Bazen hareket halindeyken vücudumuz titrer, bu aktivitelerimizi etkileyebilir. Titremeler veya "sallanma" en çok ellerde veya ayaklarda meydana geldiğinde fark edilir. Vücudun titremesine neden olan çeşitli nedenler vardır. Vücudun titremesi, kendinizi gergin, aç hissetmeniz, çok fazla kafein tüketmeniz veya bir sağlık durumunun etkisi nedeniyle olabilir. Bazı durumlarda, birkaç yaşam tarzı değişikliği yardımcı olabilir, ancak diğerlerinde tıbbi müdahaleye ihtiyacınız olabilir. Titremelerin nasıl durdurulacağını öğrenmek için okumaya devam edin.
Adım
Yöntem 1/2: Titremeleri Durdurmak için Gevşeme
Adım 1. Derin bir nefes alın
Aşırı adrenalin seviyeleri vücudun titremesine neden olabilir. Titremeler en çok ellerde ve ayaklarda meydana geldiğinde fark edilebilir. Vücudunuz korkmuş veya gergin hissettiğiniz için titriyorsa, yapılacak en iyi şey derin nefes alma teknikleri uygulamaktır. Derin nefes alma, parasempatik sinir sistemini, uyku ve rahatlama duygularıyla ilişkili sinir sistemini uyarır. Biraz derin nefes alarak daha rahatlayacaksınız.
- Burnunuzdan derin bir nefes alın ve birkaç saniye tutun. Ardından, ağızdan nefes verin.
- Daha fazla rahatlamanıza yardımcı olmak için bu derin nefesi birkaç kez yapın. Yapabiliyorsanız, daha etkili olmak için eğilerek veya uzanırken yapın.
Adım 2. Bir yoga veya meditasyon dersi alın
Titremelerinizin nedeni stres ve kaygı olabilir veya durumu daha da kötüleştiriyor olabilir. Yoga ve meditasyon gibi gevşeme teknikleri, stres ve kaygı düzeylerini azaltarak titremeleri durdurmaya yardımcı olabilir. Titremeleriniz için nasıl çalıştığını görmek için yeni başlayanlar için bir yoga veya meditasyon dersi almayı deneyin.
Adım 3. Bir vücut masajı deneyin
Araştırmalar, masajın ellerin, ayakların ve başın sürekli sallanmasına neden olan bir durum olan esansiyel tremoru olan kişilerde titreme semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. Bu çalışmada, incelenen bireylerin sallama hareketlerinin yoğunluğu masajdan hemen sonra azalmıştır. Uzuvlarınız stres ve endişeden ya da temel titremelerden titriyor olsun, düzenli masaj yaptırarak bunları azaltabilirsiniz. Bunun yaşadığınız sarsıntıyı durdurup durdurmayacağını görmek için vücudunuza masaj yapmayı deneyin.
Adım 4. Yeterince uyuyun
Uykusuzluk ellerin ve ayakların titremesine neden olabilir veya esansiyel tremorunuz varsa daha da kötüleştirebilir. Her gece yeterli miktarda uyuduğunuzdan emin olun. Gençler her gece 8,5 ila 9,5 saat uykuya ihtiyaç duyarken, yetişkinlerin her gece 7 ila 9 saat arası uykuya ihtiyacı vardır.
Yöntem 2/2: Yaşam Tarzınızı Değiştirme
Adım 1. Yediğiniz yiyecek miktarını düşünün
Düşük kan şekeri seviyeleri, özellikle şeker hastalığınız varsa, ellerin ve ayakların titremesine neden olabilir. Vücudunuz titriyorsa ve bunun nedeninin şeker seviyesinin düşük olduğunu düşünüyorsanız, hemen şeker içeren yiyecek veya içecekleri tüketin. Konfüzyon, bayılma veya nöbet gibi daha ciddi komplikasyonlardan kaçınmak için düşük kan şekeri seviyelerinin derhal tedavi edilmesi gerekir.
- Kan şekerini artırmak için katı bir şeker yiyin, meyve suyu için veya bir glikoz tableti çiğneyin.
- Bir sonraki öğününüz hala 30 dakikadan daha uzunsa, sandviç veya kraker gibi atıştırmalıklar da yemelisiniz.
Adım 2. Tükettiğiniz kafein miktarını düşünün
Kahve, kolalı meşrubatlar, enerji içecekleri ve çaylar gibi kafeinli içeceklerin aşırı tüketimi titremelere neden olabilir. Güvenli olarak sınıflandırılan kafein tüketim limiti yetişkinler için maksimum 400 miligram, gençler için maksimum 100 miligramdır. Çocukların kafein tüketmesine kesinlikle izin verilmez. Herkes farklı olduğundan, az miktarda kafein tüketmekten bile titreme yaşayabilirsiniz.
- Kafein tarafından tetiklenen titremeleri durdurmak için kafein duyarlılığınız varsa kafeini sınırlayın veya tamamen durdurun.
-
Kafein tüketimini sınırlamaya çalışabileceğiniz bazı yollar şunlardır:
- Sabahları kafeinsiz (kafeinsiz) kahve veya yarı kafeinsiz kahve için.
- Kafeinsiz kolalı alkolsüz içecekler için.
- Öğleden sonra kafeinli içecekler içmeyin.
- Kahveyi çayla değiştirin.
Adım 3. Titreme nikotin tarafından tetiklenip tetiklenmediğini öğrenin
Nikotin uyarıcı olduğu için sigara el sıkışmasına neden olabilir. Sigara içiyorsanız, ellerde titreme sigara alışkanlığından kaynaklanabilir. Nikotin "tüketimini" bırakmak da titremeleri tetikleyebilir, bu nedenle yakın zamanda sigarayı bırakmış olsanız bile, etkileri hissedebilirsiniz. İyi haber şu ki, nikotin tüketiminin kesilmesinden kaynaklanan etkiler veya semptomlar yaklaşık iki gün sonra zirveye ulaşır ve ardından yavaş yavaş kaybolur.
Adım 4. Her gün tükettiğiniz alkollü içecek sayısını düşünün
Bazı insanlar alkol almanın titremeleri giderebileceğini düşünür, ancak alkolün etkileri geçtikten sonra titreme belirtileri yeniden ortaya çıkar. Düzenli olarak aşırı alkol tüketimi titremeleri daha da kötüleştirebilir. Kolayca titreme yaşıyorsanız, onları durdurmaya yardımcı olması için alkollü içecekleri sınırlayın veya bunlardan kaçının.
Adım 5. Yakın zamanda yaptığınız yaşam tarzı değişikliklerini düşünün
Yakın zamanda sigarayı veya sakinleştirici almayı bıraktınız mı? Eğer öyleyse, bu “durdurma semptomlarından” titremeler ortaya çıkabilir. Alkol ve yatıştırıcı ilaçlara uzun süredir bağımlılığınız varsa, bunları almayı bırakmaya çalışırken tıbbi yardım almalısınız. İlacı bırakma veya detoksifikasyon sürecinde bazı insanlar nöbetler, ateş ve halüsinasyonlar yaşarlar. Bu ciddi komplikasyonlar ölüme bile yol açabilir.
Alkol veya sakinleştiricilerden detoks yaparken titreme yaşarsanız derhal tıbbi yardım alın
Adım 6. Aldığınız ilaçların yan etkilerini doktorunuza sorun
Farklı ilaç türlerinin ellerin, kolların ve/veya başın sallanmasına neden olan yan etkileri vardır. Bu yan etkiye "ilaca bağlı titreme" denir. Kanser ilaçlarından antidepresanlara ve antibiyotiklere kadar, ilaca bağlı titreme bir yan etki olabilir. Titreme yaşarsanız ve bunun aldığınız ilaçların bir yan etkisi olabileceğini düşünüyorsanız, bunu yönetmek için yapılabilecek seçenekler hakkında doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz size başka bir ilaç türü denemenizi, ilaç dozunuzu değiştirmenizi veya titremeleri kontrol altına almak için başka bir ilaç eklemenizi tavsiye edebilir.
- İlk önce doktorunuzla görüşmeden ilacı almayı bırakmayın.
Adım 7. Titreme nedenini belirlemek için doktorunuza testler yaptırın
Parkinson hastalığı, multipl skleroz, beyin hasarı ve hipertiroidizm gibi titremelere neden olabilecek birkaç ciddi sağlık durumu vardır. Titremenize eşlik eden başka belirtiler yaşıyorsanız veya titremenizi neyin tetiklediğini bulamıyorsanız, mümkün olan en kısa sürede bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz titremenin nedenini belirlemek için testler yapabilir ve onu tedavi etmek için en iyi yöntemi önerebilir.
