Menstrüasyon, can sıkıcı olsa da, kadın olmanın doğal bir parçasıdır. Vücudunuzun üreme sisteminizin normal şekilde geliştiğini gösterme şeklidir. Hiç adet görmemek genellikle çok zayıf, çok şişman olmak veya vücudunuzun kapasitesinin ötesinde spor yapmak gibi sağlıksız bir yaşam tarzınız olduğunun bir işareti değildir. Ancak bunu daha az zaman alıcı hale getirmenin ve tüm döngünüzü değiştirmenin yolları var.
Adım
Bölüm 1/3: Geç Adet Dönemi Alışkanlıklarının Belirlenmesi
Adım 1. Çeşitli faydalar elde etmek için ısıyı kullanın
Pelvisinizde sıcak bir ped kullanmak veya sıcak bir banyo yapmak, pelvik kaslarınızı esnetmeye ve kan damarlarınızı genişletmeye yardımcı olabilir, böylece kan akışını uyarır ve menstrüasyonu hızlandırır.
Bunu, sıcak bir duş almak ve bir süre ıslanmak için bir bahane haline getirin. Kramplarınız iyileşecek ve adetiniz daha hızlı geçecek - ayrıca daha az kişisel zamanınız olacak
Adım 2. Düzenli egzersiz yapın
Adet sırasında egzersiz yapmak, gaz, yorgunluk ve huysuzluk gibi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Birçok kadın, düzenli fiziksel egzersizin depresyon ve uzun dönemleri yönetmeye de yardımcı olabileceğini düşünüyor.
Aslında, çok fazla egzersiz yapmak veya vücudunuzun kapasitesinin üzerinde egzersiz yapmak normal adet programınızı değiştirebilir. Sporcular ve benzerleri, aşırı egzersiz yaptıkları için genellikle hiç adet görmezler. Vücudunuzun kaldıramayacağı kadar çok egzersiz yapmamalısınız, ancak düzenli egzersiz yapmanın birçok faydası olabilir
Adım 3. Akupunkturu deneyin
Akupunktur dünyadaki en eski tedavilerden biridir ve halen uygulanmakta ve ilaçlar yerine basınç noktaları kullanılarak çok çeşitli rahatsızlıkların tedavisinde kullanılmaktadır.
Bu stresli olanlar için iyidir. Bununla birlikte, döngünüzü tamamen durdurabileceğine inanan insanlar var, bu nedenle bu yöntemi kullanmadan önce doktorunuza söyleyin
Adım 4. Cinsel ilişkiye girin
Son araştırmalar orgazmın adetinizin süresini sınırlayabileceğini söylüyor. Nasıl? Orgazm, kasların spazmına neden olabilir ve kanın rahimden daha hızlı akmasına neden olabilir. Bu biraz daha iğrenç olabilir ama denenebilir.
- Bazı kadınların adet döneminde cinsel istekleri daha yüksektir. Üçüncü veya sonraki güne kadar bekleyin (veya adetiniz azaldığında), bir havlu alın ve misyoner pozisyonunu kullanın. Ne kadar sevdiğinize şaşıracaksınız.
- Şansınız zayıf olsa da, döneminiz boyunca hamile kalabilirsiniz. Güvenli oynayın ve koruma kullanın.
Bölüm 2/3: Normalden Farklı Yeme ve İçme
Adım 1. Bol su için
Adet sırasında dehidrasyon, karın şişkinliğine ve diğer adet semptomlarına neden olabilir. Bu semptomları önlemek için normalden daha fazla su içmeye çalışın.
Adet sırasında kafein, alkol ve sodyum içeren içecekleri azaltın çünkü bu içecekler dehidrasyona neden olabilir. İçeceği tüketirseniz, bunun yerine daha fazlasını için
Adım 2. Bol bol çay için
Kafeinli içecekler içmemeye ve soda ve kahveden kaçınmaya mı çalışıyorsunuz? Çay ile değiştirin. Ayrıca krampları azaltabilir.
Çay, sudan sonra en iyi içecektir. Su içemiyorsanız, çay onun yerini alabilir. Çay içmek sizi susuz bırakmanın yanı sıra dolaylı olarak kanser, kalp hastalığı ve diyabeti de önleyebilir; ağırlığı azaltmak; düşük kolesterol; ve aynı zamanda zihni yenileyin
Adım 3. Daha fazla C vitamini tüketin
Çok fazla C vitamini tüketmek, rahim duvarını parçalayabilen rahimdeki progesteron rahmini aç bırakabilir. Bunların hepsi adetinizi hızlandırabilir ve daha hızlı geçmesini sağlayabilir. İşte C vitamini yüksek gıdaların kısa bir listesi:
- Kavun
- Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller ve meyve suları
- kivi
- Mango
- pençe
- Ananas
- Çilek, ahududu, yaban mersini, kızılcık
- Karpuz
Adım 4. Menstrüasyonla savaşmak için güçlü yiyecekler yiyin
Diyetinizle krampları ve adet sorunlarını ortadan kaldırın. Aşağıda ağrıyı azaltabilecek ve adetinizi kısaltabilecek vitaminler, mineraller, omega 3'ler ve antioksidanlar açısından zengin besinler listelenmiştir.
- dil
- Kereviz
- Susam taneleri
- Somon
- Bitter çikolata
- çorba yaprağı
- Humus
Adım 5. Süt ürünleri, kafein, şeker, alkol ve çiğ etten kaçının
Bu yiyecekler kramp ve mide rahatsızlığına neden olabilir, ancak aynı zamanda stres ve kaygıya da neden olabilir (en azından kafein nedeniyle). Güvende olmak için, adet sırasında bu yiyeceklerden kaçının.
Bir şeyler yemek istiyorsanız, bitter çikolata ve bir kadeh kırmızı şarap için. Bitter çikolata ihtiyacınız olan şekeri içerir ve daha doğaldır; Kırmızı şarap kalp sağlığı için iyidir ve antioksidanlar sizin için iyidir
Bölüm 3/3: İlaç Kullanın
Adım 1. Doğum kontrol haplarını kullanmayı düşünün
Doğum kontrolü, doğurganlığı baskılayarak ve adet kanamasını geçici olarak geciktirerek çalışır. Bazı kadınlar adet görme sıklığını kısaltmak ve azaltmak için doğum kontrol hapları kullanırlar. Hamilelik kontrolünün sizin için güvenli olup olmadığını belirlemek için doktorunuzla konuşun.
- Her yıl adet dönemlerinizin sayısı, aldığınız doğum kontrol hapının türüne bağlıdır.
- Bazı kadınlar için doğum kontrol hapları adet sırasında kanamaya neden olabilir.
Adım 2. Diğer doğum kontrol haplarını da düşünün
Çünkü doğum kontrol hapları (hormonal RİA, implantlar, enjeksiyonlar, haplar, yamalar veya halkalar) adetlerinizi kısaltabilir. Bu, dönemi hemen ortadan kaldırmaz, ancak bir süre durdurabilir. Bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığını doktorunuza danışın.
Herhangi bir nedenle adet görmek istemiyorsanız, birçok kadın enjeksiyondan bir yıl sonra adetlerinin değiştiğini bildirmektedir
Adım 3. Boş KB'nizi gözden geçirirseniz dikkatlice düşünün
İlacı alıyorsanız, boşluğu atlayıp doğrudan diğer tarafa geçmeniz nispeten güvenlidir. Öyleyse. Hiç adet görmeyeceksin.
- Doktorun izni ile bu güvenli hale gelir. Bu yönteme çok uzun süre veya sık sık güvenirseniz kanama yaşayabileceğinizi bilmelisiniz. Ayrıca zayıf hastalık semptomlarına ve yanlış gebelik testlerine yol açabilir.
- Aslında piyasada 12 hafta boyunca almanız gereken doğum kontrol hapları var yani 3 ayda bir adet oluyorsunuz. Bunu istiyorsanız, aşağıdaki ilaçlar (mevsimsel, jolessa ve quasense ve camrese, lybrel) gibi ilaçlar için reçete almak için doktorunuza danışın.
Adım 4. Ağrı kesici kullanın
Neredeyse her ay hissedilen ağrı ve rahatsızlığı azaltmanın yanı sıra, İbuprofen veya Naproksen gibi NSAİİ'ler de kanamayı %20-50 oranında azaltabilir. Daha huzurlu uyuyabilmeniz için bir ağrı kesici alın.
Ne kadar tüketmeniz gerektiğine dair ambalaj üzerindeki talimatları izleyin. İhtiyaç duyulduğunda her 4 ila 6 saatte bir 200-400 mg, Ibuprofen ve Motrin için yetişkin dozudur
Adım 5. PMS'yi azaltmak için kalsiyum ve D vitamini alın
Bazı tıp uzmanları, kalsiyum ve D vitamininin şiddetli PMS semptomlarını azaltabileceğine inanmaktadır. Yeterli besin tüketmediğinizden endişeleniyorsanız, vitamin almayı veya diyetinizi D vitamini ve kalsiyum açısından zengin gıdaları içerecek şekilde değiştirmeyi düşünün.
- Süt, hardal yeşillikleri, yoğurt, nem, tofu ve sardalye yüksek kalsiyum kaynaklarıdır.
- Daha fazla D vitamini almak için bol miktarda balık (özellikle çiğ balık), yumurta, süt ürünleri, istiridye, mantar ve güçlendirilmiş tahıllar yiyin.
- Hem A vitamini hem de D vitamini içeren balık yağı takviyeleri de alabilirsiniz.
Adım 6. Ağır dönemler (menoraji) hakkında doktorunuzla konuşun
Tüm kadınlar daha kısa bir süre ister, ancak bazıları için tıbbi bir gereklilik olabilir. Menoraji, uzun süreli ve büyük miktarlarda anormal adet dönemlerini içeren bir durumdur. Menorajinin neden olduğu aşırı kanama, kansızlığa, nefes darlığına, yorgunluğa ve uyku güçlüğüne neden olabilir. İhtiyacınız olan tedavi, ilk başta anormal kanamanın nedenine bağlı olacaktır. Tedavi seçenekleri arasında ibuprofen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar, hormon tedavisi veya kan pıhtılaşmasını hızlandırabilen ilaçlar bulunur.
-
Kanamanın normalden fazla olup olmadığını belirlemek için aşağıdaki belirtileri kontrol edin:
- Kanama, her saat başı bir hijyenik pedi tamamen ıslatmak için yeterliydi.
- 7 günü aşan adet dönemi.
- Menstrüasyon sırasında kan pıhtılarının çıkarılması.
- Yukarıdaki belirtiler sizde yoksa doktorunuza danışınız. Adet döneminizi normale döndürebilecek ve sağlıklı kalmanızı sağlayacak tedaviye hemen başlayabilirsiniz.
Uyarı
- Doğum kontrol hapları sizi cinsel yolla bulaşan hastalıklardan koruyamaz. Doğum kontrol hapları alıyor olsanız bile yine de güvenli seks yapmalısınız.
- Özellikle ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir yeni vitamin veya bitkisel takviye almadan önce doktorunuza danışın.
- Doğum kontrol haplarının kilo alımı ve kan basıncının artması gibi birçok yan etkisi vardır. Başlamadan önce
