Kabızlık sizi endişelendiriyorsa, hızlı bir şekilde üstesinden gelmeniz gerekir. Dışkı yumuşatıcılar veya müshil gibi tabureleri daha yumuşak hale getirebilecek reçetesiz satılan hafif ilaçları deneyin. Bu işe yaramazsa, bağırsak hareketlerini uyaran bir müshil kullanmayı deneyebilirsiniz. Bu arada, dışkı kütlesini artırmak için lif açısından zengin yiyecekler yiyin ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırmak için bol su için. Hızla etkili olabilecek birçok tedavi seçeneği olduğunu unutmayın.
Adım
Yöntem 1/3: Reçetesiz İlaç Kullanımı
Adım 1. Bağırsak hareketlerini desteklemek için ozmotik bir müshil veya dışkı yumuşatıcı deneyin
Sert dışkı geçmek çok zor olacaktır. Magnezya sütü gibi ozmotik bir müshil veya bağırsaklardan su çekerek dışkıyı yumuşatmak için tasarlanmış sodyum dokusat veya kalsiyum dokusat gibi bir dışkı yumuşatıcı satın alın. Bu şekilde dışkı daha kolay çıkarılabilir.
Ozmotik bir müshil veya dışkı yumuşatıcı kullandıktan 30-6 saat sonra bağırsak hareketiniz olabilir
Uyarı:
Ozmotik laksatifler veya dışkı yumuşatıcıları günde bir defadan fazla kullanmayın çünkü bağırsak hareketleri için bu ilaçlara bağımlı hale gelebilirsiniz.
Adım 2. Dışkıların daha kolay geçmesi için bağırsak duvarını kaplamak için mineral yağ için
Vücut mineral yağ gibi yumuşatıcıları sindiremediği için bağırsak duvarlarına yapışır. Bu kaygan yüzey, dışkının vücuttan dışarı itilmesini kolaylaştıracaktır. Madeni yağ içmek için 1 yemek kaşığı (yaklaşık 15 ml) yağ yutun ve bağırsak hareketi yapmaya çalışmadan önce 6-8 saat bekleyin.
Mineral yağı günde bir defadan fazla veya dışkı yumuşatıcı kullandıktan sonra almayın. Birkaç günden fazla mineral yağ içmek de vücudun vitaminleri düzgün bir şekilde emmesini engelleyebilir
Adım 3. Ozmotik laksatifler veya dışkı yumuşatıcılar kabızlık için işe yaramazsa bir Epsom tuzu müshil kullanın
Epsom tuzu, müshil etkisi olan magnezyum içerir. Bu tuzu oral müshil olarak kullanmak için 2 yemek kaşığı (yaklaşık 30 gram) Epsom tuzunu 1 bardak (250 ml) su veya meyve suyunda eritin. Epsom tuzu solüsyonunu hemen bitirin. 30 dakika ila 6 saat arasında bir bağırsak hareketi yapabilmeniz gerekir.
Magnezyum doz aşımına uğrayabileceğiniz için Epsom salin solüsyonunu günde bir defadan fazla içmeyin
Adım 4. Ciddi kabızlığı tedavi etmek için reçetesiz satılan uyarıcı laksatifler kullanın
Başka ilaçlar veya laksatifler denediyseniz, ancak yine de bağırsak hareketi yapamıyorsanız, bisakodil veya senna-sennoside içeren uyarıcı bir müshil satın alın. Bu aktif bileşen, mide-bağırsak kasılmalarını uyarabilir ve bağırsak hareketi yapmanıza izin verebilir.
- 1 günde sadece 1 doz uyarıcı müshil kullanmanızı öneririz. Bu ilacı arka arkaya 1 veya 2 günden fazla kullanmayınız.
- Uyarıcı bir müshil kullanmadan önce diğer kabızlık ilaçlarını denediğinizden emin olun. Uyarıcı laksatifler, çok sık kullanılırsa dehidrasyona ve bağımlılığa neden olabilir.
Adım 5. Müshil kabızlık için işe yaramazsa bir fitil kullanmayı deneyin
Kabızlığı gidermek için bisakodil içeren bir fitil satın alın ve yavaşça anüse sokun. 15 dakika boyunca veya fitil etkisi hissedilene ve bağırsak hareketi yapma dürtüsünü hissedene kadar oturun veya yatın.
- Fitilin etkisini göstermesi için geçen süre yaklaşık 10 ila 45 dakikadır. Beklerken tuvaletin yanında rahat bir pozisyon bulun.
- Fitiller çok etkili olduğu için günde bir defadan fazla kullanmamalısınız.
Uç:
Müshil ilaçlar ve fitiller yardımcı olmazsa, doktorunuzu arayın ve lavman tedavisine ihtiyacınız olup olmadığını sorun. Doktorunuza özellikle önerilen solüsyonu ve dozu sorunuz.
Adım 6. 3 günden fazla kabızlık çekiyorsanız tıbbi yardım alın
Reçetesiz satılan kabızlık ilaçlarını ve tedavilerini denediyseniz ancak herhangi bir sonuç almadıysanız doktorunuzu arayın. Doktor, kabızlığa başka bir şeyin neden olup olmadığını belirlemek için kapsamlı bir fizik muayene yapacaktır. Aşağıdaki durumlarda hemen tıbbi yardım almalısınız:
- Ateş
- Karın ağrısı
- Gaz çıkaramayan hazımsızlık
- Mide bulantısı ya da kusma
- Şişmiş veya ağrılı mide
- Rektal kanama
Yöntem 2/3: Diyetinize Lif Ekleme
Adım 1. Her öğüne lif açısından zengin kepekli tahıllar ekleyin
Çoğu insan her gün 20-35 lif ihtiyacını karşılamaz ve bu da kabızlığa neden olabilir. Ekmek, makarna, tam tahıllı kahvaltılık gevrekler ve yulaf ezmesi gibi lif açısından zengin yiyecekler yemeye çalışın.
Mercimek, siyah fasulye, barbunya, soya fasulyesi ve nohut gibi baklagiller de iyi lif kaynaklarıdır
Adım 2. Gün boyunca lif açısından zengin meyve ve sebzeler yiyin
Lif alımını artırmak için kabukları elma ve armut üzerinde bırakın veya kuru erik, incir ve kuru üzüm gibi kuru meyveler yiyin. Çilek, portakal ve brokoli gibi lif bakımından zengin taze yiyecekler yemek dışkı kütlesini artırabilir. Bunun gibi yiyeceklerin alınması, vücudun dışkıyı bağırsaklardan geçirmesini ve kabızlığı gidermesini kolaylaştırabilir.
Uç:
Fındık aynı zamanda harika bir lif kaynağıdır. Lif alımınızı artırmak için çok sayıda fıstık, badem veya ceviz yiyin.
Adım 3. Dışkı kütlesini artırmak için günlük lif takviyesi alın
Hala vücudunuzun lif ihtiyacını sadece yiyeceklerden karşılayamama endişeniz varsa, 6-9 gram lif içeren bir lif takviyesi alın. Paketin üzerindeki kullanım talimatlarını takip edin ve dışkının geçmesine yardımcı olmak için normalden daha fazla su içtiğinizden emin olun.
Kapsül veya toz halinde lif takviyeleri satın alın
Adım 4. Uzun sindirilmiş gıdaları tüketmekten kaçının
Kabızlıkla uğraşmaya çalışırken lif oranı düşük veya hiç lif içermeyen yiyecekleri yemeyin. Bunun gibi yiyecekler sindirimi yavaşlatabilir ve dışkı çıkarmanızı zorlaştırabilir. Kabızlık halindeyken aşağıdaki yiyecekleri yememeye çalışın:
- Patates cipsi veya patates kızartması
- Fast food veya dondurulmuş gıdalar gibi işlenmiş gıdalar
- Etler, özellikle sosisler veya sosisli sandviçler
- Süt Ürünleri
- Beyaz ekmek veya makarna
Yöntem 3/3: Sıvı Alımını Artırın
Adım 1. Dışkıyı yumuşatmak için gün boyunca su için
Herkesin günlük sıvı ihtiyacı farklı olsa da, özellikle gıdalardan lif alımınızı artırıyorsanız, normalden daha fazla su içmelisiniz. Vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak, dışkıların çok sertleşmesini önlerken liflerin daha etkili olmasına yardımcı olur.
Ilık su ve berrak çorba içmek de kabızlığın üstesinden gelmeye ve vücudun sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir
Adım 2. Kabızlığı gidermek için erik, elma veya armut suyu için
Tüm bu meyve suları, müshil etkisi olan bir şeker alkolü olan sorbitol içerir. Gün boyunca 1 veya 2 bardak meyve suyu için. Ek olarak, bu meyve suyunun alınması vücudunuzun sıvı ihtiyacını karşılamaya da yardımcı olabilir.
İlave şeker veya tatlandırıcı içermeyen meyve suları seçin
Uç: Ayrıca bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı olmak için günde bir kez 1 porsiyon kuru erik veya pancar yemeyi deneyebilirsiniz.
Adım 3. Normalde bağırsak hareketlerini uyarıyorsa bir fincan kahve için
Kahve idrar söktürücüdür. Bu nedenle tüketimini sınırlamanız gerekir, aksi takdirde susuz kalabilirsiniz. Bununla birlikte, genellikle bir fincan kahve içmek bağırsak hareketlerini uyarmaya yardımcı oluyorsa, sadece bir fincan içip kabızlığınızı hafifletmeye yardımcı olup olmadığına bakın.
Dilerseniz sindirim sisteminde de aynı etkiyi elde etmek için kafeinsiz kahve içebilirsiniz
Adım 4. Bağırsak hareketlerini uyarmak için sinameki içeren sıcak bir bitki çayı için
Doğal bir müshil olan sinameki yaprağı veya tozu içeren bitki çayları satın alın. Bağırsak hareketiniz olana kadar günde 2 kez bir fincan sinameki çayı için.
Çayın etkisini göstermesi için geçen süre genellikle 6-8 saat civarındadır
Uç:
Tadını beğenmediyseniz, bitki çayına bir dilim limon veya biraz bal ekleyin.
İpuçları
- Sindirimi teşvik etmek için midenize günde birkaç kez masaj yapmayı deneyin.
- Ayrıca Triphala veya Dashamula gibi ayurvedik ilaçları deneyebilirsiniz, ancak özellikle başka ilaçlar da alıyorsanız önce doktorunuza danışın.
- Bağırsak hareketlerini uyarmak için 20-30 dakika yürümeyi veya koşmayı deneyin. Hafif egzersiz, midedeki kan akışını artırabilir, böylece dışkılamanıza yardımcı olur.
- Sık kabızlık yaşıyorsanız bir doktora danışın. Doktorunuz, her gün probiyotik almaya başlamak gibi diyetinizi değiştirmenizi önerebilir.
