilir, bu da kendinizi daha iyi hissetmenizi ve ne düşünmek istiyorsanız onu düşünerek "istediğiniz" yolda yaşamanızı sağlar. Zihin odaklanmış ve odaklanmışsa, her türlü karışık düşünceden "kurtulmak" daha kolay olacaktır.
Tek yapman gereken günde 15 dakika kadar, yani hiçliğe odaklanmak. Rahatlamak ve sakinlik hissinden başka hiçbir şeyi özümsememek için biraz zaman. Bu, geleneksel meditasyon (“ummmm”) şeklinde yapılabilir veya sadece arkanıza yaslanıp gerçekten sevdiğiniz ve iyi olduğunuz favori bir kitabı okuyarak yapılabilir. Zen hissetmeni sağlıyorsa, yap
Adım 6. Yapmayı sevdiğiniz şeyi yapın
Meşgul olmanın ve belirli insanları düşünmemenin en iyi yolu, hayatınızı sizi mutlu eden ve tatmin eden şeylerle doldurmaktır. Gitar çalmayı seviyorsanız, gönlünüzce çalın. Boyamayı seviyorsanız, boyayın. Tanrı aşkına, oyuncak bebekleri giydirmeyi ve sirkte gösteri yaparken fotoğraflarını çekmeyi seviyorsanız, bunun için gidin. Ne olursa olsun, asıl mesele zihni olumlu ve üretken tutmaktır.
Zamanınızın çoğunu size bir amaç veren bir şey yapmaya adadığınızda, diğer şeyler de kendi yolunda ilerleyecektir. Hissedilmesini istemeyen tüm duygular kendiliğinden düşer. O çarpık zihin mi? Geçmiş olacak. Sakin, sessiz ve bütünsünüz, çünkü gerçekten o kişiyi takıntı haline getirmekten daha "yapacak daha iyi şeyleriniz" var
Yöntem 2/3: Sevgiyi Geliştirmek
Adım 1. Kişiyle kendinizi sunun
Birini sevdiğinizde yapabileceğiniz en temel şeylerden biri onunla birlikte olmaktır. Kulağa kolay geliyor ama hatırla, en son ne zaman biriyle birlikteydin ve onun %100 seninle olduğunu hissettin? Gerçekten cep telefonuyla meşgul değildi, gözleri etrafındaki insanları görmek için etrafta dolanmıyordu, televizyon kanallarını değiştirmekle meşgul değildi; sadece tamamen seninle olmak. O kişi olma yeteneğine sahipseniz, sadece eşiniz bunu takdir etmeyecek, aynı zamanda kendiniz de ona daha bağlı hissedeceksiniz.
Kurulmuş ya da kurulmamış olması önemli değil, bu, çalışmasını sağlamak için "istediğiniz" bir şey olmalı veya sağlıklı bir ilişki kurmaya çalışıyorsanız, bazen aşk en başından bile çok çalışmayı gerektirir. Sevgiyi zorlayamasanız bile, ilgi ve isteklilik varsa, yine de ateşi yakabilir ve büyümesine yardımcı olabilirsiniz. Sevdiklerinizle birlikte olmak bu yöndeki ilk adımdır
Adım 2. Kendinizi açın
Hepimiz yalnız olmayı tercih eden ve asla açılmayan birini biliyoruz. Nasıl olur? Bazen bu, bağlanmaktan kaçınmak için yapılır. Diğer insanları ne kadar çok içeri alırsanız, onları daha sonra kovmak o kadar zor olacaktır. Evet doğru? Aşkınızın büyümesini istiyorsanız, açılmaya istekli olmalısınız. Kendinizi başkalarıyla paylaşın ve onlarla içsel bir bağlantının ortaya çıktığını göreceksiniz.
Geçmişten hikayeler paylaşarak küçük bir başlangıç yapabilirsiniz. Sonra sevdiğiniz ve nefret ettiğiniz şeylere, ardından belirli insanlar ve şeyler hakkında ne hissettiğinize geçin. Henüz en derin ve en karanlık korkularınıza batmayın; sadece hazır olduğunda yap
Adım 3. Figürlerinin derinliğine bakın
Birine ne kadar çok açılırsanız, o kadar çok geri açılma olasılığı artar. Bir kişi olarak onun eşsizliğini görmeye başlayacaksınız ve bu güçlü ve aydınlatıcı bir deneyim olabilir. Figürü çok boyutlu, tuhaf ve ilginç hale geldi. Kişisel dinamikler ve zamanla taşınabilecek oldukça fazla duygu.
Kendi hayal gücünüzün ötesinde nasıl var olduğunu düşünmek için zaman ayırın. Sizi “görebilmeleri” ne kadar harika? Sizi şaşırtabileceklerini mi? Şu anda tahmin edemeyeceğin şeyleri mi düşünüyor? Onu büyük bir insan olarak görebiliyorsanız, aşk ortaya çıkacak bir sonraki en mantıklı adım olacaktır
Adım 4. Kendinize bakın
Bazen hissettiklerimizin diğer insanlarla hiçbir ilgisi yoktur. Durumları ve olayları nasıl gördüğümüz ve sonra onları nasıl gördüğümüzü nasıl yorumladığımız ve diğer olasılıklara göz yummaktan başka bir şey yapmaya gücümüzün olmadığı. Yani, bir daha onu düşündüğünde, potansiyelini gerçekten geri tutuyor olabilir misin?
Bunu bir örnek olarak alın: Diyelim ki kocanız işten eve geldi ve hemen televizyonu açtı. Kızgınsın çünkü istenmediğini ve görmezden gelindiğini hissediyorsun. Böyle hissetmeye hakkınız olsa da, bunun gerçekten koca için "özel zaman" olduğunu ve onun hiç de kötü bir şey ifade etmediğini kabul edemez misiniz? Kendinizi bir olayın diğer tarafına açmak, sevginin doğal olarak akmasını kolaylaştıracaktır
Adım 5. Korku ve savunma duygularından kurtulun
Bazen mevcut durumla tamamen ilgisizdir ve sadece sizin kendi önyargınızdır. Aslında romantik bir ilişkiye hazır olmadığınız için olabilir mi? Bırakın başkalarını sevme yeteneğini, kendinizi sevme yeteneğinde ustalaşmamış olmanızı mı? İçe bakın ve kişinin potansiyelinin gelişmesini engelleyen tüm olumsuz duyguları arayın. Tüm bunlara hakim olun ki aşk hayatınız tamamen değişsin.
Korku ve savunma duygularıyla dolu bir ilişkiye girmek kolaydır ve bu nedenle sıkışıp kalır, gidecek hiçbir yer yoktur. Kendimiz açılmaktan ve sevilmemize izin vermekten korkuyoruz çünkü en çok ihtiyacımız olduğunda sevginin orada olmayacağından korkuyoruz. Sevginin çiçek açması için tüm korku ve endişelerin ortadan kaldırılması gerekir. Kolay değil, ancak öz-farkındalık ve daha iyiye doğru değişme arzusu ile bunu yapmak mümkündür
Yöntem 3/3: Aşkı Akan ve İstikrarlı Tutmak
Adım 1. Bebek adımlarını yapın
Bebekler ilk adımlarını attıklarında, bunu başarabileceklerinden asla emin olamazlar, ancak yavaş yavaş ve kademeli olarak sona ermeyi umarak kendilerine inanırlar. Gidecekleri yere vardıklarında masumca gülümserler ve başarıyı güzel gözlerinde ve zaferin gülümsemesinde hissetmenin sevincini hissedebilirsiniz. Romantizm de böyledir; küçük bir adım atın, sakin olun ve risk almak için cesur olun.
Yeni bir ilişki, ilk aşamalarında ve gereksiz sıçramalar yapmanın hala kolay olduğu bu kritik zamanda en zevkli olanıdır. Mantıklı kalmak için elinizden gelenin en iyisini yapın ve bu bebek adımlarını atın, çünkü bu, geleceğinizi korurken daha az duygusal olmanıza yardımcı olacaktır
Adım 2. Arkadaşlarınızla vakit geçirin
Yeni bir aşk bulduğunuzda ve tüm zamanınızı o kişiye adamak istediğinizde bu kolaydır. Ne yazık ki, bazen bu, fazla zorlama nedeniyle ilişkiyi yavaşlatır. Dikkat çekmek için çok talepkar, acil ve çaresiz hale gelirsiniz, hatta onun varlığı olmadan bir birey olarak nasıl işlev göreceğinizi hatırlayamaz hale gelirsiniz. Bundan kaçınmak için, her zaman arkadaşlıkları sürdürdüğünüzden emin olun. Onlar her zaman öncesinde ve sırasında oradadırlar ve düşerseniz ve ayağa kalkmak için yardıma ihtiyacınız olursa orada olacaklardır. Arkadaşlarının gitmesine izin verme!
En önemlisi, aynı zamanda sizi dengeli ve mantıklı tutanlardır. Sadece akıllıca tavsiyelerle değil, sadece farklı insanlarla zaman geçirerek. Zihniniz her zaman o kişide sabit kalmayacak, yine de olduğunuz gibi karmaşık ve ilginç bir insan olabilirsiniz, ayrıca sevginin ve arkadaşlığın gücü bunun kanıtıdır
Adım 3. “Mantıklı” şapkanızı giyin
Çok çabuk aşık olan biriyseniz, arada bir "akılcı" şapkanızı takmanız (gerekirse bile) yardımcı olur. Bu, yaşamınızı (veya genel olarak yaşamınızı) iç gözlem yaparken ve mantıklı düşünmeyi amaçlarken yapmak gibidir. İşte aşkı aklı başında ve güvende tutmak için bazı öneriler:
- Sevdiğiniz kişi kesinlikle harika, ama gerçekçi olarak okyanustaki diğer balıklardan daha iyi değil. İnsanlar, genel olarak, özünde aynıdır.
- Aşk gelir ve gider. Geçmişteki aşk ilişkiniz karaya oturduysa ve ortadan kaybolduysa, bu da gelecekte bir noktada olabilir. Bu nedenle, sürerken keyfini çıkarın ve elinizden gelenin en iyisini yapın.
- Duygular tutulamaz. Sadece hissettiğini sanıyorsun; Fikrini değiştirirsen, artık hissetmeyeceksin - her ne ise. Bu nedenle, zaman zaman duygular tarafından boğulmuş hissedebilseniz de, bu gerçekten sadece zihninizin bir oyunudur. Kafada patlayan hormonların hareketinden başka bir şey değil. Bundan daha gerçek olamaz.
Adım 4. “Soğuması” için zaman ayırın
Sevgilinizi veya partnerinizi gecenin bir yarısı evin dışında takip etmek, mesai saatlerinde çiçek göndermek, arabada not bırakmak veya 7/24 takılmak istemek yerine, bir dakikanızı ayırıp sakinleşmeye odaklanmak daha iyidir., sessiz ve bütün olmak. Sakin olursanız daha çekici görüneceksiniz ve kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz. Duygusal bir dalgalanma meydana geldiğinde, bunun gerçekten duygusal bir saldırı olduğunu kabul edin ve kabul edin. Ancak o zaman nasıl tepki vereceğiniz konusunda mantıklı bir karar verebileceksiniz.
Soğukkanlılığınızı kaybettiğinizi düşünüyorsanız, bir adım geri atın. Bir nefes alın ve dikkatinizi dağıtmak için bir plan yapın. Video oyunları oynayın, arkadaşlarınızı arayın veya alışverişe gidin. Biraz duygusallaştığınızı ve bunun bırakmanız için iyi bir şey olmadığını kabul edin. Gerekirse bir arkadaşınızı arayın, huzursuz/kalbi kırık/çılgın olduğunuzu söyleyin, sonra bırakın aklını başından alsın. Sonuçta, arkadaşlar bunun içindir
Adım 5. Doğal olarak büyümesine izin verin
Bazen insanlar kendi karmaşıklıklarına o kadar kapılırlar ki, hayatın veya aşkın nasıl olması gerektiğine dair kişisel tanımlarıyla gerçeği eşleştirmeye çalışırlar. Çok erken "Seni seviyorum" derler, çok erken evlenirler, hatta her şeyi çok erken bitirirler. Kendinizi, yapmak istediğiniz davranışı ve “neden” olduğunu tanımak için zaman ayırın. Bu kişiyi gerçekten seviyor musun yoksa sadece birinin kulağına "Seni seviyorum" dediğini duymak mı istiyorsun?
