Aslında adet döngüsünün uzunluğunu hesaplamak herkes tarafından kolayca yapılabilir. Sonuçta, bunu yapmak vücudunuzu daha iyi tanımanıza da yardımcı olabilir, biliyorsunuz! Adet döngünüzün ortalama süresini bilerek, doğurganlık döneminizi daha doğru ve üreme sağlığınızı daha kapsamlı bir şekilde tanımlayabilirsiniz. Ayrıca adet kan akışını, yaşanan adet belirtilerini ve adet düzenini takip etmek, ortaya çıkan çeşitli sağlık sorunlarını tespit etmenizi kolaylaştıracaktır.
Adım
Yöntem 1/3: İki Adet Dönemi Arasındaki Günleri Sayma
Adım 1. Adetinizin ilk gününden itibaren saymaya başlayın
Doğru bir hesaplama elde etmek için adetinizin ilk gününden itibaren saymaya başlayın. Bir telefon uygulamasında veya takvimde döneminizi not almayı deneyin.
Clue, Glow, Eve ve Period Tracker gibi akıllı telefon uygulamaları adetinizi, yumurtlamayı ve döngünüzün diğer önemli unsurlarını izlemenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Adet bilgilerinizin daha kolay izlenebilmesi ve gerektiğinde erişilebilmesi için kullanmayı deneyin
Adım 2. Bir sonraki adetinizden önceki gün sayısını sayın
Hesaplamanız her zaman bir sonraki adet döneminizin ilk gününde güncellenmelidir. Başka bir deyişle, önceki adet döngüsü, bir sonraki adet tarihinizden bir gün önce durur. Sonuç olarak adet kanı sadece gündüz ve hatta gece çıksa bile sonraki âdet dönemine ilk adet tarihini eklemenize gerek yoktur.
Son adet döneminiz 30 Mart'ta başladıysa ve bir sonraki adetiniz 28 Nisan'da başlıyorsa, döngünüz 29 gündür (30 Mart'tan 27 Nisan'a kadar)
Adım 3. Menstrüel döngünüzü en az 3 ay izleyin
Bir kadının adet döngüsünün uzunluğu aydan aya değişebileceğinden, daha doğru bir ortalama elde etmek için izleme sürecinin en az 3 ay boyunca yapılması gerekir. İzleme süreci ne kadar uzun gerçekleştirilirse, elde edilen ortalama o kadar doğru olur.
Adım 4. Adet döngünüzün ortalama uzunluğunu hesaplayın
Daha önce topladığınız bilgileri kullanarak adet döngünüzün ortalama uzunluğunu bulun. Daha doğru sonuçlar almak için bu yöntemi her ay yapabilirsiniz. Unutmayın, ortalama sadece genel bir kalıbı temsil eder, bir sonraki adetinizin süresini belirlemez.
- Doğru bir ortalama bulmak için izlediğiniz çoklu döngülerin gün sayısını toplayın, ardından izlediğiniz ay sayısına bölün.
- Örneğin, adet döngüsünüz Nisan'da 28 gün, Mayıs'ta 30 gün, Haziran'da 26 gün ve Temmuz'da 27 gün sürer. Böylece ortalama adet döngünüz (28+30+26+27)/4 yani 27.75 gündür.
Adım 5. Menstrüel döngünüzü her ay izlemeye devam edin
Hamile kalmak gibi belirli hedeflere ulaşmış olsanız bile, herhangi bir sağlık sorununuz olup olmadığını görmek için adet döngünüzü takip etmeye çalışın. Sonuçta doktorlar genellikle genel bir sağlık kontrolü yaparken bu bilgileri isteyeceklerdir, bu yüzden doğru bilgi verebilmek için bunu yapmanız gerekir.
Doktor son adet döneminizin (LMP) gününü sorarsa, doğru cevap son adet döneminizin ilk günüdür (son gün değil)
Yöntem 2/3: Adet Döngüsünü İzleme
Adım 1. Adet kan akışını gözlemleyin
Gerçekten de, çok ağır olan adet kan akışı vücudunuzdaki diğer sağlık sorunlarına işaret edebilir, biliyorsunuz! Bu durum ayrıca anemi veya aşırı yorgunluk gibi yeni sağlık sorunlarına da yol açabilir. Adet döngüsünü izlerken, adet kan akışının ne zaman ağır, normal ve hafif göründüğünü gözlemleyin. Çoğu durumda, çıkan kanın hacmini ölçmeniz bile gerekmez. Bunun yerine, kullandığınız kadınsı ürünlerin türlerini (tamponlar, normal pedler vb.) ve bunları ne sıklıkta değiştirmeniz gerektiğini gözlemleyerek ölçüm yapın.
- Tamponunuzu saatte bir değiştirmeniz gerekiyorsa, adetiniz çok ağır olabilir.
- Menstrüel kan hacminin genellikle zamanla azalacağını unutmayın. Başka bir deyişle, birkaç gün boyunca kararsız adet kan hacmi yaygındır.
- Ancak, her kadındaki adet kanının hacminin büyük ölçüde değiştiğini daima unutmayın. Bu nedenle adet kan hacminiz normalden biraz artar veya azalırsa çok fazla endişelenmenize gerek yoktur. Bunun yerine, adet kan hacminde aniden çok şiddetli bir artış yaşarsanız veya hatta tam bir döngü için döneminizi durdurursanız endişelenmelisiniz. Her ikisi de dikkatli olunması gereken diğer sağlık sorunlarına işaret edebilir.
Adım 2. Menstrüel döngünüz öncesinde ve sırasında fiziksel, ruh hali ve enerji seviyelerinizdeki değişikliklerin farkında olun
Premenstrüel sendrom veya premenstrüel disforik bozukluk, sizi biraz üzmekten normal çalışmanızı zorlaştırmaya kadar çeşitli olumsuz yan etkilere neden olabilir. Başa çıkmayı kolaylaştırmak için, bu yan etkilerin size ne zaman çarptığını anlamaya çalışın. Diğer bir deyişle, adet döneminize kadar olan günlerde ve sırasında aşırı ruh hali dalgalanmalarına, iştah ve enerji seviyelerindeki değişikliklere ve göğüs ağrısına dikkat edin.
- Ortaya çıkan yan etkiler hareket etmenizi zorlaştıracak kadar aşırıysa, doğru çözümü veya tedavi yöntemini bulmak için hemen doktorunuzla iletişime geçin.
- Daha önce aşırı yorgunluk gibi yan etkiler yaşamadıysanız, doktorunuza da danışın. Bazı durumlarda, bu koşullar vücudunuzda daha büyük bir tıbbi bozukluğu gösterir.
Adım 3. Adet döngünüz aniden büyük ölçüde değişirse doktorunuza danışın
Her kadının adet döngüsü farklıdır. Başka bir deyişle, çoğu insanın döngüsel modelinden farklı bir döngü mutlaka bir sorun değildir. Bununla birlikte, döngünüz aniden büyük ölçüde değişirse, büyük olasılıkla daha büyük bir sağlık sorunu yaşıyorsunuz ve hemen bir doktora görünmelisiniz. Adet kanının hacmi aniden çok artarsa veya hiç gelmezse hemen bir doktora veya jinekoloğa görünün.
- Ayrıca adet döngünüzün öncesinde ve ortasında kramp, migren, aşırı yorgunluk veya depresyon yaşarsanız doktorunuzu arayın.
- Doktorlar, deneyimlenen semptomların nedenini tespit edebilir ve döngü değişikliklerinin endometriozis, polikistik over sendromu (POCS), tiroid bozuklukları, yumurtalık yetmezliği vb. tıbbi bozukluklarla ilişkisini analiz etmek için tıbbi muayeneler yapabilir.
Yöntem 3/3: Adet Döngüsü Uzunluğuna Göre Yumurtlama Zamanını Tespit Etme
Adım 1. Adet döngünüzün ortasını belirleyin
Genellikle yumurtlama adet döngüsünün ortasında gerçekleşir. Bu nedenle, adet döngünüzün uzunluğunun ortasındaki tarih bilinerek yumurtlama zamanı tespit edilebilir.
Adet döngünüzün uzunluğu 28 gün ise, adet döngünüzün ortası 14. günde olacak demektir. Adet döngünüz 32 gün sürüyorsa, döngünüzün ortası 16. günde olacak demektir
Adım 2. Yumurtlamadan 5 gün önce ekleyin
Hamile kalmayı planlıyorsanız, yumurtlamadan önceki 5 gün, yumurtlama günü kadar önemlidir! Aslında, yumurtlamadan önceki 5 gün içinde ve yumurtlama gününde cinsel ilişkiye girerseniz, hamile kalma şansınız artacaktır.
Yumurta bırakıldıktan 24 saat sonrasına kadar döllenebilir. Bu arada, siz ve eşiniz seks yaptıktan sonra sperm yumurta kanalında (fallop tüpü) 5 güne kadar yaşayabilir. Bu nedenle yumurtlamadan önceki 5 gün içinde ve yumurtlama gününde cinsel ilişkiye girmek yumurtanın döllenme şansını artıracaktır
Adım 3. Adet döngünüz düzensizse yumurtlamayı tahmin etmek için özel bir araç kullanın
Adet döngünüz düzensizse, bu yöntem yumurtladığınızı tespit etmenizde işe yaramaz. Bunun yerine, daha doğru sonuçlar için özel bir yumurtlama tahmin kiti kullanmayı deneyin.
