Araştırmalar, kalp atış hızınızı artıran 30 dakikalık bir aktivite yapmanın sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, yaşlandıkça daha düşük bir kalp atış hızı, üşümenizi kolaylaştırabilir. Bununla savaşmak için her gün hareket etmeniz gerekir. Egzersiz yapmadan kalp atış hızınızı artırmanın yolları olsa da, kasları çalıştırmayan aktivitelerden herhangi bir fayda elde edemezsiniz.
Adım
Bölüm 1/3: Düşük Etki Yöntemi
Adım 1. Oturma şeklinizi değiştirin
Normal bir sandalyede oturmak yerine, bir egzersiz topunun üzerine oturun. Bu pozisyon, vücut kaslarının pozisyonunuzu ve dengenizi korumak için daha fazla çalışmasını sağlar. Hatta daha sık oturma ve ayağa kalkma sürenizi kısaltabilirsiniz. Kulağa çok basit geliyor, ancak bu yöntem kalbinizi etkileyebilir.
Adım 2. Oturma pozisyonunda egzersiz yapmayı deneyin
Bu egzersiz, kalp atış hızınızı artırmaya başlamak için harika olabilir. Otururken hızlı bir şekilde durmayı veya krikoları zıplamayı deneyin. Ancak, yalnızca yeteneklerinize uygun hareketleri seçmeye dikkat edin.
Adım 3. Bir yerden bir yere gitme şeklinizi değiştirin
Ofisinize veya alışveriş merkezi girişinize mümkün olduğunca yakın bir park yeri bulmak yerine, arabanızı biraz daha uzağa park edin. Sadece bir kat çıkmak için asansörü kullanmak yerine merdivenleri kullanın. Bunun gibi günlük yaşamda daha aktif olmak kalp atış hızınızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Yürüyün
Bir yerden bir yere gitmek için yürümek ya da sadece mahallede yürümek, kalp atış hızınızı artırmanın harika bir yoludur. Hızlı yürümek zorunda değilsin. Sadece normal bir hızda yürüyün ve kalp atış hızınız yükselecek ve kesinlikle daha sağlıklı olacaksınız.
Adım 5. Yüzün
Yüzme kemiklere hafif olduğu kadar çok iyi bir egzersizdir. Yüzme, sizi aktif olmaktan alıkoyan kilo veya eklem sorunlarınız varsa da harikadır. Su, ağırlığı dağıtacak, böylece vücudunuzdaki baskıyı azaltacak ve hareket etmenizi sağlayacaktır.
Adım 6. Yoga veya tai chi yapın
Düzenli egzersiz yapmayı zor buluyorsanız, yoga ve tai chi iyi alternatiflerdir. Her ikisi de kalp atış hızınızı artıracak ve kilo, eklem ve kas problemlerine yardımcı olabilecek düşük etkili harika egzersizlerdir.
Bölüm 2/3: Orta Etki Yöntemi
Adım 1. Bir dağa tırmanmayı deneyin
Dağcılık, kalp atış hızınızı artırmanın yanı sıra, dış dünyanın ve çevrenizdeki açık havanın keyfini çıkarmanızı da sağlar. Bölgenizdeki en yakın dağa tırmanabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan eksiksiz ekipman ve bir rehber (ve bir rehber).
Adım 2. Bisiklete binme
Mahallenizde veya belirlenmiş bir bisiklet alanında bisiklet sürün. Ya da okula veya işe gitmek için ana ulaşım aracınız olarak bir bisiklet bile kullanabilirsiniz. İstediğiniz rotayı seçin ve bisiklete binin.
Adım 3. Ağız kavgası yapın
Squat, bacaklarınızı geniş açarak ve ardından oturuyormuş gibi vücudunuzu alçaltarak yapılan egzersizlerdir. Bu hareketi doğru yapmak göründüğünden daha zordur. Bununla birlikte, bu egzersiz, çekirdek kaslarınızı güçlendirirken kalp atış hızınızı artırmak ve daha dik oturmanıza yardımcı olmak için harikadır.
Ağırlık eklenmemiş squatlar (sadece vücut ağırlığı ile) çok daha hafiftir, ancak biraz ağırlık ekleyerek ve bir halter kullanarak yoğunluğu artırabilirsiniz
Adım 4. Ağırlık kaldırmaya başlayın
Ağırlık kaldırmak, antrenmanınızın yoğunluğunu tam olarak ayarlamanıza izin veren düşük etkili bir egzersizdir. Gerekirse yükü kademeli olarak artırabilir veya azaltabilirsiniz.
Adım 5. Koş
Yavaş bir koşu hareketi olan koşu, kalp atış hızınızı artırmanın harika bir yoludur. Ancak buna başlamadan önce, vücudunuzu buna alıştırmak için hafif bir egzersiz yapın. Hemen yorucu egzersize başlamak kas yaralanmasına neden olabilir.
Bölüm 3/3: Yüksek Etki Yöntemi
Adım 1. Kaya tırmanışı
Antrenörünüz veya eğitmeninizle birlikte içeride güvenle yapabileceğiniz kaya tırmanışı, kalp atış hızınızı artırmanın ve kas geliştirmenin mükemmel bir yoludur. Pahalı olmasına rağmen, bu sporun sağladığı etki buna oldukça değer.
Adım 2. Çalıştırın
Koşmaya alışkınsanız, koşmayı deneyin. Koşarken hızınızı korumak ve yaralanma riskini azaltmak için rotanızı belirleyin. Koşmak, kalp atış hızınızı önemli ölçüde artırabilir.
Adım 3. İp atlama alıştırması yapın
Bu aktiviteyi bir çocuk oyuncağı olarak düşünebilirsiniz, ancak ip atlama çok faydalı bir egzersizdir. Hızlı nefes alacaksın ve kalbin hızlı atacak! Sadece sizin için doğru boyutta bir kayış seçmeye dikkat edin. Çocuk askıları çok kısa ve yetişkinlerin kullanması zor olacaktır. Ayrıca, alışılmış ip atlama hareketlerinden sıkıldıysanız, kendinize meydan okuyabilir ve diğer atlama numaralarını deneyebilirsiniz!
Adım 4. Şınav egzersizi yapın
Zor ve rahatsız edici olsa da, bu klasik hareket, kalp atış hızınızı artırmak ve tüm vücudunuzda kas oluşturmak için gerçekten harika. Bunu yapmadan önce ısındığınızdan emin olun.
Adım 5. Burpie alıştırması yapın
Burpie bugün en popüler hareket olarak adlandırılıyor. Bu hareket ayakta durma, bir kez zıplama ve sonra yere yatarak, bir şınav çekme, ardından tekrar ayağa kalkma ile başlar. Hareketi olabildiğince çabuk tekrarlayın, kalbiniz kesinlikle hızlı atacaktır.
