Modern kültürde beden imajı önemli kabul edilir, ancak kendimizi olduğumuz gibi kabul etme yeteneği kişisel mutluluğa ulaşmak için önemli bir faktör olsa da, herkesin vücudunun belirli bölümlerinden her zaman memnun olmadığı yadsınamaz. Bu nedenle, uyluklarınızın şeklinden ve boyutundan memnun değilseniz, görünüşlerini bir dereceye kadar iyileştirmenin elbette birkaç yolu vardır. Örneğin, doğal şeklinizi vurgulayan kıyafetler giymek, uyluklarınızı güçlendirmek ve şekillendirmek için egzersiz yapmak ve gerekirse kilo verme diyetine girmek çarpıcı sonuçlar doğurabilir. Ancak, başarının anahtarının sebat olduğunu unutmayın!
Adım
Yöntem 1/3: Uyluğu Küçültmek için Giysi Giymek
Adım 1. Koyu renkli pantolon giyin
"Siyah zayıflama" eski atasözü o kadar sık yankılandı ki, insanlar artık bunu ciddiye almıyor ve bir klişe olarak görüyor. Aslında, eski tavsiyeler çok fazla gerçek içeriyor. Genel olarak, göz parlak renklere odaklanma ve siyah gibi nötrleri görmezden gelme eğilimindedir. Bu nedenle, alt gövde için siyah giymek ve vücudun en iyi kısımları için daha açık bir renkle eşleştirmek, dikkati uyluklardan diğer daha çekici bölgelere kaydırabilir.
Ancak koyu renk pantolonlar ile vücudun geri kalanı arasında kontrast olmadığı için sadece siyah giyerseniz bu zayıflama etkisinin azalacağını da belirtelim. İnce bir izlenim vermek için kontrast çok önemlidir
Adım 2. Yüksek belli pantolonları düşünün
Uyluklarınızı daha ince göstermenin bir başka harika hilesi, yüksek belli pantolonlar giyerek alt bedeninize görsel olarak daha uzun bir görünüm kazandırmaktır. Göz, pantolonun toplam uzunluğunu bir kişinin bacakları gibi işleyeceğinden, yüksek belli pantolonlar bacaklarınızın çok daha uzun (ve daha ince) olduğu izlenimini verebilir.
Yüksek belli kot pantolonlar, bir zamanlar utanç verici olarak kabul edilen 80'lerin modasını andırıyor, ancak bu tür kot pantolonlar şimdi yeniden popülerlik kazanıyor: örneğin moda kataloglarına veya Kendall ve Kylie Jenner gibi modern moda ikonlarının giydiği kıyafetlere bir göz atın
Adım 3. Daha uzun etekler ve elbiseler seçin
Kalçalarda ince izlenimi veren moda stilleri sadece pantolonlarla sınırlı değil. Etek veya elbise gibi sarkan giysiler iyi bir şekilde kullanılabilir. Anahtar, normalde giydiğinizden daha uzun ve daha sarkan giysiler seçmektir. Ekstra uzunluk, zemine doğru sarkan uzun düz bir çizgi izlenimi vererek büyük uylukların boyutunu azaltır.
Mini etek, kalem etek vb. gibi kısa ve dar etekler giymeyin). Bu moda stili seçimi, dikkati diğer parçalara yönlendirmek yerine uyluklara çekme eğilimindedir. Ek olarak, bu tür etekler uylukları daha fazla ortaya çıkarır
Adım 4. Uzunluk yanılsaması vermek için dikey çizgili bir motif seçin
Erkeklerin daha ince bir görünüm elde etmek için dikey çizgileri giymeleri tavsiye edildiği gibi, çok büyük uyluklarını inceltmek isteyen kadınlar için dikey çizgiler harika bir seçim olabilir. Dikey çizgiler, görünümü yukarı doğru çekme eğilimindedir ve daha uzun ve daha ince bir vücut izlenimi yaratır. Bu zayıflama etkisi araştırmalarla bile desteklenmektedir.
Öte yandan, yatay çizgiler, bir kişiyi biraz daha kısa ve daha geniş gösterme etkisine sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle, bu tür çizgilerden kaçınmalısınız
Adım 5. Bacakların siluetini daha düz hale getirmek için yüksek topuklu ayakkabılar giyin
Doğru ayakkabıyı seçmek gibi basit bir adım bile ayaklarınızın görünümünü etkileyebilir. Örneğin, orta topuklu ayakkabılar vücudunuzu birkaç santim kaldırarak vücudunuzun (ve özellikle bacaklarınızın) gerçekte olduğunuzdan biraz daha uzun görünmesini sağlar. Genel olarak daha ince bir vücut izlenimi vermek isteyenler için daha uzun ayakkabılar doğru seçimdir.
Göz önünde bulundurmanın başka bir yolu, dekolte bir vampirle yüksek topuklu ayakkabılar giymektir. "Vamp", ayakkabının ayak parmaklarını örten ön kısmına verilen isimdir. Kesik ne kadar düşük olursa, bacak o kadar görünür olur, bu da bacakların daha uzun görünmesini sağlar
Adım 6. Uyluk boyutu hakkında gerçekten endişeleniyorsanız, şekillendirici (bir tür korse) kullanmayı düşünün
Shapewear, vücudu daha iyi bir şekle sokmak için kaldırarak, çekerek veya iterek vücudun şeklini değiştirmek için tasarlanmış bir giysi türüdür. Eskiden sıkı ve ağrılı çekilen korseler ve korseler giymek zorundaydınız, ancak şimdi şekillendiriciler genellikle daha yumuşak ve daha doğal bir görünüm vermek için tasarlandı. Shapewear, son çare olarak kullanılmalıdır, uyluklarınızı inceltmek için çaresiz hissediyorsanız, şekillendirici giysiler gerçekten yardımcı olabilir.
- Uylukları inceltme etkisi veren şekillendirici ürünler genellikle slip şekillendirici, uyluk slimmer (uyluk slimmer), kontrol slip (korse külot) ve body gibi isimlerle sunulmaktadır.
- Shapewear ile gitmeye karar verirseniz, aşırıya kaçmayın. Yumuşak ve ince bir şekillendirici giyseniz bile, çok sıkı basan giysiler iç organlarınızı sıkıştırarak sağlığınıza zarar verebilir.
Adım 7. Gerçekten size uyan giysiler almak için zaman (ve para) ayırın
Ne giyerseniz giyin, üzerinize oturan giysiler, çok bol olan giysilerden hemen hemen her zaman daha iyi görünür. Belirli bir elbise veya pantolon giyerken kalçalarınızın nasıl göründüğü konusunda endişeleniyorsanız, sorun vücudunuzda değil kıyafetlerinizde olabilir! Giysiler sıkı görünmemeli veya hissetmemeli ve hareketi kısıtlamamalıdır. Öyleyse giydiğiniz şey buysa, doğru bedeni almak için biraz zaman ayırmanız muhtemelen en iyisidir. Daha iyi oturan yeni giysiler almak için giyim mağazasındaki satış görevlisiyle (veya güvenilir bir arkadaşınızla) konuşun.
Resmi kıyafetler gibi "temiz giysiler" için, üzerinize tam oturan giysiler almak için bir terziyi ziyaret etmek iyi bir fikir olabilir. Ancak, bu seçeneğin oldukça pahalı olabileceğini unutmayın
Yöntem 2/3: Egzersizle Uylukları Sıkın
Adım 1. Sadece belirli vücut kısımlarını zayıflatma efsanesine inanmayın
Ünlü doktorlar, hevesli fitness eğitmenleri ve cazibe dergileri farklı şeyler söylese de, inanın bana vücudun sadece bir kısmındaki yağlardan kurtulmanın bir yolu yok. Bu gerçek bilim tarafından kanıtlanmıştır. Örneğin, bir çalışma tenisçilerin (genellikle bir elini diğerinden daha fazla kullanan) her iki kolda da aynı miktarda yağa sahip olduğunu gösterdi. Bunun anlamı şudur ki uylukları eğitmek sadece uyluklarda kilo kaybına neden olmaz. Vücudunuzun sadece bir bölümünde değil, tüm vücudunuzda kilo kaybı yaşarsınız.
Bununla birlikte, uyluklarınızı daha çekici hale getirmek için birkaç şey yapabilirsiniz: Belirli egzersizlerle uyluk kaslarınızı güçlendirebilir veya genel olarak (uyluklarınız dahil) kilo verebilirsiniz. Bu bölümde, her seçenek hakkında daha fazla tartışacağız
Adım 2. Çalıştırın ve koşmaya devam edin
Bir uzun mesafe koşucusu ile karşılaşırsanız, onların uzun, yağsız vücutları ve kaslı (ama ince) bacakları olma eğiliminde olduğunu unutmayın. Genel olarak, düşük yoğunluklu kardiyo (koşma gibi), tüm vücudunuzu eğmeye ve bacak kas gücünü artırmaya başlamak için harika bir yoldur. Diğer bacak egzersizleri kas kütlesini artırabilirken, uzun mesafeli koşu seansları genellikle kas kütlesini azaltır, böylece zamanla yağ kaybedebilir ve güçlü kaslar oluşturabilirsiniz.
- Haftada dört veya daha fazla kez yaklaşık 45 dakika ila bir saat koşmak, bir ay kadar kısa bir sürede gözle görülür sonuçlar gösterebilir. Ancak, o zaman aralığında ilk kez koşamıyorsanız, bir seansta kendi hızınızda koşun ve bir sonraki koşu seansına bir dakika eklemeye çalışın. Sonunda, optimal kardiyo seviyenize ulaşacaksınız.
- Yüksek yoğunluklu, hatta daha kısa egzersizler içeren kardiyo egzersizlerinden kaçınmaya çalışın. Örneğin, bisiklete binmek (özellikle ilave dirençli sabit bir bisiklet kullanmak) kesinlikle kalori yakacaktır, ancak aynı zamanda uyluk kaslarınızı daha ince ve yoğun değil, daha büyük yapabilir.
Adım 3. Uyluk kaslarına odaklanan direnç egzersizlerini dikkatlice düşünün
Bu tür bir egzersiz yukarıda belirtildiği gibi bazı insanlara fayda sağlayabilirken, direnç eğitimi (ağırlık kaldırma gibi) uyluklarını inceltmek isteyenler için her zaman en iyi seçenek olmayabilir. Direnç eğitimi ile ilgili sorun, uyluk kaslarının boyutunu artırabilmesidir. Eğer buna yağ kaybı eşlik etmiyorsa (ve belki de direnç antrenmanının yağ yakmada koşmak kadar etkili olmadığını tekrar belirtmekte fayda var), uyluklarınızın büyümesi muhtemeldir. Bununla birlikte, yağ kaybetmek için direnç antrenmanını kardiyo veya kilo verme diyeti ile birleştirmeye istekliyseniz, harika sonuçlar alabilirsiniz. Aşağıdaki kısa listede uylukları hedef alan egzersizleri düşünün:
- çömelme
- Deadlift
- Hamle
- Bacak kaldırma
Adım 4. Kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve çekirdeğinizi ihmal etmeyin
Direnç antrenmanı yapıyorsanız, yalnızca uyluk kaslarınıza odaklanmak akıllıca görünmüyor. Bu, "dengesiz" bir görünüm verebilir, örneğin, hamstringler gevşekken dörtlüler güçlü ve sıkıdır. Genel olarak iyi bir bacak görünümü elde etmek için en azından kalça kaslarınızı, hamstringlerinizi ve kalça ve abs gibi önemli çekirdek kas gruplarınızı da hedeflemelisiniz. Bu şekilde, sadece uyluklarınızda değil, tüm alt vücudunuzda kas kütlesi oluşturursunuz.
Ayrıca buzağıları hedef alan egzersizler yapmanız gerekebilir. Alt bacaklarda kas inşa etmek, üst ekstremitelerdeki kasların karşılaştırıldığında daha küçük görünmesini sağlayabilir
Adım 5. Egzersiz programına iyi uyun
Gerçekten çok sıkı çalışsanız bile, bir anda uyluk kaslarına sahip olmak imkansızdır. Kardiyo egzersizleri veya kas geliştirme egzersizleri sonuçları göstermeden önce zaman alır. Pes etme! Egzersiz programınıza bağlı kalın ve kendinize meydan okumayı asla bırakmayın ve her seferinde biraz daha zorlayın; uzun vadede önemli gelişmeler göreceksiniz.
Kendinizi egzersiz yapmak için motive etmekte zorlanıyorsanız, bunu günlük rutininizin bir parçası haline getirmeye çalışın. Her gün aynı saatte pratik yapın ki bunu bir alışkanlık haline getirin ve pratik yapmazsanız kendinizi garip hissedeceksiniz. Ancak, bunu alışkanlık haline getirmenin, gerçek bir alışkanlık oluşturduğuna inanıldığı gibi 21 gün değil, daha uzun süreceğini unutmayın
Yöntem 3/3: Kilo Verme Diyetiyle Uylukları Güçlendirin
Adım 1. Günlük kalori alımınızı izleyin
Vücudunuzun sadece bir bölgesinde kilo veremiyorsanız, bir bütün olarak kilo vermek aynı zamanda uyluklarınızdaki yağ miktarında da azalma ile sonuçlanır. İyi temel kaslara sahip olarak, daha ince ve tonda uyluklara sahip olduğunuzdan emin olabilirsiniz. Atmanız gereken ilk adım, her gün yediğiniz kalori sayısına dikkat etmektir. Kalorilerin ne kadar çabuk biriktiğine şaşıracaksınız.
Kalori sayacı uygulamaları burada çok yardımcı olabilir. Bu kullanışlı çevrimiçi uygulama, her gün yediğiniz yiyecekleri girmenize ve günlük kalori alımınızı doğru bir şekilde hesaplamanıza, ardından ne kadar kalori yaktığınızı görmek için boyunuzu, kilonuzu, cinsiyetinizi ve egzersiz seviyenizi girmenizi sağlar. İyi kalori sayacı uygulamaları Fatsecret.com, MyFitnessPal.com ve daha pek çok yerde bulunabilir. Telefonunuz için bir kalori sayacı uygulaması bile indirebilirsiniz
Adım 2. Yakılan kalorilerin gelen kalorilerden daha fazla olması için her gün deneyin
Her gün ne kadar kalori tükettiğinizi öğrendikten sonra, kilo vermek basit (genellikle kolay olmasa da) bir iş haline gelecektir. Yaktığınızdan daha az kalori tükettiğiniz sürece kilo verirsiniz. Sadece zaman meselesi. Alınan kalori ile yakılan kalori arasındaki fark ne kadar büyük olursa, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Ancak unutulmamalıdır ki çok acıktıran veya günlük aktivitelerinizi yapamayan bir diyet sağlıklı bir diyet değildir.
Genel olarak, bir pound (0.45 kg) vücut kütlesi yaklaşık 3.500 kaloriye eşittir. Bu boyutta bir kalori yakarsanız, yaklaşık bir pound kaybedersiniz. Başka bir deyişle, günde 500 kalorilik bir kalori açığındaysanız, 500x7=3,500 olduğu için haftada yaklaşık yarım kilo kaybedersiniz
Adım 3. Besleyici yiyecekler yediğinizden emin olun
Diyet yapmak, vücudunuzun düzgün çalışması için ihtiyaç duyduğu şeyleri almadığı anlamına gelmez. Aslında, normalden daha az yediğiniz için, vücudunuzun yeterli besin alması için sağlıklı yiyecekler yemek çok önemlidir. Diyet yaparken asıl amacın besinleri değil kalorileri kesmek olduğunu ve diyetinizi buna göre ayarlamak olduğunu unutmayın.
- Bu, yüksek kalorili, düşük besinli yiyeceklerin (işlenmiş gıdalar, şeker, yağlı atıştırmalıklar vb.) ilk kurtulmanız gerektiği anlamına gelir. Aslında, bu tür yiyecekleri sevme eğilimindeyseniz, bunları diyetinizden çıkarmanın başka hiçbir değişiklik yapmadan kilo vermeniz için yeterli olduğunu göreceksiniz.
- Bunun yerine, yüksek besleyici ve düşük kalorili yiyecekler bir zorunluluktur. Örneğin, lahana ve ıspanak gibi besin açısından zengin sebzeler çok sayıda vitamin ve mineral ve az kalori sağlarken, tam tahıllar çok fazla enerji ve dolgu lifi sağlar. Tavuk göğsü gibi yağsız etler bile kontrol dışı çok fazla kalori tüketmeden doyurucu ve doyurucu bir protein (kas oluşturmaya çalışıyorsanız bir zorunluluktur) sağlayabilir.
- Daha fazla bilgi için sağlıklı beslenme ile ilgili makaleyi okuyun.
Adım 4. Vücudunuza "dinlenmesi" için biraz zaman verin
Diyet yapmak sizi mutsuz etmek zorunda değil. Özellikle tatiller, doğum günü partileri vb. gibi özel günlerde mutfak lezzetlerinden hoşlanıyorsanız arada bir sorun olmaz. Ertesi gün diyete geri döndüğünüz sürece, biraz şımartmak uzun vadede ilerlemenizi bozmaz.
Aslında, bir “hile gününden” gelen moral artışı o kadar faydalı olabilir ki, bazı beslenme uzmanları bunu tavsiye eder. Tatile gittikten sonra okulda veya işte hissettiğiniz üretkenlik artışını düşünün. Kendinize biraz izin vermek, uzun vadeli hedeflerinize odaklanmanızı kolaylaştıracaktır
Adım 5. Sağlıksız kilo verme alışkanlıkları geliştirmeyin
Yukarıda belirtildiği gibi, doğru olmayan kilo verme yolları vardır. Örneğin çok hızlı kilo vermek tehlikeli olabilir, kontrolsüz bırakılsa bile çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Ayrıca açlık koşulları, mideyi yıkama ve diğer sert çözümler uygulayan diyetler dikkate alınmaya değmez. Bu strateji, tıbbi müdahale gerektiren potansiyel olarak ciddi bir durum olan yeme bozukluklarına yol açabilir.
İpuçları
- Kusurlara sahip olmanın insana özgü olduğunu periyodik olarak kendinize hatırlatmayı unutmayın. Uyluklarınızın görünümü gibi önemsiz bir şeyin zihninize hükmetmesine izin vermeyin.
- Kilo verme programının bir parçası olarak bol su içmeye çalışın. Vücudun sağlıklı çalışması için (özellikle egzersiz sırasında) su gereklidir, ancak bol su içmek de genellikle bir diyete bağlı kalmanızı kolaylaştırabilecek bir şey olarak lanse edilir.
