Şu anda bu makaleyi okuyorsanız, muhtemelen kötü bir doğum günü geçirmişsinizdir. Doğum gününüzde kötü bir gün geçirmeniz çok adaletsiz görünüyor çünkü her şeyin size odaklanabileceği o özel günlerden biri. Ancak doğum günlerinin çok büyülü olması gerektiği için, kutlamadan sonra genellikle hayal kırıklığı ve hüzün dolu bir gün olabilir.
Adım
Bölüm 1/4: Tekrar İyi Hissetmek
Adım 1. Hızlı bir kendine acıma partisi yapın, sonra devam edin
Kötü bir doğum günü geçirmek büyük bir hayal kırıklığıdır. Hayal kırıklığı yarattığını ve bir süre yas tutmanın önemli olduğunu kabul etmek önemlidir; üzülmemiş gibi yaparsanız, kalıcı bir kötü ruh haline yol açabilir. Dondurma ye ya da ağla, sonra devam et! Plan yapmak eğlencelidir.
Adım 2. Kendiniz için bir doğum günü partisi düzenleyin
Doğum gününüz istediğiniz gibi gitmezse, konuyu kontrol altına alın ve doğum gününüz yapmaya çalışın. Kutlamak için bir gün seçin (insanların bunu planlamaları için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun) ve bir partiye katılın. Harika bir doğum günü partisi için birkaç ipucu:
- İstediğiniz kadar çok veya az kişiyi davet edin; Konuk listesinin kontrolü sizde!
- Parti açık havada yapılıyorsa, gerçekten keyif aldığınız bir restoran seçin veya maceraperestseniz uzun zamandır gitmek istediğiniz yeni bir yeri ziyaret edin.
- Parti evde yapılıyorsa, doğum günü temasını vurgulamak için yiyecek ve süslemeler satın alın veya yapın ya da onu hayata geçirmek için favori bir mevsim veya trend gibi alışılmadık bir tema eklemeyi düşünün.
- Gerçek bir doğum günü kutlaması gibi hissettirmek için bir pasta satın alın veya pişirin!
Adım 3. Kendinizi ekstra doğum günü öğeleriyle şımartın
Sadece doğum gününüzde hediye alabileceğinizi söyleyen bir kural yok, o yüzden dışarı çıkın ve kendinize bazı hediyeler verin! Doğum günü tekrarları sırasında, keyif alacağınız bir günde (veya haftada!) yapmayı unutmayın. Doğum gününüzü gerçekten iyileştirmez, ancak kendinizi şımartmak acıyı bir süreliğine hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Kendinize umduğunuz ama alamadığınız bir şey şeklinde bir hediye alın.
- En sevdiğiniz filmleri kiralayın ve en sevdiğiniz restoranlardan yemek sipariş edin.
- Bazı arkadaşlarınızı davet edin veya tek başınıza bir spa günü geçirin.
Bölüm 2/4: Umudunuzu İfade Etme
Adım 1. Hayal kırıklığınızı düşünün
Neden kötü bir doğum günü geçirmiş gibi hissettiğinizi değerlendirmek için biraz zaman ayırın: Birinden daha fazla ilgi mi istiyorsunuz? Yapmak isteyip de yapamadığınız aktiviteler var mı? Doğum günleri sizi her zaman hayal kırıklığına uğratıyor mu? Neden hayal kırıklığına uğradığınızı anlamak, özellikle kötü ruh halinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Hayal kırıklığı bekleyip beklemediğinizi değerlendirin
Bazı insanlar için doğum günleri, büyük gün için o kadar çok endişelendiğimiz zamandır ki, sanki daha önce olmuş gibi hayal kırıklığı yaşarız. Doğum gününüz yaklaşırken, şunları yapın:
- Endişelendiğiniz şeye odaklanmak gerçekleşmeyecek. Hangi hediyeyi alacağınız veya alamayacağınız veya o özel birinin doğum gününüzde arayıp aramayacağı konusunda çok endişeleniyorsanız, doğum günü gelmeden önce bile kendinizi tartıyorsunuz demektir. Bu tür bir düşünce, doğum günü dilekleri hakkında o kadar çok endişeye yol açar ki, eğlenmek zorlu bir savaş haline gelir.
- Neler olabileceğini merakla bekliyorum. Bu tür bir düşünce, ne olmayacağı konusunda endişelenmek yerine, olacak tüm olasılıklardan çok daha umutludur. Geleceğe ne olmayacağı endişesiyle bakmak yerine, heyecan ve beklentiyle doğum gününüzü dört gözle bekliyorsunuz.
Adım 3. Beklentilerinizi değerlendirin
Doğum günü beklentileri, yani genellikle kötü ve hayal kırıklığı yaratan doğum günlerine yol açan güne ilişkin beklentiler, temel olarak aşağıdaki kategorilerden birine girer:
- Umarım doğum günü kutlamasının kendisi. Birçoğumuz bir doğum gününün, kendimizi hediyeler ve dikkatle yıkayan birçok ve önemli şeyle dolu bir gün olmasını beklediğimizden, bu zevk düzeyi karşılanmadığında, o gün için genel duygu büyük bir hayal kırıklığına dönüşür. Doğum gününün nasıl olması gerektiğine çok fazla odaklanıyoruz, bu yüzden olduğu gibi eğlenmiyoruz.
- Umarım hayatımızın nerede ve nasıl olması gerekir. Doğum günleri yılda bir kez gelir ve geçen yılı yansıtmak ve geleceği düşünmek için en iyi zamandır. Bazıları için bu, kendimiz için belirlediğimiz hedeflerin zaman çizelgesinin yanlışlığını kabul etmeye çalışmak anlamına gelir. Bu beklentilerle başa çıkmak genellikle daha zordur ve doğum gününü gerçekten kötü hissettirebilir.
Bölüm 3/4: Düşüncenizi Yönlendirin
Adım 1. Hayal kırıklığının içeriden geldiğini anlayın
Evet, doğum günleri özel günlerdir, doğum günlerinde sıcaklığı ve sevgiyi hissetmeyi hak ediyorsunuz. Ama o gün tüm dünyanın sana odaklanması gerektiğine dair bir kural yok. Hayal kırıklığı içsel bir duygudur ve kendi ıstırabınızı yaratanın siz olduğunuzu fark etmek, gün hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenin anahtarıdır.
Adım 2. Ortaya çıkan hayal kırıklığının arkasındaki kesin nedeni bulun
Hayal kırıklığı içsel bir duygu olduğundan, hayal kırıklığına neden olan duyguyu izole etmek, kötü bir ruh halinden kurtulmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinizi reddedilmiş hissediyor musunuz? Hele ki her şey sosyal medyada paylaşıldığı için, küçük bir ret bile, pek çok kişinin “İyi ki doğdun!” yazması gibi. duvarınızda, acı verici olabilir. Sizinle herhangi bir şekilde iletişim kuran herkesin iyi bir tavır olduğunu hatırlamaya çalışın; Bu, en çok beğeniyi yüklemek veya almak için bir yarışma değil.
- Olağanüstü hedefler için endişeleniyor musunuz? Hayatınızın şu anda nasıl olması gerektiğine dair beklentileriniz kötü bir ruh hali içinde olmanıza neden oluyorsa, ilk etapta bu hedefi ne zaman ve neden yaptığınızı düşünün. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak asla iyi bir fikir değildir ve belki de gençken kendiniz için belirlediğiniz hedefler artık kendiniz için gerçekten istediğiniz şeyle uyumlu değildir.
- Doğum gününüzde sizi tebrik etmeyen birini mi düşünüyorsunuz? Belki eski bir kız arkadaşın ya da aşık olduğun kişi seni doğum gününde aramadı, bu acı verici olabilir. Aramayan bir kişiyi düşünmek yerine, arayan insanları düşünün. Aldığınız kartları ve duvar yazılarını tekrar okuyun ve düşüncelerinizi yönlendirin.
Adım 3. Hayal kırıklığınızı geride bırakın
O gün olumsuz şeyleri tekrarlamak durumu veya doğum gününüzde sizi görmezden geldiğini düşündüğünüz kişileri değiştirmeyecektir. Bunu düşünmek olanları değiştirmeyecek, ama seni daha kötü hissettirecek. Bunun yerine, düşüncelerinizi yönlendirin ve olumlu bir şeye odaklanın. Örneğin:
- Geçen yıl ve öncesinde neler başardığınızı düşünün. Şu anda olmayı düşündüğünüz yerde olmayabilirsiniz, ancak ulaştığınız hedeflerden vazgeçmemelisiniz. Yılın “kazançlarının” bir listesini yapmak için biraz zaman ayırın!
- Bu yıl ve sonrasında neyi başarmak istediğinizi planlayın. Hedeflerinizi makul hale getirmeyi unutmayın, böylece ertesi yıl kendinizi daha fazla hayal kırıklığına uğratmazsınız.
- Başka birinin doğum gününü gerçekten kutlamayı planlayın. Arkadaşınızın veya aile üyenizin doğum günü yaklaşıyorsa, özel gününde sizin kadar hayal kırıklığına uğramamasına yardımcı olarak hayal kırıklığınızı unutun. Seni daha iyi hissettirecek, ve ona sevildiğini hissettir.
Adım 4. Beklentilerinizi azaltın
Belki bir çocuk olarak, çok büyük bir pastayla büyük bir partiyle biten bir haftalık doğum günü kutlaması yaptınız. Sorun değil, ancak şimdi doğum gününüz için ne beklediğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Büyük bir kutlama beklemek yerine, gelecek yıl kimsenin bir şey yapmasını beklememeye çalışın. Bu kulağa olumsuz gelebilir, ancak aslında iyi olan her şeyin beklenmedik bir sürpriz olacağı anlamına gelir!
Bölüm 4/4: Daha Etkili İletişim Kurmak
Adım 1. Sadece kendinizi kontrol edebileceğinizi anlayın
Arkadaşlarınızın ve ailenizin doğum gününüzü kutlamasını sağlayamazsınız, ancak bu hayal kırıklıklarının size neler yapabileceğini kontrol edebilirsiniz. Sizi kontrol etmesine izin vermeyin, ama görmezden de gelmeyin. Hayal kırıklığına uğradığınızı kabul edin, ardından iç diyaloğunuza devam edin.
Adım 2. Arkadaşlarınıza ve ailenize bildirin
Muhtemelen arkadaşlarınız ve aileniz kötü bir doğum günü geçirdiğinizi hissettiğinizin farkında değillerdir. Belki de doğum gününüzü tam olarak kutladıklarını düşündükleri ve beklentilerinizin bundan daha yüksek olduğu içindir ya da belki doğum günleri onlar için o kadar önemli değildir. Her neyse, şu konuşma başlatıcılardan birini düşünün:
- "Geçen hafta doğum günüm olduğu için yorgun vücudumun hızlı bir masaja ihtiyacı olduğunu düşünüyorum." Bu, doğum gününüzde daha da şımartılmayı beklediğinizi bilmelerini sağlayacaktır.
- "Geç olmasına rağmen doğum günüm için bir gezi düzenlemek ister misin?" Yardım istemekte yanlış bir şey yok; Aslında bu, yalnızca beklentilerinizin karşılanmadığını bilmelerini sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda etkinliğin tam olarak istediğiniz gibi olmasını da sağlayacaktır!
- "Doğum günümde yemeğe çıktık ama henüz seninle dans etmedim. İstediğiniz?" Bu, doğum günü etkinliğinden keyif aldığınızı ama aynı zamanda gün bitmeden biraz daha eğlenmek istediğinizi göstermenin ince ama pasif-agresif olmayan bir yoludur.
Adım 3. Deneyimden öğrenin
İster doğum gününüz için hayal kırıklığına uğramaya devam edin, ister bu, kötü bir doğum gününüz olan ilk yıl olsun, deneyiminizden öğrenin ve bu bilginin yıl boyunca sizi etkilemesine izin verin. Bunu da bir perspektif olarak alın: Doğum günü hayal kırıklığı 6 ay sonra hatırlayacağınız bir şey mi? 3 ay? Sahip olduğun her şey için minnettar ol! Doğum günün kutlu olsun!!
