Bazen ruh hali değişimleri kadınları uyarmadan vurur. Duygular büyük ölçüde mutludan üzgün veya öfkeliye değişebilir. Bu çok sinir bozucu ve kafa karıştırıcı! Ruh hali değişimleriyle ne yapacağınızı veya ruh hali değişimlerinin çevrenizdekilere neden olduğu sorunları nasıl çözeceğinizi bilmiyor olabilirsiniz. İyi haber şu ki, ruh hali değişimleriyle başa çıkmak için yapabileceğiniz birkaç şey var.
Adım
Bölüm 1/3: Ruh Halindeki Değişikliklerle Başa Çıkmak
Adım 1. Yeterince uyuyun
Uyku eksikliği ruh halini büyük ölçüde etkiler. Arkadaşlarınız gece sohbet etmek veya size çıkma teklif etmek isterse, yeterince uyumakta zorlanacaksınız, ancak iyi hissetmek için yeterince uyumanın şart olduğunu unutmayın. Elbette arkadaşlarınızla bir etkinliği kaçırmak istemezsiniz ama her gece değil.
Gençlerin her gece 8 ila 10 saat uyumaları tavsiye edilir
Adım 2. Açlığın ruh halinizi nasıl etkilediğine dikkat edin
Düzenli beslendiğinizden ve doğru yiyecekleri yediğinizden emin olun. Bu, şekerden uzak durmak ve her gün karbonhidrat, protein, meyve ve sebzeleri dengelemek anlamına gelir. Bir öğünü atlarsanız veya yeterince yemiyorsanız, bunun ruh halinizi nasıl etkilediğine dikkat edin. Açlıktan kaynaklanan ruh hali değişimlerini önlemek için düzenli olarak yemek yediğinizden emin olun.
- Doymuş yağ ve kalori oranı yüksek bir diyet depresyona neden olabilir.
- Genel olarak, su, lif, askorbik asit, triptofan, magnezyum ve selenyum tüketen kişilerin ruh halleri daha iyiydi. Baklagillerin yanı sıra Akdeniz diyeti gibi meyve ve sebzelerle dolu bir diyet bu kriterleri karşılar.
- Yeşil yapraklı sebzelerde ve fasulyede bulunan folik asidi ekleyin.
Adım 3. Kafeinden kaçının
Kafein uykuyu etkileyebilir. Kafein ayrıca sinirlilik, endişe, titreme ve dehidrasyona neden olabilir. Sık ruh hali değişimleriniz varsa, kafein tüketmeyi bırakın ve yardımcı olup olmadığına bakın. Duygularınızı kontrolden çıkaran şey kafein olabilir.
- Kafeinin etkileri genellikle 5 ila 10 dakika içinde hissedilir ve bir ila beş saat arasında sürer. İkincil etkiler 24 saate kadar hissedilir.
- Güçlü dozlarda kafein sinirlilik, artan kalp hızı, sinirlilik ve huzursuzluğa neden olabilir. Güçlü dozlar 150-400 mg arasında değişir. Kahve, 350 ml'de yaklaşık 150 mg içerir, enerji içeceklerinin 350 ml'de 100 mg kafein, 350 ml'de (veya bir kutuda) yaklaşık 46 mg diyet kola içermeleri durumunda aşırı olduğu söylenir.
- Kafein tüketiyorsanız, 50-150 mg'ı veya bir fincan kahveyi geçmemeye çalışın.
Adım 4. Egzersiz yapın
Egzersiz, ruh halini iyileştirmeye, benlik saygısını artırmaya ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Egzersiz yaptığınızda, vücudunuz ruh halinizi iyileştirmeye ve stresi serbest bırakmaya yardımcı olan endorfin salgılar. Egzersiz fiziksel ve duygusal sağlık için iyidir.
- Gençlerin çoğu gün bir saat egzersiz yapmaları önerilir.
- Sporu sevmeseniz bile, bu vücudunuzu hareket ettiremeyeceğiniz anlamına gelmez. Köpeği gezdirebilir, trambolinde zıplayabilir, paten yapabilir veya dans edebilirsiniz.
Adım 5. Biriyle konuşun
Bazen yalnız kalmak ve insanlardan kaçınmak isteyebilirsiniz, sorun değil. Ancak sosyalleşmek de önemlidir. Konuşacak güvenilir bir arkadaşınız varsa, onunla konuşun ve nasıl hissettiğinizi paylaşın. Veya ebeveyn, danışman veya koç gibi güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun.
Bir arkadaşınızla veya belki bir erkek arkadaşınızla konuşun
Adım 6. Ruh hali değişimlerinin daha ciddi bir bozukluğa işaret edebileceğini anlayın
Bazen ruh hali değişimleri tamamen ruh hali değişimleridir, ancak daha ciddi bir bozukluğa da işaret edebilirler. Ruh hali değişimleriniz diğer kadınlardan daha yoğunsa, başka nedenlerle bir ruh sağlığı uzmanı görme olasılığı hakkında güvendiğiniz bir yetişkinle konuşun.
Hızlı koşma düşünceleri, geveleyerek konuşma, mantıksız düşünceler veya aşırı enerji dönemleri gibi başka belirtiler fark ederseniz, bunlar daha ciddi bir bozukluğun belirtileri olabilir. Yetişkinler ve ruh sağlığı uzmanlarıyla konuşun
Bölüm 2/3: Duygularla Başa Çıkma
Adım 1. Sakin olun
Bu adım özellikle kızgınsanız önemlidir ve sakinleşmezseniz daha sonra pişman olacağınız şeyler yapabilirsiniz. Kontrolsüz bırakılırsa, net bir şekilde düşünemezsiniz ve sonunda çok sinirlenebilirsiniz. Başka insanlarla veya bir grup insanla birlikteyseniz, biraz geri çekilmeyi, belki tuvalete gitmeyi deneyin.
Yalnız kaldıktan sonra sakinleşmeye başlayın. 10'a kadar sayın veya derin nefes alın. Yüzüne su sıçrat. Duyularınıza odaklanın ve sadece duygularınıza değil çevrenize de dikkat edin
Adım 2. Ağla
Artık ağlamanın sadece “küçük çocuklar için” ve uygunsuz olduğunu söylemenin zamanı değil. Birçok insan ağlamaktan utanır ama aslında ağlamak çok doğal ve sağlıklı bir duygusal boşalmadır. Ağlamanın aslında sağlığa faydaları vardır çünkü stresliyken biriken hormonlar ve toksinler gözyaşlarıyla salınır. Tutuklanma! Gözyaşlarının akmasına izin ver.
İnsanların önünde ağlamaktan utanıyorsanız, tuvalete gitmenizi veya odadan çıkmanızı isteyin
Adım 3. Negatif düşüncelerden sakının
Olumsuz düşüncelere düşmek bizim için kolaydır. Siz farkına varmadan, olumsuz düşünceler duygularınızı etkilemeye başlar. Aşağıdaki yaygın olumsuz düşünce kalıplarının farkında olun:
- Ya hep ya hiç: Bu tür düşünmenin sadece iki olasılığı vardır, ya her şey mükemmel ve güzeldir ya da her şey korkunçtur ve hayattan nefret edersin.
- Sonuçlara atlama: İşlerin kötü biteceğini “biliyorsun” ya da somut bir kanıt olmasa bile başkalarının senin hakkında olumsuz düşündüğünü varsayıyorsun.
- En kötüsüne inanmak: Duruma orantısız bakıyorsunuz ve artık yüzünüzü gösteremeyeceğinize veya hayatınızın mahvolduğuna inanıyorsunuz.
Adım 4. Olumsuz düşüncelerle savaşın ve olumlu düşünün
Zihniniz "kimse beni sevmiyor ve yalnızım", "herkes berbat" ve "mutlu olamam" şeklinde dönüyorsa, buna düşmeye başladığınızda kendinizi tutmaya çalışın. Dur ve doğru olup olmadığını test ederek düşünceye karşı koy. Olumlu bir bakış açısı, daha düşük depresyon ve sıkıntı oranları ve daha uzun bir yaşam gibi sağlık ve psikolojik faydalarla ilişkilidir. Bir ara verin ve zihninizden geçen olumsuzlukları yeniden düşünmenin bir yolunu bulun.
- Kanıtlara bakın. "Kimse beni sevmiyor ve ben yalnızım" diye düşündüğünüzde, bunun doğru olup olmadığını düşünün. Bu ifadenin "için" kanıtı, arkadaşınızın öğle tatilinde kaba olması ve kendinizi yalnız hissetmeniz olabilir. Bu ifadeye "karşı" kanıt, sizi önemseyen arkadaşlarınızın sayısı ve sizi seven ana babanız ve ailenizdir. Belki de en iyi arkadaşınızın ailesi yeni boşanmıştır ve davranışının sizinle kesinlikle hiçbir ilgisi yoktur.
- "Her şey berbat" gibi olumsuz düşünceleri durdurun ve onları olumlu düşüncelere dönüştürün. Örneğin, "Hayır, her şey berbat değil. Şu anda üzgün olsam da kedimin beni sevdiğini biliyorum ve bu gece film izleyeceğim için heyecanlıyım."
Adım 5. Duygularınızı yazın
Duygularınızı kağıda dökmek, stresi azaltmanıza ve içinizde gerçekten neler olup bittiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Genellikle kendi duygularımızla karıştırılırız, duyguları yazmak da sorunları çözmenin yollarını bulmamıza yardımcı olabilir.
Kafa karıştırıcı duyguları yazmak faydalıdır, ancak günlüğünü olumsuzlukla doldurma. Daha olumlu duygular hissetmek için eğlenceli deneyimler hakkında yazmayı da düşünün
Bölüm 3/3: Bedeni ve Duyguları Anlamak
Adım 1. Ruh hali değişimlerine neyin sebep olduğunu belirleyin
Gençler zor zamanlar. Vücudunuz çok fazla değişiklik geçirdiğinde, hormonlar vücudunuzu (ve duygularınızı) özgürlük ve sosyal konum istemek için etkiler. Bu, kendiniz için bir şeyler yapmak ve başkaları tarafından kontrol edilmemek istediğiniz anlamına gelir. Ya da “kabul edilmenin”, nereye ait olduğunuzu ve sizi arkadaşlarınızdan farklı kılan şeyin ne olduğunu bulmaya çalışıyorsunuz.
Adım 2. Ruh hali değişimlerinin adet öncesi sendrom (PMS) ile ilgisi olup olmadığını öğrenin
Şaşırtıcı bir şekilde, bu sendrom erkeklerde de görülür, ancak daha az ölçüde. Bazen kadınlar düzensiz bir ruh hali ile bir hafta geçirirler. Ruh hali değişimlerinizin PMS ile bir ilgisi olup olmadığını görmek için döneminizi kaydetmeye başlayın. PMS, menstrüasyondan yaklaşık bir hafta önce ortaya çıkar ve iştah, ruh hali, kilo ve seks arzusundaki değişiklikleri içerir.
- Adetinizi takip etmek için tasarlanmış bir takvim veya telefon uygulaması kullanın. Günü kaydederek başlayın ilk adet. Bu, ruh hali değişimlerinizin adet döneminizle tutarlı olup olmadığı konusunda size bir ipucu verecektir.
- PMS semptomlarına yardımcı olmak için tuz, kafein ve şeker alımınızı azaltın.
Adım 3. Ruh hali değişimlerinizin son zamanlardaki stresten etkilenip etkilenmediğini öğrenin
Örneğin, bir arkadaştan veya erkek arkadaştan ayrılmak, bir aile üyesini veya evcil hayvanını kaybetmek veya şiddet mağduru olmak. Zor veya travmatik bir olayın ardından yoğun ruh hali değişimleri yaşıyorsanız, bunun nedeni stres altında olmanız olabilir.
- Kendi başınıza üstesinden gelip gelemeyeceğinizi veya başka birinin (ebeveyn veya terapist gibi) yardımına ihtiyacınız olup olmadığını öğrenin.
- Travma veya şiddet yaşadıysanız, travmayla başa çıkmak için acilen profesyonel yardıma ihtiyacınız var.
