Motivasyon, harekete geçmek anlamına gelen her eylemin başlangıcıdır. Kişi, motivasyonuna bağlı olarak başarıyı, başarısızlığı yaşayacak veya lider olacaktır. Sizi motive eden şeyin ne olduğunu bilmek, yaşamınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olacaktır. Motivasyona dayalı hareketler sizi sağlıklı ve mutlu bir yaşama götürür.
Adım
Yöntem 1/4: Hedefleri Belirleme ve Gerçekleştirme
Adım 1. Ulaşmak istediğiniz hedefleri yazın
Motive olmak için hedefleriniz olmalı. Belirsiz ve hedefleri olmayan hedefler genellikle daha az motive edicidir ve ulaşılması imkansızdır. Net hedefleriniz varsa ve elde edilmesi daha kolay olan ara hedeflerle destekleniyorsanız daha motive olacaksınız. Yararlı olan ile ana hedefe ulaşılmasını destekleyebilecek olan arasında bir hedef tanımladığınızdan emin olun. Aksi takdirde motivasyonunuz yarı yarıya sönecektir.
- Örneğin, hukuk fakültesine kabul edilmek için kendinizi motive etmek istiyorsanız, bunun ana hedef olduğunu unutmayın. Motivasyonu sürdürmek için, ana hedefe ulaşılabilmesi için hedefi adımlara (yapabileceğiniz eylemler) ve görevlere (küçük özel şeyler) bölmek iyi bir fikirdir.
- Yani amacınız hukuk fakültesine kabul edilmekse, yapmanız gereken tek şey doğru üniversiteyi seçmek, başvurmak ve yeni öğrenci kabul sınavına girmek.
- "Yeni öğrenci kabul sınavına girme" adımlarını çeşitli görevlere ayırın, örneğin: bir alıştırma soruları kitabı bulma, giriş sınavı ücreti hakkında bilgi bulma ve giriş sınavının yeri. Doğru üniversiteyi seçmek için yapmanız gereken görevler, örneğin üniversite seçiminde referans olarak kullanılması gereken kriterleri bulmak (örneğin: konum ve prestij sizin için önemli mi?).
Adım 2. Öncelikleri belirleyin
En önemli olduğunu düşündüğünüz ve hemen başarmak için son derece motive olduğunuz bir hedef düşünün? Hedefin, zaman, fon ve diğer mevcut kaynaklarla başarabileceğiniz kadar gerçekçi olup olmadığını düşünün. Bazen, diğer hedeflere ulaşılabilmesi için önce ulaşılması gereken hedefler vardır (örneğin, birbirini destekleyen hedefler). Bir veya iki şeyi geliştirmeye odaklanmak sizi bunalmış hissetmekten alıkoyar, böylece motivasyonunuzu sürdürebilirsiniz. Hedeflerinize ulaşmak zor geliyorsa, daha kolay pes etme eğilimindesiniz.
- Çoğu zaman, başkalarına taahhütte bulunmadan önce belirli hedeflere ulaşmak için kendinizi önceden hazırlamanız gerekir. Bir kabul sınavına girmeniz gerektiğinden, hukuk fakültesine kaydolmadan önce çalışmaya başlamış olmanız gerekir.
- Ulaşılması kolay hedefler belirleyin, böylece elde ettiğiniz başarı, ana hedefe ulaşmak için mücadele ettiğiniz sürece motivasyonunuzu koruyabilir.
Adım 3. Yapabileceğiniz adımları yazın
En önemli hedeflerin önceliğini belirledikten sonra, iki veya üç önemli hedef daha belirleyin ve ardından ana hedeflere kademeli olarak ulaşılmasını destekleyecek günlük bir yapılacaklar listesi hazırlayın. Örneğin, atmanız gereken adım, giriş sınavıyla ilgili alıştırma kitabının 1. bölümünü incelemektir.
- Aynı anda birkaç hedef peşinde koşmaya çalışmayın çünkü zamanınız tükenecek, motivasyon ve üretkenliği azaltacaksınız.
- Her adımı, yapılması kolay görevlere ayırın. Görevler, bir hedefe ulaşmak için yapabileceğiniz küçük faaliyetlerdir. Örneğin, göreviniz giriş sınavına hazırlık kitabından sorular üzerinde günde 1 saat çalışmak veya günde 10 sayfa çalışmaktır.
Adım 4. Yapmanız gereken adımları tamamlayın
Motive olmak için, yazılı olarak günlük bir yapılacaklar listesi yapın ve işiniz bittiğinde bunun üzerini çizin. Bu yöntem eğlenceli olmasının yanı sıra ders çalışırken verimli olduğunuzu da hatırlatabilir. Tüm görevler düzgün bir şekilde tamamlanana kadar bu yöntemi tekrarlayın ve ardından diğer adımlarla devam edin.
Örneğin, çalışmayı her bitirdiğinizde, çalışma ödevlerinizi günlük yapılacaklar listenizden çıkarın. Bir bölümü bitirdiğinizde, bir sonraki bölümü çalışın
Yöntem 2/4: Düşüncenizi Değiştirme
Aşama 1. Pozitif düşün.
Olumsuz duygular, çok yüksek göründükleri için hedeflerinizi gerçekleştirmenizi zorlaştırır. Olumlu bir zihniyetle, aynı hedefe ulaşmak daha kolay geliyor. Bazı araştırmalarda, kasıtlı olarak üzgün hissetmek için şartlandırılmış insanlar, mutlu veya duygusal olarak tarafsız bir durumda olan insanlara kıyasla tepenin dikliğini olduğundan fazla tahmin ettiler.
- Olumsuz düşünceler ortaya çıkarsa, düşündüğünüzü durdurun veya onları olumlu düşüncelere dönüştürün. Örneğin, yazmaya motive olmak istiyorsanız, ancak “Yazımı asla bitirmeyeceğim çünkü kitabım bir yılda sadece 3. bölüme kadar” gibi olumsuz düşünceler düşünüyorsanız, bunun yerine olumlu düşünceler, örneğin, “Şu anda Sadece 3. bölüme kadar yazdım, yazmaya devam et, yakında 6. bölüme kadar ve sonunda bitti!"
- Gülmek istemesen bile gülümse. Yüz ifadesi geribildirim hipotezi üzerine yapılan araştırmalar, yüz kasları ile bir kişinin duyguları arasında iki yönlü bir ilişki olduğunu göstermektedir. Genellikle mutlu olduğumuz için gülümseriz, gülümsemek de bizi mutlu eder.
- Eğlenceli müzikler dinleyin. Hoş müzik, mutluluk duygularını tetikleyen ve olumlu duyguları artıran bir zihniyet oluşturur.
Adım 2. Bir gurur duygusu geliştirin
Motive olmak ve hedeflerinize ulaşmak istiyorsanız, başarılarınızdan gurur duyma duygusu geliştirin. Şu anda hedeflediğiniz şeye ulaşmamış olsanız bile, zaten elde ettiğiniz bazı başarılar olmalı. Kendinizle gurur duymak, özellikle zor zamanlar geçiriyorsanız sizi motive eder.
- Örneğin, bir zamanlar tavsiye veya yardım sunarak birinin hedeflerine ulaşmasına yardım ettiğinizi unutmayın.
- Neyi başardığınızı kabul etmekten çekinmeyin. Çok çalıştınız ve başkalarından gelen övgüler, denemeye devam etme arzunuzu güçlendirecek.
- Gurur duymak için, olumlu bir etki yaratmaya nasıl dahil olduğunuzu düşünün. Açlık sorununu çözmek için bir yardım kuruluşuna katılırsanız, projedeki özel rolünüzü ve yarattığınız olumlu etkiyi düşünün. Örneğin, daha fazla insanın kullanabilmesi için bulaşıkları yıkamak istiyorsanız, insanların temiz tabaklarda iştahla yemelerini sağlamak için gereken adımları düşünün.
Adım 3. Moralinizi yüksek tutun
Hedeflerinize ulaşmak için bir tutkuyu sürdürmek, enerjinizi ve motivasyonunuzu artıracaktır. Hedeflerinize ulaşmak için güçlü bir istek, zorluklarla karşılaştığınızda ve pes etmek istediğinizde savaşmakta daha ısrarcı olmanızı sağlar.
- Zevkinizi ve motivasyonunuzu kaybederseniz, sizi motive eden şeyin sizin için önemli olan ve ulaşmak istediğiniz tutkuyu ateşleyen bir şey olduğunu unutmayın. Kendinize, hedefinize ulaştıktan sonra sizin ve başkalarının ne gibi olumlu etkileri olduğunu sorun.
- Örneğin, hukuk fakültesine gitmek isteyebilirsiniz, böylece yardıma ihtiyacı olan başkalarına yardım edebilir veya finansal özgürlüğe kavuşabilirsiniz. Neden bir avukat olma hayalinin peşinden koştuğunu hayal et ve bu vizyonu moralini yükseltmek için kullan!
- Belki belirli bir hedef için tutkulu değilsiniz ama yine de başka nedenlerle deniyorsunuz. Örneğin, daha sağlıklı olmak veya daha ince görünmek için kilo vermek istiyor ancak bu arzu sizi heyecanlandırmıyorsa, nihai hedefi unutmayın. Neden sağlıklı bir hayat yaşamak istediğinizi düşünün, örneğin daha rahat hissetmenizi, daha uzun yaşamanızı ve başarınızdan gurur duymanızı sağladığı için.
Adım 4. İçsel motivasyonu geliştirin
Hedeflerinize ulaşırsanız diğer insanların ne düşüneceğini düşünmek gibi dışsal şeylere odaklanmaktan daha çok öğrenmeye ve hedeflere ulaşmaya değer vermeye çalışın.
- Bu, sizi başkalarına bağımlı olmadan motive eden içsel motivasyon olarak adlandırılır, çünkü sadece kendi zihninizin gücüne ve sizi hedeflerinize ulaşmaya teşvik edecek motivasyonu tetikleyecek iradeye ihtiyacınız vardır.
- İçsel motivasyonu geliştirmek için, hedeflerinizle ilgili sevdiğiniz şeyleri düşünün. İçsel motivasyonun sizi zihinsel olarak uyardığını ve hedeflerinize ulaşmak için kontrolü size verdiğini hayal edin. Hedeflerinizin ulaşılabilir olduğuna inanıyorsanız, her şeyin sizin elinizde olduğunu hissedersiniz ve bu içsel motivasyonu besleyen şeydir.
Adım 5. Korkuyla savaşın
Başarısızlık konusunda çok fazla endişelenme. Birçok insan başarısızlığın kalıcı olduğu varsayımıyla "başarısızlık" düşünür ve sizin hakkınızda bir şeyler söyler, ancak bu doğru değildir. Hatalardan öğrenebileceğiniz fikrini kabul edin.
- Sonuçta, başarı genellikle başarısızlık yaşadıktan sonra elde edilir. Belki de 10, 20 hatta 50 kez denedikten sonra hedefinize ulaşamadınız. Başarısızlığın genellikle başarının bir parçası olduğunu hatırlamak, denemeye başlamanız için sizi motive edecek ve zorluklar karşısında ona bağlı kalacaktır.
- Hedefinize ulaşamazsanız en kötü senaryoyu düşünün. Başarısızlık mutlaka kötü değildir, o halde neden korkuyorsunuz? Genellikle insanlar başarısız olduklarında ne kadar kötü hissedeceklerini abartırlar. Başarıyı değil, çabayı düşünerek motive olmaya çalışıyorsanız bu mesajı aklınızda bulundurun.
Yöntem 3/4: Kendinizi Motive Edin
Adım 1. Elde ettiğiniz başarıyı hatırlayın
Motive olmak için planınızı iyi bir şekilde uygulayabildiğiniz ve hedeflerinize başarıyla ulaşabileceğiniz bir zamanı hatırlayın. Ayrıca şimdiye kadar elde ettiğiniz sonuçları ve başarılı olduğunuzda nasıl hissettiğinizi de hatırlayın.
Örneğin, kendinizi düzenli egzersiz yapmak için motive etmek istiyorsanız, kendinizi gerçekten enerjik, egzersiz yaptığınız ve sonrasında gerçekten iyi hissettiğiniz bir zamanı düşünün. Antrenmanınız sırasında nasıl hissettiğinizi ve sonrasında nasıl hissettiğinizi yeniden düşünmek, sizi zinde olmak gibi çabalamaya değer hedeflere doğru teşvik edebilir
Adım 2. Sadece yapın
Motive olmasanız bile, sadece yapın. Bazen çok fazla düşünür ve gerçekte olduğundan daha kötü şeyler hayal ederiz. Buna duygusal tahmin denir ve bunda çok kötü olmaya meyilliyiz. Başladıktan sonra, genellikle işlerin o kadar da kötü olmadığını göreceksiniz.
Örneğin, kitap yazmak için motivasyon oluşturmak istiyorsanız, dizüstü bilgisayarınızı açın ve yazmaya başlayın. Kendinize 5 dakika yazmak istediğinizi ve motive olmazsanız duracağını söyleyin. Yazmak için kendinizi kandırarak motive olacaksınız ve 5 dakika sonra yazmaya devam edeceksiniz
Adım 3. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın
Motivasyona karşı savaş, genellikle etrafımızda gerçekten dikkatimizi çeken daha ilginç şeyler olduğu için ortaya çıkar. Motive olmak için, başka bir şey yapmaya teşvik edilmemek için bir şeyler yapın.
- Örneğin, ödevinizi bitirmek için motive olmak istiyorsunuz, ancak telefonunuzdaki arkadaşlarınızdan veya web sitelerinden gelen metin mesajlarını okumakla meşgulsünüz. Önce telefonunuzu kapatın.
- Telefonu kapattıktan sonra kapalı bir yere, örneğin bir çantaya koyun. Ulaşılmasını zorlaştırmak için çantanızı hareket ettirin.
- Artık mesaj yazamıyor veya web sitelerine göz atamıyorsanız, ödevinizi ertelemek daha az eğlenceli olabilir ve kendinizi motive etmenizi kolaylaştırır.
Adım 4. Rekabeti kullanın
Birçok insan rekabet ederek motive olur. Diğer insanlarla (kendiniz) rekabet ettiğiniz için belirli şeyleri başarmak için motive olduysanız tekrar düşünün. Varsa, başkalarıyla gizlice sağlıklı rekabet edin.
Adım 5. Destek isteyin
Motivasyon sağlamak için diğer insanlardan destek isteyebilirsiniz. Arkadaşlarınıza ve ailenize neyi başarmak istediğinizi ve karşılaştığınız sorunları anlatın. Hikayeler anlatarak motive olacak ve sizi motive eden olumsuz duyguları ortadan kaldıracaksınız.
Olumlu insanlarla arkadaş olun ve hedeflerine ulaşmak için kendinizi motive edin. Olumlu duyguları paylaşacak ve motivasyon yaratacaksınız
Yöntem 4/4: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Sağlıklı yiyecekler yiyin
Vücudunuzun da ihtiyaçları olduğunu ve onları görmezden gelirseniz tepki vereceğini unutmayın. Motivasyonunu kaybedecek kadar olumsuz hissedeceksin. Motivasyonu korumak için sağlıklı bir diyet gereklidir.
Sağlıklı yiyecekler, örneğin: yağsız et, fındık, meyve ve sebzeler
Adım 2. Egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Egzersiz yaptığınızda vücudunuz mutluluk duygularını tetikleyen ve motivasyona ilham veren endorfin üretir. Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltabilir ve hafif depresyonu tedavi edebilir. Bunların her ikisi de sizi motive edecek yorgunluk için tetikleyicilerdir.
Antrenmanınız sırasında sizi heyecanlandıran ve çok çalışmak için motive eden müzikler dinleyin
Adım 3. Kafein tüketimini azaltın
Kafein motive edici gibi görünse de aşırı kafein tüketimi, stres ve kaygıyı tetikleyen ve sizi depresif hissettirebilen huzursuzluk ve kaygı duygularına neden olur.
Adım 4. İyi bir gece uykusu alma alışkanlığı edinin
Uyku eksikliği, örneğin, sizi motive eden yorgun, üzgün ve endişeli hissettiğiniz için zihinsel sağlığınızı etkileyecektir.
- Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, tamamen karanlık bir odada uyumaya çalışın. Sizi uyandıracak seslerin olmadığından emin olun. Bir gece uyku programı belirleyin ve bunu düzenli olarak yapın. Tamamen dinlenmek ve her gece yeterince uyumak için gece ne kadar uyumanız gerektiğini gözlemleyin.
- Örneğin, 22:30'da yatmaya ve uykuya dalmadan önce 30 dakika kitap okumaya alışkınsanız, vücudunuzu bu uyku düzenine sokmak için bu programı düzenli olarak uygulayın.
İpuçları
- Olumlu ol. Olumsuz düşünceler, düşük performansın nedenidir. Kendinize inanın ve kendinize hata yapabileceğinizi, ancak bunların düzeltilmesi gerektiğini söyleyin.
- Hayata karşı kayıtsız bir tutum geliştirin. Pek çok insan bilinçaltında "genetik faktörler", "denemenin bir anlamı yok", "kader" gibi gerekçelerle hayata karşı çıkmaya ve vazgeçmeye çalışır.
- Başkalarının geliştiğini görmek istemeyen olumsuz insanlardan sakının. Hareket halindeyken size yaklaşmaya ve kontrol etmeye çalışacaklar.
