Birçokları için diyabet teşhisi bir uyarıdır. Genel olarak, diyabeti kontrol etmek, kan şekeri seviyenizi düzenlemek ve aktif, sağlık bilincine sahip bir yaşam sürmek anlamına gelir. İlaçlar (genellikle insülin, ancak bazen başka ilaçlar da kullanılır) ayrıca kan şekerinizi kontrol altında tutmak ve semptomları yönetmek için kullanılır. Sağlıklı ve mutlu bir hayat yaşayabilmeniz için diyabetinizi kontrol etmeye başlamak için Adım 1'e bakın.
Adım
Bölüm 1/4: Diyabet Yönetim Planı Oluşturma
Tip 1 Diyabet
Adım 1. Tedavi planınıza başlamadan önce daima doktorunuza danışın
Jüvenil diyabet olarak da bilinen tip 1 diyabet, ismine rağmen her yaştan insanı etkileyebilen kronik bir hastalıktır. Bu tip diyabet aniden ve uyarı vermeden ortaya çıkabilir. Semptomlar tedavi edilmezse daha da kötüleşebilir ve hatta yaşamı tehdit edebilir. Bu nedenle, diyabetinizi yönetmek için bir plan belirlerken kalifiye bir doktor veya uzman tavsiyesine güvenmek çok önemlidir. Bu makalenin içeriği yalnızca genel vakalara yöneliktir ve bir doktorun görüşünün yerini alması amaçlanmamıştır.
Ne Tip 1 ne de Tip 2 Diyabet tamamen tedavi edilemese de, yaşam boyu bir tedavi planına bağlı kalınarak hastalık, normal bir yaşam sürdürebileceğiniz noktaya kadar kontrol edilebilir. Diyabet semptomları geliştirir geliştirmez bu tedavi planına ne kadar erken başlarsanız o kadar iyidir. Şeker hastalığınız olduğunu düşünüyorsanız, doktorunuzu görmeyi geciktirmeyin. Tip 1 diyabetin erken belirtileri şiddetli olabileceğinden, teşhis konduktan sonra bir süre hastanede kalmanız nadir değildir
Adım 2. Günlük insülin tedavisi alın
Tip 1 diyabetli kişilerin vücudu, kan dolaşımındaki şekeri (glikoz) parçalamak için kullanılan kimyasal bir bileşik olan insülini üretemez. İnsülin olmadan, tip 1 diyabet semptomları hızla kötüleşecek ve sonunda ölüme yol açacaktır. Açık olmak gerekirse: Tip 1 diyabetli kişiler günlük insülin tedavisi almalıdır, yoksa ölürler. Doğru insülin dozları vücut büyüklüğüne, diyete, aktivite düzeyine ve genetiğe göre değişir. Bu nedenle diyabet tedavi planınıza başlamadan önce kapsamlı bir değerlendirme için doktorunuzu görmeniz çok önemlidir. İnsülin genellikle her biri belirli bir amaç için formüle edilmiş birkaç tipte mevcuttur. Diğerleri arasında:
- Bolus insülin "(yemek zamanı insülini)": hızlı etkili insülin. Yemekten sonra kan şekerinin yükselmesini önlemek için genellikle yemekten hemen önce uygulanır.
- Bazal insülin: Daha yavaş etkili insülin. Genellikle "dinlenme" kan şekeri seviyelerini kontrol etmek için (yiyecek alımı olmadığında) öğünler arasında günde bir veya iki kez uygulanır.
- Önceden karıştırılmış insülin (orta etkili insülin): Bolus ve bazal insülinin bir kombinasyonu. Kan şekerini düşük tutmak için kahvaltı ve akşam yemeklerinden önce, yemeklerden sonra ve gün boyunca uygulanabilir.
Adım 3. Egzersiz yapın
Genel olarak, diyabetli insanlar fiziksel olarak formda kalmak için çok çaba sarf etmelidir. Fiziksel egzersizin kan şekerini düşürme etkisi vardır - bazen 24 saate kadar sürer. Diyabetin en zararlı etkilerine yüksek glikoz seviyeleri neden olduğu için egzersiz, şeker hastalarının glikoz seviyelerini kontrol altında tutmasını sağlayan değerli bir yoldur. Ek olarak, egzersiz diyabetli kişiler için diyabetli olmayan kişilerle aynı faydaları sağlar - yani daha zinde bir vücut, kilo kaybı, artan güç ve dayanıklılık, artan enerji seviyeleri, daha iyi ruh hali ve çok daha fazlası.
- Şeker hastalarının genellikle haftada en az birkaç kez egzersiz yapmaları önerilir. Diyabet hastaları, sağlıklı bir kardiyo, kuvvet antrenmanı ve denge/esneklik antrenmanı karışımını birleştirmeye teşvik edilir. Daha fazla bilgi için Nasıl Egzersiz Yapılır makalesine bakın.
- Düşük, kontrollü glikoz seviyeleri diyabetli insanlar için genellikle iyi bir şey olsa da, kan şekeri seviyeleriniz düşükken egzersiz yapmak, vücudun bu hayati süreci beslemek için yeterli kan şekerine sahip olmadığı hipoglisemi adı verilen bir duruma yol açabilir. kaslar eğitiliyor. Hipoglisemi baş dönmesine, halsizliğe ve bayılmaya neden olabilir. Glisemiyi tedavi etmek için egzersiz yaparken yanınızda şeker içeren ve vücut tarafından hızla emilen gazlı içecekler veya spor içecekleri gibi karbonhidratlar alın.
Adım 4. Stresinizi azaltın
Sebep ister fiziksel ister zihinsel olsun, stres dengesiz kan şekeri seviyelerine neden olabilir. Kalıcı veya uzun süreli stres, uzun vadede kan şekeri seviyelerinin yükselmesine neden olabilir, bu da sağlıklı kalmak için daha fazla ilaç almanız veya daha sık egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelir. Genel olarak, stres için en iyi ilaç önlem almaktır - düzenli egzersiz yaparak, yeterli uyku alarak, mümkün olduğunca stresli durumlardan kaçınarak ve problemleriniz ciddileşmeden önce konuşarak stresten kaçınmaktır.
Diğer stres yönetimi teknikleri arasında bir terapisti ziyaret etmek, meditasyon teknikleri uygulamak, kafeini diyetinizden çıkarmak ve sağlıklı hobiler edinmek yer alır. Daha fazla bilgi için Stresle Nasıl Başa Çıkılır makalesine bakın
Adım 5. Hastalanma
Hastalık, ister fiziksel ister dolaylı bir stres sonucu olsun, kan şekerinizin dengesizleşmesine neden olabilir. Uzun süreli veya ciddi hastalık, diyabet ilacınızı alma şeklinizi veya sürdürmeniz gereken diyet ve egzersiz rutininizi bile değiştirebilir. Bu durumda yapmanız gereken en iyi şey mümkün olduğunca sağlıklı, mutlu ve stresten uzak bir hayat yaşayarak bundan kaçınmak olsa da, hastalanmak zorunda kalırsanız, bol bol dinlenin ve bol bol dinlenin. Mümkün olan en kısa sürede iyileşmeniz gereken ilaçlar.
- Gripiniz varsa, bol sıvı içmeyi, reçetesiz soğuk algınlığı ilaçları almayı (ama tatlı öksürük şuruplarından kaçının) ve bol bol dinlenmeyi deneyin. Grip iştahınızı mahvedebileceğinden, saatte yaklaşık 15 gram karbonhidrat yediğinizden emin olmanız gerekir. Grip genellikle kan şekerinizi yükseltse de, gribe karşı doğal tepkiniz olan yemek yemekten kaçınmak kan şekerinizin çok düşük seviyelere düşmesine neden olabilir.
- Ciddi hastalıklar her zaman bir doktor tavsiyesi gerektirir, ancak diyabetli kişilerde ciddi hastalıkların tedavisi özel ilaçlar ve teknikler gerektirebilir. Şeker hastasıysanız ve soğuk algınlığından daha ciddi bir rahatsızlığınız olabileceğini düşünüyorsanız hemen doktorunuza görünün.
Adım 6. Adet ve menopoz için diyabet planınızı değiştirin
Diyabetli kadınlar, dönemleri ve menopoz sırasında kan şekerini yönetme konusunda belirli zorluklar yaşarlar. Diyabetin her kadın üzerindeki etkisi farklı olsa da, birçok kadın adet döneminden önceki günlerde kan şekeri düzeylerinin arttığını ve bunun da telafi etmek için daha fazla insüline ihtiyaç duymalarını veya diyet ve egzersiz alışkanlıklarını değiştirmelerini gerektirebileceğini bildirmektedir. Bununla birlikte, adet döngünüz sırasında kan şekeri seviyeleriniz değişebilir, bu nedenle özel talimatlar için doktorunuz veya jinekoloğunuzla konuşun.
Ek olarak, menopoz vücudunuzun kan şekeri düzeylerinin düzenini değiştirebilir, böylece dalgalanmalar olabilir. Birçok kadın, menopoz sırasında glikoz seviyelerinin daha öngörülemez hale geldiğini bildirmektedir. Menopoz ayrıca kilo alımına, uyku yoksunluğuna ve vücuttaki stres hormonlarının seviyelerini artırabilen ve glikoz seviyelerini yükseltebilen geçici vajinal rahatsızlıklara neden olabilir. Şeker hastasıysanız ve menopoza giriyorsanız, sizin için doğru tedavi planını bulmak için doktorunuzla konuşun
Adım 7. Doktorunuzla düzenli kontroller planlayın
Tip 1 diyabet teşhisi konduktan hemen sonra, kan şekeri seviyenizi kontrol etmenin en iyi yolunu anlamak için muhtemelen doktorunuzu düzenli olarak (haftada bir veya daha fazla) görmeniz gerekecektir. Diyetiniz ve aktivite seviyeniz için mükemmel olan bir insülin tedavisi planı geliştirmek birkaç hafta alacaktır. Diyabet bakım rutininiz oluşturulduktan sonra doktorunuzu çok sık görmeniz gerekmeyecektir. Bununla birlikte, doktorunuzla iyi bir ilişki sürdürmelisiniz, bu da yarı düzenli takip randevuları planlamak anlamına gelir. Doktorlar, diyabetiniz ciddileşmeden önce uygun olmayan kan şekeri düzeylerini tespit edebilecek en iyi kişilerdir. Doktorlar ayrıca stres, hastalık, hamilelik vb. zamanlarda şeker hastalığınızı kontrol etmek için yardıma ihtiyacınız olduğunda da doğru kişilerdir.
Genellikle tip 1 diyabetik olarak, rutininiz oluşturulduktan sonra her 3 - 6 ayda bir doktorunuzu görmelisiniz
2 tip diyabet
Adım 1. Tedaviye başlamadan önce doktorunuza danışın
Tip 2 diyabetiniz varsa, vücudunuz hiç insülin üretmemek yerine bir miktar insülin üretebilir, ancak insülin üretim kapasiteniz azalır veya insülin düzgün çalışamaz. Bu önemli değişiklik nedeniyle, tip 2 diyabetin semptomları genellikle tip 1 diyabetin semptomlarından daha hafiftir, daha yavaş gelişir ve daha az şiddetli tedavi gerektirir (istisnalar yapılabilir). Ancak tip 1 diyabette olduğu gibi, bir tedavi planına başlamadan önce doktorunuzu görmeniz çok önemlidir. Sadece kalifiye bir tıp uzmanı, diyabet teşhisi ve kişisel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış bir tedavi planı tasarlama konusunda tam bilgiye sahip olabilir.
Adım 2. Mümkünse diyabetinizi diyet ve egzersizle kontrol altına alın
Yukarıda belirtildiği gibi, tip 2 diyabetli kişilerin doğal olarak insülin yapma ve kullanma kapasitesi azalmış (ancak var olmayan) bir kapasiteye sahiptir. Vücutları daha az insülin ürettiği için bazı durumlarda tip 2 diyabetli kişiler hastalıklarını yapay insülin kullanmak zorunda kalmadan kontrol edebilirler. Genellikle bu, dikkatli bir diyet ve egzersiz yoluyla yapılır; bu, tüketilen şekerli gıdaların miktarını en aza indirmek, sağlıklı bir kiloyu korumak ve düzenli egzersiz yapmak anlamına gelir. Hafif tip 2 diyabetli bazı kişiler, ne yediklerine ve ne kadar egzersiz yaptıklarına çok dikkat ederlerse potansiyel olarak "normal" bir yaşam sürdürebilirler.
- Bununla birlikte, bazı tip 2 diyabet vakalarının bazen diğerlerinden daha şiddetli olduğunu ve tek başına diyet ve egzersizle kontrol edilemediğini ve genellikle ek insülin veya başka ilaçlar gerektirdiğini hatırlamak önemlidir.
- Not: Diyet ve ilaçlarla ilgili bilgiler için aşağıdaki makalelere bakın.
Adım 3. Zamanla daha agresif tedavi seçeneklerini benimsemeye hazır olun
Tip 2 diyabet, ilerleyici bir hastalık olarak bilinir. Bu, hastalığın zamanla daha da kötüleşebileceği anlamına gelir. Bunun nedeni, vücudun insülin üretimini düzenleyen hücrelerinin, tip 2 diyabetiklerde, insülin tedavisinde, birkaç yıl sonra fazla çalışmak zorunda kalması nedeniyle "eskimiş" hale gelmesi olabilir. Bu genellikle acı çeken kişinin hatası olmadan olur.
Tip 1 diyabette olduğu gibi, tip 2 diyabetiniz varsa doktorunuzla sürekli iletişim halinde olmalısınız - düzenli testler ve taramalar, diyabetiniz ciddileşmeden hastalığınızın ilerlemesini tespit etmenize yardımcı olabilir
Adım 4. Obezseniz bariatrik cerrahiyi düşünün
Obezite, tip 2 diyabetin ana nedenlerinden biridir. Ayrıca obezite, herhangi bir diyabeti daha tehlikeli ve kontrol altına alınmasını zorlaştırabilir. Eklenen obezite stresi, vücudun kan şekerini sağlıklı bir seviyede tutmasını çok zorlaştırabilir. Vücut kitle indeksi yüksek (genellikle 35'ten büyük) tip 2 diyabetli kişiler için bazen doktorlar hastanın kilosunu hızlı bir şekilde kontrol etmek için kilo verme ameliyatı önerebilir. Bu amaç için yaygın olarak iki tür işlem kullanılır:
- Mide baypas ameliyatı - mide, başparmağın boyutuna küçültülür ve yiyeceklerden daha az kalorinin emilmesini sağlamak için ince bağırsak kısaltılır.
- Laparoskopik Mide Bandajı ("Lap Banding") - az miktarda yemek yeseniz bile kendinizi daha tok hissetmeniz için midenin etrafına bir bandaj sarılır. Bu pedler gerektiğinde ayarlanabilir veya çıkarılabilir.
Bölüm 2/4: Diyabet Testi Alma
Adım 1. Kan şekerinizi her gün kontrol edin
Diyabetin potansiyel olarak zararlı etkileri yüksek kan şekeri seviyeleri tarafından tetiklendiğinden, diyabetli kişilerin kan şekeri seviyelerini düzenli olarak kontrol etmeleri çok önemlidir. Şu anda, test genellikle kanınızın küçük bir damlasından kan şekerinizi ölçen küçük bir taşınabilir makine ile yapılır. Kan şekerinizi ne zaman, nerede ve nasıl kontrol etmeniz gerektiği yaşınıza, sahip olduğunuz diyabetin türüne ve durumunuza bağlıdır. Bu nedenle, kan şekeri seviyenizi izlemeye başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız gerekir. Aşağıdaki öneriler genel durumlar içindir ve bir doktor tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır.
- Tip 1 diyabetli kişilere genellikle kan şekerlerini günde üç veya daha fazla kez kontrol etmeleri talimatı verilir. Bu muayene genellikle yemeklerden önce veya sonra, egzersizden önce veya sonra, yatmadan önce ve hatta gece yapılır. Hastaysanız veya yeni bir ilaç kullanıyorsanız, kan şekerinizi daha yakından izlemeniz gerekecektir.
- Öte yandan, tip 2 diyabetli kişilerin genellikle kan şekerlerini sık sık kontrol ettirmeleri gerekmez - genellikle kan şekerlerini günde bir veya birkaç kez kontrol ettirmeleri istenir. Tip 2 diyabetin insülin dışı ilaçlarla veya tek başına diyet ve egzersizle kontrol altına alınabildiği durumlarda doktorunuz her gün kan şekerinizi kontrol etmenizi bile istemeyebilir.
Adım 2. Yılda birkaç kez A1C testine girin
Şeker hastaları için her gün kan şekerini izlemek ne kadar önemliyse, kan şekeri seviyelerinin uzun süreli izlenmesi de önemlidir. Diyabetli kişilerin genellikle periyodik olarak A1C testi adı verilen özel bir test yaptırması gerekir - doktorunuz sizi her ay veya iki ila üç ayda bir test yaptırmanız için yönlendirebilir. Bu test, son birkaç aydaki ortalama kan şekeri seviyelerini izler ve anlık bir "görüntü" sağlamaz. Bu test, mevcut tedavi planınızın başarısı veya başarısızlığı hakkında değerli bilgiler sağlayabilir.
A1C testi, kanınızdaki hemoglobin adı verilen bir molekülü analiz ederek yapılır. Glikoz kanınıza girdiğinde, bir kısmı bu hemoglobin moleküllerine bağlanır. Hemoglobin molekülleri genellikle yaklaşık 3 ay yaşadığından, glikoza bağlı hemoglobin moleküllerinin yüzdesini analiz etmek, son birkaç ay içinde kan şekeri seviyenizin ne kadar yüksek olduğuna dair bir fikir verebilir
Adım 3. Ketoasidoz belirtileriniz varsa idrarınızda keton olup olmadığını kontrol edin
Vücudunuz insülinden yoksunsa ve kandaki glikozu parçalayamıyorsa, organlarınız ve dokularınız hızla enerjiye aç kalır. Bu, vücudun önemli süreçlerde yakıt olarak kullanılmak üzere yağ depolarını parçalamaya başladığı ketoasidoz adı verilen tehlikeli bir duruma yol açabilir. Bu, vücudunuzun işleyişini sürdürecek olsa da, birikmesine izin verilirse potansiyel olarak hayatınızı tehlikeye atabilecek ketonlar adı verilen toksik bileşikler üretir. Art arda iki kez kan şekeri testi sonuçlarınız 250 mg/dL'den fazlaysa veya aşağıda listelenen semptomlardan herhangi birini gösteriyorsa, hemen ketoasidoz kontrolü yaptırın (bu, reçetesiz satılan basit bir strip idrar test kiti ile yapılabilir).). Test sonuçlarınız idrarınızda yüksek miktarda keton olduğunu gösteriyorsa hemen doktorunuzu arayın ve acil tedavi isteyin. Ketoasidoz belirtileri şunlardır:
- mide bulandırıcı
- tıkaç
- Nefes "meyve" gibi tatlı kokar
- Açıklanamayan kilo kaybı.
Adım 4. Düzenli ayak ve göz muayenesi yaptırın
Tip 2 diyabet yavaş yavaş gelişebileceği için tespit edilmesi zor olduğundan, bu komplikasyonların ciddi hale gelmeden yönetilebilmesi için hastalığın olası komplikasyonlarından haberdar olmak çok önemlidir. Diyabet sinir hasarına neden olabilir ve özellikle ayaklar ve gözler olmak üzere vücudun belirli bölgelerinde kan dolaşımında değişikliklere neden olabilir. Zamanla, bu bir bacağın kaybına veya körlüğe neden olabilir. Hem tip 1 hem de tip 2 diyabetli kişiler bu komplikasyonlar açısından risk altındadır. Ancak tip 2 diyabet farkında olmadan yavaş yavaş gelişebileceğinden, bu hastalığa bağlı komplikasyonları önlemek için düzenli ayak ve göz muayenesi yaptırmak çok önemlidir.
- Diyabetik retinopatisi (diyabete bağlı görme kaybı) olan kişiler için kapsamlı bir dilate göz muayenesi yapılır ve genellikle yılda bir kez yapılmalıdır. Bu muayene daha sık gebelik geçiren veya hastalıktan etkilenen hastalarda yapılma eğilimindedir.
- Ayak muayenesinde kontrol edilmesi gereken nabzı, hissi ve ayaklarda yara veya ülser olup olmadığıdır ve yılda yaklaşık bir kez yapılmalıdır. Bununla birlikte, daha önce ayaklarınızda ülser varsa, 3 ayda bir olmak üzere mümkün olduğunca sık bir kontrol yapın.
Bölüm 3/4: Diyetinizi Düzenleme
Adım 1. Daima beslenme uzmanınızın tavsiyelerine uyun
Diyabet kontrolü söz konusu olduğunda, diyet çok önemlidir. Yediğiniz yiyeceğin türünü ve miktarını dikkatli bir şekilde kontrol etmek, diyabetinizin ciddiyeti üzerinde doğrudan etkisi olan kan şekeri seviyenizi yönetmenize olanak tanır. Bu tavsiye, diyabet alanındaki saygın uzmanlardan gelmektedir, ancak herhangi bir diyabet planı yaşınıza, vücut büyüklüğünüze, aktivite seviyenize, durumunuza ve genetiğinize göre size uygun hale getirilmelidir. Buna göre, bu durumda tavsiye sadece genel tavsiye niteliğindedir ve asla ilgili bir doktor veya beslenme uzmanının tavsiyesini değiştirin.
Kişisel diyetiniz hakkında nasıl bilgi alacağınız konusunda kafanız karıştıysa, doktorunuzla veya aile doktorunuzla konuşun. Diyet planınızı yönlendirebilir veya sizi kalifiye bir uzmana yönlendirebilir
Adım 2. Kalorisi düşük ama beslenmesi yüksek bir diyet belirleyin
Bir kişi yaktığından daha fazla kalori aldığında, vücut kan şekerini yükselterek tepki verir. Diyabet semptomlarının nedeni yüksek kan şekeri seviyeleri olduğundan, diyabetli kişiler için bu istenmeyen bir durumdur. Bu nedenle, şeker hastalarına genellikle günlük tüketilen toplam kaloriyi oldukça düşük bir seviyede tutarken mümkün olduğu kadar çok temel besin içeren bir diyet yapmaları tavsiye edilir. Bu nedenle, besin açısından yoğun ve düşük kalorili gıdalar (sebzeler gibi) sağlıklı bir diyabetik diyetin iyi bir parçasıdır.
Düşük kalorili, yüksek besinli bir diyet, sağlıklı bir kiloda kalmanızı sağladığı için diyabet için de faydalıdır. Obezitenin diyabet gelişimine büyük katkı sağladığı bilinmektedir
Adım 3. Tam tahıllar gibi sağlıklı karbonhidratlara öncelik verin
Son yıllarda karbonhidratların oluşturduğu sağlık tehlikeleri ile ilgili birçok konu gündeme gelmiştir. Aslında, çoğu sağlık uzmanı, özellikle sağlıklı ve besleyici karbonhidrat türleri olmak üzere kontrollü miktarlarda karbonhidrat yemeyi önerir. Genel olarak, diyabetli kişilerin karbonhidrat alımını yeterince düşük miktarlarda yemeleri ve yedikleri karbonhidratların lif ve tam tahıllarda yüksek olmasını sağlamaları gerekir. Daha fazla bilgi için aşağıya bakın:
Birçok karbonhidrat, buğday, yulaf ezmesi, pirinç, arpa ve benzeri tahıllardan elde edilen tahıl tahıl gıda ürünleri şeklindedir. Buğday ürünleri iki kategoriye ayrılabilir - tam tahıllar ve rafine tahıllar. Tam tahıllar, besin açısından zengin dış kısım (kabuk ve öz olarak adlandırılır) dahil olmak üzere tahılın tüm tahılını içerirken, rafine buğday çok besleyici olmayan yalnızca nişastalı en iç kısım (endosperm/çekirdek olarak adlandırılır) içerir. Kalori kaynağı olarak, tam tahıllar besin açısından rafine tahıllardan çok daha zengindir, bu nedenle tam tahıl ürünlerine "beyaz" ekmek, "beyaz" makarna, "beyaz" pirinç vb. yerine öncelik vermeye çalışın
Adım 4. Lif açısından zengin yiyecekler yiyin
Lif, sebzelerde, meyvelerde ve diğer bitkilerden elde edilen gıdalarda bulunan bir besindir. Lif genellikle sindirilemez - tüketildiğinde lifin çoğu sindirilmeden bağırsaklardan geçer. Lif pek çok besin sağlamasa da sağlığınız için çeşitli faydalar sağlar. Örneğin, lif açlığı kontrol etmeye yardımcı olur ve sağlıklı miktarlarda yemek yemenizi kolaylaştırır. Lif ayrıca sağlıklı sindirimde önemli bir rol oynar ve bağırsak hareketlerini pürüzsüz hale getirmeye yardımcı olur. Yüksek lifli gıdalar, diyabetli insanlar için iyi seçimlerdir çünkü her gün sağlıklı miktarlarda yemeklerini yönetmelerini kolaylaştırırlar.
Yüksek lifli gıdalar çoğu meyveyi (özellikle ahududu, armut ve elma), kepekli tahılları, yulafı, kuruyemişleri (özellikle nohut ve mercimek), sebzeleri (özellikle enginar, brokoli ve mercimek) içerir
Adım 5. Yağsız protein içeren yiyecekleri yiyin
Protein genellikle (aslında) sağlıklı bir enerji kaynağıdır ve kas oluşturan besinler içerir, ancak bazı protein kaynakları yağ da içerir. Daha akıllı bir seçim için, yağ oranı düşük ve son derece besleyici protein kaynakları seçin. Sağlıklı ve güçlü bir vücut için gerekli besinleri sağlamanın yanı sıra, proteinin diğer kalori kaynaklarından daha uzun süre ve daha iyi tokluk hissini koruduğu da bilinmektedir.
Yağsız proteinler arasında derisiz beyaz tavuk (koyu et biraz daha yağlıdır, derisi yağ oranı yüksektir), hemen hemen tüm balık türleri, süt ürünleri, fındık, yumurta, domuz pirzolası ve çeşitli yağsız kırmızı et bulunur
Adım 6. Bazı "iyi" yağlar yiyin, ancak bunları ölçülü olarak yiyin
Günümüzde yaygın inanışın aksine, yağlı yiyecekler her zaman kötü bir şey değildir. Aslında, çeşitli yağ türlerinin, yani tekli doymamış ve çoklu doymamış yağların (Omega 3'ü içerir), vücudun LDL veya "kötü" kolesterol düzeylerini düşürmek de dahil olmak üzere sağlık yararları olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, tüm yağlar kalori bakımından yoğundur, bu nedenle sağlıklı bir kiloyu korumak için yeterince yağ yemeniz gerekir. Günlük toplam kalori alımınızı artırmadan diyetinize küçük porsiyonlarda "iyi" yağlar eklemeye çalışın - doktorunuz veya diyetisyeniniz yardımcı olabilir.
- "İyi" yağlar (tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar) açısından zengin gıdalar arasında avokado, çoğu fındık (badem, ceviz, kaju fıstığı ve yer fıstığı dahil), balık, tofu, keten tohumu ve daha fazlası bulunur.
- Öte yandan, "kötü" yağlar (doymuş yağlar ve trans yağlar) açısından zengin gıdalar arasında yağlı etler (kıyma veya kıyma dahil, füme etler, sosisler vb.), yağlı süt ürünleri (krema, dondurma vb. dahil) bulunur..) krema, yüksek yağlı süt, peynir, tereyağı vb.), çikolata, domuz yağı, hindistancevizi yağı, kümes hayvanları derisi, işlenmiş atıştırmalıklar ve kızarmış yiyecekler.
Adım 7. Kolesterol açısından zengin gıdalardan kaçının
Kolesterol, hücre zarlarının önemli bir parçası olan vücut tarafından doğal olarak üretilen bir yağdır - bir tür yağ molekülüdür. Vücudun doğal olarak belirli bir miktarda kolesterole ihtiyacı olmasına rağmen, yüksek kan kolesterol seviyeleri sağlık sorunlarına neden olabilir - özellikle diyabetli kişiler için. Yüksek kolesterol seviyeleri, kalp hastalığı ve felç dahil olmak üzere çeşitli ciddi kardiyovasküler sorunlara neden olabilir. Şeker hastaları doğal olarak sağlıksız kolesterol seviyelerine sahip olma eğilimindedir, bu nedenle şeker hastalarının diyabetik olmayanlara kıyasla kolesterol alımlarını izlemeleri çok önemlidir. Bu, kolesterol alımını sınırlamak için yiyecekleri dikkatli bir şekilde seçmek anlamına gelir.
- Kolesterol iki forma ayrılır - LDL (veya "kötü") kolesterol ve HDL (veya "iyi") kolesterol. Kötü kolesterol, atardamarların iç duvarlarında birikerek sonunda kalp krizi ve felç gibi sağlık sorunlarına neden olurken, iyi kolesterol kandaki zararlı kolesterolün atılmasına yardımcı olur. Bu nedenle, diyabetli kişilerin sağlıklı miktarlarda "iyi" kolesterol içeren bir diyet yerken "kötü" kolesterol alımını minimumda tutmaları gerekir.
- "Kötü" kolesterol kaynakları şunları içerir: yağlı süt ürünleri, yumurta sarısı, karaciğer ve diğer hayvansal organ etleri, yağlı etler ve kümes hayvanları derisi.
- "İyi" kolesterol kaynakları şunları içerir: yulaf ezmesi, fındık, hemen hemen her tür balık, zeytinyağı ve bitki sterolleri içeren gıdalar
Adım 8. Alkol içme konusunda dikkatli olun
Alkole genellikle "boş kalori" kaynağı denir ve gerçek şu ki - bira, şarap ve diğer likörler gibi alkollü içecekler kalori içerir, ancak aynı zamanda az miktarda besin içerir. Neyse ki, diyabetli çoğu insan, bu rahatlatıcı (besleyici olmasa da) içeceğin tadını ılımlı bir şekilde çıkarabilir. Amerikan Diyabet Derneği'ne göre, ılımlı alkol tüketiminin aslında kan şekeri kontrolü üzerinde çok az etkisi vardır ve kalp hastalığına katkıda bulunmaz. Bu nedenle, alkol tüketimi söz konusu olduğunda şeker hastaları genellikle diyabetik olmayanlarla aynı yönergeleri izlemelidir: erkekler günde 2 içki içebilirken, kadınlar en fazla 1 içki içebilir.
- Tıbbi amaçlar için "içecek", içeceğin standart porsiyon boyutu olarak tanımlanır - yaklaşık 355 ml bira, 148 ml şarap veya 45 ml likör.
- Bu kılavuzların, kokteyllere eklenebilecek ve diyabetli kişilerin kan şekeri düzeylerini olumsuz yönde etkileyebilecek şeker ve ilave şeker karışımını dikkate almadığına dikkat edilmelidir.
Adım 9. Akıllı porsiyon kontrolünü kullanın
Diyabetik bir diyet de dahil olmak üzere diyetle ilgili en sinir bozucu şeylerden biri, herhangi bir yiyeceği çok fazla yemenin - hatta sağlıklı, besleyici yiyeceklerin - sağlık sorunlarına yol açabilecek kilo alımına yol açabilmesidir. Diyabetli kişilerin kilolarını sağlıklı bir seviyede tutmaları önemli olduğu için porsiyon kontrolü ciddiye alınması gereken bir konudur. Genellikle, akşam yemeği gibi ağır öğünler için şeker hastalarının kontrollü miktarlarda nişasta veya karbonhidrat içeren lif bakımından zengin ve besleyici sebzeler ve protein ve tahıllar yemesi gerekir.
- Birçok diyabet uzmanı, porsiyon kontrolünün önemini öğretmeye yardımcı olmak için örnek gıda kılavuzları sunar. Bu kılavuzların çoğu aşağı yukarı aşağıdaki örneklere benzer:
- İçindekiler 1/2 Tabağınızı lahana, ıspanak, brokoli, yeşil fasulye, hardal yeşillikleri, soğan, biber, turp, domates, karnabahar gibi nişastasız, lif bakımından zengin sebzelerle doldurun.
- İçindekiler 1/4 tabağınıza kepekli ekmek, yulaf ezmesi, pirinç, makarna, patates, nohut, bezelye, yulaf lapası, balkabağı ve patlamış mısır gibi tam tahıllar ve sağlıklı nişastalı yiyecekler koyun.
- İçindekiler 1/4 derisiz tavuk, balık, deniz ürünleri, yağsız sığır eti veya domuz eti, tofu ve yumurta gibi yağsız protein içeren tabağınızı.
Bölüm 4/4: Uyuşturucu Kullanmak
Adım 1. Diyabetiniz için ilaç almadan önce doktorunuzla konuşun
Diyabet, tedavisi için özel ilaçlar gerektirebilecek ciddi bir hastalıktır. Ancak, kötüye kullanılırsa bu ilaçlar ciddi sorunlara neden olabilir. Diyabetiniz için ilaç almadan önce, tüm tedavi seçenekleri (diyet ve egzersiz dahil) için bir plan yapmak için doktorunuzla konuşun. Tüm ciddi tıbbi problemler gibi, diyabet de kalifiye bir profesyonelin tavsiyesini gerektirir. Bu bölümdeki bilgiler tamamen bilgi amaçlıdır ve ilaç seçmek veya dozajları formüle etmek için kullanılmamalıdır.
- Ayrıca, şeker hastalığınız olduğunu öğrenirseniz, halihazırda kullanmakta olduğunuz ilaçları almayı bırakmanız gerekmeyecektir. Bir doktor, diyabetiniz için bir tedavi planı geliştirmek için kullanılan mevcut ilaç kullanımınız da dahil olmak üzere tüm değişkenleri değerlendirmelidir.
- Çok fazla veya çok az diyabet ilacı almanın etkileri ciddi olabilir. Örneğin, aşırı dozda insülin hipoglisemiye neden olarak baş dönmesine, yorgunluğa, kafa karışıklığına ve hatta ciddi vakalarda komaya neden olabilir.
Adım 2. Kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için insülin kullanın
İnsülin belki de en bilinen diyabet ilacıdır. Doktorların şeker hastalarına verdiği insülin, kandaki şekeri işlemek için pankreas tarafından üretilen doğal bir kimyasalın sentetik bir şeklidir. Sağlıklı bir insanda, yemek yedikten sonra, kan şekeri seviyesi yükseldiğinde, vücut, şekeri parçalamak, kan dolaşımından uzaklaştırmak ve kullanılabilir bir enerji formuna dönüştürmek için insülin salgılar. İnsülin verilmesi (enjeksiyonla) vücudun kan şekerini düzgün bir şekilde işlemesini sağlayacaktır. Tıpta kullanılan insülin çeşitli güç ve tiplerde üretildiğinden, insülin kullanmaya başlamadan önce bir doktora danışmanız önemlidir.
Tip 1 diyabetli kişilerin dikkat insülin tedavisi yapmalısın. Tip 1 diyabetin temel özelliği, hastanın vücudunun tamamen insülin yapamamasıdır, bu nedenle hasta tarafından eklenmesi gerekir. Tip 2 diyabetli kişiler, hastalıklarının ciddiyetine bağlı olarak insülin tedavisine ihtiyaç duyabilir veya gerekmeyebilir.
Adım 3. Kan şekeri seviyenizi kontrol etmek için ağızdan alınan diyabet ilaçlarını kullanın
Ağızdan alınan çok çeşitli diyabet ilaçları (hapları) vardır. Genellikle, orta dereceli vakaları olan tip 2 diyabetli kişiler için doktorlar, daha şiddetli ve yaşamı etkileyen bir tedavi seçeneği olan insülini son çare olarak kullanmadan önce bu tür ilaçları denemeyi önerecektir. Farklı etki mekanizmalarına sahip farklı oral diyabet ilaçları olduğundan, kendi kişisel kullanımınız için güvenli olduklarından emin olmak için herhangi bir diyabet hapı almaya başlamadan önce doktorunuzla konuşmanız önemlidir. Aşağıda, farklı oral diyabet ilaçları türleri ve her birinin etki mekanizmasının kısa bir açıklaması bulunmaktadır:
- Sülfonilüreler - pankreası daha fazla insülin salması için uyarır.
- Biguanidler - karaciğerde üretilen glikoz miktarını düşürür ve kas dokusunu insüline daha duyarlı hale getirir.
- Meglitinid - pankreası daha fazla insülin salması için uyarır.
- Tiazolidindion - karaciğerde glikoz üretimini azaltır ve kas ve yağ dokusunda insülin duyarlılığını arttırır.
- DPP-4 inhibitörleri - kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesinden sorumlu, normalde bozulabilen kimyasal mekanizmanın zarar görmesini önler.
- SGLT2 İnhibitörü - böbreklerdeki kan şekerini emer.
- Alfa-glukozidaz inhibitörleri - bağırsaklarda nişastanın parçalanmasını önleyerek daha düşük glikoz seviyeleri. Ayrıca bazı şekerlerin parçalanmasını yavaşlatır.
- Safra Asidi Bağlayıcı - kolesterolü düşürür ve aynı anda glikoz seviyelerini düşürür. İkinci yöntem hala iyi anlaşılmamıştır.
Adım 4. Tedavi planınızı diğer ilaçlarla tamamlamayı düşünün
Yukarıdaki diyabetle savaşmak için özel olarak tasarlanmış ilaçlar, diyabet için reçete edilen tek ilaç değildir. Doktorlar, diyabetin kontrolüne yardımcı olmak için aspirinden grip aşılarına kadar çeşitli ilaçlar reçete eder. Bununla birlikte, bu ilaçlar genellikle yukarıda açıklanan diyabet ilaçları kadar "ciddi" veya şiddetli olmasa da, tedavi planınızı bu ilaçlardan biriyle tamamlamadan önce doktorunuza danışmanız iyi bir fikirdir. Bu ek ilaçlardan bazıları şunlardır:
- Aspirin - bazen diyabetli kişilerde kalp krizi riskini azaltmak için verilir. Bu ilacın etki mekanizması iyi anlaşılmamıştır, ancak aspirinin kırmızı kan hücrelerinin birbirine yapışmasını önleme yeteneği ile ilgili olduğu düşünülmektedir.
- Grip aşısı - Grip, diğer hastalıklar gibi, kan şekeri düzeylerinin dengesizleşmesine ve diyabetin kontrol edilmesini daha zor hale getirmesine neden olabileceğinden, doktorlar genellikle hastalığa yakalanma şanslarını azaltmak için hastaların yıllık grip aşısı olmalarını tavsiye eder.
- Bitkisel takviyeler - çoğu "homeopatik" takviyenin etkili olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamış olsa da, bazı diyabet hastaları bunların etkinliği hakkında olumlu yorumlar yapmaktadır.
İpuçları
-
Vücutta yüksek şeker değişikliklerinin belirtilerini hissettiğinizde (anormal bir belirti) iyileşmek için tıbbi yardım isteyin.
Diyabet kalıcı/geri dönüşü olmayan etkileri olan ciddi bir sağlık sorunudur ve acil ve sürekli tıbbi bakım gerektirir. Bilim adamları bu şeylerin tüm nedenlerini ortaya koymuş değil
- Başlangıçta, pankreastaki insülin üreten beta hücreleri hasar gördüğünde diyabet ortaya çıkar. Hücreler ayrıca "insüline direnmeye" başlar ve pankreasın aşırı çalışmasına neden olur. Yediğimiz yiyecekler, vücudumuz için enerji sağlayan glikoz adı verilen şekere dönüşür. Hücrelere (kas, yağ vb.) glikozu taşıyacak insülin üreten beta hücrelerinin yokluğundan sonra, şeker kanda kalır ve vücut glikozu gerektiği gibi kullanamadığından (yeterli insülin olmadan), idrar yoluyla atılan glikoz, böbreklere zarar verir ve kontrol altına alınmadığı takdirde böbrek yetmezliğine ve diğer organlarda (karaciğer, kalp, sinirler ve gözler zarar görür) atılmadan (idrar yoluyla vücuttan atılır) neden olur.
-
Diyabet belirtileriniz varsa, uygun analiz için derhal bir doktora gidin. Genellikle tip 1 diyabette ortaya çıkan semptomlar, eğer uygun şekilde kontrol edilmezse semptomlar hafif başlayıp daha da kötüleştiğinde sonunda tip 2 diyabet haline gelecektir. Diyabetin varlığını gösteren yaygın endikasyonlar şunları içerir:
- aşırı iştah,
- dehidrasyon,
- sık idrara çıkma,
- şiddetli kilo kaybı,
- enerji düşüşü,
- cilt kurur,
- iyileşmeyen yaralar,
- tedavisi olmayan bir hastalık
- mide sorunları,
- vücudun organları zayıflamaya başlar ve kontrol edilmezse iflas eder…
- İnsülinin üretilmediği diyabet tedavi edilebilir bir hastalık değildir, bilim adamları pankreas büyümesini uyarma, pankreas beta hücresi nakli, pankreas nakli ve genetik tıp gibi diyabeti tedavi edecek teknikler bulmaya çalışıyorlar. Tüm bu yaklaşımların insülin direncini önleme, yeterli insülin üretmenin yollarını bulma, pankreası güçlü tutma vb. gibi bir dizi deneme ve analizden geçmesi gerekiyor.
-
Şeker hastalığınız varsa, diğer sağlık sorunlarından kaçınmak için 3 seçeneğiniz vardır:
- yüksek kan şekerinden kaçının
- semptomları hafifletmek ve
- diyabet bakımı arayın. Sağlık Bakanlığı, tip bir ve tip iki diyabet tedavisinde tarama hakkında bilgi kaynağıdır.
- Tedavi edilmeyen pankreasın insülin ve glukagon dahil enzim ve hormonları üretememesi açlığa (kullanılamaz gıda) neden olur ve ölüme yol açar. (İnsanlar, hayvan pankreasından ve diğer işlenmiş enzim ve hormon formlarından yapılan granüler [öğütülmüş ve kurutulmuş] pankreas bezi materyalini kullanabilir.) Yaralı ve hasarlı pankreas (pankreatit) saldırıya uğrar, ardından sindirilir, temel enzimleri tarafından yok edilir. normalde sadece bağırsaklarda yiyecekleri sindirmek için aktif - nedenler arasında alkol kötüye kullanımı, genetik bozukluklar, yaralanma, hastalıklardan kaynaklanan enfeksiyonlar (Reye sendromu, kabakulak, koksaki B, mikoplazma pnömonisi ve kampilobakter) ve kanser bulunur.
Uyarı
- Diyabetinizi kendi başınıza kontrol etmeye çalışmayın, çünkü bu sizi sinirli ve yorgun hissettirerek pes etmenize neden olabilir. Rutininize alıştığınızda, tıbbi "diyabet ekibinizin" yardımıyla kendinizi daha iyi hissedeceksiniz - ve diyabetinizi kontrol etmek daha kolay hale gelecek.
- Kontrolsüz diyabet, kalp sorunlarına, böbrek yetmezliğine, cilt kuruluğuna, sinir hasarına, görme kaybına, alt ekstremite enfeksiyonlarına, ampütasyonlara ve ölüme neden olabilir.
