Çoğu insan bazı durumlarda kendinden emin hisseder, ancak bu güven diğerlerinde kaybolur. Belki de notların iyi olduğu için okulda kendinden emin hissediyorsun. Ancak, bir partideyseniz, kendinizi ağa yakalanmış bir balık gibi hisseder ve utangaç ve sakar olursunuz. Sınıf arkadaşlarınızla takılırken kendinizi güvende hissediyor, ancak çalışma ortamında kendinize güven duymuyor olabilirsiniz. Sebep ne olursa olsun, güveninizi artırmanız gerektiğini düşündüğünüz durumlar olabilir. Kendinden emin davranmak, güven oluşturmaya yönelik bir adımdır. Bunu, kendinizi görme ve davranış şeklinizde bazı değişiklikler yaparak başarabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Kendine Güvenen İnsanları Taklit Etme
Adım 1. Taklit edebileceğiniz kendine güvenen insanları arayın
Benlik saygısı yüksek olan tanıdığınız insanları düşünün. Bu insanlar kendinden emin eylemler için model olabilirler. Ebeveynlerinizi, öğretmenlerinizi ve hatta ünlülerinizi seçebilirsiniz. Kişinin davranışını, konuşmasını ve beden dilini gözlemleyin. Sizinle birleşene kadar bu davranışı taklit edin.
Adım 2. Sık sık gülümseyin ve arkadaş canlısı olun
Başkalarına karşı arkadaş canlısı olmak ve gülümsemek, kendinden emin görünmeni sağlar. İnsanlar senin eğlenceli ve mutlu biri olduğuna inanacak ve diğer insanlarla takılmayı sevecek. Sonuç olarak, size yakın olmaktan etkilenecekler.
- Çeşitli etkinliklere katılmak size arkadaş canlısı olma ve güven gösterme fırsatı verecektir.
- Tanıtıldığında, adınızı belirtin. Bu, karşınızdaki kişiye kendinize saygı duyduğunuz ve konuştuğunuzda duyulmayı hak ettiğiniz izlenimini verecektir.
Adım 3. Konuşurken ve dinlerken doğru yapın
Kendine güvenen insanlar fazla konuşmaz, ortalığı karıştırmaz veya tükürmez. Düzgün konuşurlar ve başkalarının söyleyeceklerini dinlerler, geçerli sosyal normlara göre sohbetler yaparlar.
- Örneğin, sürekli kendinizden bahsetmeyin. Başarılarınız hakkında konuşmaya devam ederseniz, insanlar onay ve tanınma aradığınızı düşünmeye başlayacak. Kendine güvenen insanlar dışarıdan onay aramaya çalışmazlar. Bunun yerine, diğer insanların başarılarını ve yaşamlarını sormayı deneyin!
- Övgüleri nezaketle kabul edin. Olumlu geribildirim alırsanız, teşekkür edin ve iltifatı kabul edin. Kendine güvenen insanlar, övgü ve saygıyı hak ettiklerini bilirler. Bir şeyde iyi olmadığınızı söyleyerek veya başarınız sadece şansmış gibi davranarak kendinizi suçlamayın.
Adım 4. Kendine güvenen bir beden diline sahip olun
Kendine güvenen insanlar genellikle endişeli veya gergin görünmezler. Beden dilinizde ayarlamalar yapmak, aksini hissetseniz bile bir güven duygusu iletebilir.
- Sırtınız ve omuzlarınız düz olacak şekilde durun.
- Biriyle konuşurken göz teması kurun.
- Kaygı gösterme.
- Kaslarınızdaki gerilimi serbest bırakın.
Adım 5. Diğer kişinin elini sıkıca sallayın
Yeni insanlarla tanıştığınızda, göz teması kurun ve ellerini sıkıca sıkın. Bu, kendinize güvenen ve ilgili biri olduğunuz izlenimini verecektir.
Adım 6. Ciddi ve net konuşun
Sözlerinizi net ve kendinden emin bir sesle söyleyin. Sesiniz ürkek ve kararsızsa, özgüven izlenimi vermiyorsunuz demektir. Kelimeleri aceleyle konuşursanız, insanların sizi duymasını beklemediğiniz mesajını iletmiş olursunuz.
Kelime dağarcığınızdan "em" ve "ng" gibi kelimeleri çıkarmayı deneyin
Adım 7. Kendinden emin ve uygun şekilde giyinin
İnsanlar genellikle bir kişinin görünüşüne göre anında karar verirler. Bazen kendinden emin davranmak, doğru görünüme sahip olmanız gerektiği anlamına gelir. Yeni uyanmış gibi görünmenizi sağlayan kıyafetler giyerseniz, insanlar genellikle sizi ciddiye almazlar. Öte yandan, işleri halletmeye hazır görünüyorsanız, insanlar kendinize güvendiğinizi düşünecek ve daha fazla saygı gösterme eğiliminde olacaktır.
Görünüşünüzü ciddiye almaya çalışmak, taleplerinizin daha ciddiye alınmasına neden olacaktır
Adım 8. Söylemek istediğinizi söyleyin
Başkalarının sizin adınıza konuşmasına izin vermeyin çünkü o zaman sizden kolayca faydalanırlar. Kendinize ne söylemek istediğinizi söyleyerek ve başkalarına saygısız davranılmayı kabul etmeyeceğinizi göstererek, güveninizi görecek ve size hak ettiğiniz saygıyı göstereceklerdir.
Örneğin, konuşmaya çalışıyorsanız ve biri araya girerse, "Üzgünüm, sadece söylemek istediklerimi bitirmek istedim" deyin
Adım 9. Başkalarının önünde kendinizi eleştirmeyin
İnsanlar size sizin kendinize davrandığınız gibi davranma eğilimindedir. Her zaman kendini küçümseyen biriysen, başkaları sana bu şekilde davranmaya başlayacak. Kendinize saygı duyarak, başkalarından aşağı olarak muamele görmeyi kabul etmeyeceğinizi gösterebilirsiniz.
Örneğin, insanlara saçınızdan gerçekten nefret ettiğinizi söylemeyin. Görünümünüzde sizi gururlandıran bir şey arayın ve buna odaklanın. Veya saç kesiminizi değiştirin ve olumsuz bir benlik imajını olumlu bir imaja dönüştürün
Adım 10. Farklı bir durumda olduğunuzu hayal edin
Bir durumda kendinize güvenme konusunda sorun yaşıyorsanız, kendinizi güvende hissettiren farklı bir durumda olduğunuzu hayal edin. Örneğin, okulda diğer insanlarla konuşmakta sorun yaşamazsınız ama bir partide konuşmaya başladığınızda ağzınızı kapalı tutarsınız. Yani bir partideyken sınıfta biriyle sohbet ettiğinizi hayal edin.
Bir partide aklınızdan geçen olumsuz düşüncelerle, sosyal becerilere sahip olduğunuza ve diğer durumlarda kolayca konuşabileceğinize kendinizi ikna ederek savaşın
Adım 11. Başkalarını övün
Kendilerini olumlu bir ışıkta görmenin yanı sıra, kendine güvenen insanlar başkalarındaki olumlu nitelikleri de tanır. İş arkadaşınız harika bir iş çıkardıysa ve başarılarından dolayı ödül kazandıysa, onu gülümseyerek tebrik edin. Küçük ve büyük şeyler için başkalarına övgü verin. Bu eylem, başkalarının gözünde kendinden emin görünmeni sağlayacaktır.
Adım 12. Derin bir nefes alın
Dövüş ya da kaç tepkisini kapatarak vücudunuzu sakinleştirmeye başlayın. Şu anda kendinize daha fazla güvenmeseniz bile derin nefes almak vücudunuzu sakinleştirebilir.
Örneğin, bir iş görüşmesine gitme konusunda gergin hissediyorsanız, on derin nefes alarak vücudunuzun sakinleştirici tepkisini etkinleştirin: dörde sayarak nefes alın, dörde sayarak nefesinizi tutun, sonra dörde sayarak nefes verin.. Vücudunuz daha rahat hale gelecek ve bu da daha güvenli görünmenize yardımcı olabilir
Adım 13. Ayrıca, asla diğer insanlar hakkında arkalarından konuşmayın
Bazı insanlar popüler olmak için diğer insanlara kaba davranmanızı önerebilir. Ancak bu öneri tamamen asılsızdır. Başkalarını kötülemek asla özgüvenin bir parçası değildir.
Yöntem 2/4: Kendinden Emin Davranmak İçin Alıştırma
Adım 1. Kararlı bir şekilde iletişim kurun
Dürüst ve anlaşılır bir şekilde iletişim kurmak, her durumda kendinize güvenmenize yardımcı olacaktır. Sıkı iletişim, hem konuşmacı hem de dinleyici olmak üzere herkesin haklarının korunmasını sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca iddialı iletişim, konuşmaya katılmak isteyen herkesin işbirliği yapması gerektiğini anlamasını da sağlar. Ayrıca çözüm aranırken herkesin fikrinin dikkate alınacağı anlamına gelir.
- Örneğin, bir görüşme sırasında kendinize güvenerek hareket etmek istiyorsanız, görüşmeyi iş deneyiminizin ve bilginizin şirketin ihtiyaçlarını karşılamaya nasıl katkıda bulunabileceğini görmek için bir fırsat olarak düşünebilirsiniz. “Açıklamanıza dayanarak, ihtiyacınız olan becerilerden biri, mevcut müşterilerin intermodal demiryolu hizmetlerinin kullanımını genişletmeye yardımcı olmaktır. ABC Transport'taki pozisyonumda, en büyük üç ulusal müşteriye intermodal demiryolu hizmetlerini kullanımlarını genişletmelerinde yardımcı oldum ve şirket için ek on milyar gelir elde ettim. Aynısını XYZ Intermodal için daha da fazlasını yapmak istiyorum.”
- Potansiyel işverenlere kendinden emin görüneceksiniz çünkü geçmiş başarılarınızı gerçekçi bir şekilde aktarmayı başardınız ve kulağa kibirli gelmiyorsunuz. Ek olarak, ekibin bir parçası olma coşkunuzu da aktarıyorsunuz.
Adım 2. Kesin bir karar verin
Bir karar vermeniz gerektiğinde, seçimler tarafından sallanmayın. Kararlı ve kararlı olun ve kararınızın arkasında durun.
- Akşam yemeği için hangi restorana gideceğinize karar vermek kadar önemsiz bir şey olabilir. Bunun hakkında çok uzun düşünme. Sadece bir restoran seçin ve eğlenin.
- Karar, yeni bir işi kabul etmek gibi önemli bir şeyi içeriyorsa, kararın artılarını ve eksilerini tartmak için daha fazla zaman harcayabilirsiniz. Sadece çok uzun süre tartmadığınızdan emin olun.
Adım 3. Sıkı çalışın
Sizi gergin yapan enerjiyi üretken bir şeye dönüştürün. Odağınızı çok çalışmaya kaydırın. Kendine güvenen insanlar, kendilerini geliştirecek adımları atmaktan çekinmezler çünkü yaptıkları kendi görüşlerini etkilemez. Her durumda ellerinden gelenin en iyisini yapacaklarını bilirler, bu nedenle hata yapsalar bile kendilerine güvenirler.
Adım 4. Kolay pes etmeyin
Kendine güvenen insanlar hiçbir durumda kolay pes etmezler. Bunun yerine, bir çözüm veya başarıya ulaşmanın bir yolunu bulana kadar denemeye devam edecekler. Kendinizden emin olmak istiyorsanız, bir sorunla veya zorlukla karşılaştığınızda gevşemeyin.
Yöntem 3/4: İçten Dışa Güven Oluşturma
Adım 1. Kendinize inanın
Kendinden emin olmanın en iyi yolu kendinden emin hissetmektir. Kendinize olan güveninizi ve özsaygınızı artırmaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz birkaç şey vardır ve bu da birçok durumda kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Kendine inanmak, özgüvenin sırrıdır. Kendinizden emin olsanız da, kendinize inanırsanız tavrınız çok daha inandırıcı olacaktır. İçinizin derinliklerine bakın ve en iyi niteliklerinizi kabul edin. Belki sende özel bir şey varmış gibi hissetmiyorsun ama aslında var. Kendinize olan bu güven, doğal olarak kendinizi harika hissetmenizi ve harika görünmenizi sağlar.
- Gerçekçi hedefler belirleyin ve onlara ulaşın. Bu hedeflere başarıyla ulaşabileceğinizi bilmek için kendinize güvenin.
- Kendini olduğun gibi sev. Güçlü ve zayıf yönlerinizi kabul edin. Bir hata yaparsanız kendinize biraz zaman tanıyın ve başarılı olduğunuzda kendinizi ödüllendirin.
- Önemsediğiniz insanlarla konuşun. Sizi seven insanlar, kendinizdeki olumluyu görmenize yardımcı olabilir. Sizi bir sebepten dolayı seviyorlar ve etkilerinin benlik saygınız üzerinde olumlu bir etkisi olacak.
Adım 2. Tüm olumlu niteliklerinizin bir listesini yapın
Kendinden emin olmak için, odağınızı güven oluşturan şeylere kaydırın. Olumlu niteliklerinizi düşünün. İyi yaptığınız ve başardığınız (büyük veya küçük) şeyleri düşünün. Kendinize söyleyebileceğiniz tüm olumlu şeyleri yazın. Örnekler aşağıdaki gibidir:
- Ben harika bir arkadaşım.
- Ben çalışkan bir çalışanım.
- Matematik, fen, heceleme, dilbilgisi vb. alanlarda başarılıyım.
- Satranç şampiyonası kupasını kazandım.
Adım 3. İnsanların size söylediği güzel şeyleri hatırlayın
İnsanların hangi durumlarda size iltifat ettiğini hatırlayın. Bu, kendiniz hakkında olumlu düşünmenize yardımcı olacak ve bu da kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Sizi neyin güvende hissettirdiğini bulun
Hangi durumlarda kendinizi güvende hissettiğinizi anladıktan sonra, bu özgüven oluşturma yeteneğini başka durumlara da aktarabilirsiniz.
- Kendinizi güvende hissettiren her durumu yazın. Her durum için, o durumdayken kendinizi güvende hissetmenizi sağlayacak şeyleri yazın. Örneğin: “Arkadaşlarımla birlikteyken kendime güveniyorum. Kendime güvenmemin nedeni: Onları çok uzun zamandır tanıyorum. Beni yargılamayacaklarını biliyorum. Beni olduğum gibi kabul ediyorlar."
- Aynı şekilde hissetmediğiniz her durumu yazın. Bu durumların her biri için, sizi güvende hissetmekten alıkoyan şeyi yazın. Örneğin: “İşteyken kendime güvenmiyorum. Kendime güvenmememin nedeni: Yeni bir iş ve şu ana kadar nasıl gittiğimden emin değilim. Patronum bir lokma ve yaptığım işi eleştiriyor."
Adım 5. Kendinizi geliştirmeye odaklanın
Bilebileceğiniz bir diğer beceri, işte, okulda ve hatta ilişki çabalarınızda yaptığınız işte başarılı olmak için çok çalışmaktır. Her şey odaklamaya bağlıdır. Kendine güvenen insanlar, başarılı olana kadar yaptıklarını iyileştirmenin yollarını bulmaya odaklanırlar. Kendine güveni olmayan insanlar, başkalarının kendileri hakkında ne düşündüklerine odaklanır, kusur olarak gördükleri (ki bu genellikle doğru değildir) hakkında endişelenir ve işlerin nasıl yürüyeceğini bulmaya çalışmak yerine başarısızlık hakkında endişelenir.
Topluluk önünde konuşma veya iş görüşmesi gibi sizi ilgilendiren yakın tarihli bir durumu düşünün. Durumda iyi giden en az üç şey sayın. Bu, olumsuz düşüncelerin girişini önlemeye yardımcı olacaktır
Adım 6. İç eleştiriyi susturun
Birçok insan olumsuz düşüncelerden büyük ölçüde muzdariptir. Olumsuz düşünceler genellikle doğru olmayan özgüvenden kaynaklanır. Bu tür bir düşünce, “Yeterince iyi değilim”, “Şanssızım” veya “Her zaman işleri berbat ederim” içerebilir.
- Bu tür düşünceler ortaya çıktığında kabul edin. Hayatınız boyunca kötü alışkanlıklar oluşabilir. Bu alışkanlığı değiştirebilirsiniz.
- Negatif düşüncelerle savaşın. Bu düşünce ortaya çıkarsa, olumlu bir düşünce ile karşı çıkın ve hangisinin doğru olduğunu test edin. Örneğin, kendinizi "şanssızım" derken bulursanız, bu düşünceye sahip olduğunuz ve sizi şanslı kılan her şeyle karşılık verin. Örneğin kendinize şunu hatırlatın: “Sığınağım var, yemeğim var ve kıyafet giyiyorum. Beni seven arkadaşlarım ve ailem var. Geçen yıl 500.000 IDR piyango kazandım.”
- Öz eleştirinin asla tamamen doğru olmadığını kabul edin. Bu iç eleştirmeni susturmak, kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayabilir çünkü biri (kendiniz) sizi her zaman eleştirmeden daha güvende hissedeceksiniz.
Adım 7. Zorluklarla yüzleşme yeteneğinize inanın
Zorluklarla karşılaşabileceğinize ve her durumda elinizden gelenin en iyisini yapacağınıza olan inancınızı artırmak için sahip olduğunuz olumlu şeylerin bir listesini kullanabilirsiniz.
Her zaman yaptığınız hataları düşünüyorsanız, “güçlendirmeniz” (büyük ve küçük işleri gerçekten yapabileceğiniz inancı) azalacaktır. Sonuç olarak, bu düşünceler güveninizi aşındıracak ve daha az özgüvenli davranmanıza neden olacaktır. Bu nedenle, zorlukların üstesinden gelebileceğinize inanın
Yöntem 4/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Kişiliğinizi kutlayın
Kendinizde değiştirmek istediğiniz şeyler olabilir. Ama yine de değişimi başlatmadan önce kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeniz gerekiyor. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü hakkında endişelenmemeye çalışın. Kendi yolunuza gitmeyi ve yapmak istediğinizi yapmayı öğrenin.
Adım 2. Kendinizi güçlü hissettiren bir şey yapın
Hayatta her zaman başarmak istediğiniz bir şeyi elde edin. Bir kursa katılın, bir kulübe katılın veya iyi olduğunuzu bildiğiniz başka bir şey yapın. Kendinizi güçlü hissettiren bir şeyi başarmak, kendinize olan güveninizi artıracaktır.
Adım 3. Bir günlük yazın
Her gün, birisine karşı yapılan iyi bir davranış ya da kendinizde yeni keşfettiğiniz olumlu bir nitelik olsun, sizi gururlandıran bir şey yazın. Kendinize olan güveninizi artırmanız gerektiğinde, günlüğü tekrar okuyun ve sahip olduğunuz harika nitelikleri kendinize hatırlatın.
Adım 4. Sevdiklerinizle iyi ilişkiler kurun
Sevdiğiniz ve değer verdiğiniz insanlarla birlikte olmanın tadını çıkarmak için zaman ayırın. Kendinizi destekleyici insanlarla çevrelemek, birçok durumda güven oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Söz konusu kişiler arasında aile, arkadaşlar ve eşler bulunmaktadır.
Adım 5. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün
Vücudunuza iyi bakın ki kendinizi iyi hissedebilesiniz. Kendiniz ve vücudunuz hakkında iyi hissettiğinizde, daha güvende hissedeceksiniz. Bu, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olacaktır.
