Genel özgüven, fiziksel görünümünüz de dahil olmak üzere çeşitli yönlerden etkilenir. Fiziksel görünümünüzde eksiklik hissetmek strese, görünüm takıntısına, sürekli bakım için harcanan zamana, görünümünüzü iyileştirmek için gerekli olmayan prosedürlere ve/veya sosyal izolasyona (evde kalmak, fotoğraf çekmekten kaçınmak gibi) yol açabilir. Aşırı durumlarda, bir kişi, sosyal kaygı olsun veya olmasın, beden dismorfik bozukluğu ve yeme bozukluğu gibi kronik zihinsel sorunlara sahip olabilir. Daha az aşırı durumlarda, hayatınızdaki düşük benlik saygısı, ruh halinizi kötüleştirebilir ve günlük aktivitelerinizi yaparken hissettiğiniz zevki azaltabilir. Bu ve diğer nedenlerle, görünüşünüze olan güveninizi anlamak ve (gerekirse) geliştirmek, genel zihinsel sağlığınız için kritik olabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Görünüme Güveninizi Artırma
Adım 1. Güven eksikliğinizin kaynağını bulun Güvensizliğinizin nedenini bulmak, bu duyguları hedef almanıza yardımcı olabilir
Kendinizi güvende hissettiğinizde ve nasıl göründüğünüz konusunda daha az emin hissettiğinizde not aldığınız bir özgüven günlüğü başlatın. Bir veya iki hafta sonra notlarınıza bir göz atın ve nasıl hissettiğinize dair kalıpları arayın.
- Aşağıdaki durumlardan herhangi birinde kendinize daha fazla güveniyor musunuz: Giyinmeye ve hazırlanmaya daha fazla zaman harcadıktan sonra, belirli bir tarzda giyinirseniz, daha küçük gruplar halinde zaman geçirirseniz, belirli kişilerden uzakta zaman geçirirseniz veya medyada daha az zaman geçirirseniz? ya da ünlüleri gözlemlemek mi?
- İstihdam durumunuz veya güven eksikliğinizi körükleyen kişisel sorunlarınız gibi "daha büyük" sorunlar var mı? Bazı insanlar bu kaygıyı, "daha büyük" iş veya kişisel sorunlardan daha kolay başa çıkılabilecek bir benlik algısına dönüştürürler.
- Herhangi bir kalıp bulamazsanız ve özgüven eksikliğinize neyin neden olduğundan emin değilseniz, sizin için en iyi olanı bulmak için birkaç farklı ipucu deneyebilirsiniz.
Adım 2. Vücudunuzla ilgili algınızı anlayın
Dr. Vivian Diller, "güzellik özsaygısı" olarak adlandırdığı, görünümle ilgili özgüveni geliştirmek için bir dizi bilişsel davranış tekniğine sahiptir. Bu teknikler, özgüveninizin kaynağını değerlendirmeye, görünümünüz hakkındaki olumsuz görüşleri sorgulamaya ve görünüşünüz hakkında daha olumlu bir ışıkta düşünmenin yollarını bulmaya odaklanır.
Maksimum güven için bu adımları uygularken göğsünüz dışarıda olacak şekilde dik oturmaya odaklanın
Adım 3. Olumlu niteliklerinizi yazın
Görünüşünle ilgili 3, kişiliğinle ilgili en sevdiğin 3 şeyi yaz. Bu 6 şeyi en önemli sırasına göre sıralayın ve her biri hakkında 1 cümle yazın. Örneğin, "Diğer insanlara yardım ediyorum. Her hafta yerel bir vakıfta gönüllü olarak çalışıyorum ve konuşmaya ihtiyaçları olduğunda arkadaşlarımı her zaman ararım."
Adım 4. Olumlu niteliklerinizi analiz edin
Fiziksel özelliklerinizin kişilik özelliklerine göre nasıl sıralandığına dikkat edin. Çoğu insan kişilik özelliklerini fiziksel özelliklerin üzerine koyar ve bu, özgüvenimizin kişiliğimiz hakkında ne hissettiğimizden daha fazla etkilendiğini ve diğer insanların bizim hakkımızdaki görüşlerinin de kişiliğimizden etkilenebileceğini vurgular.
Adım 5. En iyi özelliklerinizi listeleyin
Size en çekici gelen 3 fiziksel özelliği, her birini tanımlamak için cümleler kullanarak yazın. Örneğin, "Uzun kıvırcık saçlarım - özellikle salondan çıktıktan sonra ve saçlarım çok kalın ve kabarık görünüyor" veya "Omuzlarım geniş, özellikle erkek arkadaşım rahat etmek için başını omzuma koyduğunda."
Bu alıştırma, herkesin gurur duyacağı bir şey olduğunu gösteriyor. Bu özellik kıyafet seçimi ile vurgulanabilir
Adım 6. Aynaya bakın
Aynada kendinize bakın ve aklınıza gelen düşünceleri görmeye çalışın. Aklınıza kimin sözleri geliyor: sizin mi yoksa bir başkasının mı? Kimin sözleri size hatırlatıyor: bir kabadayı mı, anne babanız mı yoksa arkadaşlarınız mı?
- Kafanızdaki kelimelerin doğruluğunu sorun: Kaslarınız gerçekten diğer insanların çoğundan daha mı küçük? Kalçaların gerçekten o kadar büyük mü? Gerçekten herkesten uzun musun? Bu şeyler gerçekten önemli mi?
- Bir arkadaşınızla nasıl konuşacağınızı düşünün. Bunun kendinizle konuşma şeklinizden farkı nedir ve her zamanki eleştirel veya olumsuz dilinizi kullanmak yerine kendiniz hakkında olumlu düşünmeye nasıl başlayabilirsiniz?
- Aynada kendinizde beğendiğiniz yönleri arayın ve bundan sonra aynaya her baktığınızda normalde aradığınız olumsuz özelliklere odaklanmak yerine bu özellikleri arayın.
Adım 7. Medyaya karşı şüpheci olun
Medyanın ideal bedeniniz hakkında sunduklarının, kendiniz hakkında kötü hissetmenizi sağlamak için tasarlandığını unutmayın, çünkü bu duygu sizi yeni ürünler veya giysiler almaya iten şeydir. Medya tarafından gösterilen gövde çoğu insanın sahip olduğu gövde değildir ve genellikle görüntü Adobe Photoshop gibi yazılımlar kullanılarak rötuşlanır. Bunun farkında olan ve medya konusunda daha bilgili olan insanlar genellikle kendi bedenlerini daha akıllı bir şekilde algılarlar.
Adım 8. Zihninizi koşullandırmaya çalışın
Görünüşünüz hakkında olumsuz düşüncelere sahip olduğunuzu fark ederseniz, bu düşünceleri durdurun ve düşüncelerinizi olumlu bir şeye dönüştürmeye çalışın. Örneğin, burnunuzun çok büyük olduğunu düşünüyorsanız, durun ve kendinize güçlü ve benzersiz bir profile sahip olduğunuzu hatırlatın. Fazla kilolu olduğunuzu düşünüyorsanız, harika kıvrımlarınızı düşünün ve yapabileceğiniz bazı yaşam tarzı değişiklikleri planlayın.
Adım 9. Bir özgüven günlüğü tutun
Her gece yatmadan önce kendiniz hakkında 3 olumlu şey yazın. Sonra sabah yazdıklarınızı okuyun ve iki şey daha ekleyin. Daha önce söylenenleri tekrarlayabilirsiniz. Kendiniz hakkında ne kadar olumlu düşünceniz olursa, kendinize olan güveniniz o kadar iyi olur.
Adım 10. Yardım alın
Kendinizle ilgili olumsuz algılarınız devam ederse, bir terapiste görünme seçeneğini düşünebilirsiniz. Görünüşünüzle ilgili düşünceler, farkında olmadığınız daha derin sorunlarla bağlantılı olabilir ve danışmanlık, daha sağlıklı bir genel özgüvene sahip olmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/3: Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Sizi rahat ettirecek giysiler giyin
Araştırmalar, giydiğimiz kıyafetlerin özgüvenimizi etkilediğini gösteriyor. Örneğin, bir süper kahraman kostümü giymek özgüveni artırabilir ve insanları daha güçlü hissettirebilir; kadınlar matematik testinde mayo yerine kazak giyerek daha başarılı oldular; ve beyaz önlük kişinin "zihinsel çevikliğine" katkıda bulunur.
- Güzel, yumuşak bir kazak, en sevdiğiniz kot pantolon, takım elbise ve kravat (veya profesyonel görünen başka bir şey) gibi sizi rahat hissettirecek giysiler giymeye odaklanın.
- Gardırobunuzu kontrol edin ve sahip olduğunuz kıyafetlerin tarzınıza uygun olduğundan emin olun. Değilse, görünüşe göre alışverişe gitmelisin! Halka açık yerlerde alışveriş yapmaktan hoşlanmıyorsanız veya neyin trend olduğunu bilmiyorsanız, sizin için kıyafet seçip evinize teslim eden bir hizmeti deneyebilir veya ücretsiz değişim hizmeti sunan bir çevrimiçi mağaza arayabilirsiniz.
- Beğendiğiniz rengi giyin. Bu şekilde ruh haliniz daha iyi olabilir. Hangi rengi seveceğinize karar veremiyorsanız, tercih edebileceğiniz iyi bir renk mavidir çünkü insanlar genellikle bu renge olumlu tepki verirler.
Adım 2. Beğendiğiniz fiziksel özellikleri vurgulayan giysiler giyin
Vücut tipinize uygun olduğu için aynada size yakışan kıyafetleri arayın veya iyi özelliklerinizi öne çıkaran aksesuarlar kullanın. Kusursuz bir vücut tipi yoktur ama farklı vücut tiplerine uyan ve uymayan kıyafetler vardır. Vücut tipinize uygun olduğu için size uyan giysiler size daha çok yakışır.
- Çok zayıfsanız, siyah gibi zayıflayan koyu renkler giymeyin. Daha açık renkler giymeyi deneyin. İnce bayanlar dökümlü bir elbisenin üzerine kemer takarak vücutlarında kıvrımlar oluşturmaya çalışmalıdır. Zayıf erkekler vücudu daha büyük göstermek için bol veya bol kıyafetlerden kaçınmalıdır; doğru bedende giysiler giymek daha iyi görünecektir.
- Geniş omuzlarınız ve küçük kalçalarınız varsa, desenli eşarplardan (omuzlarınıza dikkat çekebilecek), omuzlarınızı vurgulayan gömleklerden ve vücut tipinize göre küçük görünen ayakkabılardan kaçının. Kalçanızı daha büyük gösteren pantolonlar ve daha geniş topuklu ayakkabılar veya tokalı botlar giymek, insanların dikkatini ayaklarınıza çekmek için iyi bir fikirdir.
- Vücudunuz armut şeklindeyse, parlak renkli veya desenli bir üst, düz koyu alt kısımlar giyin ve özellikle altlar için yatay çizgilerden kaçının.
- Yuvarlak bir vücut tipiniz varsa, orta bölgenizde çok fazla malzeme giymeyin. Ayrıca diz hizasından daha kısa olan kemerlerden, kısa eteklerden kaçının. Göğüs hattınızın üstünde ve kalçanızın altında detayları olan bir şeyler giymeyi deneyin.
- Kıvrımlı bir vücuda sahipseniz, beli ince, üstte ve altta dökümlü giysiler giymeyi deneyin. Bu, kıvrımlarınızı vurgulayacak ve dikkatinizi bacaklardan biraz uzaklaştıracaktır.
Adım 3. Doğru bedende giysiler satın alın veya bir terzide yapın
Boyunuza ve kilonuza uygun kıyafetler giymek, ideal bedeninize uymasa bile nasıl göründüğünüz konusunda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
- Size özel yapılmış ve üzerinize tam oturan kıyafetleri sipariş edin. Örneğin, çok uzun boylu ve zayıf bir erkekseniz, sadece bedeninize uygun kıyafetler aradığınız için mağazada çok geniş ve vücudunuzu bol olan kıyafetler almak yerine internetten Orta Boy bir beden sipariş etmelisiniz. uzunluk.
- Terziden gömleği boyunuza ve genişliğinize göre yapmasını isteyin. Terziler ayrıca kıvrımlar gibi olumlu özellikleri vurgulamak için giysilere dart (büyüleyici bir şekil oluşturmak için katlanan malzeme bölümleri) eklemek gibi püf noktaları da bilirler.
Adım 4. Doğru ruju sürün
İyi ruj sürmek sadece doğru rengi seçmek değil, aynı zamanda ölü deri hücrelerini (örneğin tuz ve badem yağı karışımı ile) çıkararak ve haftada iki kez dudak balsamı uygulayarak genel görünümün bir parçası olarak dudakların güzelliğini korumak anlamına gelir. Ruj için aşağıdaki makyaj sanatçısı önerileri:
- Ucuz görünme eğiliminde oldukları için parlak rujlardan kaçının.
- Dudak renginize göre parlak bir renk seçin (örneğin soluk dudaklar = kiraz rengi, doğal dudaklar = kızılcık rengi ve koyu dudaklar = bordo).
- Ten renginize uyan bir ten rengi seçin (ten renginizden biraz daha açık veya daha koyu bir renk seçin).
- Sizi daha yaşlı, daha sert ve evet, daha korkutucu yapacağı için mavi veya siyah rujlardan kaçının (vampirleri hatırlıyor musunuz?).
- Kalem kullanmanıza gerek yok, ancak kullanıyorsanız ruj yerine dudaklarınıza uygun bir renk seçin.
- Ruju dikkatlice uygulayın ve daha yumuşak bir etki için dudakların kenarlarını bulanıklaştırın.
- Ortadan uygulamaya başlayın, ardından rengi dudakların köşelerine sürükleyin. Doğrudan ağzınızın köşelerine uygulamamaya dikkat edin.
- Alt dudağa güçlü bir ruj rengi uygulayın ve ardından daha hafif bir uygulama için dudakların her iki kısmını birbirine bastırın.
- Ruju dudaklarınıza bir kez uygulayın, ardından dudaklarınıza bir mendil bastırın ve kalıcı bir etki için ruju tekrar uygulayın.
Adım 5. Yüzün şekline göre makyaj uygulayın
Makyaj herkese göre olmasa da makyaj yapanlar, görünümlerine olan güvenlerini artırmak için makyajın nasıl kullanılacağı konusunda daha bilgili hale gelerek kendi imajlarını geliştirebilirler. Tıpkı kıyafetler gibi, makyaj yaparken de dikkat edilmesi gereken şey, onu kendi şeklinize (bu durumda yüzünüzün şekline) uyarlamak ve diğer insanların gözlerini öne çıkarmak istediğiniz özelliklere yönlendirmek. Yüz tipinizin nasıl göründüğünü öğrenmek için saçınızı geriye doğru çekin ve saç çizginize ve çenenize bakın:
- Kalp şeklinde bir yüz (geniş bir alın ve sivri bir çene), yüz ve dudaklarda ince renkler kullanarak insanları çene ve elmacık kemiklerinden uzaklaştırmalıdır.
- Yuvarlak bir yüz (alın ve yüzün alt kısmı aynı genişlikte) yanaklara ve gözlere makyaj yaparak (örneğin dumanlı bir göz farı kullanarak) tanım eklemelidir.
- Kare bir yüz (sert bir çene ve saç çizgisi), yüz özelliklerini yumuşatmak için yüzün, dudakların ve gözlerin cildinde yumuşak bir renk kullanmalıdır.
- Oval yüzler (alın ve alt yüz, uzun kenarlarla aynı genişliktedir) yatay olarak allık sürmeli ve yüzlerinin uzunluğunu azaltmak için gözleri ve dudakları tanımlamalıdır.
Adım 6. İyi bir saç modeli bulun
Güvenilir bir kuaför veya berber dükkanından alacağınız iyi bir saç modeli, görünüşünüze daha fazla güvenmenizi sağlayabilir ve size trendlere ve tarzlara daha uygun bir saç modeli verebilir. Tıpkı makyaj gibi, harika bir saç stilinin anahtarı onu yüz şeklinize uyarlamaktır:
- Kalp şeklindeki yüzler, yüzün daha yuvarlak görünmesine yardımcı olabilecek çene hizasında saçlara sahip kaküllere ve yan kısımlara sahip olmaya çalışmalıdır.
- Yuvarlak yüzler, saçları ortadan veya merkezden çok uzakta ayırmamalı ve yüzü çerçeveleyen ve yüzün yuvarlak şeklini en aza indiren ve daha yontulmuş bir yüz yanılsaması yaratan katmanlara sahip saçları seçmelidir.
- Kare bir yüz, yüzü çerçeveleyen ve elmacık kemiklerinden dikkati dağıtacak şekilde kenarlarından ayıran katmanlara sahip bir saç modeli seçmelidir.
- Oval yüzler şanslı çünkü çoğu saç modeli ona yakışıyor çünkü diğer yüz şekilleri için saç modeli teknikleri yüzün daha oval görünmesini sağlıyor.
Adım 7. Görünüşleri sürdürün
Dış görünüşünüze özen gösteren birine benziyorsanız, kendinize olan güveniniz artacaktır ve bu, aşağıdaki ipuçları ile sağlanabilir:
- Tırnaklarınızı temiz tutun (hem kızlar hem de erkekler bu ipuçlarından yararlanabilir). Tırnaklarınızın temiz olduğundan emin olun.
- Dişlerinizi günde birkaç kez, özellikle dişlerinizi kirletebilecek yiyecekleri yedikten sonra fırçalayın.
- Makyajı, güneş kremini ve teri çıkarmak için ıslak mendil veya bez getirin. Ya da yorucu bir kaç saatin ardından tazelenmek için. Ayrıca cildinizi temiz tutmak için her 2 veya 3 günde bir kapsamlı bir yüz bakımı yaptığınızdan emin olun.
- Yaşlanma karşıtı bir nemlendirici, güneş kremi ve kapatıcı kullanın (cilt tonunu eşitlemek için).
- Makyajı uygulamak için (fırça yerine) parmaklarınızı kullanın, böylece daha doğal görünmesi için ne kadar makyaj yapmanız gerektiğini daha iyi anlayabilirsiniz.
- Hızlıca düzgün bir görünüm elde etmek için bastırmalı tırnakları kullanın. 80'lerde hayatı deneyimleyen insanlar için bile bu seçenek kabul edilebilir!
- Düzenli olarak deodorant veya ter önleyici kullanın.
- Vücudunuzu ve saçınızı nemli tutmak için doğal yağlar (avokado, hindistancevizi veya badem gibi) kullanın.
Yöntem 3/3: Yaşam Kalitenizi İyileştirme
Adım 1. Arkadaşlarınızı akıllıca seçin
Arkadaşlarınıza ve onlarla birlikteyken nasıl hissettiğinize dikkat edin. Etrafınızı sizi eleştirmeyen veya yargılamayan insanlarla kuşatın çünkü bu, bedeninize ilişkin kendi algınızı olumsuz etkileyebilir.
Arkadaşlar, görünüşünüz konusunda daha emin olmanız için sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Spor salonuna gitmek için bir ortak veya tırmanma arkadaşı bulun
Adım 2. Mümkün olduğunca sık gülümseyin ve gülün
Yapması kolay olsa da, gülümsemek zorunda olsanız bile, stres seviyenizi azaltabilir ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, insanlar sizi ulaşılabilir ve güvenilir biri olarak görecektir.
Adım 3. Övgüleri kabul edin
Bir iltifat alırsan geri çevirme, sadece kabul et! Nasıl göründüğünüzden emin değilseniz, bir iltifat almak garip gelebilir, bu yüzden onu geri çevirerek yanıt verirsiniz. Örneğin, biri gömleğinize iltifat ederse, diğer kıyafetleriniz kirli olduğu için giydiğiniz eski bir gömlek olduğunu söyleyebilirsiniz. Bu, görünüşünüzle ilgili endişenizin bir yansımasıdır ve sizi ve size iltifat edenleri rahatsız edebilir. Bunun yerine, teşekkür etmeye çalışın ve aldığınız iltifatın tadını çıkarın.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz, fiziksel görünümünüzü mutlaka değiştirmese de, kendinize dair algınızı değiştirebilir ve bu da özgüveninizin artmasına neden olabilir. Amerika Birleşik Devletleri'nde fiziksel aktivite ve vücut üzerine yapılan bir araştırma, vücut şeklinden memnun olmayan kişilerin kilolarına bakılmaksızın fiziksel olarak hareketsiz olma eğiliminde olduklarını göstermiştir. Bu bulgular, fiziksel olarak aktif olmanın daha iyi vücut algısı ile bağlantılı olabileceğini düşündürmektedir.
Yaptığınız egzersiz miktarı, kendinizi başarılı hissetmeniz için yeterli olmalı ve düzenli olarak yapılmalıdır, ancak belirli bir süre boyunca belirli bir egzersiz türü olmak zorunda değildir
Adım 5. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Karbonhidrat ve şeker oranı yüksek yiyecekler gibi belirli yiyecekler daha az enerjik hissetmenize neden olabilir ve ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Ruh halinizi iyileştirebilecek yiyecekler, yağ oranı düşük ve enerjiyi yavaş salan yiyeceklerdir. Bu besinler uzun vadede enerji sağlar ve kilo alma, şişkinlik vb. risk oluşturmaz; Bu yiyecekler ayrıca saçlarınızı ve tırnaklarınızı sağlıklı hale getirebilir ve böylece genel görünümünüzü iyileştirebilir.
- Şekerli, kızarmış veya aşırı işlenmiş gıdalardan kaçının.
- Daha fazla kuruyemiş, tohum ve taze meyve ve sebze yemeye çalışın, özellikle parlak renkli ürünler.
İpuçları
- Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünün önemli olmadığını unutmayın. Önemli olan sensin ve sadece sen kendini o kadar düşünüyorsun.
- Olumlu şeyleri yüksek sesle söylemek, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir.
- Başkaları size kötü şeyler söylüyorsa, onların yalnızca olumsuz taraflarını gösterdiklerini ve yorumların aslında sizden çok onları yansıttığını unutmayın.
- Kendinize karşı dürüst olun ve sizi daha rahat ve kendinden emin hissettiren şeyleri arayın.
