Bol su içmek, diyet yapanların sözlüğünde kilo kaybı için güçlü bir araç olabilir. Su, metabolizmayı artırmaya, iştahı bastırmaya ve vücudunuzdaki su içeriğini gidermeye yardımcı olabilir. Günde 8-10 bardak önerilen miktarda su içmek zor olabilir, ancak gerçek bir çabayla suyu hızlı bir şekilde kilo vermek için kullanabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Su Tüketimini Arttırın
Adım 1. Gün boyunca su için
Gün boyunca su içmek, kilonuzu artırabilecek süt, sütlü çay, meyve suları ve atıştırmalıklar gibi yüksek kalorili içecekler tüketmenize gerek kalmadan kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir. Atıştırmalık yerken de daha az yiyebilirsiniz çünkü zaten tok hissediyorsunuz. Günlük kalori tüketimini azaltmak, kilo verme sürecinizi hızlandırabilir.
- Su içmeyi sevmiyorsanız, aromalı su içmeyi deneyin. Daha lezzetli bir tada sahip içme suyu elde etmek için belirli bir tada sahip şişelenmiş su satın alın.
- Suyun tadını çıkarmak için daha fazla seçenek bulmak için, su içmeyi nasıl seveceğinizle ilgili makaleyi okuyun.
- Gün boyunca su içmenizi hatırlatmak için bir alarm kurun. Böylece unutmazsın. Bu yöntem aynı zamanda sizi daha düzenli su içmeye alıştıracaktır.
- Yakınınızda su bulundurun. Her zaman yanınızda bir su şişesi bulundurun, daha fazla içmenizi kolaylaştıracaktır. Yeniden doldurulabilir bir su şişesi satın alın ve her zaman evde, işte veya seyahat ederken yakınınızda su bulundurun.
Adım 2. Her yemekten önce bir bardak su için
Dolu hissetmek daha az yemenizi sağlar, bu da kilo verme sonuçlarınızı iyileştirmek için daha az kalori alımı anlamına gelir.
- Kilo kaybını desteklemek için yemeklerden önce su içerseniz, diyetinizdeki miktarı ve kalori alımını da izlemeyi unutmayın. Su içmekten kaçının ama yine de yüksek kalorili yiyeceklerle dolu bir tabak yiyin.
- Sindirime yardımcı olmak ve su ile kilo kaybını hızlandırmak için yemeklerden önce, yemek sırasında ve yemeklerden sonra bir bardak su için. Su, vücudunuzun parçalanmasına ve besinleri emmesine yardımcı olacaktır.
Adım 3. Şekerli içecekleri suyla değiştirin
Soda, alkollü içecekler, smoothie'ler veya diğer yüksek kalorili içecekler içmek yerine bir bardak veya şişe su alın. Yüksek kalorili içecekleri düşük kalorili içeceklerle değiştirmek, her gün binlerce kalori kaybetmenize yardımcı olacak ve bu da kilo vermenize daha fazla yardımcı olacaktır.
Adım 4. Alkol tüketimini eşit miktarda içme suyuyla ayarlayın
Alkol tüketimini ayarlamak için su içmek, günlük içme suyu alımınızı azaltmamalıdır. Bu amaçla içtiğiniz su miktarı, hedeflenen günlük su alımınıza eklenmelidir.
Adım 5. Vücuttaki su içeriğini azaltmak için su için ve tuz alımını azaltın
Tükettiğiniz tuz miktarını azaltmak, özellikle günlük su alımınızın artmasıyla birleştiğinde, vücudunuzdaki su içeriğini hızla azaltmanıza yardımcı olabilir.
- Gıda etiketlerindeki sodyum içeriğine dikkat edin. Fazla tuz içermediği anlaşılan bazı yiyecekler sodyumda yüksek olabilir.
- Yemeğinize lezzet katmak için tuz yerine başka tatlandırıcılar ve çeşniler deneyin. Taze otlar veya sarımsak sağlığa zararlı değildir ve çeşitli yiyeceklere tat vermek için eklenebilir.
- Konserve ve dondurulmuş sebzelerdeki sodyum içeriği muhtemelen yüksektir, çünkü sodyum koruyucu olarak kullanılır. Mümkün olduğunca sık taze ürünler satın alın.
- Bir marka düşük sodyum seçeneği sunuyorsa, onu satın alın. Çok fazla tuz eklemeden sevdiğiniz yemeğin tadını çıkarmanın kolay bir yolu.
- Dışarıda yemek yemeden önce bir restoranda beslenme bilgilerine bakın. Restoranlarda satılan yiyecek ve içecekler, sanmasanız bile çok fazla tuz içerir. Günümüzde birçok restoran beslenme bilgilerini internette listeliyor.
Yöntem 2/4: Su Detoksu Diyetini Deneyin
Adım 1. Sebze ve meyvelerle doldurulmuş su (demlenmiş su) kullanarak kısa bir detoks diyeti yapmaya çalışın
Salatalık, çilek, nane yaprağı ve diğer otlar, çeşitli narenciye, elma ve ananas gibi suya batırmak için meyve ve sebzeler satın alın.
- Cam kavanoz veya pipetli bardak gibi kapaklı bir su kabı almayı düşünün. İçecekleri tüm kaplarda tek seferde yapıp buzdolabında saklayabilirsiniz.
- Kullandığınız sebze ve meyveler de su kadar taze olmalıdır. Sebze ve meyveler yaşlanmaya başladıysa onları atın ve yenilerini alın.
Adım 2. Detoks diyetinde ne kadar kalacağınızı belirleyin
Bu diyeti çok uzun süre uygulamak olumsuz etkilere neden olabilir, çünkü vücudunuz lif ve protein gibi normalde aldığı tüm besin maddelerini almaz. Bu diyet için en iyi zaman aralığı bir hafta veya daha azdır.
- Bu diyeti denemeden önce mutlaka doktorunuza danışın. Diyetinizde kısıtlamalarınız varsa, bu kilo vermenin doğru yolu olmayabilir.
- Yorgun veya baş dönmesi hissediyorsanız, bu diyeti bırakın ve normal beslenme alışkanlıklarınıza dönün. Genel sağlığınız hızlı kilo vermekten daha önemlidir.
Adım 3. Dilimlenmiş meyve ve sebzeleri suya koyun ve birkaç saat buzdolabında bekletin
Sürahilerin her birini istediğiniz meyve ve sebze kombinasyonlarını yapabilir veya tek seferde ayrı porsiyonlarda çeşitli kombinasyonlar yapabilirsiniz. Deneyin ve en sevdiğiniz lezzet karışımını bulun.
- Cazip olsanız da şeker veya diğer tatlandırıcıları eklemediğinizden emin olun. Tarçın veya hindistan cevizi gibi baharatlar eklemek isterseniz bu bir sorun değil. Ancak sodyum veya kalori içeren diğer bileşenler gibi su tutulmasını artırabilecek bileşenlerden kaçının.
- Acı tadı önlemek için portakal kabuğunu soyun.
- Bu demlenmiş suyu üç gün sonra içmeyin, çünkü sebzeler ve meyveler suda çürümüş ve fermente olmuş olabilir. En iyi buzdolabında saklanır, ancak oda sıcaklığında bir gün de saklanabilir.
Adım 4. Önerilen miktara göre en az 1,9 litre su için
Bir yudumda içmeyin, her seferinde bir fincan 9-10 içki için. Gün içerisinde vücuttan kaybedilen sıvıların yerine konması gerekir. Mümkünse daha fazla su için, minimum 1,9 litredir.
- İşten ve diğer görevlerden uzak olduğunuzda bir detoks diyeti yapmak en iyisi olabilir, böylece yalnızca mümkün olduğunca taze ve mümkün olduğunca fazla su içmeye odaklanabilirsiniz. Bunu yapamıyorsanız, zamanınızın çoğunu evde geçirdiğiniz hafta sonları diyet yapmayı deneyin.
- Bu süre zarfında sık sık idrara çıkacaksınız. Banyoya yakın bir yerde dinlenin, böylece işemeniz gerektiğinde etrafa bakmak zorunda kalmazsınız.
Adım 5. Diyet yaparken bol su içeren yiyecekleri yiyin
Yemek yediğinizde, yüksek miktarda su içeren yiyecekleri arayın. Sebze ve meyveler doğru seçimdir. Karpuz, çilek, kabak, şeftali, domates, karnabahar, ananas, patlıcan veya brokoli deneyin. Et yemeniz gerekiyorsa, kırmızı et veya domuz eti yerine tavuk veya hindi gibi az yağlı etler yiyin.
Kalorisi kısıtlı diyet ve içme suyu diyetini birleştirin. Her yemekten önce 500 ml su içmek ve günlük kalori alımınızı sınırlamak (kadınlar için 1200 kalori ve erkekler için 1500 kalori) başlangıçtaki kilo kaybınızı hızlandırabilir ve diyetisyenlerin bir yıla kadar kilo kaybını başarılı bir şekilde sürdürmelerine yardımcı olabilir
Adım 6. Bunun uzun vadeli bir çözüm olmadığını unutmayın
Bu diyet hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olabilirken, genel yaşam tarzınız sağlıklı bir yaşam tarzını desteklemiyorsa, tekrar kilo almanız olasıdır.
Yöntem 3/4: Su Orucu Takibi
Adım 1. Ne kadar süre oruç tutmak istediğinize karar verin
Genellikle birkaç gün yeterlidir. O kadar uzun süre yaşayabileceğinizi düşünmüyorsanız, önce 24 saat oruç tutmayı deneyin. 24 saatin sonunda devam edebileceğinizi düşünüyorsanız tekrar devam edebilirsiniz.
- Bunun, hızlı bir şekilde kilo vermeye çalışmak için yalnızca geçici bir seçenek olduğunu unutmayın. Su orucunu tamamlayamıyorsanız, durabilir ve her zamanki gibi yemeye devam edebilirsiniz.
- Belli bir gecikme ile oruç tutmak. Kısa bir süre oruç tutun, ardından birkaç hafta veya bir ay sonra tekrar deneyin.
Adım 2. Doktorunuza danışın
Diyet kısıtlamalarınız veya diyabet gibi sağlığınıza zarar verebilecek bir sağlık durumunuz varsa veya emziriyorsanız bu oruca devam etmemelisiniz. Risk buna değmez. Oruç tutamıyorsanız, kilo vermenin başka yollarını arayın.
- Tam olarak oruç tutamıyorsanız, ilk kilo kaybınızı hızlandırmak için bir veya iki öğünü sadece su ile değiştirmeyi ve düşük kalorili bir akşam yemeği yemeyi deneyin.
- Dikkatli olun çünkü bu diyet diyet sırasında protein ve lif eksikliği gibi olumsuz etkiler bırakabilir. Bu, düşük enerji seviyelerine ve zayıf gastrointestinal sağlığa neden olabilir. Oruç tutmaya başlamadan önce bunu düşünün.
Adım 3. Vücudu oruç tutmaya hazırlamak için birkaç gün hafif yemekler yiyin
Su alımınızı artırın, daha fazla meyve ve sebze, az yağlı et ve kahverengi pirinç yiyin.
Diyetinize tuz eklemekten kaçının çünkü bu aslında vücuttaki sıvıların atılmasını engelleyebilir ve istediğiniz bu değil
Adım 4. Egzersiz yapmayın
Kilo vermek isteseniz ve egzersiz bu hedefe ulaşmanıza yardımcı olabilecek bir yol olsa bile, oruç tutarken egzersiz yapmaktan kaçının. Oruç sırasında terleme sonucu harcanabilir enerji ve sıvı kaybı vücudunuz için çok fazladır.
Adım 5. Oruç tutmaya devam edin
Gün boyunca kendinizi aç hissettiğinizde kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde sadece su için. Oruç tutarken vücudunuza dikkat edin. Açlık belirtilerine dikkat edin. Başınız dönüyorsa, vücudunuzu sakinleştirmeye ve enerjinizi geri kazanmaya yardımcı olması için biraz maden suyu çayı veya suyu için.
- Ayrıca oruç sırasında 15 dakikalık meditasyonu da kullanabilirsiniz. Duygusal sağlığınıza odaklanın ve kafanızı istenmeyen düşünce ve duygulardan arındırın. Meditasyon hakkında daha fazla ipucu için bu makaleyi okuyun
- Elektrolitlerinizi dengelemek için bitkisel takviyeleri almayı veya güvenli katkı maddeleri aramayı düşünün. Su orucu, oruç zamanlarında tatlandırıcıların veya katı gıdaların kullanılmasına izin vermese de, su zehirlenmesini önlemek için genellikle kuru erik veya doğal tuz takviyeleri önerilir.
Adım 6. Katı yiyecekleri diyetinize yeniden dahil edin
Vücudun enerjisini yavaş yavaş geri kazanmak için oruçtan önceki gibi yemeye çalışın. Çiğ meyve ve sebzeler, az yağlı etler, esmer pirinç yiyin ve su alımınızı yüksek tutun.
Verdiğiniz kilonun bir kısmı kas kütlenizdir. Bu nedenle su orucundan sonra birkaç kilograma kadar kilo alımı normaldir. Hayal kırıklığına uğramayın ve su orucunun sonuç vermediğini varsayın. Kilo kaybınızı sürdürmek için daha sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz gibi diğer sağlıklı alışkanlıkları koruyun
Yöntem 4/4: Diğer Kilo Verme Çözümleri
Adım 1. Yeşil çay diyetini deneyin
Bu diyet, günde dört kez, uyandığınızda ve her yemekten önce 240 ml yeşil çay içmenizi gerektirir. Çay, vücudunuzdaki antioksidan içeriğini artıracak ve yemek yemeden önce kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak, böylece porsiyon boyutunuzu azaltacaktır.
- Atıştırmalık yerine çay için. Sıvılardaki artış, yiyeceklerden kalorileri keserken aynı zamanda kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Gün boyunca bol su içmeye devam edin. Yeşil çay aslında vücudunuzu kurutur. Bunu önlemek için, çayla birlikte normal miktarda su için.
Adım 2. Bir meyve suyu diyeti deneyin
Bu, diyetinize sebze ve meyve eklemenin harika ve kolay bir yoludur. Yiyecekleri bir smoothie haline getirebilecek bir meyve sıkacağı veya blender arayın. Bu süre zarfında sadece meyve suları içmeyi tercih edebilir veya özellikle kahvaltı ve öğle yemeklerinde öğünlerinizin bir veya iki tanesini sağlıklı smoothieler ile değiştirebilirsiniz. Bu diyete bir hafta boyunca sadık kalmaya çalışın.
- Sadece meyvelere değil, sebzelere de odaklandığınızdan emin olun. Lahana ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler kullanım için mükemmeldir. Sadece sebze kullanmak istemiyorsanız, smoothienizi tatlandırmak için elma ekleyin.
- Çiğ sebze ve az yağlı etten oluşan sağlıklı bir akşam yemeği hazırlayın. Çok sağlıksız yiyecekler yemek, diyet yaparken çabalarınızı engelleyecektir.
- Aç hissediyorsanız, bunun üstesinden gelmek için meyve suyu, su için veya badem veya kuru meyve gibi bir aperatif yiyin.
Adım 3. Diyetinize temiz beslenmeyi dahil edin
Bu diyet çoğunlukla koruyucu ve diğer katkı maddeleri içermeyen gıdalardan oluşur. Taze meyve ve sebzeleri, organik yiyecekleri dahil edin ve tatlandırıcılar ve renklendiriciler gibi yapay maddelerden uzak durun. Bu şekilde, sadece sizin için en sağlıklı olan sağlıklı yiyecekleri en doğal haliyle yemeyi sağlayabilirsiniz.
- İçindekileri kontrol etmek için daima ürün etiketlerini okuyun. Kulağa tuhaf gelen bir şey varsa, öğrenin. İyi ve zararsız olduğu bilinen bir şey için teknik bir terim olması mümkündür. İçerik listesi çok fazla bilinmeyen terim içeriyorsa, bunları satın almaktan kaçının.
- Çiftçi pazarında veya geleneksel pazarda alışveriş yapın. Besinlerin doğal durumuna en yakın formda bulunabileceği en iyi yer burasıdır.
- Kendi sebze ve meyvelerinizi yetiştirin. Evde yetiştirilen yiyeceklerden daha doğal bir yiyecek yoktur. Vücudunuza ne girdiğine dikkat etmek için kendi meyve ve sebzelerinizi yetiştirmeyi deneyin.
- Kendi yemeğini hazırla. Ailenizin ne yediğini belirlemenize yardımcı olacak salata sosu, dondurma ve hatta bebek maması tarifleri arayın.
Adım 4. Sağlıklı yaşamı destekleyen yaşam tarzı değişiklikleri yapın
Egzersiz ve sağlıklı beslenme, kilo vermenin ve onu uzak tutmanın en etkili yoludur. Yapabileceğiniz hatalardan ders almanıza ve takip edebileceğiniz sağlıklı bir yaşam tarzı geliştirmenize yardımcı olması için doktorunuzla veya diyetisyeninizle konuşun.
- Size yalnızca geçici sonuçlar verecekleri için hızlı diyetlerden kaçının. En iyi seçenek, uzun vadede sağlıklı alışkanlıklar öğrenmektir.
- Kilo vermeye çalışırken sabırlı olun. Çok miktarda kiloyu hızlı bir şekilde kaybetmek, onu uzun süre uzak tutabileceğiniz anlamına gelmez. Hızlı kilo vermek yerine sağlıklı bir yaşam tarzına odaklanın.
İpuçları
- Artan su alımı veya su diyeti, egzersiz ve sağlıklı dengeli bir diyetle birlikte yapıldığında kilo vermeyi hızlandırmanın en iyi yolu olacaktır.
- Alternatif olarak, kilo vermek için egzersiz yapmanıza veya diyetinizi değiştirmenize gerek kalmadan su alımını artırmayı vurgulayan bir su diyeti uygulayabilirsiniz. Bu diyet, mineral ve elektrolit alımınız yeterli değilse oldukça riskli olsa da, bu diyet hiçbir şeye mal olmaz ve uygulanması oldukça kolaydır. Bazıları için bu diyet oldukça belirgin kilo kaybı sonuçları sağlar.
- Araştırmalar, günlük su alımının nispi ve mutlak miktarının, diyet yapanlar arasında kilo verme sonuçlarını iyileştirebileceğini gösteriyor. Önerilen günlük miktara ulaşmak veya aşmak için günlük su alımınızı artırmayı deneyin. Önerilen günlük su alımı genellikle yetişkin erkekler için 3,7 litre ve yetişkin kadınlar için her türlü sıvı kaynağından (içme suyu, diğer içecekler ve yiyecekler) 2,7 litredir.
- Bir dayanıklılık sporcusuysanız, egzersiz sırasında içilecek uygun su miktarı konusunda bir sağlık uzmanının görüşünü alın; elektrolit içeren bir spor içeceği ve su arasında geçiş yapmanızı tavsiye edebilir.
Uyarı
- Sıvı alımınızı artırmak da daha sık idrara çıkmanıza neden olabilir, bu nedenle düzenli olarak ulaşabileceğiniz bir banyonuz olsun.
- Çok fazla su içmek elektrolit dengesizliği, böbrek hasarı ve hatta ölümle sonuçlanabilir. Vücudun elektrolitlerini dikkatli bir şekilde değiştirmeden çok fazla su içmeyin veya yiyecekleri suyla değiştirmeyin.
