Kişisel sınırlar, sizinle diğer insanlar arasındaki boşluktur. Bir çit veya kapı gibi düşünün. Kapı bekçisi olarak, diğer insanların fiziksel veya duygusal olarak ne kadar yaklaşmalarına izin verildiğine siz karar verirsiniz. Kişisel sınırlarla, diğer kişiden hayatınıza girmeden önce kendisine güvenilebileceğini kanıtlamasını istersiniz.
Adım
Yöntem 1/4: Sağlıklı Kişisel Sınırları Anlama
Adım 1. Sağlıklı kişisel sınırların amacını anlayın
Sağlıklı kişisel sınırlar, kendi iyiliğiniz için böyle bir şekilde yaşayabilmeniz için sizi korumak içindir. Genellikle insanlar yaşamlarındaki çeşitli ilişkilerden öğrendiklerine dayanarak kişisel sınırlar koyarlar, belki ebeveynleri, kardeşleri, arkadaşları veya partnerleriyle olan ilişkileri.
Adım 2. Sağlıklı ve sağlıksız kişisel sınırları karşılaştırın
Kişisel sınırları belirlemeden önce, aşağıdaki sağlıksız kişisel sınır örneklerini anlamaya çalışın:
- Bağımlılık yani her zaman bir partnerle birlikte olmak zorunda.
- Ortakları manipüle etmek.
- Diğer insanlarla arkadaş olamaz.
- İlişkide rahatlık uğruna alkol ve uyuşturucuya güvenmek.
- İlişkinin hiç değişmesini istemiyorum.
- Kıskançlık veya bağlılık eksikliği.
Adım 3. Duygusal sınırların ne olduğunu anlayın
Sağlıklı duygusal sınırlar içinde, istek ve arzularınızı dile getirebilirsiniz. Duygusal sınırlar, duygularınızı başkalarınınkinden ayırır. Bu sınırlar kendi imajınızı korur ve şunları içerir: inançlar, davranışlar, seçimler, sorumluluk duygusu ve diğer insanlarla iyi geçinme yeteneği. Sağlıklı duygusal sınırlara örnekler:
- Kendi sağlığınız ve iyiliğiniz çok önemlidir. Kendi ihtiyaçlarınızı göz ardı etmeye zorlamayın.
- Saygıyı hak ediyorsun.
- Suçluluk duygusuyla köşeye sıkıştırılmış olsanız bile, kendinizin manipüle edilmesine veya iradeniz dışında bir şey yapmaya zorlanmasına izin vermeyin.
- Başkalarının size bağırmasına, sizi değersiz hissettirmesine veya size hakaret etmesine izin vermeyin.
- Sorumluluğunuz olan şeyler için başkalarını suçlamayın ve tam tersine, sorumluluğunuzda olmayan şeyler için insanların sizi suçlamasına izin vermeyin.
- Sevdiğiniz biriyle empati kurabilecek olsanız bile, duygularınızı başkalarınınkinden ayrı tutun.
- İradenizi güvenle iletin ve aynı zamanda mümkün olduğunda işbirliği yapmaya çalışın. Bu şekilde karşılıklı saygı oluşturulacaktır.
Adım 4. Vücut için fiziksel sınırlar belirleyin
Fiziksel sınırların bir yönü, sizinle diğer insanlar arasındaki mesafedir. Yakın arkadaş veya aile ilişkileri olan kişiler, etkileşimde bulunurken fiziksel sınırlara daha yakın olabilirler.
- Fiziki sınırları ihlal edenler varsa mutlaka hissedilir. Garip ve doğal olmayan bir histi.
- Bir ilişkiniz varsa, eşinize kendinizi fiziksel olarak ifade etme konusunda rahat olduğunuzdan emin olun. Kendinizi güvende ve sevilmiş hissettiren şeyler hakkında konuşun.
- Kuzey Avrupa ve Kuzey Amerika'dan gelen insanlar oldukça geniş kişisel sınırlara sahip olma eğilimindedir.
- Orta Doğu, Güney Amerika ve Güney Avrupa'dan insanlar kişisel sınırlara çok daha yakınken, dokunma çok yaygındır.
- Dokunmayı veya arkayı okşamayı tabu ve saldırgan olarak gören doğu kültürleri var.
Adım 5. Mülkünüzün fiziksel sınırlarını da bilin
Fiziksel sınırlar genellikle kişisel alanla eşittir. Bu özel alan aynı zamanda ev, yatak odası, eşyalar, araba ve daha fazlası gibi mülkünüzü de içerir. Gizlilik ve mülkiyet haklarınıza saygı gösterilmesi için başkalarına sınırlamalar koyma hakkına sahipsiniz.
Başkalarının eşyalarını izinsiz aramak fiziksel sınırların ihlalidir. Sebepleriniz kişinin güvenliğini gerçekten endişelendiriyor veya bir sorundan şüpheleniyor olsanız bile, sağlıklı ve saygılı bir yol önce kişiyle konuşmaktır. Kişinin, kişisel sınırlarına girdiğinizi anladığından emin olun, ancak kasıtlı olarak aşağılayıcı davranış nedeniyle değil
Adım 6. Kimliğin varlığını güçlendirmek için duygusal sınırlar belirleyin
Kendi duygusal sınırlarınızın bekçisi olmayı öğrenebilirseniz, kendinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Örneğin:
- Başkalarından bağımsız bir öz imaj anlayışına sahip olacaksınız.
- Duygularınızın gidişatını seçme ve onlarla başa çıkma yeteneğine sahip olduğunuzu fark edeceksiniz.
- Kendinize daha fazla saygı duymak için ne kadar kişisel şey paylaştığınıza göz kulak olabilirsiniz.
- Kararlı olmanız ve vicdanınızın sesini dinlemeniz gerektiğinde "hayır" diyebileceksiniz.
Yöntem 2/4: Sağlıklı Sınırlar Belirleme
Adım 1. Limitleri ayarlayın
Öncelikle kişisel sınırları belirlemenin (veya netleştirmenin) önemini anlamalısınız. Kişisel sınırlar, kişinin kendisine ve başkalarına duyduğu sevgi ve saygının bir şeklidir ve korku ya da reddedilme temeline dayanmaz. Bu sınır sizi, sadece sevildiğini ve kabul edildiğini hissetmek için başkalarını memnun etme gibi kötü bir alışkanlıktan kurtarabilir.
Örneğin, bir oda arkadaşı her zaman bir araba ödünç alır ama asla benzin doldurmaz veya benzin parasını değiştirmez. Tabii ki benzin parasını ödemeye devam edemezsiniz
Adım 2. Kişisel sınırları netleştirin
Bu kısıtlamayla neyi başarmak istediğinizi düşünün. Bunu her bir sınır türü (fiziksel ve duygusal) ve farklı bağlamlar (evde, işte, arkadaşlarlayken vb.) için düşünmek iyi bir fikirdir.
- Örneğin, başkalarının sizi kullanmasını, zamanınızı boşa harcamasını veya kişisel alanınızı ihlal etmesini engellemeye karar verebilirsiniz.
- Örneğin, arabanızı ödünç alırsa, oda arkadaşınızdan benzin parasını ödemede size katılmasını isteyebilirsiniz.
Adım 3. Limiti belirtin
İhtiyaçlarınızı ve beklentilerinizi anlamaları için bu sınırları hayatınızdaki insanlara getirin.
- Örneğin, sakin ve kibar bir şekilde oda arkadaşınıza benzin parasını sizinle paylaşmasını istediğinizi söyleyin. Aksi takdirde bir daha arabanızı ödünç almamalıdır.
- Örneğin önceden haber vermeden gelmeye alışmış bir arkadaşınız varsa ve bu sizi rahatsız ediyorsa, gelmeden önce araması gerektiğini söyleyin. Sınırlar koymak aynı zamanda bir olay olduğunda (örneğin, birisi size sormadan eşyalarınızı ödünç aldığında), bu kişiyle yüzleşmeniz ve yaptıklarının kabul edilemez olduğunu söylemeniz gerektiği anlamına gelir. Sakin ve kibar bir şekilde söyleyin. Oda arkadaşınıza arabanızı ödünç almadan önce izin alması gerektiğini söyleyin.
Adım 4. Bu sınırları koruyun
Bu kısım birçok insan için oldukça zordur. Başkalarını yalnızca sınırlarınıza saygı duymaya yönlendirmekle kalmıyorsunuz, aynı zamanda onlara sahip olmak için kendinizi de eğitiyorsunuz.
- Örneğin, oda arkadaşınız benzin parasını değiştirmeyi unutursa, ona nazikçe ama kesin bir şekilde hatırlatın.
- Ayrıca unutabilir veya ihmal edebilirsiniz, ancak unutmayın: bu bir süreçtir. Kararınızı güçlendirin ve bu kişisel sınırları koruyun.
- İnsanlar başlangıçta kişisel sınırlarınıza uyma konusunda isteksiz olabilir, ancak o kişi size gerçekten saygı duyuyorsa, uyum sağlamaya istekli olacaktır.
- Unutmayın, diğer insanları değiştirmeye veya onları kontrol etmeye çalışmıyorsunuz. Odak noktanız size nasıl davranıldığıdır. Bunu kelimeler ve davranışlarla iletin. Örneğin, arkadaş hala haber vermeden geldi. Bu sınırları korumak için, "Zahmet ettiğim için üzgünüm ama şu anda bir şey üzerinde çalışıyorum ve konukları ağırlayamıyorum. Umarım gelmeden önce ararsınız" diyebilirsiniz. Bu kibar strateji, kişisel zamanınıza ve alanınıza saygı duyulması için kişisel sınırları güçlendirebilir.
Adım 5. Açık sözlü olun
Açık, özlü, net ve özlü olmak, kişisel sınırlarınızı iletmenin iyi bir yoludur. Ve tam tersine, dolambaçlı, şikayetlerle dolu ve uzun uzadıya mesajınızı mahvedecektir. İşte açık bir teslimat örneği:
- Siz: “Nick, saatlerdir oyun oynuyoruz. Yorgunum ve şimdi uyumak istiyorum."
- Nick: "Ah! Cuma gecesi. Hadi sinemaya gidelim ya da pizza ısmarlayalım."
- Siz: “Üzgünüm, Nick. Sen sadece eve git. Ben şimdi yatağa gidiyorum."
Adım 6. Kendinize iyi bakın
Kişisel sınırlar koymanın önündeki en büyük engellerden biri, kaba veya bencil görüneceğimiz endişesidir. Duygularınızı tanıyarak ve saygı duyarak kendinizi ilk sıraya koyun. Bu, başkalarının duygularını umursamadığınız anlamına gelmez. Kendinize bakmanızın nedeni, başkalarıyla da ilgilenebilmeniz içindir.
- Daha faydalı olabilmeniz için, kişisel sınırlarınızı gerektiği gibi kabul etmenize ve saygı duymanıza izin verin.
- Kişisel sınırlar belirlediğinizde, diğer insanlar onlara saygı duyup duymamayı seçebilirler. Başkaları kişisel sınırlarınızı aşmayı tercih ederse, kendinizi öne sürerek onları savunabilirsiniz.
Adım 7. Negatif insanları hayatınızdan uzak tutun
Negatif insanları, yani sizi manipüle etmek ve incitmek isteyen insanları hayatınızdan uzak tutma hakkına sahipsiniz. Kişisel sınırları belirlemek zaman alır, ancak sizi ve seçimlerinizi destekleyen ve saygı duyan insanlara sahipseniz bunu yapabilirsiniz.
- Kaygı veya aşağılık duygularının kendinizi ihmal etmenize izin vermeyin.
- Sağlıklı kişisel sınırları korurken diğer insanların tepkilerinden sorumlu değilsiniz.
Adım 8. Kolay başlayın
Alıştıkça ayarlaması kolay bir sınırdan başlayarak. Başkaları için en anlaşılır olanı seçin.
- Örneğin, bir e-postayı okurken size çok yakın durmak veya size bakmak gibi kötü bir alışkanlığı olan bir arkadaşınız var. Bu, kişisel alan ayarlama alıştırması yapmak için mükemmel bir örnektir.
- Net ve sağlıklı kişisel sınırlar belirledikçe, gelecekte bu sınırların korunması daha kolay hale gelecektir. Aynı zamanda kendinizi daha güvende hissedeceksiniz ve kişisel ilişkilerinizin kalitesi artacak.
Adım 9. İlişki kurarken sabırlı olun
Kişisel sınırları belirlemek, sağlıklı ilişkileri geliştirmek için iyi bir adımdır. Derin dostluklar zaman alır ve kişisel sınırları aşarak veya hayatınızı makul olandan daha fazla paylaşarak zorlanamaz.
- Kişisel sınırlar koysanız bile, yine de başkalarına bağlı hissedeceksiniz. Aynı zamanda, başkalarından fazla etkilenmeden kendinize, kişisel zamanınıza ve kendi ihtiyaçlarınıza saygı duyabilirsiniz.
- Siz de diğer insanlarla ilişki kurmakta özgür olmalısınız. Sağlıklı bir ilişkide, hiçbir şey yapmak için izin istemeniz gerekmez. Erkek arkadaşın başkalarıyla takıldığın için kıskanıyorsa, bunun hakkında konuşmayı dene, böylece aktivitelerine sınır koyabilirsin.
Yöntem 3/4: Çalışma Ortamında Kişisel Sınırlar Belirleme
Adım 1. Kişisel sınırları meslektaşlarınıza aktarın
Çoğu zaman insanlar, kişisel sınırlar yoksa veya onları korumazlarsa çok müsamahakardır. Açıkça iletişim kurarak tüm meslektaşlarınızın kişisel sınırlarınızı anladığından emin olun.
Örneğin, bazen e-postalara (e-postalara) istediğiniz zaman yanıt verebileceğinizi varsayan iş arkadaşlarınız vardır. Yalnızca iş ile ilgili e-postaları çalışma süresi içinde yanıtlamak istiyorsanız, bu gereklidir. Bir meslektaşınız "Bu gece taslağı e-postayla göndereceğim" derse, "Yarın sabah taslağınızı işte göreceğim" şeklinde yanıt verebilirsiniz
Adım 2. Gerekirse yardım isteyin
İş yükünüz çok fazlaysa, patronunuzdan yardım etmesi için birini görevlendirmesini isteyin. Acil yükümlülükleri yerine getirebilmeniz ve diğer görevlere öncelik verebilmeniz için iş yükünüzü yeniden düzenlemenin yollarını da önerebilirsiniz.
Adım 3. Bireyler arasında uygun kişisel sınırları belirleyin
Çalışma ortamının profesyonel ve üretken kalması için belirli sınırlar koymak çok önemlidir. Şirketler, özellikle meslektaşlar arasında karşılıklı saygı, teknoloji kullanımı ve daha fazlasıyla ilgili kişisel sınırlar belirleyen politikalara sahip olabilir.
Yönetim pozisyonundaysanız, uygun kişisel sınırların olması için bu politikayı geliştirebilirsiniz
Adım 4. Çalışma rutinlerinde yapı oluşturun
Günlük bir program yapılandırarak aktivite süresine sınırlar koyun. Toplantıdaki tartışmaların herkes için verimli geçmesi için her toplantı için bir gündem hazırlayın. E-postaları yanıtlamak için çok fazla zaman harcıyorsanız, kendinizi e-postalarınızı günde birkaç kez ve 15 dakika ile sınırlamayı deneyin.
Adım 5. Sınır ihlallerine nasıl tepki vereceğinizi strateji olarak belirleyin
Elbet bir gün koyduğunuz sınırları ihlal edenler olacaktır. Cevabınızı düşünün. Arada sırada istisnalar yapmak sorun değil, ancak tutarsız sınırların yeterince takdir edilmediğini unutmayın.
Yöntem 4/4: Manipülatif veya Zarar Veren Bir İlişkiyi Durdurmak
Adım 1. Manipülatif ve incitici davranışları fark edin
Sınırlardan daha fazlasına ihtiyaç duyan, yani manipülatif ve incitici ilişkiler vardır. İşte bu tür davranışlara bazı örnekler:
- Fiziksel şiddet: Bu, vurma, tokat atma ve diğer fiziksel şiddeti içerir.
- Şiddet tehditleri: Northwestern Üniversitesi Kadın Merkezi'ne göre "iyi bir ilişki tehdit içermez."
- Mülk Vandalizmi: Bu davranış, insanları korkutmayı amaçlar ve fiziksel şiddetin başlangıcı olabilir.
- Tartışmada şiddet kullanın: Biri sizi fiziksel olarak kısıtlamaya çalışabilir veya güvenli bir yere geri çekilmenizi engellemek için yolunuza çıkabilir.
- Kıskançlık: Kıskanç insanlar, partnerlerinin tüm aktivitelerini her zaman sorabilir ve izleyebilir.
- Davranışları kontrol etme: Bazı insanlar hareketlerinize o kadar çok müdahale edebilirler ki görünüşünüzü ve aktivitelerinizi tüm yönleriyle kontrol ederler. Bu kontrolcü davranış, kişi partnerine nereye gittiğini, ne yaptığını, kiminle olduğunu ve neden geç kaldığını sorduğunda da kendini gösterir.
- Bağlılık dürtüsü: Kötüye kullanma potansiyeli olan kişi, duygularınızı ve bağlanma arzusunu geliştirmek için yeterli zaman olmamasına rağmen, sizi bir ilişkiye hızlı bir şekilde bağlanmaya teşvik edebilir.
- İzolasyon: Bu, arkadaşlarınız ve ailenizle olan iletişiminizi sınırlamaya yönelik her türlü girişimi içerir.
- Evcil hayvanlara veya çocuklara kaba davranmak: İstismarcı bir kişi, evcil hayvanınız veya çocuğunuz için hissettikleri veya acıları ne olursa olsun sizi istediklerini yapmaya zorlamak için bu yöntemi kullanabilir.
Adım 2. Böyle bir ilişkiyi sonlandırın
İlişkinizde manipülatif veya incitici davranışlar fark ederseniz, muhtemelen bunun hakkında konuşmanın uygun olduğu noktayı aşmışsınız demektir. İyi sınırlar koysanız bile, bir kişinin taciz edici davranışının sadece bir konuşma ile tedavi edilmesi pek mümkün değildir. İlişkiyi güvenle sonlandırabilirseniz, hemen yapın.
Adım 3. Bir destek sistemi kurun
İlişkiyi bitirmekle tehdit ediliyorsanız, sizi güvende tutabilecek insanları içeren bir destek sistemi kurun. Belki güvenilir arkadaşlarınızı veya ailenizi dahil edebilirsiniz.
- Acil yardıma ihtiyacınız olursa, destek sisteminizdeki kişilerin anlayabileceği bir şifre veya kod oluşturun. İstismarcı partner hayatınızı sıkı bir şekilde kontrol ediyorsa ve sizi asla serbest bırakmıyorsa, bunu yapmak zor olabilir.
- Dış dünyayla iletişim kurmak için telefonu veya interneti kullanın. İletişimlerin gizliliğinin garanti altına alınması için şifrenizin güvenli olduğundan emin olun.
- Yardım için arayacağınız yerlerin veya kişilerin bir listesini sağlayın veya telefon numaralarını ezberleyin.
- Hangi Hastanenin acil servise en yakın olduğunu veya fiziksel olarak yaralanmanız durumunda size yardımcı olabilecek en yakın yeri öğrenin.
Adım 4. Bir kaçış planı yapın ve hemen harekete geçmeye hazırlanın
Güvenliğe giden bir yol düşünün. Giysi ve eşya gibi çoğu eşyayı geride bırakmaya hazır olmalısınız. Sadece gerekli olanı getirin.
Adım 5. Güvenli telefon ve bilgisayar ayarları
Tacizcinin konumunuzu takip edememesi için telefonunuzun ve bilgisayarınızın güvende olduğundan emin olun.
Adım 6. En yakın güvenli yerin nerede olduğunu öğrenin
Şehrinizde aile içi şiddet veya benzeri mağdurları koruyabilecek bir kurum olup olmadığını veya en azından koruma talebinde bulunabilmeniz için karakolun nerede olduğunu bulmaya çalışın. Yer kimliğinin gizliliğini koruyabilirse daha da iyi.
Adım 7. Mahkemeden bir Koruma Emri alın
İlişkiniz gerçekten çok tehlikeliyse, gerekirse bir Koruma Emri almak için yasal sistemi kullanın.
