Selülit, genellikle kadınların karın, kalça, uyluk ve kalçalarında bulunan yağ birikintilerinin bir diğer adıdır. Kadınlarda selülit yaygındır çünkü vücutları, genellikle ciltleri inceldiğinde görülen petek benzeri bir yapıda yağ depolar. Bağ dokusu zayıfladığında, kadınların yaklaşık yüzde 90'ında selülit gelişebilir. Diyet, egzersiz ve ileri cilt bakımı ile selüliti nasıl azaltacağınızı öğrenebilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Diyet Seçenekleri
Adım 1. Bol su için
1,9 litre su/içecek veya daha fazlasını tüketmek cildi esnek ve esnek tutabilir. Zamanla, dehidrasyon selülit görünümünü doğrudan kötüleştirebilir. Su, vücudunuzdaki kan dolaşım sisteminde faydalı olan sıvı miktarını artıracaktır.
Adım 2. Tuz ve şeker tüketimini azaltın
Bu bileşenlerin her ikisi de işlenmiş gıdalarda bulunur ve çok miktarda tüketilirse vücudunuz için zehir gibi olur. Çok şeker tüketen ve şeker hastalığı riski yüksek olan kişilerde vücuttaki selülit miktarında artış görülebilir.
Adım 3. Haftada en az iki kez düşük karbonhidrat diyeti yapmaya çalışın
Yüksek karbonhidratlı bir diyet sizi vücudunuzda selülit geliştirme riskine sokar, ancak araştırmalar haftada sadece birkaç kez çok az karbonhidrat yemenin sizin için büyük sağlık yararları olabileceğini göstermiştir.
Adım 4. Yo-yo diyeti yapmayın (diyet sırasında kilo verin, ancak diyeti bıraktıktan sonra tekrar alın)
Sık kilo verme ve alma bağ dokusunu zayıflatacak ve daha fazla selülit üretecektir. Bunu azaltmak istiyorsanız, mucize tedaviler veya diğer sağlıksız diyetler yerine yaşam boyu değişiklikler yapın.
Adım 5. Kilo vermek istiyorsanız, yediğiniz porsiyon sayısını azaltan bir diyet uygulayın
Fad diyetleri denemeyin (günlük diyetinizin bir bileşenini azaltmanızı ve böylece günde sadece 800 kcal yemek yemenizi gerektiren diyetler). Hala egzersiz yaparken, yemeğinizin porsiyonunu normalde yediğiniz porsiyondan yüzde 20 daha azına azaltın. Genel vücut yağını azaltmak, vücuttaki selülit görünümünü azaltacaktır.
Yöntem 2/3: Egzersiz
Adım 1. Hareketsiz bir yaşam tarzından kaçının
Uzun süreli hareketsiz bir yaşam tarzı, yağ birikimlerini artıracak ve kas kütlesini azaltacak, böylece yağ birikintilerini daha büyük ve daha görünür hale getirecektir. Günde 10.000 adım veya daha fazla yürümeyi hedefleyin.
Adım 2. Kardiyo yapın
Haftada 5 kez 30 ila 60 dakika orta ila yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz yapın. Bununla selülit birikintileri ile birlikte vücut yağını azaltacaksınız.
Adım 3. Bir hedefle kuvvet antrenmanı yapın
Vücut yağı azaldığında, kas gücü eğitimi kalçaları, uylukları ve kalçaları güçlendirir. Aşağıdaki egzersizler, selüliti daha az fark edilir hale getirmenin en iyi yollarından bazılarıdır.
- Squat yapın (üst ve alt vücut için kuvvet antrenmanı). Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak aynanın önünde durun. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve uyluklarınız yere paralel olana kadar çömelin. Bu pozisyonda bir an duraklayın ve yavaşça ayakta durma pozisyonuna dönün. 10 ila 20 kez tekrarlayın. Güçlendikçe bu egzersizi bir halter tutarak yapın.
- Plank egzersizleri yapın (orta vücut için egzersizler). Vücudunuz topuklarınızdan omuzlarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde şınav pozisyonunda başlayın. Bu pozisyonu 30 saniye ila 2 dakika arasında sabit tutun.
- Akciğerler yapın. Bacaklarınız kalça genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde ayakta durun. Ayaklarınızı yaklaşık 90 cm aralıklarla öne doğru adım atın. Sol kaval kemiğiniz yere paralel olana kadar iki dizinizi de bükün. Ayakta durma pozisyonuna geri dönün. Her iki tarafta 10 ila 20 kez tekrarlayın. Ayrıca, iç ve dış uyluk kaslarınızı çalıştırmak için yan hamleler yapın.
- Spor salonunda bulunan kalça addüktör ve kalça abdüktör makinelerini kullanın. Kaldırabileceğiniz en yüksek ağırlıkla 3 set için 10 ila 12 tekrar yapın. Bu makine iç ve dış uyluk kaslarınızı çalıştırır. Bu egzersizi gün aşırı tekrarlayın.
Adım 4. Güçlendikçe egzersizin yoğunluğunu artırın
Daha fazla ağırlık çalışması yapın veya ip atlamaya başlayın, bir fitness dersi alın veya bacak ve popo kaslarınızı güçlendirmek için koşuya çıkın.
Yöntem 3/3: İleri Tedavi
Adım 1. Selülitten etkilenen bölgeler için reçete edilen retinoid kremler hakkında doktorunuza danışın
Bu kremin cildin dış tabakasını kalınlaştırarak selülit görünümünü geçici olarak azalttığı gösterilmiştir.
Adım 2. Kuru bir cilt fırçası deneyin
Bazı güzellik uzmanları, doğal kıllı bir fırçayı cilt üzerinde dairesel hareketlerle kullanmanın lenf sistemini uyaracağına ve fazla yağı alacağına inanır. Bu, düzenli olarak yapıldığında cildinizi daha pürüzsüz hale getirebilir.
Adım 3. Reçetesiz satılan kafein içeren kremler kullanmayı deneyin
Bu krem, selülit görünümünü geçici olarak azaltabilir. Selülit için mucize tedaviler olduğunu iddia eden ürünlerden kaçının.
Adım 4. Yağ emme ile masaj yapmayı deneyin
Bazı dermatologlar veya kozmetik cerrahlar, selüliti geçici olarak azaltmak için bu tedaviyi sunar. Ameliyat da dahil olmak üzere diğer kozmetik tedavilerin çoğunda olduğu gibi, faydalar çok sınırlıdır ve genellikle çok paraya mal olur.
