Farkındalık meditasyonu uygulamak, günlük hayatınızdaki şeyler hakkındaki düşüncelerinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Çalışkan uygulama ile, şimdiki zamanda yaşayabilir ve dikkatinizi yalnızca dikkat etmek istediğiniz şeylere odaklayabilirsiniz. Farkındalık, çevreyi yargılamadan gözlemleyerek elde edilebilir. Duyguları hissetmek, farkındalığı engellemekten ziyade etkili bir şekilde uygulamanın önemli bir yönüdür. Ek olarak, aynı derecede önemli olan bir diğer husus, kendinizi duygulardan kurtarmayı öğrenmektir.
Adım
Bölüm 1/3: Dikkatli Odaklanma
Adım 1. Ne düşündüğünüzün farkında olun
Zihninizin bilinçsizce belirli şeylere odaklanmasına izin vermeyin. Zihninizi belirli bir şeye odaklamaya çalışarak zihninizin dağılmasına izin vermeyin.
- Gün boyunca yapılan aktiviteler, kişisel ilişkiler veya iş yükü duyguları etkileyebilir, ancak bu alıştırmalar dikkatinizi düşünmek istediğiniz konuya odaklamanıza yardımcı olur.
- Dikkatinizi etrafınızda olup bitenlere yönlendirme yeteneği, neler olup bittiğine dair zihninizi kontrol etmenin ilk adımıdır.
- Aklının dolaşmasına izin verme. Bu olursa, dikkatinizi vermek istediğiniz konuya yeniden odaklanın.
Adım 2. Eylemlerinizin farkında olun
Farkındalık ve farkındalık, benzerlikler ve farklılıklar vardır. Biriyle konuştuğunuzu fark etmek, nasıl konuştuğunuza ve ona ne söylediğinize dikkat etmekle aynı şey değildir. Eylemlerinize, sözlerinize ve motivasyonlarınıza çok dikkat edin.
- Pek çok insan hayatı otomatik direksiyonlu uçaklar gibi yaşar, bu nedenle dürtüsel davranır ve tepki verir.
- Nasıl davrandığınıza dikkat etmek, kendinizi tanımanın ve olmak istediğiniz kişi olmanın harika bir yoludur.
Adım 3. Yaptığınız her eylemin amacını belirleyin
Ne yaptığınıza ve neye odaklandığınıza dikkat etmek, örneğin bir görev üzerinde çalışırken odaklanarak veya şimdinin farkında olarak eylemlerinizin hedefini belirlemenin bir yoludur.
- Gerçekte kim olduğunuzu, ne düşündüğünüzü ve ne yaptığınızı anlamak, eylemlerinizin amacını belirlemenize yardımcı olabilir.
- Ne yaptığınıza, hissettiğinize ve şu anda neler olduğuna odaklanın.
Bölüm 2/3: Şimdiyi Yaşamak
Adım 1. Geçmişten pişman olmayın
Birçok insan geçmiş olayları düşünmeye devam eder. Bu, odaklanma yeteneği üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Şimdi ne yapılırsa yapılsın, zaten olmuş şeyleri değiştiremez.
- Zihniniz dağıldığında ve geçmiş deneyimleri düşündüğünüzde, dikkatinizi şu anda neler olduğuna odaklamaya çalışın.
- Geçmişi düşünmeden öğrendiklerinizden yararlanın.
Adım 2. Gelecek üzerinde durmayın
Geleceği planlamak iyi bir şeydir, ancak ne olup bittiğini düşünmenin korku ve endişesinin günlük hayatınızı olumsuz etkilemesine izin vermeyin. Farkındalık meditasyonu uygulamak, dikkatinizi şimdiye odaklamanıza yardımcı olur.
- Elinizden geldiğince geleceğe hazırlanmak için planlar yapın, ancak gerçekleşmeyecek bir şey için endişelenmeyin.
- Gelecek hakkında çok fazla düşünürseniz, şimdi olanları takdir edemezsiniz.
Adım 3. Saate bakma alışkanlığından kurtulun
Birçok Batılı, çocukluğundan beri saate çok bağımlıdır. Çalışmaya başladıklarından bu yana ne kadar zaman geçtiğini veya bir sonraki aktivite başlamadan önce ne kadar zamanlarının kaldığını öğrenmek için her zaman saati kontrol ederler. Günlük hayatınızı zamana odaklanmadan yaşayın ve şu anda yaşadığınız şeylere odaklanmaya başlayın.
- Bir program yapmanız gerekir, ancak zamanı kontrol etmeye devam ederseniz sorun olabilir. Hareket halindeyken saate bakma alışkanlığını azaltın, böylece dikkatiniz zamanı kontrol etmeye çalışmaz.
- Dikkatiniz artık bir sonraki aktivite için ne kadar beklemeniz gerektiğini düşünmekle meşgul olmadığında neler olduğunu anlayabilirsiniz.
Adım 4. Hiçbir şey yapmamak için kendinize zaman verin
Üretken bir insan olmak ödüllendiricidir, ancak bazen bu konuda hiçbir şey yapmanız gerekmez. Sessizce yalnız oturmak için zaman ayırın ve dikkatinizi yargılamadan etrafınızda olup bitenlere odaklayın.
- Zihni geçmiş deneyimlerden kurtarmak için sessizce oturmak ve neler olup bittiğini fark etmek meditasyon yapmanın bir yoludur.
- Meditasyon yaparken çeşitli egzersizler yapılabilir.
- Meditasyonun stres, depresyon, kaygının üstesinden gelebildiği ve kanser geliştirme riskini azalttığı kanıtlanmıştır.
Bölüm 3/3: Yargılamadan Dikkat Etmek
Adım 1. Kendinizi yargılayıcı arzulardan ve olumsuz duygulardan kurtarın
Dikkatiniz şimdiye odaklandığında, fark edilmeyen şeyleri gözlemleyebilirsiniz. Dikkatinizi odaklamanın en önemli yönlerinden biri, etrafınızdaki her şeyi yargılamadan gözlemleyebilme yeteneğidir.
- Çevreyi objektif olarak gözlemleyin. Başkalarının davranışlarını suçlamak veya eleştirmek yerine, onlara empati gösterin.
- Şimdiye odaklanma yeteneği, başkalarını yargılama alışkanlığını kırmanıza olanak tanır çünkü bu, birinin davranışına ne olacağına dair tahminler tarafından tetiklenir.
Adım 2. Olumlu duygulara bağlılık yaşamayın
Her zaman mutluluk dilemek yerine, bilinçli bir kişi geçmiş deneyimleri unutabilir ve olayın sonucu olarak ortaya çıkan olumsuz ya da olumlu duygulardan kurtulabilir.
- Tamamen şimdiye odaklanmış bir dikkat, ne zaman sona ereceği konusunda endişelenmeden günlük yaşamın hoş deneyimlerini takdir etmenizi sağlar.
- Yaşadığınız diğer anlarla karşılaştırdığınızda mutlu bir anın tadını çıkaramazsınız.
Adım 3. Hava durumuyla uğraşmak gibi duygulara yanıt verin
Farkındalık pratiği, nerede olduğunuzun farkında olmak ve kendinizi yargılardan, korkulardan, hayal kırıklıklarından ve beklentilerden kurtarmakla ilgilidir, ancak bu, Stoacı felsefeyi benimsemeniz veya duygusuz olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, ortaya çıkan her duyguyu hissedin ve ardından hava durumu gibi kendi kendine geçmesine izin verin. Duygularınızı tetikleyen koşulları, hava durumunu kontrol edemediğiniz gibi kontrol edemezsiniz.
- Olumsuz duyguları istenmeyen bir fırtınanın saldırısı olarak düşünün. Olanlardan pişmanlık duymanın onunla başa çıkmanın doğru yolu olmadığını unutmayın.
- Olumlu ve olumsuz duygular her zaman ortaya çıkacak ve tekrar kaybolacaktır. Öyleyse, duyguların seni geçmesine izin ver. Aklınızın geçmiş ya da henüz olmamış şeylerle meşgul olmasına izin vererek duygulara fazla kaptırmayın.
Adım 4. Başkalarına nezaket ve şefkat gösterin
Farkındalık, yargılamadan şimdinin farkında olmayı gerektirir, ancak birçok insan bu tür bir zihniyeti anlamadığı için olumsuz davranışlara kapılır ve sıkıntılı hayatlar yaşar. Ancak geçmişe pişmanlık duymadan ve gelecek kaygısı yaşamadan yaşamak kayıtsız kalmak anlamına gelmez. Bunun yerine, diğer kişi için empati gösterin.
- Herkese karşı nazik olun ve bunu yaparken nasıl hissettiğinize odaklanın.
- Başkalarının aynı bakış açısını kullanmasını talep etmeyin. Farkındalık meditasyonu uygulamak kişisel bir yolculuktur. Kendinizi yargılama dürtüsünden kurtarmanın bir yolunun, geçmişi unutamayan ve geleceği düşünmeye devam eden başkalarını yargılama alışkanlığını kırmak olduğunu unutmayın.
