İlişkilerde şiddetin çeşitli biçimleri vardır. Sevgiliniz tarafından ister duygusal olarak manipüle ediliyor, ister tekrar tekrar aşağılanıyor, azarlanıyor veya aşağılanıyor olun, bir tür duygusal istismar yaşıyorsunuz. Bir sevgiliniz tarafından fiziksel veya cinsel saldırıya uğradıysanız, bir tür fiziksel istismar yaşadınız. İstismarcı bir sevgiliyle başa çıkmanın tek yolu ilişkiyi bir an önce bitirmek ve kendinizi güvende tutmaktır. Hemen harekete geçmeyi ve hayatınıza nasıl devam edeceğinizi öğrenin.
Adım
Bölüm 1/3: Şiddetten Kaçış
Adım 1. Yardım alın
Genellikle şiddet mağdurlarına yardım edebilecek taraflar vardır. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz veya istismarcı bir ilişki içinde olup olmadığınız hakkında biriyle konuşmak istiyorsanız, aşağıdaki kişilerden bazılarını kullanmayı deneyin. Kötü niyetli sevgilinizle yaşıyorsanız, ev bilgisayarınızı veya cep telefonunuzu kullanırken dikkatli olun çünkü tarayıcınızdaki ve telefonunuzdaki geçmiş onun tarafından görülebilir.
- Amerika Birleşik Devletleri'nde: https://www.thehotline.org/: Ulusal Aile İçi Şiddet Yardım Hattı 1-800-799-7233(SAFE)
- Birleşik Krallık'ta: https://www.womensaid.org.uk/: Women's Aid 0808 2000 247
- Avustralya'da: https://www.1800respect.org.au/: 1800Respect 1800 737 732
- Dünya çapında:https://www.hotpeachpages.net/: Uluslararası Aile İçi Şiddet Ajansları Rehberi
Adım 2. Şiddet eylemlerini mazur görmeyin veya görmezden gelmeyin
Genellikle şiddet uygulayan kişi, mağduru, şiddetin kendi hatasından kaynaklandığına inandırır. Erkek arkadaşın sana karşı saldırgan, kaba veya manipülatif davranıyorsa, bu senin suçun değil. Aşağıdaki durumlarda bile, ilişkinizde şiddetin devam edebileceğini anlayın:
- Aşıklar sana asla vurmaz. Duygusal ya da sözlü şiddet hala bir şiddet biçimidir.
- Uygulanan şiddet, duyduğunuz diğer şiddet olayları kadar kötü görünmüyor.
- Fiziksel şiddet sadece bir veya iki kez oldu. Fiziksel şiddet, daha şiddetli şiddetin olacağının bir işaretidir.
- Şiddet, pasif olduğunuzda, tartışmayı bıraktığınızda veya kendi düşüncelerinizi veya fikirlerinizi ifade etmeyi bıraktığınızda ortaya çıkar.
Adım 3. İlişkiyi hemen bitirmek için bir plan yapın
Fiziksel ve duygusal istismar, ilişkiyi bitirmek için bir sebep olmalıdır. Birbirinizi sevseniz, uzun bir ilişkiniz olsa, çocuklarınız veya evcil hayvanlarınız olsa ya da birlikte yaşıyor olsanız bile, fiziksel veya psikolojik şiddet içeren ilişkiler sona ermelidir. Şimdi. İlişkiyi olabildiğince güvenli ve hızlı bir şekilde bitirmek için planlar yapmaya başlayın.
- Ayrılırken nereye gideceğinizi düşünün.
- Yanınızda ne getireceğinizi bilin. Gerekirse, eşyaları bir "acil durum çantasına" koyun ve siz hazır olduğunuzda gitmeye hazır olmaları için bir yere saklayın.
- Paylaşılan bir telefon faturanız varsa, birçok telefonun, sizi telefondan izleyebilmeleri için konumunuzu bildiren bir GPS özelliği olduğunu unutmayın. Belki de telefonu bırakıp yeni bir telefon ve numara almalısın.
- Ayrıldıktan sonra güvende kalmak için hangi adımları atmanız gerektiğini düşünün. Polisten onu uzakta tutan bir emir vermesini istemek zorunda mısınız? Yeni bir şehre taşınmak mı? Yeni kimlik? Kapı kilidinizi mi değiştiriyorsunuz?
- Karşı tarafı güvende tutmak için bir plan yapın. Belki çocuklarınız ve evcil hayvanlarınız da partnerinizden ayrılmak zorunda kalıyor ve belki de sizinle yaşayamıyorlar. Partnerinizden ayrıldığınızda bağımlı bir taraf için planlar yapın.
Adım 4. İlişkiyi güvenli bir şekilde sonlandırın
Gelecekte onunla tekrar bir araya gelme umudu olmadan ilişkiyi bitirdiğini açıklamak zorundasın. Rahatsız hissediyorsanız veya güvenliğiniz için korkuyorsanız, ilişkiyi uzaktan bitirmeli veya birinden yanınızda olmasını ve gerektiğinde size yardım etmesini istemelisiniz.
- Eşinizle evde yalnızken ilişkiyi bitirmeye çalışmayın. İlişkiyi bitirme girişimleriniz onun şiddet içeren davranışlarına yoğunluk katabilir ve sizi tehlikeye atabilir.
- Bu ilişkiyi bitirmek için iyi bir yol olmasa bile mesaj veya telefonla ayrılmayı deneyin. Güvenliğiniz görgü kurallarından çok daha önemlidir.
- Erkek arkadaşınızdan şahsen ayrılmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bunu yalnız olmadığınız halka açık bir yerde yapın ve konuşmayı kısa tutun.
- Kısa ve öz konuşun. "Artık birlikte olamayız" gibi bir şey söyleyebilirsin. "Şimdi", "hemen şimdi" veya "değişene kadar" gibi kelimelerden kaçınmaya çalışın. Bu ilişki kitabını gerçekten kapatmalısın.
Bölüm 2/3: Güvende Tutmak
Adım 1. Yetkililerle iletişime geçin
Kendinizi fiziksel olarak güvence altına aldıktan sonra, yetkililerle iletişime geçmeniz ve yasal işlem başlatmanız veya en azından hangi seçeneklerin sizin için uygun olduğunu öğrenmeniz önemlidir. Hukuki yollara başvurmayı bilmeli ve güvenliğinizi sağlayacak önlemleri polisten öğrenmelisiniz. Bu şiddet eyleminin sona ereceğinden emin olun.
Hayatınıza nasıl devam edeceğinizi öğrenmek için en kısa sürede bir ilişki şiddet danışmanıyla görüşmelisiniz. Duruma ve ilişkinin uzunluğuna bağlı olarak, yeni bir iş, yeni bir daire bulmakta veya başka büyük değişiklikler yapmakta zorlanabilirsiniz. İlişkilerde kötüye kullanım için danışmanlık yardımcı olabilir
Adım 2. Meydana gelen şiddet eylemlerini belgeleyin
Ayrıldıktan sonra, eski partnerinizin sizinle kaç kez iletişim kurmaya çalıştığının bir kaydını tutun. Olayın bir açıklamasını şahsen veya telefonla yazın ve e-postalar, sosyal medya mesajları veya metin mesajları gibi fiziksel kanıtları saklayın.
- Aldığınız tüm yazışmaları, özellikle de şiddet tehditleri içeriyorsa belgelemelisiniz. Yapabiliyorsanız, bir ilişki içindeyken veya bir ayrılıktan sonra meydana gelen herhangi bir fiziksel istismarın kaydını tutmak iyi bir fikirdir.
- Bu, yasal işlemler için önemli bir konudur ve polisten eski eşinizin sizden uzaklaşması için bir emir çıkarmasını isterseniz yardımcı olabilir.
Adım 3. Polise sosyal mesafe emri çıkarması için başvurun
Sosyal mesafe kuralı, şiddet eylemi gerçekleştiren eski bir eşten yasal koruma almanızı sağlar. Amerika Birleşik Devletleri'ndeyseniz, şiddet içeren durumu ve sizinle eski eşiniz arasındaki ilişkiyi özetleyen bir mektupla birlikte şiddete dair herhangi bir kanıtınızı yerel mahkemenize getirin. Bundan sonra, bu mesafelendirme emrini almak için belgeleri doldurmanız istenecektir.
- Mahkeme talebinizi kabul ederse, eski eşinize de gönderilecektir. Gönderdikten sonra, mahkemeye teslimat kanıtı sunmalısınız. Nasıl olduğunu mahkeme katibinden öğrenebilirsiniz.
- Gerekirse polise gösterebilmeniz için her zaman sosyal mesafe kuralının bir kopyasını yanınızda taşıyın. Bu düzeni bozmak için çaresizce nerede olacağınızı ve eski eşinizin yerini tahmin edemezsiniz.
- Bu sosyal mesafe kuralının korumanızı garanti etmediğini bilmelisiniz. Bu komut, eski sevgilinizi pervasızsa yakalamanızı kolaylaştırır, ancak hayatınızdan tamamen çıktığını garanti etmez.
Adım 4. İkinci bir şans sunmayın
Pazarlık yapmayın. Ayrıldığınızda, arkanıza bakmayın, partnerinizle iletişim kurmaya veya geri dönmeye çalışmayın. İlişki bitti. Sizi taciz eden kişinin uzaklaştırma emriyle istediğinizi almasına izin verin.
Bir şiddet eyleminin kurbanıysanız, tartışacak başka bir şey yok. Müzakere girişimlerini, özürlerini veya "Bunu bir daha yapmayacağım" gibi tatlı vaatlerini dinlemeyin. Şiddet her şeyi yok eder. Şiddet ilişkiyi bitirir
Adım 5. Rutininizde değişiklikler yapın
Yeni bir sayfa açtığınızda, eski sevgilinizle temastan kaçınmaya çalışın. Sık sık gittiği yerlerden kaçının ve rutininizi değiştirin, böylece nerede olduğunuzu bilmez. Garip veya tehlikeli bir durumla başa çıkmaya çalışmak için kendinizi zorlamanız için hiçbir neden yok.
Eski eşinizle koleje veya okula gidiyorsanız veya aynı ofiste çalışıyorsanız veya onu sık sık görüyorsanız, elinizden geldiğince onu görmezden gelmeye çalışın. Eve giderken, eve gelirken ya da arabadan ya da arabaya yürürken her zaman diğer insanlarla birlikte yürümeye çalışın. Ayrıca patronunuzla, İnsan Kaynakları ile konuşmayı veya okulunuzda veya kolejinizde bir süpervizörle görüşmeyi deneyebilir, böylece iş yerinizi, saatlerinizi veya ders programınızı güvende kalacak şekilde değiştirebilirsiniz
Bölüm 3/3: Devam Etme
Adım 1. Hayatınızı geri talep edin
Genellikle aile içi şiddet mağdurları, şiddetin nedeninin kendileri olduğunu düşünürler. Bunun nedeni, failin manipülasyonudur. Hiç kimse kendi başına gelen şiddet eylemlerinden sorumlu değildir. Şiddet sona erdikten sonra, kendinizi şiddetle ilişkide olmadan önceki kişi olabilmeniz için yapılandırmaya çalışın.
- Kendinize olan güveninizi geliştirmek için terapi alın.
- Sosyal bağlantılarınızı yeniden inşa etmek için arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin.
- Hiç şiddet içermeyen yeni bir ilişki bulun.
Adım 2. İlişki şiddeti konusunda uzmanlaşmış bir danışmandan randevu alın
Şiddetin psikolojik travmasını ve şiddete başvuran bazı ortakların kurduğu tuzakları anlayan biriyle konuşmanız önemlidir. Bu ilişkideki şiddet vakalarının problemini paylaşacak bir grup bulabilir ve hemen bu iyileşme sürecini başlatmak için onlarla bir toplantıya katılabilirsiniz.
Adım 3. Öfkenin taşmasına izin verin
Bu öfkeyi hissetmek için zamana ihtiyacınız olabilir, ancak hissettiğiniz diğer duyguların arkasında gizli bir öfke olabilir. Öfke kötü değildir çünkü değişim için bir katalizör olabilir. Öfke sizi ele geçirirse, olmasına izin verin ve bu öfkeyi faaliyetler için üretken enerjiye kanalize edin. Koşmayı dene. Kum torbasına vur. Bir yoga dersi alın. Öfkeyi dışarı atmak için terlemeye çalışın.
Öfkenizi yüksek riskli, kendine zarar veren bir davranışa dönüştürmemeye çalışın ve bu öfkeyi dikkatli bir şekilde işlemeye çalışın
Adım 4. Kendinizi yeniden inşa etmeye odaklanın
Şiddet, kendinizi açık ve savunmasız hissedene kadar kalenizi aşındırır. Bu kendinizi inşa etme süreci, sonunda hak ettiğiniz eşsiz ve sevimli kişi olana kadar uzun bir süreç olabilir.
- Birkaç dakika yas tutmanıza izin verin ve sonra meşgul olun. Bir ayrılıktan sonra, depresyonda hissettiğiniz için yatakta bir hafta geçirmek ve fazla bir şey yapmamak isteyebilirsiniz. Bu bir sorun değil, ancak yataktan kalkıp yaşamaya başlama zamanının geldiğini anlamak da önemlidir.
- Kaybedilen zaman ve pişmanlıklar hakkında çok fazla düşünmemeye çalışın. İlişkiyi bitirmek ve hayatınıza devam etmek için önemli bir adım atıyorsunuz. Artık onunla vakit geçirmek zorunda olmadığın ve onun şiddetli tuzağından kurtulabileceğin için mutlu olmaya çalış. Geleceğe bakma zamanı.
Adım 5. Sevdiklerinizle zaman geçirin
Sizi gerçekten önemseyen insanların bir listesini yapın. Bunca zaman seni destekleyen insanları düşün, seni tüm kalbiyle seven ve düştüğün zaman seni ayağa kaldıran insanları. Ailen, eski dostların, güvendiğin komşular, vaktini hak eden insanlar bunlar. Onlara yaslanmanıza izin verin.
Adım 6. Kendinize karşı nazik olun
Belki de eski eşinizi zorlaştıracağından korkmadan rahatlayamadınız, yakın ailenizle vakit geçiremediniz veya küçük şeyler yapamadınız. Zaman alacak ama ilişkinize ilişkin korku ve suçluluk duygusunu yavaşça bırakarak hayat yeniden eğlenceli hale gelebilir.
İpuçları
Şiddet içeren eylemlerde bulunan kişilerin değişmez olduğunu ve onların eylemlerinden/davranışlarından sizin sorumlu olmadığınızı bilmek önemlidir
Uyarı
- Sizin, arkadaşlarınızın ve ailenizin ondan uzak durduğundan emin olun.
- Panik içinde de cevap vermeyin. Sakince yüzleşmeye çalışın veya onu terk edin.
- Ayrıca istismara uğramış çocuklarınızı kurtarmaya çalıştığınızdan emin olun.
