Herkesin kötü alışkanlıkları vardır. Tırnak yemeyi, boyun kırmayı, başkalarını rahatsız etmeyi, ertelemeyi vb. sevenler var. Tüm bu kötü alışkanlıklardan kurtulmak kesinlikle zordur. Ama korkma. Aşağıdaki kılavuz size kötü alışkanlığınızdan nasıl kurtulacağınızı öğretecektir.
Adım
Bölüm 1 / 2: Zihniyetinizi Değiştirme
Adım 1. Eylemleriniz için sorumluluk alın
Kendi eylemlerinizin kralı veya kraliçesi sizsiniz. Kendiniz dışında kimse eylemlerinizden sorumlu değildir. Araba kullanmadan önce kasten içmek ve sarhoş olmak kendi kararınızdır. Beğen ya da beğenme, verdiğin tüm kararlar sana ait.
- Kendi eylemlerinizden tamamen sorumlu olduğunuzu fark etmek, ilk başta sizi şaşkına çevirecektir. Yaptığınız her hareketin bir sonuç doğuracağını ve sonuçların harekete geçtiğinizde hayal ettiğinizden farklı olabileceğini anlamaya başlayacaksınız.
- Ancak, kişinin kendi eylemlerinin sorumluluğunu alması genellikle çok yararlıdır. Kendi kaderini belirleyen sensin, başkasının değil. Eylemleriniz için tam sorumluluk almak size özgürlük verecektir. Alışkanlıklarınızın hayatınızdaki bir şeyi etkileyebileceğini anlayacaksınız ve onları durdurmak kaderinizi daha iyiye doğru değiştirecektir.
Adım 2. Alışkanlığınızın sonuçlarını ve ödüllerini anlamaya başlayın
Alışkanlıklarınızın iyi ve kötü yanlarının basit bir listesini yapın. Dürüst ve öz eleştiri yapın. Örnek olarak sigaranın iyi ve kötü yanlarının bir listesi:
-
İyi:
- Nikotinden daha sakin ve enerjik olun
- Stresi geçici olarak azaltın
- Ortamı yumuşatmanın bir yolu
- Daha şık görünmenizi sağlayın
-
Kötü:
- Çeşitli uzun süreli hastalıklara neden olur
- Çabuk bağımlısı olabilir
- Masraflı
- Fazla tüketilirse ömrü kısaltabilir.
Adım 3. Alışkanlığınızın ödüllerini ve sonuçlarını değerlendirin
Genellikle kötü alışkanlıklarımızı affederiz çünkü onlardan aldığımız kısa vadeli ödülleri severiz ve uzun vadeli sonuçları unuturuz. Gelecekte, ölçülmesi zor ve belirsiz olmanın uzun vadeli sonuçlarını hemen göremediğimiz için, yalnızca kısa vadeli ödülleri görürüz.
Örneğin, kahvaltıyı atlamak isteyebilirsiniz. Diyet yapmak istediğiniz için sonunda kendinizi kahvaltı yapmamaya ikna ediyorsunuz. Kısa vadede, birkaç kilo verebilir ve başarılı hissedebilirsiniz. Ancak uzun vadede, kilonun geri gelmesi muhtemeldir (çünkü diyetiniz bozulur) ve bela tohumlarını diyetinize ekersiniz
Adım 4. Kötü alışkanlıkları birer birer ortadan kaldırın
Zaten tüm kötü alışkanlıklarınızdan kurtulmaya niyetli olabilirsiniz ve bu iyi bir niyettir. Ama acele etme. Önce bir alışkanlığı, sonra diğerini ortadan kaldırın. Tüm kötü alışkanlıklarınızdan bir anda kurtulmaya çalışmak bunaltıcı olabilir. Bu nedenle, kötü alışkanlıklarınızdan birer birer kurtulun, hepsini birden yapmayın ve tamamen başarısızlığa uğrayın.
Adım 5. Küçük bir başarısızlık yüzünden cesaretiniz kırılmasın
Yanlışlıkla başarısız olursanız ve kötü alışkanlığınızı yeniden yaparsanız, hemen pes etmeyin. Bu alışkanlığı durdurmaya çalışmaya devam etmeye çalışın. Küçük başarısızlıklar gerçekten olacaktır. Bu nedenle, bu başarısızlıklardan ders alın ve daha iyisini yapmaya çalışın ve onları tekrarlamayın.
Bölüm 2/2: Kötü Alışkanlıkları Bırakmak
Adım 1. Alışkanlığı yaptığınızda not alın
Yanınıza alabileceğiniz ve bırakmak istediğiniz kötü bir alışkanlığa her giriştiğinizde not alabileceğiniz bir defter bulundurun. Yaptığınız günleri, saatleri ve durumları kaydedin.
- Bildiğiniz tüm tetikleyicilere dikkat edin. Örneğin, belirli kişilerin yanındayken ve bir şeyler içtikten sonra sigara içtiğinizi fark edebilirsiniz.
- Bu tetikleyicileri kontrol etmek istiyorsanız, yapın. Arkadaşlarına söyle ve onlardan kötü alışkanlığı kırmana yardım etmelerini iste.
Adım 2. Mümkün olduğunca kötü alışkanlıklarınızı tetikleyen durumlardan kaçının
Bazı insanların yemek yemeyi sevdikleri ve sıkılmaktan hoşlanmadıkları için sıkıldıklarında yemek yeme alışkanlığı vardır, bu nedenle yiyecekleri can sıkıntısını gidermek için kullanırlar. Bu, bu kötü alışkanlıkların tetikleyicisinin can sıkıntısı olduğu anlamına gelir. Çözüm, elbette, meşgul kalmaya ve düşünmeye çalışmaktır, böylece aç olmadıkça yemek yemeyi hatırlamazlar.
Adım 3. Kötü alışkanlıklarınızı daha sağlıklı olanlarla değiştirin
Örneğin, pek çok sigara bağımlısı canı canı çektiğinde sigarayı genç havuçla değiştirir. Çözüm mantıklı: Araştırmacılar, ürün tüketen kişilerin birkaç gün içinde sigara tüketimini azaltacağını ve böylece daha kolay bırakabileceklerini buldu.
- Tırnak yemeyi seviyorsanız sakız çiğnemeyi deneyin.
- Parmak kırmayı seviyorsanız, top gibi küçük nesnelerle oynayarak veya bir şeyler çizerek ellerinizi meşgul etmeye çalışın.
- İkame faaliyetler bulmada yaratıcı olun. Denemeden sizin için neyin işe yaradığını bilemezsiniz.
Adım 4. Alışkanlığınızdan hoşlanmadığınız bir durum yaratın
Örneğin, bileğinize bir lastik bant takın. Kötü bir alışkanlık yaptığınızda, lastiği çekin ve kolunuza çarpıp ağrıya neden olana kadar bırakın. Zamanla, kötü alışkanlığınızı acıyla ilişkilendirmeye başlayacaksınız ve bu sizi bırakmak isteyecektir.
Adım 5. Daha iyi olan ancak aynı getiriyi sağlayan alternatifler arayın
Ödüllerin nasıl görüneceğinden emin olmasanız bile, kötü alışkanlıklar kesinlikle karşılığını verir. Kötü alışkanlığa her giriştiğinizde gerçekten hangi ödülü aradığınızı belirlemeye çalışın. Sonra aynı getiriyi sağlayan daha iyi bir alternatif arayın.
Örneğin sigara içenler genellikle e-sigaraların veya nikotin sakızının bir alternatif olabileceğini düşünürler. Bu maddelerin her ikisinin de hala yan etkileri vardır, ancak kesinlikle sigara içmekten daha iyidirler
Adım 6. Diğer kişiye bir taahhütte bulunun
Arkadaşlarına niyetini söyle. Kötü alışkanlığınızı kırmanıza yardımcı olmaları için arkadaşlarınıza bile ödeme yapabilirsiniz. Bu, paranızı boşa harcamak istememenizi sağlayacak ve bırakmak için daha fazla çaba gösterecektir. Böyle bir taahhütte bulunmak, bırakmanıza yardımcı olacak sağlıklı bir baskı sağlayacaktır.
Adım 7. Yönetilebilir bir zaman çerçevesi oluşturun
Başarınızı kutlamak için değerlendirme sürelerini 30, 90 ve 365 gün olarak ayarlayın. Örneğin, 30 günü akşamdan kalma olmadan atlatırsanız, başarıya ulaşmanın en zor kısmı geride kalmış demektir. 90 günü akşamdan kalma olmadan atlatırsanız, çok şey başardınız. Bir yıl boyunca alışkanlığı kırmaya çalıştıktan sonra, bu küçük başarınızla gurur duyabilirsiniz.
İpuçları
- İyimser ve olumlu düşünün. Belirli bir hedefe her ulaştığınızda kendinizi övün.
- Davranışınızın ne kadar ciddi veya "ciddi" olduğuna bağlı olarak, profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir.
- Kendine iyi davran. Başarısız olduğunuzda kendinizi cezalandırmanın ve aşağılamanın iyi bir etkisi olmayacaktır.
- Başkalarından yardım isteyin. Bize probleminizi ve niyetlerinizi anlatın. Kesinlikle size yardımcı olmak için ellerinden geleni yapacaklardır.
- Alışkanlıklarınızı okuyun ve keşfedin. Alışkanlığınızın kötü etkileri, alışkanlığınızı bırakmanıza neden olabilir. Örneğin, içeriğinden başlayarak sigaranın içini ve dışını ve neden olduğu kötü etkileri çok iyi biliyorsanız, belki sigarayı bırakırsınız.
