İncinmekten ve incinmekten dolayı duygusal hissetmek doğal ve insanidir. Duygularınız incitecek kadar hassassa veya kötü deneyimleri unutmakta zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. Geçmişi unutmak ve zorluklarla yüzleşmek için güç oluşturmak, günlük yaşamda vazgeçilmez bir beceridir. Bu makaleyi okuyarak zorluklara hazırlıklı olabilmek için duygusal dayanıklılığı nasıl oluşturacağınızı öğrenin.
Adım
Yöntem 1/3: Dayanıklılığın Anlamını Bilmek ve Duygularınızı Anlamak
Adım 1. Tokluğun ne anlama geldiğini bilin
Dayanıklılık, zorluklar, hayal kırıklıkları ve hayatın ağır yüklerini yaşadıktan sonra tekrar ayağa kalkabilme yeteneğidir. Esnekliğe sahip olmak, asla olumsuz olaylar yaşamamak için güç kazanmak anlamına gelmez, ancak sert bir insan olmak, zorluklar yaşadıktan sonra tekrar devam edebilmek anlamına gelir.
- Dayanıklılığın önemli yönlerinden biri, yeni koşullara uyum sağlama yeteneğidir.
- Dayanıklılık oluşturmak için gereken önemli faktörlerden bazıları, yani duygusal destek, özgüven, yeteneklerinize inanç ve problem çözme becerileri sağlayan destekleyici bir gruba sahip olmak.
Adım 2. Duygularınızı tanıyın
Size acı çektiren şeyin ayrıntılarını bilmek, onunla başa çıkmaya daha hazırlıklı olmanızı sağlar.
Günlük tutarak nasıl hissettiğinizi anlamak, ne sıklıkta hayal kırıklığına uğramış veya kızgın hissettiğinizi ve en önemlisi nedenini bilmenin bir yoludur. Deseni bulduktan sonra, ne yapmak istediğinize karar verin
Adım 3. Duyguların günlük yaşamda normal olduğu gerçeğini kabul edin
Nasıl hissettiğinizi inkar etmek veya görmezden gelmek yerine, duygusal sıkıntıyı kabul etmek, yaşamın dinamikleriyle başa çıkmanın en uygun ve en kolay yoludur.
- İnsanüstü olmak zorunda değilsin. Duygusal yüklerden kaçınmak sorunu daha da kötüleştirecektir çünkü stres bozuklukları siz farkına varmadan daha da kötüleşecektir. Acıyı bastırmak kendi kendini yenilgiye uğratır ve daha da fazla acı çekmene neden olur.
- Nasıl hissettiğinizi tanıyarak ve hissederek kabul etmek için zaman ayırın, böylece tekrar devam edebilirsiniz. Çoğu zaman, atmanız gereken ilk adım, yalnız kalmak ve ağlamak ve öfkenizi bırakmaktır.
Yöntem 2/3: Zihinsel Açıdan Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Stresi azaltmak için çalışın
Birçok insan stres yaşar, ancak en önemli şey stres altında ezilmeden stresle nasıl rahat yaşayacağını bilmektir.
İnançlarınızla çelişmiyorsa, farkındalık oluşturmak ve sağlığınıza dikkat etmek için meditasyon yapın, böylece zorluklar karşısında daha güçlü olursunuz
Adım 2. Geri bildirimi bir öğrenme fırsatı olarak kullanın
Hala geliştirebileceğiniz şeylere dikkat edin. Yapıcı geri bildirime olumlu yanıt veren insanlar daha çok öğrenir, büyür ve daha başarılı olurlar.
- Güvendiğiniz arkadaşlarınızdan veya iş arkadaşlarınızdan yapıcı geri bildirim isteyin. Onu, günlük yaşamınızın bir konu olmak için rahat hissettiren bir yönünü tartışmaya davet edin. Kendinizi geliştirmek için geri bildirim almaya ve kullanmaya alışmanız için yapıcı eleştirilerde bulunmasını isteyin.
- Örneğin, bir iş arkadaşınızdan raporunuzu gözden geçirmesini ve iyileştirilmesi gereken şeyler olup olmadığını sormasını isteyin. Veya arkadaşınızın en sevdiği yemeği pişirin ve sonra onu yemeğe çıkarın ve nasıl pişirip servis ettiğiniz hakkında fikrini sorun.
Adım 3. Hayatınızın kontrolünü elinize alın
Yaşam koşullarınıza bahane üretmeye çalışmayın. Bunun yerine, uyum sağlamaya çalışın, güven inşa edin, mazeret üretmeyi bırakın.
Problem çözme becerilerini geliştirin. Sizi endişelendiren şeyleri yazın, sorunu çözmenin birkaç yolunu düşünün, her yöntemin artılarını ve eksilerini tartın, en iyi yöntemi uygulayın ve sonuçları değerlendirin
Adım 4. Objektif düşünün
Soruna kapılmadan olumsuz olaylardan veya durumlardan ders alın. Gereksiz bilgileri görmezden gelin.
Örneğin, ilk kez işe geç kalıyorsanız ve patronunuzdan olumsuz yorumlar alıyorsanız, zamanında gelmek gibi geliştirebileceğiniz somut bir yöne odaklanın. Sadece akılsızca sözlerini görmezden gelin
Adım 5. Farkındalık yaratma alıştırması yapın
Farkındalık oluşturmak, şimdinin farkında olmak ve dürtüsel duygusal tepkilerin ortaya çıkmasını önlemek anlamına gelir. Farkındalık meditasyonu pratiği, şimdiyi daha iyi takdir etmenizi, acıların üstesinden gelmenizi ve eski yaraları iyileştirmenizi sağlar.
Sessizce oturarak ve bir kuru üzüm tutarak farkındalık uygulamaya başlayın. Avucunuzun içindeki kuru üzümlerin ağırlığına dikkat edin. Cildin dokusunu ve kırışıklıklarını hissederek kuru üzümleri parmak uçlarınızla tutun ve ardından kuru üzümleri koklayın. Kuru üzümlere odaklanmak, şimdinin farkında olmanızı sağlar. Günlük yaşamda herhangi bir durumla uğraşırken aynı şekilde yapın. Bu egzersizi kuru üzüm kullanmanın yanı sıra etrafınızdaki şeylere odaklanarak, nefesinize dikkat ederek ve fiziksel duyumları gözlemleyerek yapın
Adım 6. Hayatın sizi zorlaştırmak için yaratılmadığını unutmayın
Fırsatlardan yararlanmaya ve dürtüsel olarak ortaya çıkan olumsuz düşünme alışkanlıklarından kurtulmaya daha hazırlıklı olmak için bakış açınızı değiştirin.
Bakış açınızı değiştirmek ve olaylara objektif bakmak, olumlu düşünmenizi sağlar. Örneğin, bir kahve randevusunu yerine getirmeyen bir arkadaşınız sizi incitmek istediği için değil, belki acil bir durumdaydı ve sizi aramayı unuttu
Adım 7. Teşekkür edin
Araştırmalar, mutluluğun temel nedeninin bir şükran ya da minnettarlık tutumu olduğunu gösteriyor. Minnettarlık duyguları, dayanıklılığı artıracak ve zorluklar karşısında daha güçlü hissetmenizi sağlayan bağışıklığı geliştirecektir.
Bir şükran günlüğü tutun. Her gece yatmadan önce sizi minnettar hissettiren üç şeyi yazın. Başınız belaya girdiğinde bu listeyi tekrar okuyun
Adım 8. Kendinizi ve başkalarını affedin
Kin ve üzüntünün hayatınızda yararlı olup olmadığına bakın. Değilse, sadece geçmiş acıları unutun ve hayatı daha anlamlı bir şimdide yaşayın.
- Kendinize neden kızdığınızı yazın ve sonra bu listeyi sanki bir seyirciymiş gibi okuyun ve sonra bu duyguların gelip gitmesine izin verin. Kendine iyi davran.
- Başkaları için empati geliştirin. Duygularınız birinin sözleri veya eylemleri tarafından incitilirse, kendinizi bu kişinin yerine koymaya çalışın. Sizi inciten kişiyle empati kurmak kolay olmayabilir, ancak olaylara aynı perspektiften bakarak ve neler yaşadıklarını anlamaya çalışarak daha sakin ve net düşünebilecek hissedeceksiniz.
Adım 9. Çocuğunuzu güçlü bir insan olması için eğitin
Çocuklara ayrıca hayatın zorluklarıyla nasıl başa çıkacakları öğretilmelidir. Onlara sorunları nasıl çözeceklerini öğrenme fırsatı verin. Hataların normal olduğunu ve her zaman deneyimlerinden öğrenebilecekleri bir şeyler olduğunu açıklayın.
Çocuklara empatiyi öğretin. Artan empati yeteneği, dürtüsel olarak ortaya çıkan olumsuz düşünceleri azaltacak ve onları daha esnek bireyler haline getirecektir
Yöntem 3/3: Fiziksel Açıdan Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Daha sık gülmek için nedenler bulun
Kahkaha, zihni ve bedeni rahatlatan ve bağışıklığı artıran endorfinleri tetikleyerek stresle başa çıkmanın bir yoludur.
- Gülmek en iyi ilaçtır. Kendiniz için kahkaha terapisi yapmaya başlayın, örneğin komedi filmleri izleyerek veya esprili arkadaşlarla takılarak.
- Gülen yoga pratiğini keşfedin. Günümüzde pek çok kişi zihin, beden ve ruh sağlığı için faydalı olan gülme yogası yapıyor.
Adım 2. Duygularınızı yazın
Araştırmalar, duyguları yazılı olarak ifade etmenin, duyguları tanımanın ve olumsuz duygularla baş etmenin bir yolu olduğunu göstermiştir. Ek olarak, acıyı azaltmak için duygusal bagajı serbest bırakabilirsiniz.
Kişisel bir günlük tutun, asla gönderilmeyen bir mektup yazın veya blog yazarlığıyla ilgili sıkıntılarınızı paylaşın
Adım 3. Diğer insanlarla iyi ilişkiler geliştirin
Zor zamanlarda size yardım etmeye hazır aile üyeleri ve arkadaşlarınızla yakınlık kurun. Bir sorun olduğunu kabul etmek bazen daha fazla cesaret gerektirir. Bu nedenle, başkalarından yardım isteyerek ve kabul ederek daha esnek olacaksınız.
Başkalarıyla iletişimde kalmak için sosyal etkinliklere katılın, örneğin sosyal medyada eski arkadaşlarınızla iletişim kurarak veya arkadaşlarınızla sohbet etmek için takılarak
Adım 4. Kendinizi daha rahat hissettiren yiyecekleri seçin
Araştırmalar, bazı gıdaların beyni ve duyguları etkileyebileceğini göstermiştir. Çikolata ve omega 3 yağ asitleri tüketmek sağlık için faydalıdır. Hayatın zorluklarıyla yüzleşmek için daha güçlü olmak için sağlıklı bir diyet uygulayın.
Önerilen diyet modellerinden biri "DASH" (Dietary Approaches to Stopping Hipertansiyonun kısaltmasıdır). Bu diyet, vücuttaki tuz seviyelerini kontrol etmeyi ve normal tansiyonu korumayı, özellikle herhangi bir semptom göstermeden ölüme neden olabileceği için "sessiz katil" olarak adlandırılan hipertansiyonun (yüksek tansiyon) üstesinden gelmeyi amaçlar. Tansiyonunuzu normal tutmak doğal olarak sizi sağlıklı tutar, böylece sorunlarla başa çıkabilirsiniz
Adım 5. Ruh halini iyileştirmek, enerjiyi artırmak ve sağlığı korumak için düzenli olarak egzersiz yapma alışkanlığı edinin
Aktif olmak kaygı, stres ve sıkıntıyı azaltmanın bir yoludur.
