Araba kullanırken tutması yaşıyorsanız, yolculuk sırasında çok endişeli olabilirsiniz. Araba sürerken sarhoş olmak, seyahatinizi veya arkadaşlarınızla eğlenceli etkinliklerinizi ciddi şekilde etkileyebilir. Araba tutması, bazı insanların araba kullanırken yaşadığı çeşitli taşıt tutması (veya kinetoz) türlerinden biridir. Baş dönmesi, yorgunluk, soğuk terleme ve mide bulantısı, taşıt tutmasının yaygın belirtileridir. Peki, hareket hastalığını nasıl önlersiniz? Sarhoş olmadan seyahatinizin keyfini çıkarabilmeniz için bu basit ipuçlarını ve püf noktalarını takip edin.
Adım
Yöntem 1/3: Seyahat Sırasında Alışkanlıkları Değiştirme
Adım 1. Arabanın ön koltuğuna oturun
Doktorlar, taşıt tutmasının gözlerinizin gördüğü ile vücudunuzun aracın hareketini nasıl yorumladığı arasındaki uyumsuzluktan kaynaklandığına inanırlar. Örneğin, gözünüz önünüzdeki araba koltuğunu görüyorsa, ancak vücudunuz hareket eden aracın dönüşlerini ve hızını algılıyorsa, iç kulağınız tahriş olabilir. Bu daha sonra hareket hastalığının ayırt edici özelliği olan mide bulantısına ve baş dönmesine neden olur. Bu duygudan kaçınmak için gözlerinizi önünüzdeki yola odaklamaya çalışın, böylece gözleriniz ve vücudunuz aynı bilgiyi yorumlayabilir. Ön koltuğa oturarak gördükleriniz ile vücudunuzun aracın hareketini nasıl yorumladığı arasında daha az uyumsuzluk hissedeceksiniz.
Kendi arabanızı sürmek, sizi akşamdan kalma halinizden uzaklaştırabilecek bir şeye odaklanmanızı sağlama avantajına sahiptir. Ancak sürücü koltuğunun yanında oturmak da taşıt tutmasını azaltmaya yardımcı olabilir
Adım 2. Gözlerinizi ufka odaklayın
Gözlerinizi önünüzde kalan görsel bir noktaya odaklamak, gözlerinizi, iç kulağınızı ve sinirlerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır. Arabanın ön camından dışarı bakın ve uzakta bir yerde ufukta sabit bir nokta arayın. Gökyüzündeki bir dağ, ağaç, bina veya noktayı görsel noktanız yapabilirsiniz. Tüm görsel dikkatinizi o noktaya odaklayın. Araç tümseklerden, dönüşlerden ve yokuşlardan geçse bile gözünüz o noktada olsun. Yan pencereden dışarı bakma isteğinize karşı koyun: sadece ön pencereden dışarı bakın.
Aracı kullanan sizseniz, gözünüz önünüzde ufuktan ayırmadan yola ve etrafınızdaki arabalara dikkat ettiğinizden emin olun
Adım 3. Sakin olun
Araçta iyi, soğuk hava sirkülasyonu oluşturmak, akşamdan kalmaları azaltmaya ve terleme ve mide bulantısı gibi semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Mümkünse, rüzgarın arabaya esmesine izin vermek için arabanın camını açın. Ayrıca, araba fanını veya klimayı da açabilirsiniz. Avantajlardan yararlanmak için havalandırma deliklerini yüzünüze doğrultun.
Havalandırma, arabadaki yiyecek kokularının azaltılmasına da yardımcı olabilir. Güçlü yiyecek kokuları yol tutmasını daha da kötüleştirebilir
Adım 4. Başınızı sabitleyin
Bazen araba hareket halindeyken gözlerinizi bir noktaya odaklamak zordur. Bakışınızı sabitlemek için başınızın da sabit olduğundan emin olun. Başınızı sabit tutmak için başınızı arkanızdaki koltuk başlığına dayayın. Bir boyun yastığı, başınızın yanı sıra bakışlarınızı da sabit tutmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Sık sık ara verin
Bacaklarınızı germek için arabadan çıkın. Bir bankta veya bir ağacın altında oturun ve rahatlamanıza yardımcı olmak için ağzınızdan derin nefesler alın. Bu, yolculuk sırasında, özellikle çok dolambaçlı yolların olduğu uzun mesafeli yolculuklarda yapılması önemlidir. Yolculuktan kısa bir mola vermek sadece taşıt tutmasını hafifletmekle kalmaz, aynı zamanda sürücünün arada bir mola vermesi de iyidir. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde ve baş dönmesi ve mide bulantısı azaldığında yolculuğa devam edin.
Adım 6. Uyumaya çalışın
Sarhoşken uyumak da araba yolcuları için iyidir. Gözleriniz kapalı olduğu için görsel bilgilerle vücudunuzun gönderdiği sinyaller arasındaki farkı fark etmeyeceksiniz. Birçok insan, uzun bir araba yolculuğuna taşıt tutması olmadan çıkmanın en iyi yolunun uyku olduğunu düşünür.
Arabada uyumakta zorluk çekiyorsanız, uyku hapı almayı düşünün. Ancak uyku hapı kullanıyorsanız, arabayı sonuna kadar sürmenize gerek olmadığından emin olun
Adım 7. Başka bir şeye odaklanın
Yönlendirmeler, özellikle çocuklar veya arka koltukta oturması gereken kişiler için taşıt tutmasını azaltmanın harika bir yoludur. Müzik dinleyerek, şarkı söyleyerek veya diğer yolcularla 20 soruluk bir oyun oynayarak baş dönmesi ve mide bulantısını aklınızdan çıkarın.
Adım 8. Kitapları, cep telefonlarını ve diğer cihazları uzak tutun
Arabanın dışındaki görsel nesnelere odaklanırsanız, araba tutması daha da kötüleşecektir. Kitapları, cep telefonu oyunlarını, elektronik okuma ortamlarını veya tablet bilgisayarları izlemek, gözler ve vücudun geri kalanı arasındaki farkı artırabilir. Araç tutmasını önlemek için, gözlerinizi yalnızca önünüzdeki ufukta, arabanın dışındaki nesnelere odakladığınızdan emin olun.
- Sadece arabada kitap okuyarak taşıt tutması yaşayan birçok insan var. Bunun size olmayacağından emin olun!
- Sesli kitaplar, araba radyoları ve CD'ler, araç tutmasına neden olmadan kendinizi arabada eğlendirmenin harika yollarıdır.
Adım 9. Derin nefes alın
Hareket hastalığı, endişe ve sinirlilik duyguları nedeniyle kötüleşecektir. Yavaş, yavaş nefes alma egzersizleri gibi gevşeme teknikleri, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir, bu da taşıt tutması semptomları yaşama olasılığınızı azaltır.
Adım 10. Düzensiz yollardan kaçının
Sürüşünüz ne kadar yumuşak olursa, hareket tutması yaşama olasılığınız o kadar az olur. Sorunsuz bir sürüş için sık sık fren yapmanız gereken şehir caddeleri yerine otoyollarda sürün ve aracınızın amortisörlerinin kaliteli olduğundan emin olun. Seyahat rotası da dikkate alınmalıdır. Tepelik alanlardan geçerek engebeli yollardan veya dağlardan kaçınabilirsiniz. Yolu mümkün olduğunca eşit bir şekilde geçmeye çalışın.
Yoğun olmayan saatlerde araç kullanmak, kekeme trafiğe takılmaktan kaçınmanıza da yardımcı olabilir
Adım 11. Bir hareket tutması bilekliği satın alın
Hareket tutması bilekliği, bilek ekleminden yaklaşık 2,5 cm uzakta, ön kola hafif ve sabit bir baskı uygular. Bu basınç, taşıt tutmasının neden olduğu mide bulantısını hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bulantı önleyici bileziklerin faydalı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmamıştır, ancak oldukça ucuzdurlar ve olumsuz yan etkileri yoktur. Bu bilekliğin sizin için bir faydası olup olmadığını görmek için denemeyi düşünebilirsiniz.
Hareket tutması bileziğiniz yoksa, ön kolunuza (iki tendon arasına) bilek ekleminden yaklaşık 3 cm uzaklıkta hafif bir baskı uygulayabilirsiniz
Adım 12. Diğer ulaşım alternatiflerini kullanmayı düşünün
Araç tutması yaşayan bazı kişiler, tren, otobüs ve uçak gibi diğer araçları kullanırken de aynı şeyi yaşarlar. Ancak bazı insanlar sadece arabada hareket tutması yaşarlar. Trenler, otobüsler ve uçaklar hareket için bir araç olarak düşünülebilir. Bu araba dışındaki araçlar daha sessiz bir sürüş izlenimi verebildikleri, daha az kafa karıştırıcı oldukları ve daha dik oturmanıza izin verdiği için daha iyi bir seçim olabilir.
- Bu araçlarda en dengeli koltuğu arıyorsanız işinize yarar. Koltuğunuzun karşıdan gelen aracın yönüne baktığından emin olun (arkaya bakan bir koltuk seçmeyin); trenlerin ve otobüslerin önüne bakacak şekilde oturun; uçağın duvarına en yakın tarafta bir koltuk seçin. O sandalyede otururken sallanmanız daha az olasıdır.
- Kısa mesafelerde seyahat ediyorsanız, yürümek veya bisiklete binmek araba kullanmanın yol tutmasını önleyebilir.
Yöntem 2/3: Diyetinizi Değiştirme
Adım 1. Seyahate çıkmadan önce yağlı yiyeceklerden ve alkolden kaçının
Yağlı yiyecekler vücudun mide bulantısı hissetmesine neden olur. Alkol, baş dönmesi, baş ağrısı, mide bulantısı ve terleme gibi taşıt tutmasını daha da kötüleştirebilecek akşamdan kalma semptomlara neden olabilir. Yakında araba kullanacağınızı biliyorsanız, taşıt tutmasını önlemek için yüksek yağlı yiyeceklerden ve alkollü içeceklerden uzak durun.
Adım 2. Hafif ama sık yemek yiyin
Ağır yemekler mide bulantısı hissetmenizi kolaylaştırabilir. Özellikle uzun yolculuklar sırasında araba kullanıyorsanız, sadece sağlıklı, az yağlı ve küçük ama sık porsiyonlarda atıştırmalıklar yiyin. Yağ oranı düşük ancak protein oranı yüksek gıdalar, taşıt tutmasını önlemek için ideal gıdalardır.
Örneğin, seyahat ederken hamburger yemeyin. Bunun yerine ızgara tavukla servis edilen bir salata alın. Yolculuk sırasında milkshake içmeyin. Bunun yerine, ilave protein tozu ile servis edilen az yağlı bir yoğurtlu smoothie için
Adım 3. Arabaya undan yapılmış tatsız bir atıştırmalık getirin
Basit, iştah açıcı olmayan ve tatsız bir atıştırmalık, çalkantılı bir mide ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Kuru ekmek, kraker ve simit gibi atıştırmalıklar mide asidinin emilmesine ve midenizin daha sakin hissetmesine yardımcı olabilir. Bu atıştırmalıklar ayrıca hazımsızlığa neden olmadan açlığı azaltmanın harika bir yoludur.
Bu atıştırmalıklar da çok lezzetli değildir, bu da onları iyi bir seçim haline getirir çünkü yiyeceklerin güçlü tatları ve aromaları taşıt tutmasını daha da kötüleştirebilir
Adım 4. Vücudunuzu iyi nemli tutun
Dehidrasyon, taşıt tutması semptomlarını daha da kötüleştirebilir. Araç tutmasını önlemek için sürüşten önce ve sürüş sırasında bol su içtiğinizden emin olun. Su, vücudu nemlendirmenin en iyi yoludur. Bununla birlikte, aromalı içecekler, baş dönmesi veya mide bulantısı hissetmekten dikkatinizi dağıtmaya da yardımcı olabilir: kendinize zencefilli gazoz (zencefil özü ile karbonatlı bir içecek) gibi kafeinsiz bir gazlı içecek ikram etmekten çekinmeyin.
Yüksek proteinli içeceklerin de mide bulantısını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir
Adım 5. Bol miktarda zencefil tüketin
Zencefilin taşıt tutmasını ve diğer taşıt tutması türlerini azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Zencefili birçok şekilde yiyebilirsiniz (veya içebilirsiniz). Zencefilli lolipoplar, zencefilli lolipoplar, zencefil çayı, zencefilli gazoz, zencefil hapları, şekerlenmiş zencefil ve zencefilli kurabiyeler var. Bunların hepsi midenizi yatıştırmaya yardımcı olacaktır. Seçtiğiniz ikramların yapay tatlardan değil gerçek zencefilden yapıldığından emin olun.
Zencefil tüketmenin sizin için güvenli olup olmadığını doktorunuza sorun. Zencefilin bazı ilaçları etkilemesi mümkündür
Adım 6. Daima nane şekeri ve sakız taşıyın
Nane, zencefil gibi, mide bulantısı için doğal bir çaredir. Nane sakızı ve sakızı ayrıca vücudun mide asidini nötralize edebilen daha fazla tükürük üretmesine yardımcı olur. Ayrıca, nane aroması, aklınızı taşıt tutması semptomlarından alamadığınızda ilk oyalama işlevi görebilir. Midenizi rahatlatmak ve dikkatinizi başka bir şeye odaklamak için naneli sakızı emebilir veya naneli sakız çiğneyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Tıbbi Tedaviyi Kullanma
Adım 1. Hareket hastalığınız hakkında doktorunuzla konuşun
Çoğu hareket hastalığı sorunu, yaşam tarzı değişiklikleri ve ev ilaçları ile tedavi edilebilir. Ancak bazen taşıt tutması sorunu işinizi veya günlük hayatınızı etkileyebilir. Bu durumda, reçeteli ilaçlar veya reçetesiz satılan ilaçlar gibi olası tıbbi müdahaleler hakkında doktorunuzla konuşmalısınız.
- Siz (veya çocuğunuz) araba kullandıktan sonra şiddetli baş ağrısı, işitme veya görmede zorluk ve yürümede zorluk gibi belirtiler yaşıyorsanız da doktorunuzla konuşmalısınız. Bu, normal hareket hastalığından daha ciddi bir soruna işaret edebilir.
- Araç tutmasına yatkınlık yaş, ırk, cinsiyet, hormonal faktörler, duyusal rahatsızlıklar ve migren ile ilişkili olabilir. Taşıt tutması riskiniz yüksek olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Adım 2. Arabaya binmeden 30-60 dakika önce bir antihistamin alın
Hareket hastalığını tedavi etmede etkili olan reçetesiz ve reçeteli ilaçlar vardır. Bu ilaçlar genellikle dimenhidrinat (veya dramamin) veya meclizine içerir. Hareket hastalığı ilaçlarının iyi bilinen markaları Dramamine ve Bonine/Antivert'tir. Bu akşamdan kalma ilaçların bazıları bir yama şeklinde mevcuttur ve ilacın etkilerini yavaş yavaş ve uzun bir süre boyunca serbest bırakma yetenekleri nedeniyle çok faydalı olacaktır. Antihistaminikler, iç kulağın hareket sensörlerini körelterek taşıt tutmasının neden olduğu taşıt tutmasını önleyebilir. Bir antihistaminin düzgün çalışması için, bir araba yolculuğuna başlamadan 30-60 dakika önce almalısınız.
Bu ilaçları kullanmadan önce (özellikle araba kullanacaksanız) yan etkilerini öğrenin ve her ihtimale karşı doktorunuza danışın. Antihistaminikler sizi uykulu hissettirebilir ve makine kullanma yeteneğinizi etkileyebilir
Adım 3. Doktorunuzdan skopolamin için bir reçete isteyin
Skopolamin, çocuklar için değil, yalnızca yetişkinler tarafından kullanılabilir ve güvenlidir. Bu ilaç ancak doktor reçetesi ile alınabilir ve kulak arkasına yerleştirilen alçı olarak kullanılır. Yolculuk başlamadan 4 saat önce kullanmanız gerekmektedir. Şiddetli yan etkilere (bulanık görme ve ağız kuruluğu) rağmen, bu ilaç taşıt tutmasının neden olduğu mide bulantısını tedavi etmede çok etkilidir. Bu ilacın sizin için iyi bir seçim olup olmayacağı konusunda doktorunuzla konuşun.
İpuçları
- Çocuklara arabanın dışını net bir şekilde görebilmeleri için dik koltuklar sağlayarak ve onları dışarı bakmaya teşvik eden oyunlar oynayarak taşıt tutmasını önlemeye yardımcı olun. Hareket hastalığını tetikleyebileceği için arabada film izlemelerine izin vermeyin.
- Migren hastaları, hamile kadınlar ve 2-12 yaş arası çocukların genellikle taşıt tutması yaşama olasılığı daha yüksektir. Bazı durumlarda, taşıt tutması, sonunda geçecek olan geçici bir sorundur.
- Arabada çok fazla oyalama yapın, ancak okumak veya ekrana bakmak zorunda olmadıklarından emin olun. Bunun yerine müzikle, sesli kitaplarla veya arkadaşlarınızla oynayabileceğiniz güvenli araba içi oyunlarla eğlenin.
- Arabanızın içindeki sıcaklığı serin tutun ve iyi hava sirkülasyonu sağlayın.
- Lastiklerinizin ve amortisörlerinizin iyi durumda olduğundan emin olun: Elbette sürüşünüzün mümkün olduğunca yumuşak olmasını istersiniz.
- Yolculuk sırasında arabayı durdurun ve bir dakika kadar yürüyün. Sağlam bir zeminde olduğunuzda hareket tutması azalacaktır.
- Sık sık taşıt tutması yaşıyorsanız, arabayı zamanında durduramazsanız diye, arabanızda bir kusmuk torbası bulundurun.
- Sakız çiğnemeyi deneyin. Tatsız sakız, taşıt tutmasını daha da kötüleştirebileceğinden, sakız bittiğinde sakızı farklı bir tatla değiştirin.
Uyarı
- Doktorlar, aç karnına seyahat etmenin hareket hastalığını hafifletmeye yardımcı olacağını düşünürdü. Artık bunun doğru olmadığını biliyoruz: Mide doymalı ama ne çok dolu ne de dolu. Hafif atıştırmalıklar ve küçük porsiyonlarda yemek yemek en iyi seçimdir.
- Araç tutmasını/seyahatini tedavi etmek için tıbbi ilaçlar veya bitkisel ilaçlar kullanmadan önce bir doktora danışın. Herkesin antihistaminikler, zencefil ve nane almasına izin verilmez: Herhangi bir ilaç almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
