Bir vizyon panosu resimler, fotoğraflar, hayal ve hedef olumlamaları ve mutlu şeylerden oluşur. Bir vizyon panosu, hedeflerinizi tanımlamanın ve hayallerinize ulaşmak için bir motivasyon kaynağı haline gelmenin bir aracı olarak hizmet eden bir rüya tahtası, hazine haritası veya vizyon haritası olarak da adlandırılabilir.
Adım
Bölüm 1/3: Hazırlanmak
Adım 1. Hedeflerinizi düşünün
Pek çok insan, hayatta ne istediği, hayattaki amacının ne olduğu ve onları neyin mutlu ettiği konusunda henüz net bir fikre sahip değil. Ayrıca, iyi yaşamdan ne anladıkları sorulduğunda, belirli cevaplar bulmakta zorlanmışlardır. Doğru yolda yürüdüğümüzden ve yaşam yolculuğumuza dönüp baktığımızda pişman olmayacağımızdan emin olmak için, hedeflerinizi ve hedeflerinizi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde tanımlamak için zaman ayırmanız iyi bir fikirdir. Ondan sonra, bunu başarmak için somut adımlarla bir plan yapın. Bir vizyon panosu oluşturmak, bu önemli görevi yapmanın harika bir yolu olabilir.
Adım 2. Bazı büyük soruları yanıtlayın
Bir vizyon panosu oluşturmaya başlamadan önce aşağıdaki soruları göz önünde bulundurun:
- İyi hayat senin için ne ifade ediyor?
- Bu hayatı değerli kılan veya yaşamaya değer kılan nedir?
- Vücudunuz bir tabutta yatarken, hala neyi başarmak istiyorsunuz?
Adım 3. Büyük soruyu tekrar edin
Yukarıdaki büyük soruyu cevaplayabilmeniz için (ki bu çok zor olabilir!), daha küçük sorulara bölün:
- Hangi aktiviteyi öğrenmek istersiniz?
- Halihazırda hangi hobileri ve aktiviteleri yürütüyorsunuz, ancak devam etmek mi yoksa geliştirmek mi istiyorsunuz?
- Kariyerinizdeki hedefleriniz nelerdir? İstediğiniz işi almak için ne yapmalısınız? (Örneğin, belli bir derece mi kazanmanız gerekiyor yoksa önce staj mı yapmanız gerekiyor?)
- Bir ilişkiden ne istiyorsun? Sadece bir düğün planlamayı, uzun süreli bir ilişki içinde olmayı veya çocuk sahibi olmayı düşünmeyin, özellikle sizin için doğru olan kişinin ne olduğunu, partnerinizle nasıl vakit geçireceğinizi vb. düşünün.
- Her zaman hatırlanacak bir kişi olmak ister misiniz? Örneğin, ünlü bir romancı olmak ister misiniz? Başkalarının yaşamları üzerinde olumlu bir etki yaratan bir hayır kurumuna liderlik etmek ister misiniz?
Adım 4. Vizyon panonuzun temasını belirleyin
Yukarıdaki adımları tamamladıktan sonra ortaya çıkanlara dayanarak, vizyon panonuzun neye odaklanacağını belirlemeye başlayın. Tüm hayallerinizi yansıtmak için kendinizi tek bir vizyon panosuyla sınırlamayın. Uygun gördüğünüz gibi farklı odaklara sahip birkaç vizyon panosu oluşturun.
- Belirli bir hedefe odaklanan bir vizyon panosu oluşturabilirsiniz. Örneğin seneye tatile gitmek istiyorsanız “Bali Adası” temalı bir vizyon panosu tasarlayın.
- Ayrıca ortak bir temaya sahip bir vizyon panosu oluşturabilirsiniz. Belki de arkadaş canlısı ve cömert biri olarak hatırlanacak biri olmaya karar verirsiniz. Bunun için ilham verici rol modellerin fotoğraflarını kullanarak temalı bir vizyon panosu yapın.
Bölüm 2/3: Vizyon Panosu Oluşturma
Adım 1. Vizyon panonuzun biçimini belirleyin
Bir tema seçtikten sonra biçimini tanımlamanız gerekir. Birçok kişi kontrplak, manila kartonu, karton levhalar veya duvara asılabilen veya asılabilen diğer malzemelerden vizyon panoları yapar. Dik bir pozisyonda, bu vizyon tahtasına düzenli olarak bakabilir ve her gün üzerinde meditasyon yapabilirsiniz.
- Ancak farklı bir tarzda bir vizyon panosu oluşturmakta özgürsünüz. Belki bir elektronik vizyon panosu, bir web sitesi veya blog oluşturmayı, Pinterest sitesini kullanmayı veya bir bilgisayar kullanarak resim ve olumlama cümlelerini bir araya getirmeyi tercih edersiniz.
- En çok beğendiğiniz biçimi seçin, böylece gerçekten keyifle izleyin ve düzenli olarak güncelleyin.
Adım 2. Vizyon panonuz için ilham verici resimler toplayın
İnternette, dergilerde ve fotoğraf galerilerinde seçtiğiniz temayla ilgili olumlu resimler aramaya başlayın. Eski albümleri, kartpostal koleksiyonlarını, gazete kupürlerini, etiketleri vb. açmayı unutmayın.
- Görselleri seçerken, tüm görselleri dikkatlice kontrol ettiğinizden emin olmak için dikkatlice seçin.
- Örneğin, hayallerinizdeki kolejde okumak istiyorsanız, vizyon panonuzda kampüsün bir fotoğrafının olduğundan emin olun, ancak en sevdiğiniz ortamda çekilmiş bir fotoğraf veya en sevdiğiniz etkinliği yapan öğrenciler arasından seçim yapın.
Adım 3. İlham verici kelimeleri toplayın
Görmesi kolay, ilgi çekici ve odaklanmanıza yardımcı olacak resimler içeren bir vizyon panosu yapın. Ancak vizyon panonuzu ilham verici cümleler veya olumlamalarla süslemeyi unutmayın.
- Olumlamalar, bir mantra olarak defalarca tekrarlayabileceğiniz kendinize yönelik olumlu ifadeler veya cümlelerdir. Kendi oluşturduğunuz cümlelerle olumlamalar söyleyebilir veya internette olumlama örneklerine bakabilir, en yakın kitapçıdan ilham verici kitaplar satın alabilir veya kütüphaneden ödünç kitap alabilirsiniz.
- Olumlu şeylere odaklanmak için hayallerinizi yönlendirin. Örneğin, bir orkestra performansı için ana kemancı olarak seçilmek istiyorsanız, ancak her gün pratik yapmadıysanız, bu hayali gerçekleştirmek için yeni yıl kararını unutun. Şu cümleyle olumlamalar yapmayın: "Eskiden yaptığım gibi sadece bir ay olsa, çalışmayı bırakmayacağım." Bunun gibi olumlamalar şu ana kadar yalnızca zayıflığınızı vurgular ve olumsuz bir tondadır.
- Bunun yerine şu cümleyi seçin: “Evimi her gün güzel müzikle dolduracağım.” Bu ifade çok daha olumlu ve pratik yapma olasılığınızı artırıyor. Bu nedenle, kaçınmak istediğiniz durum hakkında olumlu cümleler/ifadeler vermeyin.
Adım 4. Vizyon tahtanızı bitirin
İlham verici resimlerinizi ve ifadelerinizi seçtikten sonra, topladığınız her şeyi bir araya getirerek yaratıcı olun. İnternetteki örneklere bakarak tasarım yapmakta özgürsünüz ama başkalarının stillerini kopyalamayın.
- Renkli bir arka plana sahip bir vizyon panosu yapın. Renkleri görsel panonuzun içeriği ve temasıyla eşleştirin. Örneğin, yüksek bir hedefe ulaşmak (belirli bir ağırlığı kaldırmak) için fiziksel egzersiz yapmak için sizi motive etmek için kırmızı gibi koyu bir renk seçin.
- Öte yandan, günlük yaşamınızda kendinizi huzurlu ve sakin hissetmek istiyorsanız, açık mavi gibi yumuşak bir renk seçin.
- Fotoğrafınızı vizyon panosunun ortasına koyun ve ilham verici resimler ve kelimelerle kendinizi (gerçek anlamda!) kuşatın.
- En uygun tasarım ve düzenlemeye karar verdikten sonra, tüm fotoğrafları ve çizimleri yapıştırıcı, zımba veya raptiye ile birbirine yapıştırın. Bir bilgisayar veya başka bir cihaz kullanarak bir görüntü panosu yapıyorsanız, kaydetmeyi unutmayın!
Bölüm 3/3: Vision Board'u Kullanma
Adım 1. Vizyon panosunu her gün görebileceğiniz bir yere yerleştirin
Bir vizyon panosu, odaklanmış ve motive kalabilmeniz için düzenli olarak görüntüleyerek neyi başarmak istediğinize dair görsel bir hatırlatıcı görevi görür. Vizyon panosunu dolapta tutmayın!
- Kendiniz için bir ilham kaynağı olarak bir vizyon panosu kullanmak istiyorsanız, sorun değil. Eğer öyleyse, oturma odasında bir vizyon panosu sergilemenize gerek yoktur. Aynı şekilde elektronik görüntü panolarında da bunları halka göstermek zorunda değilsiniz. Web siteleri ve/veya bloglar genellikle özel erişimle veya çalışmalarınızı görebilecek kişilerle sınırlı olarak kurulabilir.
- Vizyon panosunu görmenizi/erişmenizi kolaylaştırmaya çalışın. Vizyon panosunu görülmesi zor bir yere koymayın/saklamayın.
Adım 2. Vizyon tahtanıza düzenli olarak bakın
Rastgele değil, günde en az bir kez vizyon panosuna ciddi bir şekilde bakma alışkanlığı edinin. İçeriği yaşamaya ve resimlere/fotoğraflara en az beş dakika odaklanmaya söz verin.
İlham verici cümleleri ve olumlamaları sessizce değil, inanarak yüksek sesle okuyun. Kafanızda "Başarılı bir tasarımcı olacağım" demek, bunu kendinizden güvenle söylemekten farklıdır. Sen kendine inanmazsan sana kim inanacak?
Adım 3. Vizyon panoları hakkında sadece yanlış vaatlere inanmayın
Bir vizyon panosu oluşturmak, ilham almanıza, hayal ettiğiniz şeyi belirlemenize ve tanımlamanıza ve odaklanmanıza ve motive olmanıza yardımcı olabilir. Ama bunu yapıyorsanız bir kez daha düşünün çünkü evrenin size "iyi" bir vizyon tahtası yaparak ve "doğru" düşünerek istediğiniz her şeyi vereceği sözünü duydunuz.
- Bir hayal panosu oluşturup başarıyı görselleştirirsek evrenin arzularımızı yerine getireceğine dair hiçbir bilimsel kanıt yoktur.
- Başlamadan vazgeçmemek için hayatın engellerden arınmış olmadığını bil. Denesek de bazen istediğimizi alamıyoruz. Eğer iyi yaparsanız başarılı olacağınızı düşünerek bu vizyon panosunu oluşturmaya başlarsanız, ancak arzularınız gerçekleşmezse, suçluluk ve hayal kırıklığı hissedeceksiniz, bu da depresyona ve düşük benlik saygısına yol açabilir.
Adım 4. Sadece sonucu değil, süreci görselleştirmek için vizyon panosunu kullanın
Hedefleri görselleştirirken bir vizyon panosu somut bir odak noktası olarak kullanılabilir. Ancak, bilimsel topluluk içinde, hedeflere ulaşmanın bir aracı olarak görselleştirmenin rolü hakkında hala tartışmalar olduğunu unutmayın. Son zamanlarda yapılan birkaç araştırma, başarıyı görselleştirmek ve hayal etmek için daha fazla zaman harcayan kişilerin aslında daha düşük performansa sahip olduğunu göstermiştir.
- Örneğin, iyi bir test sonucu almanın nasıl bir şey olacağını hayal etmeleri istenen öğrenciler, öğrenme sürecini görselleştiren ve hiçbir şey görselleştirmeyen öğrencilerden daha düşük puan aldı.
- Bu örnekler ve bunların incelenmesi bize şunu öğretiyor ki, belirli hedefler koyarsanız ve hedeflerinize ulaşırsanız hayatınızın ne kadar güzel olacağını hayal etmek için ne kadar iyi zaman harcarsanız harcayın, gereken belirli adımları atmaya odaklanmanız sizin için daha etkili ve daha faydalı olacaktır. akıl sağlığı.
- Örneğin, ilk maratonunuzda bitiş çizgisine ulaşmış olsaydınız ne kadar harika olacağınız hakkında hayal kurmakta yanlış bir şey olmayabilir. Ancak, yalnızca başarı anlarını hayal ederseniz, bu zorlu yarışı tamamlayamamanız muhtemeldir.
- Görselleştirmeye ayırdığınız zaman, alıştırma sürecine odaklanmak için kullanılırsa daha faydalı olacaktır. Sadece başarı anlarını değil, uygulamanızla ilgili resimler ve ilham verici kelimeler içeren bir vizyon panosu oluşturun. Ve daha da önemlisi, ayakkabı bağlarınızı bağlamayı ve düzenli olarak koşmayı unutmayın!
