Bacaklar karıncalandığında oluşan rahatsız edici duyguyu hemen hemen herkes yaşamıştır. Bu meslekten olmayan kişinin açıklamasına tıbbi olarak Parestezi denir. Normal ama rahatsız edici bir deneyimdi. Bir de uyuşuk diyenler var. Adı ne olursa olsun, bu gıdıklama hissinden herkes kaçınır. Karıncalanmayı önlemek için yapabileceğiniz birçok yol vardır.
Adım
Yöntem 1/2: Uyuşmayı Önleme
Adım 1. Çok hareket edin
Karıncalanma, genellikle hissettiğimiz bir histir. Aynı zamanda hemen hemen herkesin kaçındığı bir histir. Genel olarak parestezi, belirli vücut bölümleri daha az hareketli olduğunda ortaya çıkar. Ayakların karıncalanmasını önlemek için onları düzenli olarak hareket ettirdiğinizden emin olun.
- Sinirler stresli olduklarında beyne normal mesajlar gönderemezler. Bu yüzden parestezi olduğunda ayaklarınız hiçbir şey hissedemez.
- Kan akışını artırmak için ayak bileklerinizi bükmeyi deneyin. Ayrıca bacaklarınızı hafifçe ileri geri uzatabilirsiniz.
Adım 2. Oturmak için yeni bir yol bulun
Bacak bacak üstüne atarak oturmak çoğu insan için rahattır. Özellikle yerde oturuyorsanız, bağdaş kurabilirsiniz. Sizin için rahat olmasına rağmen, bu oturma şekli aynı zamanda bacaklarda karıncalanmanın en yaygın nedenidir. Sinir dokusunu zorlamamak için otururken ayaklarınızı çarpmaktan kaçının. Bunun yerine, ayaklarınızın serbestçe hareket edebildiğinden emin olun ve vücudunuzun ayaklarınızın üzerine düşmesine izin vermeyin.
- Saatte en az bir kez ayağa kalkmak iyi bir fikirdir. Yürüyüş sağlık için de iyidir. İşteyken bile bir süre ayakta kalacağınızdan emin olmak için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlamayı deneyin.
- İnsanlar genellikle kalçalarda ve bacakların arkasında bulunan sinir dokusuna basarlar. Çantanız cebinizdeyken oturmaktan kaçının.
- Ayaklarınızla 90 derecelik bir açıyla oturmayı deneyin. Uyluklarınız sandalyeye bastırarak oturmaktan kaçının. 90 derecelik bir açıyla oturun veya ayaklarınızı yerleştirmek için bir blok kullanın.
Adım 3. Ayak parmaklarınızı hareket ettirin
Ayaklarda karıncalanmayı önlemenin en kolay ve etkili yollarından biri, ara sıra parmaklarınızı hareket ettirmektir. Oturarak veya yatarak yapabilirsiniz. Örneğin, televizyon izliyorsanız, reklamlar sırasında ayak parmaklarınızı hareket ettirmeyi alışkanlık haline getirin.
- Ayakta dururken de ayak parmaklarınızı hareket ettirebilirsiniz. Hiç kuyrukta beklerken karıncalanma hissettiniz mi? Bir dahaki sefere uzun bir kuyruğunuz olduğunda, ayak parmaklarınızı ayakkabılarınızın içinde hareket ettirmeyi deneyin.
- Sabit bir bisiklet sürdüğünüzde veya eliptik bir makine kullandığınızda genellikle ayaklarınız karıncalanır. Bu sorunun gelişmesini önlemek için egzersiz sırasında ara sıra ayak parmaklarınızı hareket ettirin.
Adım 4. Ayakkabıları değiştirin
Yürürken bile ayaklarınızın karıncalanma ihtimali var. Genellikle ayaklarınızdaki sinir ağı sorunlu olduğu için oluşur. Uygun ayakkabılar giyerek bu sorunu hafifletebilirsiniz.
- Ayakkabıların çok dar ve sıkı olmamasına dikkat edin. Ayak parmaklarınızı ayakkabının içinde acı çekmeden hareket ettirebilmelisiniz.
- Yüksek topuklu ayakkabı kullanmaktan kaçının çünkü bu tür ayakkabılar ayaklara baskı yapar.
Adım 5. Nefese odaklanın
Anksiyete aynı zamanda gerçek bir karıncalanma nedenidir. Yaygın anksiyete bozukluğundan muzdaripseniz, endişenizi yönetmek ayakların karıncalanmasını önlemeye yardımcı olabilir. Yavaş ve düzenli nefes almaya çalışın. Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirecektir.
- Panik atak sırasında çoğu insan hiperventilasyon yapar. Karıncalanmaya neden olabilir. Kaygı ile uğraşırken derin, yavaş nefes almaya odaklanın.
- Beş ila yedi saniye boyunca yavaşça nefes alın ve nefesinizi vermeden önce iki saniye boyunca nefesinizi tutun.
Adım 6. Sakin olun
Kaygınızı kontrol etmek, zihinsel sağlığı korumanın ve ayaklarınızın karıncalanmasını önlemenin önemli bir unsurudur. Kaygıyı yönetmek için yapabileceğiniz birkaç şey var. Örneğin meditasyonu rutininize ekleyebilirsiniz.
- Her gün, hareketsiz oturmak ve zihninizi sakinleştirmek için zaman ayırın. Akıllı telefonunuzda dinlemeniz için meditasyon kılavuzlarını indirebilirsiniz.
- Yoga yap. Yoganın, kaygıyı gidermek de dahil olmak üzere vücudunuz ve zihniniz için inanılmaz faydaları vardır. Yoga da kan dolaşımına iyi gelir.
Adım 7. Uyku pozisyonunu değiştirin
Derin uyuyan biriyseniz, uyurken fazla hareket etmemeniz için iyi bir şans var. Sinir basıncının sonucudur. Bacak bacak üstüne atarak uyuyorsanız veya bir bacağınız diğerinin altındaysa, uyandığınızda bir karıncalanma hissi yaşayabilirsiniz.
- Ayaklarınız paralel olacak şekilde sırt üstü uyumayı deneyin. Ayaklarınızdaki baskıyı azaltacaktır.
- Bir partnerle yatıyorsanız, biraz ayrı uyumayı deneyin. Ayaklarınız başka birinin bacağı tarafından ezilirse karıncalanabilir.
Yöntem 2/2: Sorun Giderme
Adım 1. Nedeni düşünün
Parestezi yaygındır ve bazen uzun süreler boyunca uygun olmayan oturma pozisyonundan kaynaklanır. Bununla birlikte, karıncalanma daha ciddi bir hastalıktan da kaynaklanabilir. Örneğin diyabet, parestezinin ana nedenlerinden biridir.
- Ayaklarda karıncalanmaya neden olan bir diğer sorun, madde kötüye kullanımı veya yaralanmadan kaynaklanabilecek sinir hasarı ile ilgilidir.
- B vitaminleri gibi vitaminlerin eksikliği de ayaklarda uyuşmaya neden olabilir. Aldığınız vitamin seviyelerini ölçmek için bir beslenme uzmanı, diyetisyen veya doktora danışmak iyi bir fikirdir.
- Nöbetler ve migren de parestezi ile ilişkilidir.
Adım 2. Bir doktora görünün
Düzenli olarak parestezi yaşıyorsanız ve nedenden emin değilseniz, bir doktora görünün. Doktorunuz parestezinizin nedenini bulmak için birkaç test yapabilir. Örneğin, vücuttaki anormal sodyum ve potasyum seviyeleri neden olabilir. Kan testleri cevapları bulmanıza yardımcı olabilir.
- Bacaklarınızın ne zaman ve ne kadar süreyle karıncalandığını kaydedin. Bu bilgiyi doktorunuzla paylaşın.
- Doktorunuz parestezinizin nedenini belirledikten sonra sizin için tedavi reçete edebilir.
Adım 3. Sağlıklı alışkanlıklar edinin
Sağlıklı bir kiloyu korumak, paresteziyi önlemeye yardımcı olabilir. Bazı diyabet vakaları gibi bazı parestezi nedenlerinin önlenmesine de yardımcı olabilir. Sağlıklı bir kiloyu korumak için dengeli bir diyet benimseyin.
- Bol meyve, sebze, yağsız et ve iyi yağlar yediğinizden emin olun. Yapay tatlandırıcılardan ve trans yağlardan kaçının.
- Sık sık egzersiz yapın. Haftada beş gün en az 30 dakika egzersiz yapmayı hedeflemelisiniz.
