Hayat engellerle doludur ve sorunlar genellikle sizi yorar. Günlük yaşamda ne olacağını kontrol edemesek de, ona nasıl tepki vereceğimizi kontrol edebiliriz. Pozitif bir insan olabilirsiniz! Öz-yansıtma yaparak ve kendinizi değiştirerek, olumlu yanıt vermeyi ve hayata bakışınızı iyileştirmeyi öğrenebilirsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Kendinize Bakışınızı Değiştirme
Adım 1. Olumsuz düşüncelerinizi tanımlayın
Belki bilinçaltında olumsuz düşünerek kendini sabote ediyorsun. Olumsuz düşüncelerin ve bunların hayatınızı nasıl etkilediğinin farkına varmaya başlayın. Olumsuz düşünceler genellikle aşağıdaki kategorilere ayrılır:
- Filtre: olumlu yönleri görmezden gelin ve olumsuz yönlere dikkat edin.
- Kutuplaşma: İkisi arasındaki diğer olasılıklara bakmadan her zaman iyiyi ve kötüyü yargılamak.
- Problemi abartmak: en kötü senaryoyu hayal etmek.
Adım 2. Olumlu düşüncelere odaklanın
Biraz pratik yaparak zihniyetinizi değiştirebilirsiniz. Basit bir kural uygulayarak başlayın: Arkadaşınız hakkında söylemeyeceğiniz hiçbir şeyi kendinize söylemeyin. Kendine iyi davran. Kendinizi iyi bir arkadaş gibi cesaretlendirin.
Adım 3. İyimser olma alışkanlığı edinin
"Kendi başına olumlu düşünebilen insanlar vardır, diğerleri ise doğaları gereği olumsuzdur" görüşü yanlıştır. Aslında, iyimser olmak için pratik yapmalısınız. Her şeyin iyi tarafını görme alışkanlığı edinin. "Ben bu aktiviteyi hiç yapmadım" diye düşünmek yerine, "Bu yeni şeyler öğrenmek için bir fırsat" deyin.
Adım 4. “Öz eleştiriyi” ortadan kaldırmaya çalışın
İç seslerimiz bazen kendimizi eleştirir veya şüphe eder. Bu ses bize yeterince iyi olmadığımızı, yeteneksiz olmadığımızı veya sevgiye layık olmadığımızı söylüyor. Bu düşünceler sizi başarısızlıktan veya kalp ağrısından korumak içindir, ancak gerçekte yolunuza çıkmaktan başka bir şey yapmazlar. Kendinizi eleştirmeye başladığınızda şu soruları sorun:
- Bu düşünce doğru mu?
- Bu düşüncenin doğru olmadığı ortaya çıkabilir mi? Bu düşüncenin doğru olmayabileceğini kabul edebilir miyim?
- Yeterince iyi, yeterince yetenekli ve yeterince sevimli olma olasılığını hayal edebilir miyim?
Adım 5. Geçmişte yaşamayın
Geçmiş olaylardan dolayı suçluluk, ıstırap veya hayal kırıklığı sizi umutsuz hissettiriyorsa, bu duygulardan kurtulmaya çalışın.
- Olanları geride bırakmaya karar verin. Yazdığınızı yüksek sesle yazın ve/veya söyleyin.
- Acınızı ifade edin ve deneyiminizin sorumluluğunu almaya karar verin. Birine bir şey söylemek istiyorsanız, sadece "Üzgünüm" demek isteseniz bile söyleyin.
- Kendinizi ve başkalarını affedin. Unutmayın ki kimse mükemmel değildir. Herkes hata yapar ve (siz dahil) onları düzeltme şansını hak eder.
Bölüm 2/3: Görünümleri Değiştirme
Adım 1. Mükemmeliyetçi olmayı bırakın
Bu hayat mükemmel değil. Mükemmelliği talep etmek, her zaman başarısız olacağınız anlamına gelir. Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için standartlarınızı ayarlayarak başlayın. Kendiniz için başkaları için olduğundan daha yüksek standartlar mı belirliyorsunuz? Sizin yerinizde olsaydı bir başkasından ne isterdiniz? Birinin işleri nasıl yaptığından memnunsanız, kendinize de olumlu teşekkür edin.
Adım 2. Rahatsız edici bir şey yapın
Kaya tırmanışı, masa tenisi oynama veya resim yapma gibi uzmanlık alanınız olmayan aktiviteleri seçin. Kendinize bu aktiviteleri kötü sonuçlarla yapma fırsatı verin. Yeni fırsatlar açmak, sizi mükemmeliyetçilikten kurtarmak ve hayata bakışınızı geliştirmek için becerileriniz veya yetenekleriniz olmayan faaliyetlerden zevk alın.
Adım 3. Sakin olun ve dikkat etmeyi öğrenin
Kendinize nefes almak için zaman verin. Kendini zorlama. Başkalarının ne düşündüğüne değil, yaşadıklarınıza odaklanın. Yediğiniz yemeğin tadını çıkarın. Pencereden dışarıdaki manzaraya bakın. Hayatı anı yaşamak istediğimizde daha güzel anlar yaşayacağız.
Adım 4. Kural koymayı bırakın
Belki de hayatınız büyük ölçüde "olması gereken" ve "olması gereken" şeyler tarafından yönetilmektedir. Bu kural suçluluk, endişe veya yargı duygularına yol açabilir. Bu kuralı kendinize uygularsanız, kendinizi hoş şeylerden kapatmış olursunuz. Başkalarına uygulanırsanız, zorba veya kaybeden olacaksınız. Sadece sizin için çalışmayan kuralları unutun.
Adım 5. Kendinize gülmek ve eğlenmek için bir şans verin
Her sorunu çözmek için hiçbir şeyi çok ciddiye almayın. Mizah, mutlu anları daha iyi hissettirir veya stresli üzüntülere dayanmanızı sağlar.
- Bir fıkra anlat.
- Meşgul olmak.
- Günlük hayatta komik şeyler bulun.
Adım 6. Hayatınızdaki iyi şeylere odaklanın
Çoğu zaman, zaten sahip olduğumuz şeyleri arayarak hayatın içinden geçeriz. İhtiyacımız olan tek şey rahatlık ve kabul olduğunda, hayallerin veya prestijin peşindeyiz. Ne istediğinizi düşünmek yerine, sahip olduklarınızı takdir etmek için zaman ayırın. Sağlığınızı, yakın zamanda elde ettiğiniz başarıları veya bu sabah yaşamanız için size hala bir şans verildiğini düşünün.
Bölüm 3/3: Daha Kaliteli İlişkiler Kurun
Adım 1. Olumlu insanlarla bağlantı kurun
Hayatınızda yalnızca olumlu, destekleyici ve güvenilir insanlar olduğundan emin olun. Dedikodu yapan, şikayet eden veya çatışma yaratan insanlardan uzak durun. Bir yoga sınıfına veya doğa grubuna katılmak gibi toplulukta olumlu sosyalleşme fırsatları arayın.
Adım 2. Çok hızlı sonuca varmayın
Ne olacağını bildiğiniz inancı, gerçekte neler olup bittiğini gözlemlemenizi engeller. Sonuç olarak, gerçek gerçeklere göre değil, yalnızca kendi düşüncelerinize göre hareket ediyorsunuz. Başkalarının ne düşündüğünü bildiğiniz inancı, onları dinlemeyi bırakmanıza neden olur. Bu, çok fazla acıya ve gereksiz kavgaya neden olur. Hemen yargılamak yerine aktif olarak dinlemeye ve gözlem yapmaya çalışın.
Adım 3. Duygularınızdan kaçınmayın
Çoğu zaman, kederden kaçınmak için duygularımızı bağışık hale getiren eylemler yaparız. Ancak, üzüntü bizi daha canlı hissettirebilir. Aslında üzüntü, mutluluğu daha fazla hissetmemizi sağlayan derin bir iyileştirici etkiye sahiptir. Ortaya çıkan olumsuz duygulara dikkat edin ve sonra bu duyguları yazarak veya biriyle konuşarak kabul etmeyi öğrenin.
Adım 4. Kendi işinize bakın
"Benim maymunum değil, sirkim değil" diyen bir Polonya atasözü vardır. Bu atasözü bize başkalarının sorunlarına karışmamamızı hatırlatır. Sorunlar ve çatışmalar ruh halinizi gerçekten bozabilir.
- Başkalarının çatışmalarına karışmayın.
- Dedikodudan kaçının! Başkalarının arkasından kötü konuşmayın.
- Başkalarının kavga etmesine veya taraf olmanız için size baskı yapmasına izin vermeyin.
Adım 5. Başkalarına karşı nazik olun
Başkalarına saygı gösterin ve eğlenceli pozitif etkileşimler yaşayın. Bu yöntem kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamanın yanı sıra pozitif insanları kendinize çekmenize yardımcı olur. Bilim adamları, pozitif olmaya çalıştığımızda (kendimizi mutlu hissetmesek bile) hemen mutlu hissettiğimizi kanıtladılar.
İpuçları
- Vücudunuzu sağlıklı tutun. Sağlıklı bir vücut, sağlıklı bir zihne sahip olmanız için stresle iyi başa çıkmanıza yardımcı olur!
- Bir topluluğa, örneğin bir kiliseye, yoga grubuna veya terzilere katılın. Okulda veya yakın çevrenizde birçok insanla arkadaş olabileceğiniz fırsatları araştırın.
- Depresyona yatkınsanız, uygun tedavi için bir danışmana veya doktora danışın.
Uyarı
- intihar çözüm değil.
- Sana kötü davranan insanlarla kavga etme. Onlardan uzak durun veya sakince yüzleşin ve olgun davranın.
- Kontrol edilmesi zor olacak kadar çok stres yaşıyorsanız, kilise danışmanı veya destek grubu gibi size yardımcı olabilecek birini arayın.
- Aile içi şiddet veya cinsel saldırı yaşıyorsanız hemen yardım isteyin! Konuşma hakkına sahipsiniz ve kimse şiddet uygulayamaz.
