Prostat erkeklerde küçük bir bezdir. Prostat mesanenin yakınında bulunur. Birçok erkeğin prostat sorunları vardır. Yaşlandıkça, erkeklerin prostat kanseri belirtilerinin farkında olması iyi bir fikirdir. Amerikan Kanser Derneği'ne göre, her yedi erkekten birine prostat kanseri teşhisi konuyor ve bu kanser, Amerika Birleşik Devletleri'nde erkeklerde kansere bağlı ölümlerin ikinci önde gelen nedenidir. 2015 yılında 27.540 ölüm prostat kanserinden kaynaklanmıştır. Bununla birlikte, diyet ve yaşam tarzını değiştirmek ve aile tıbbi geçmişini incelemek gibi bazı önleyici tedbirler prostat kanseri riskini azaltabilir.
Adım
Yöntem 1/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Sebze, meyve ve tam tahıl tüketimini artırın
Beyaz un yerine kepekli tahıllardan yapılmış makarnalar ve ekmekler yiyin. Her gün en az beş porsiyon sebze ve meyve yiyin. Ayrıca domates ve kırmızı biber gibi güçlü bir antioksidan olan likopen açısından zengin yiyecekler yiyin. Likopen içeriği sebze ve meyveleri kırmızı yapar. Likopenin kanseri önlemede etkili olduğu gösterilmiştir. Yani genel olarak, yediğiniz sebze ve meyvelerin kırmızı rengi ne kadar koyu ve parlaksa o kadar iyidir.
- Her gün ne kadar likopen almanız gerektiğine dair kesin kurallar yoktur. Ancak araştırmalar, likopenin faydalarından yararlanmak için insanların gün boyunca likopen içeren yiyecekleri yiyerek yeterli miktarda likopen almaları gerektiğini gösteriyor.
- Brokoli, karnabahar, lahana, Brüksel lahanası, hardal yeşillikleri ve lahana gibi Brassicaceae sebzelerini yemek de kanseri önlemede etkilidir. Birkaç kontrollü çalışma, Brassicaceae sebzelerinin artan tüketiminin prostat kanseri riskinde azalmaya yol açtığını göstermiştir, ancak kullanılan kanıtlar bu aşamada yalnızca birleştiricidir.
Adım 2. Yalnızca belirli protein türlerini yiyin
Sığır eti, domuz eti, kuzu eti ve koyun eti gibi kırmızı et tüketimini azaltın. Ayrıca sandviç ve sosisli sandviç gibi işlenmiş et tüketimini de sınırlayın.
- Kırmızı et yerine somon ve ton balığı gibi omega-3 asitleri açısından zengin balıklar yiyin. Bu tür balıkları yemek prostat, kalp ve bağışıklık sistemi sağlığını iyileştirir. Balık yemenin prostat kanserini önlemedeki etkinliğine ilişkin araştırmalar, çoğunlukla birbiriyle ilişkili verilere ve Japonya'daki erkeklerin çok miktarda balık yediği ve sadece birkaçının prostat kanseri geliştirdiği gerçeğine dayanarak yapılmıştır. Araştırmacılar hala artan balık tüketimi ile prostat kanseri riskinin azalması arasında nedensel bir ilişki olup olmadığını tartışıyorlar.
- Fındık, derisiz tavuk ve yumurta da sağlıklı protein kaynaklarıdır.
Adım 3. Soya tüketimini artırın
Çeşitli sebze yemeklerinde bulunan soyanın içeriği kanseri önlemede etkilidir. Soya içeren yiyecekler arasında tofu, soya fasulyesi, soya unu ve soya tozu bulunur. Tahıl yemek veya kahve içmek için inek sütü yerine soya sütü kullanmak soya tüketimini artırmanın bir yoludur.
Son araştırmalar, soya fasulyesi ve tofu gibi bazı soya ürünlerinin prostat kanserini önlemede etkili olduğunu göstermiştir. Ancak soya sütü gibi tüm soya ürünleri bu özelliğe sahip değildir. Ayrıca prostat kanserinden korunmak için tüketilmesi gereken soya miktarı ile ilgili kesin kurallar yoktur
Adım 4. Alkol, kafein ve şekeri azaltın
Kafein tüketiminin tamamen durdurulması gerekmez, sadece sınırlandırılması gerekir. Günde sadece 120-240 ml kadar kahve için. Aynı şey alkol için de geçerlidir; alkolü sadece özel günlerde ve haftada sadece iki küçük içki için.
Soda ve meyve suyu gibi bazen kafein içeren şekerli içeceklerden kaçının. Bu içecek türü neredeyse hiç besin içermez
Adım 5. Tuz tüketimini azaltın
Tuz tüketimini azaltmanın en iyi yolu et, süt ürünleri, sebze ve taze meyve yemektir. Dondurulmuş, konserve ve paketlenmiş yiyecekler yemeyin. Tuz genellikle yiyecekleri korumak için kullanılır. Bu nedenle, paketlenmiş gıdalar genellikle yüksek tuz içeriğine sahiptir.
- Bir marketten alışveriş yaparken, genellikle kenarda duran taze bakkaliye satın alın; Paketli ve konserve yiyecekler genellikle orta koridorda yer alır.
- Gıda etiketlerini okuyun ve karşılaştırın. Gıda üreticilerinin artık gıda etiketlerinde ürünün içerdiği sodyum miktarını ve ayrıca önerilen günlük sodyum alımının yüzdesini listelemeleri gerekiyor.
- Amerikan Kalp Derneği, Amerikalıların günde 1.500 mg'dan fazla sodyum tüketmemesini tavsiye ediyor.
Adım 6. İyi yağlar yiyin ve kötü yağlardan kaçının
Hayvansal kaynaklı doymuş yağların ve süt ürünlerinin tüketimini sınırlayın. Zeytinyağı, fındık ve avokado gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekleri yiyin. Et, tereyağı ve domuz yağı gibi yağ içeriği yüksek olan hayvansal ürünlerin prostat kanseri riskini artırdığı gösterilmiştir.
Fast food ve işlenmiş gıdalar yemeyin. Her iki tür gıda da genellikle sağlık için pek iyi olmayan kısmen hidrojene yağlar (trans yağlar) içerir
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Takviyeler alın
Kanser üzerine yapılan araştırmalar, besinleri yemek yiyerek almanın, takviye almaktan çok daha iyi olduğunu kanıtlamıştır. Bununla birlikte, takviyeleri daha iyi bir seçim haline getiren bazı koşullar vardır. Şu anda almakta olduğunuz veya almak istediğiniz takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Çinko takviyesi alın. Çoğu erkek çinko açısından zengin yiyecekler yemez. Çinko takviyeleri prostat sağlığının korunmasına yardımcı olur. Araştırmalar çinko eksikliğinin prostatın şişmesine neden olduğunu ve çinkonun prostat hücrelerinin kanser hücrelerine dönüşmesini önlemek için gerekli olduğunu kanıtlamıştır. Prostat şişmesini azaltmak için günde 50-100 (hatta 200) mg'lık bir dozda tablet şeklinde çinko takviyeleri alın.
- Saw palmetto berry takviyeleri alın. Bu ekin etkinliği, hem sıradan insanlar hem de tıp uzmanları tarafından hala tartışılmaktadır. Bu nedenle, bu eki almaya başlamadan önce doktorunuza danışın. Birkaç çalışma, bu ekin prostat kanseri hücrelerini öldürmeye yardımcı olduğunu göstermiştir.
- Bazı araştırmalar, E vitamini ve folik asit (bir tür B vitamini) gibi bazı takviyelerin alınmasının prostat kanseri riskini artırdığını bulmuştur. Diğer çalışmalar ayrıca, genellikle prostat kanserini önlemek için kullanılanlar bile, birden fazla takviye (örneğin yediden fazla tür) almanın, ilerlemiş prostat kanseri riskini artırdığını göstermiştir.
Adım 2. Sigarayı bırakın
Sigara ve prostat kanseri arasındaki ilişki halen tartışılsa da, tütünün serbest radikallerin vücut hücreleri üzerindeki etkileri nedeniyle oksidatif hasara neden olduğuna inanılmakta ve bu nedenle sigaranın kansere neden olabileceği inancını artırmaktadır. 24 çalışmanın meta analizinde sigaranın prostat kanseri riskini artırdığı gösterildi.
Adım 3. Sağlıklı bir kilonuz olsun
Fazla kilonuz varsa, sağlıklı bir kiloya ulaşmak için etkili bir egzersiz ve diyet planı benimseyin. Fazla kilolu veya obez olmak, vücut şişmanlığının bir göstergesi olan Vücut Kitle İndeksi (BMI) ile ölçülür. Bir kişinin BKİ'sini bulmak için, kişinin ağırlığını (kilogram cinsinden) kişinin boyunun (metre cinsinden) karesine bölün. BMI 25-29, 9 ise kişi fazla kilolu kabul edilir. BMI 30'dan fazlaysa, kişi obez olarak kabul edilir.
- Kalori alımını azaltın ve egzersizi artırın. Bunların her ikisi de başarılı kilo vermenin sırlarıdır.
- Porsiyon boyutlarınıza dikkat edin ve yavaş yiyin. Yemeğin tadını çıkarın ve çiğneyin. Doyduğunuzda yemeyi bırakın. Unutmayın, sadece açlığınızı gidermeniz gerekiyor, çok doymak zorunda değilsiniz.
Adım 4. Düzenli egzersiz yapın
Düzenli egzersiz yapmak, belirli kanser türlerinin ve depresyon, kalp hastalığı ve felç gibi diğer sağlık sorunlarının riskini azaltır. Düzenli egzersiz ile prostat sağlığı arasında nedensel bir ilişki kurulmamış olsa da şimdiye kadar yapılan araştırmalar düzenli egzersizin prostat sağlığını korumaya yardımcı olduğunu göstermiştir.
Haftada birkaç gün, 30 dakika boyunca orta ila şiddetli egzersiz yapmayı hedefleyin. Bununla birlikte, tempolu yürüyüş gibi hafif ila orta şiddette egzersiz prostat sağlığının korunmasında da etkili olmuştur. Uzun süredir egzersiz yapmadıysanız, işe yürüyerek, asansör yerine merdivenleri kullanarak ve her gece yürüyüşe çıkarak yavaş yavaş başlayın. Bisiklete binme, yüzme veya koşma gibi daha kuvvetli aerobik egzersizler yapana kadar aktivitenizi kademeli olarak artırın
Adım 5. Kegel egzersizleri yapın
Kegel egzersizi yapmak için pelvik taban kaslarınızı idrar akışını durdurmaya çalışıyormuş gibi gerin, bir an bekleyin ve ardından gevşeyin. Bu egzersizi düzenli olarak yapmak pelvik taban kaslarını güçlendirebilir ve tonlandırabilir. Kegel egzersizleri herhangi bir özel ekipman gerektirmediği için her yerde yapılabilir!
- Skrotum ve anüs kaslarını birkaç saniye gerin, sonra gevşeyin. Prostat sağlığını korumak için bu egzersizi günde 3-4 kez on kez yapın. Kasları on saniye gerene kadar süreyi kademeli olarak artırın.
- Kegel egzersizleri kalçalarınız havada ve popo kaslarınız gergin halde sırt üstü yatarak da yapılabilir. 30 saniye bekleyin, ardından rahatlayın. Bu yöntemi günde üç kez beş dakikalık aralıklarla yapın.
Adım 6. Boşalma sıklığını artırın
Yıllardır araştırmacılar seks, mastürbasyon ve hatta ıslak rüyalar sırasında sık boşalmanın prostat kanseri riskini artırdığına inanıyorlardı. Bununla birlikte, daha yeni araştırmalar, sık boşalmanın aslında prostat sağlığını koruduğunu kanıtlıyor. Araştırmacılar, boşalmanın prostat bezinden kanserojenleri çıkarmaya yardımcı olduğunu ve prostat bezindeki sıvı dönüşümünü hızlandırarak prostat kanseri riskini azalttığını buldu. Ek olarak, düzenli boşalma psikolojik stresi hafifletmeye yardımcı olur, böylece kanser hücrelerinin büyümesini yavaşlatır.
Bununla birlikte, bu konudaki araştırmalar henüz erken bir aşamadadır, bu nedenle erkek cinsel alışkanlıklarına ilişkin kesin bir öneri yoktur. Örneğin, araştırmacılar, bir erkeğin sağlıklı bir prostatı korumak için ne sıklıkla boşalması gerektiğini hala belirleyemiyor. Ancak araştırmacılar, düzenli boşalmaya sağlıklı bir yaşam tarzı, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz gibi diğer göstergelerin eşlik etmesi gerektiğine inanıyor
Yöntem 3/3: Tıbbi Gözetim Yapın
Adım 1. Ailenizin tıbbi geçmişini inceleyin
Baba veya erkek kardeş gibi bir erkek aile üyesinde prostat kanseri varsa, kansere yakalanma riskiniz daha yüksektir. Aslında, risk iki katından fazla! Ailenizde prostat kanseri öyküsü varsa doktorunuzu bilgilendirin, böylece ikiniz uygun bir önleme planı geliştirmek için birlikte çalışabilirsiniz.
- Kanser öyküsü bir babadan ziyade bir erkek kardeş tarafından paylaşılıyorsa, erkeklerin prostat kanseri riski daha yüksektir. Ayrıca, ailesinde birden fazla prostat kanseri olan erkeklerde, özellikle bu aile üyelerine daha genç yaşta (40 yaşından önce) tanı konmuşsa, prostat kanseri riski de daha yüksektir.
- Doktorunuza sizi bir BRCA1 veya BRCA2 gen mutasyonu tespit testi ile muayene ettirin. Bu gen mutasyonlarının varlığı prostat kanseri riskini artırır.
Adım 2. Prostat bozukluklarının belirtilerini öğrenin
Prostat sorunlarının belirtileri arasında erektil disfonksiyon, kanlı idrar, idrar yaparken veya seks yaparken ağrı, kalça veya bel ağrısı ve sürekli idrara çıkma isteği yer alır.
Bununla birlikte, prostat kanseri, en azından kemikler gibi vücudun diğer bölgelerine yayılana kadar herhangi bir belirtiye neden olmaz. Prostat kanseri teşhisi konan hastalarda yukarıdaki belirtiler (kanlı idrar, iktidarsızlık, idrar kaçırma vb.) çok nadiren görülür
Adım 3. Düzenli olarak doktorunuza danışın
Amerikan Kanser Derneği, erkeklerin 50 yaşından (veya prostat kanseri için risk faktörleri varsa 45 yaşından) itibaren rutin prostat kanseri taramasından geçmelerini önermektedir. Prostat kanserini saptamak için kullanılan test, kanda prostata özgü bir antijen (PSA) testidir. PSA, normal ve kanserli prostat hücrelerinden elde edilen bir maddedir. Normal koşullar altında, kandaki PSA seviyeleri çok küçüktür, genellikle mililitre kan başına sadece 4 nanogramdır. Kandaki PSA seviyesi ne kadar yüksek olursa, prostat kanseri geliştirme şansı o kadar yüksek olur. Bir erkeğin prostat kanseri tespit testini ne sıklıkla yaptırması gerektiği, testin sonuçlarına bağlıdır. PSA seviyesi mililitre kan başına 2.5 nanogramın altındaysa, erkeğin sadece iki yılda bir prostat kanseri tespit testi yaptırması gerekir. Ancak PSA seviyeleri yüksekse yılda bir kez prostat kanseri tespit testleri yapılmalıdır.
- Prostat kanserini tespit etmek için dijital rektal muayene (DRE) de yapılabilir. DRE'de doktor prostatın arkasındaki nodülleri kontrol eder.
- Ne PSA ne de DRE testi prostat kanseri tanısını doğrulayamaz. Prostat kanseri varlığının biyopsi ile doğrulanması gerekebilir.
- Şu anda Amerikan Kanser Derneği, erkeklerin rutin prostat kanseri tespit testlerinden geçmeye karar vermeden önce doktorlarına ayrıntılı olarak danışmalarını önermektedir. Bu test prostat kanserini erken tespit edebilir. Ancak prostat kanseri tarama testlerinin düzenli olarak yaptırılmasının kanserden ölümü önlemede etkili olduğunu kanıtlayan bir araştırma bulunmamaktadır. Ancak prostat kanserini mümkün olduğunca erken tespit etmek iyileşme şansını artırır.
Uyarı
- Prostat bozukluklarını göz ardı etmeyin. Tedavi edilmezse prostat şişmesi, idrar yolu enfeksiyonları (İYE), idrar taşları, böbrek taşları ve diğer böbrek ve mesane bozuklukları gibi ciddi hastalıklara yol açabilir.
- Agent Orange'a maruz kalan gaziler, agresif prostat kanseri geliştirme riski altındadır.
İlgili makale
- Prostat Kanseri Riski Nasıl Azaltılır?
- Prostatınızı Nasıl Kontrol Edebilirsiniz?
