Hemen hemen herkes, ister zor isterse de bağırsak hareketi olmadan iki günden fazla olsun, bazen kabızlık yaşar. Diyette bir değişiklik veya reçetesiz satılan ilaçların kullanımı genellikle sorunu birkaç gün içinde çözer. Ama değilse veya ağrı belirtileri hissediyorsanız, bir doktora görünün.
Adım
Yöntem 1/3: Diyeti Değiştirme
Adım 1. Bol su için
Kabız olduğunuz sürece her gün en az 8 bardak kafeinsiz sıvı için. Dehidrasyon, kabızlığın yaygın bir nedenidir ve daha az su içmeye devam ederseniz daha da kötüleştirebilir.
Bağırsak hareketlerinin sıklığı normale döndükten sonra haftada en az üç kez dışkıyı rahatlıkla çıkarabilir, su alımınızı saymayı bırakabilirsiniz. Sadece idrarınız berrak veya soluk sarı görünene kadar yeterince sıvı için ve susadığınızı hissettiğinizde için
Adım 2. Lif alımınızı kademeli olarak artırın
Diyet lifi, gastrointestinal sağlığı iyileştirmek için en önemli diyet bileşenidir. Yetişkinler her gün 20-35 gram lif tüketmelidir. Gaz ve gazdan kaçınmak için lif alımınızı kademeli olarak bu miktara yükseltin. Aşağıdakiler gibi çeşitli sağlıklı gıda kaynaklarından lif alın:
- Ekmekler ve tahıllar: %100 kepekli tahıl (fincan başına 9 gr/80 ml), rendelenmiş buğday (fincan başına 3,5 gr/120 ml), yulaf kepekli kekler (3 gr)
- Kuruyemişler: Bardak başına 6–10g/pişirilmiş 120ml, türüne göre
- Meyveler: armut (kabuğuyla birlikte 5.5 gr), ahududu (fincan başına 4 gr/120 ml) veya haşlanmış kuru erik (fincan başına 3,8 gr/120 ml)
- Sebzeler: patates veya tatlı patates (3–4 gr, kabuğu soyulmuş), pişmiş bezelye (fincan başına 4 gr/120 ml) veya pişmiş yeşil yapraklı sebzeler (fincan başına 3 gr/120 ml).
Adım 3. Düşük lifli gıdaların alımını azaltın
Diyetteki lif miktarını artırmak, tüm diyetinize dahil ettiğiniz kadar fayda sağlamayacaktır. Etler, peynirler ve işlenmiş ürünler çok az lif içerir veya hiç lif içermez ve büyük porsiyonlar kuru dışkıya neden olabilir. Kabız olduğunuz sürece bu yiyecekleri küçük porsiyonlarda yiyin ve günlük diyetinizde lifli gıdalarla değiştirmeye çalışın.
Adım 4. Sütten kaçının
Faydalarını hissetmek için birkaç gün süt ve diğer süt ürünlerini tüketmeyi bırakmayı deneyin. Birçok insan laktozu sindirmekte güçlük çeker ve bunun sonucunda gaz birikir ve kabızlık oluşur.
Laktoz intoleransı olan çoğu insan hala probiyotik yoğurt ve sert peynir yiyebilir
Adım 5. Kabızlığa neden olabilecek diğer gıdalardan kaçının
Aşağıdaki yiyecekler genellikle küçük miktarlarda yenebilir. Ancak büyük porsiyonlarda tüketilirse kabızlığa neden olabilir:
- Yağlı et
- Yumurta
- Yağlı ve şekerli tatlılar
- İşlenmiş gıdalar (genellikle düşük lifli)
Adım 6. Bir magnezyum takviyesi almayı düşünün
Destekleyici kanıtlar çok fazla değil, ancak birçok doktor ve hasta magnezyum takviyelerinin oldukça faydalı olduğunu bildiriyor. Tabletlerde 350 mg'dan fazla veya 4-8 yaş arası çocuklar için 110 mg'dan fazla almayın.
- Buğday kepeği magnezyum ve lif içerir, bu da onu mükemmel bir diyet seçimi yapar.
- Magnezyum böbrek sorunları olan kişiler için tehlikeli olabilir.
Adım 7. Ev ilaçları kullanırken dikkatli olun
Hemen hemen her durumda, kabızlığı tedavi etmek ve tekrarlamasını önlemek için sadece diyetinizi ve içeceğinizi değiştirmek yeterlidir. Diyet takviyeleri (lif takviyeleri dışında) ve ev ilaçları nadiren gereklidir ve bir doktora danışmadan uygun olmayabilir.
En yaygın ev ilaçları mineral yağ ve hint yağıdır. Her ikisi de etkilidir, ancak yalnızca son çare olarak kullanılmalıdır. Her ikisinin de aşırı kullanımı, vitamin eksikliğine veya mide-bağırsak hasarına yol açabilir ve bu da kabızlığı şiddetlendirir. Kan sulandırıcılar, antibiyotikler, kalp ilaçları veya kemik ilaçları alıyorsanız bu evde kullanılan ilacı kullanmayın
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Gerekirse hemen dışkılayın
Suyu hissettiğiniz anda geçirin. Bağırsak hareketlerini geciktirmek kabızlığı daha da kötüleştirecektir.
Adım 2. Bağırsak hareketi yapmak için zaman ayırın
Bağırsak hareketleri sırasında zorlanma, hemoroid veya anal fissür gibi komplikasyonlara yol açabilir. Dışkının kendi kendine akabilmesi için sindirim sisteminize zaman tanıyın.
Her gün kahvaltıdan 15-45 dakika sonra bağırsak hareketi yapmaya çalışın. Her gün bağırsak hareketiniz olmayabilir (sağlığınız iyi olsa bile), ancak böyle zamanlar onu teşvik etmek için yeterince iyidir
Adım 3. Farklı bağırsak pozisyonları deneyin
Bir çalışma, çömelmenin dışkıyı geçmeyi daha kolay ve daha hızlı hale getireceğini gösterdi. Tuvalete çömelmeyi zor bulan kişiler için aşağıdaki yöntemleri deneyin:
- Uyluklarınızı ellerinizle kucaklarken eğilin.
- Dizlerinizi kalçalarınızın üzerine kaldırmak için ayak tabanlarınızı küçük bir merdivenle destekleyin.
- İtmeyin, ağzınız açıkken derin nefes alın. Karın kaslarınızın genişlemesine izin verin, ardından kaslarınızı korumak için hafifçe sıkın. Sfinkter kaslarınızı gevşetin.
- Bu nefes alma tekniğini en fazla üç kez tekrarlayın. Kaka çıkmıyorsa, tuvaletten kalkın veya okumak için bir şeyler hazırlayın.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, günde birkaç kez sadece 10 dakikalık bir yürüyüş bile olsa sindirim sisteminizi uyarabilir. Koşma veya yüzme gibi aerobik egzersizler de oldukça etkilidir.
Yorucu egzersizden önce (kalp atış hızınızı artırabilir) büyük bir yemekten sonra bir saat bekleyin, aksi takdirde sindiriminiz yavaşlayacaktır
Adım 5. Germe veya yoga yapmayı deneyin
Her ikisi de sindirimi iyileştirebilen hafif egzersiz biçimleridir. Bazı insanlar, muhtemelen hareketin karnı germesi nedeniyle yogayı oldukça etkili buluyor.
Yöntem 3/3: Müshil Kullanımı
Adım 1. Komplikasyon riski taşıyorsanız doktorunuzla konuşun
Müshil kullanmadan önce bir doktora danışmak doğru adımdır. Sağlık komplikasyonlarından kaçınmak için aşağıdaki koşullara sahip kişilere her zaman önceden danışılmalıdır:
- Hamile veya emziren kadınlar
- 6 yaş ve altı çocuklar
- Başka ilaçlar alan insanlar. (Zaten müshil veya mineral yağ kullanıyorsanız, başka bir müshil maddesine geçmeden önce en az 24 saat bekleyin).
- Şiddetli karın ağrısı, mide krampları, mide bulantısı veya kusması olan kişiler müshil kullanmaktan tamamen kaçınmalı ve hemen bir doktora görünmelidir.
Adım 2. Dışkı oluşturan bir müshil ile başlayın
Lif takviyeleri olarak da bilinen laksatifler, lif alımını artırmakla aynı etkiye sahiptir. Diğer seçeneklerden farklı olarak, bu müshil her gün kullanmak güvenlidir, ancak etkilerin hissedilmesi 2-3 gün sürebilir. Bu ilaç, özellikle şiddetli kabızlık durumlarında veya lif alımı genellikle düşük olan kişilerde bazen rahatsız edici şişkinlik ve gaza neden olabilir. Günde 8-10 bardak su içerek, önerilen doza ulaşana kadar miktarı kademeli olarak artırarak ve yatmadan önce almaktan kaçınarak bu riski azaltın.
Bazı insanlar dışkı oluşturan müshillerde bulunan psilyuma alerjisi vardır
Adım 3. Geçici bir rahatlatıcı olarak kayganlaştırıcı bir müshil kullanın
Bu ucuz müshil, eliminasyonunu kolaylaştırmak için dışkıyı mineral yağ veya başka bir benzer bileşik ile yağlayacaktır. Bu müshil genellikle 8 saat sürer, ancak yalnızca geçici bir rahatlatıcı olarak uygundur. Aşırı kullanım vitamin eksikliğine yol açabilir.
Başka ilaçlar alıyorsanız, kayganlaştırıcı müshil kullanmadan önce doktorunuzla konuşun. Daha hızlı geçen dışkı, emilen ilaç miktarını azaltabilir
Adım 4. Genel bir kabızlık giderici olarak bir ozmotik ajan deneyin
Bu tür müshil, dışkının daha fazla su emmesine yardımcı olarak geçişini kolaylaştırır. Etki iki ila üç gün içinde hissedilecektir. Etkili olması için, gaz oluşumunu ve krampları önlemek için bu müshil bol su ile kullanılmalıdır.
- Bu ilacı kullanırken elektrolit dengesizliğini ve dehidrasyonu önlemek için yaşlılar, diyabet, kalp veya böbrek hastalığı olan kişiler düzenli olarak izlenmelidir.
- Tuzlu laksatifler bir tür ozmotik müshildir.
Adım 5. Kısa süreli problemler için dışkı yumuşatıcı kullanın
Dışkı yumuşatıcılar (yumuşatıcılar) genellikle doğumdan veya ameliyattan sonra veya ıkınmaktan kaçınması gereken hastalar için reçete edilir. Etkisi zayıftır, ancak aynı zamanda çok su gerektirir ve sadece birkaç gün kullanılmalıdır.
Adım 6. Şiddetli kabızlık vakaları için uyarıcı bir müshil alın
Bu müshil ilaçlar daha güçlüdür ve reçetesiz temin edilemeyebilir. Bu ilaç, bağırsak kas kasılmalarını uyararak 6-12 saat içinde kabızlığı giderebilir. Bu seçenek nadiren kullanılmalıdır, çünkü tekrarlanan kullanım bağırsak hasarına ve dışkılamanıza bağımlı olmanıza neden olabilir.
- Kanserle bağlantılı olan fenolftalein için ilaç etiketlerini kontrol edin.
- Bu ilaç ayrıca kramp ve ishale neden olabilir.
Adım 7. Reçete için bir doktora gidin
Tüm reçetesiz laksatifler 3 gün içinde etki göstermezse hemen bir doktora görünün. Aşağıdaki tedavileri veya testleri önerebilir:
- Lubiproston veya linaklotid gibi reçeteli laksatifler. Bu ilaç uzun süreli kullanım için uygun olabilir.
- Lavman, müshilleri doğrudan sorunun merkezine iletebilir veya katı dışkıları geçebilir. Reçetesiz satın alınabilmesine veya evde yapılabilmesine rağmen, bu terapiyi sık kullanmamalı ve yine de doktorunuzun tavsiyelerine uymalısınız.
- Doktorunuz daha ciddi bir sorundan şüphelenirse, kan testleri, dışkı, röntgen, gastrointestinal muayene, lavman veya kolonoskopi önerebilir.
İpuçları
Müshil ilaç emilimini azaltabileceğinden, diğer tüm ilaçları müshil almadan 2 saat önce alın
Uyarı
- Fenilketonürisi olan hastalar, fenilalanin içeren laksatiflerden kaçınmalıdır.
- Vücut fonksiyonunda açıklanamayan değişiklikler veya ciddi problemler varsa tıbbi yardım alın.
