Gerçekte kim olduğunuzu anlama sürecinden geçmek bunaltıcı olabilir, ancak bunu yapmak için zaman ayırmaya ve çaba göstermeye istekliyseniz, gerçekte kim olduğunuzu anlamak paha biçilmez bir deneyim olabilir. Kendinizi objektif ve dürüstçe anlayabilirseniz, kendinizi kabul etmeyi öğrenebilir ve her geçen gün kendinizi geliştirmenin yollarını anlayabilirsiniz.
Adım
Yöntem 1/3: Şimdiki Görüşünüzü Tanımak
Adım 1. Algılarınızı kaydedin
Bir kağıt kalem hazırlayın ve kendinizi anlatan bir açıklama yazın. Bu tanımı mümkün olduğunca ayrıntılı yapın, kendinizle ilgili her şeyi eksiksiz bir insan olarak ortaya çıkarın: fiziksel, zihinsel, duygusal ve ruhsal.
- "Ben…" veya "Kim olduğumla ilgili gerçekten gurur duyduğum şey…" gibi ifadelerle başlayın.
- Bu ifadelerin her birini en az 8 ila 12 yanıt vererek tamamlayın.
- Ayrıca güçlü ve zayıf yönlerinizi de yazın. Genel olarak, insanlar kendi içlerinde en az bir güç ve bir zayıflık tanımlayabilirler ve bunun bir kişiyi daha kibirli veya daha aşağı hale getirmesi gerekmez. Gücünüzün ve başarısızlığınızın kaynağı olabilecek şeyleri inançlarınıza göre yazın.
Adım 2. Hayatınızdaki önemli anları hatırlayın
Sıklıkla anlattığınız geçmişin hikayelerini düşünün. Kendinize bu hikayenin sizin hakkınızda ne söylediğini ve bunu tanıştığınız insanlara anlatmak için neden duygulandığınızı sorun.
Bu hikayenin ne söylediğine dikkat edin, özellikle kişilik açısından kendiniz hakkında. Bu hikaye dürüstlüğünüzü veya cesaretinizi ortaya koyuyor mu? Hikayenizi diğer insanlara gerçekten günlük davranışlarınız için örnek teşkil edebilecek özellikleriniz olduğu için mi anlatmak istiyorsunuz, yoksa bu hikayeyi geliştirmek istediğiniz başka özellikler olduğu için mi anlatıyorsunuz?
Adım 3. Çocukluğunuzu yeniden düşünün
Genelde insanlar çocukluklarında arzularını ve kişiliklerini dürüstçe ifade ederler. Çocukken sizi neyin mutlu ettiğini ve sizi neyin hayal kırıklığına uğrattığını tekrar düşünün. Çocukluğundan beri inandığın inançları belirlemeye çalış. Değişen inançlar varsa, bunları yazın, ayrıca bu değişikliğin size göre neden olduğunu da not edin.
- Örneğin, çocukken özgürce, bağımsız olarak, istediğiniz gibi faaliyetlerde bulunabilen bir çocuktunuz. Hâlâ mahremiyetinize değer veriyorsanız, o zaman içinizde oluşturduğunuz özgürlük, gerçekte kim olduğunuzun önemli bir yönüdür.
- Şu anda bir dizi zorunlulukla zincirlenmiş durumdaysanız, kendinize neden her şeyin böyle olduğunu sorun. Belki ailenizi ve arkadaşlarınızı onurlandırmanın yeni bir yolunu öğrenmişsinizdir ve bu yükümlülükleri yerine getirme arzunuz, gerçekte kim olduğunuzun bir parçasıdır. Öte yandan, başkalarının beklentilerini karşılamanız için taleplerde bulunabilirsiniz ve bu durumda hala çocukluğunuzdaki kadar bağımsızsınız.
Yöntem 2/3: Çekilme
Adım 1. Bir süre aynadan uzaklaşın
Aynadan uzak dur ve bir hafta aynaya bakma. Bu yöntem, görünüşünüze dikkat ederken sürekli koruduğunuz fiziksel durumunuzla ilgili hatalı görüşlerinizi durduracaktır.
Aynaya bakmadığınız günleri bitirdiğinizde, görünüşünüzü gerçekten önemseyen ve sürekli eleştiren tek kişinin kendiniz olduğunu muhtemelen fark edeceksiniz. Kendinizi fiziksel kusurlar olarak algıladığınız şeyler üzerinde durmaya zorladığınızda, kusurlarınızı fark etmek için yerinizi başka kimsenin almadığını göreceksiniz. Sonunda, görünüşünüzle ilgili sahip olduğunuz olumsuz inançların tamamen doğru olmadığını anlayacaksınız
Adım 2. Kafanızdaki gürültüye sakinleşmesini söyleyin
Hayat çok talepkar gelebilir ve kendi düşünceleriniz sizi aynı anda yüzlerce farklı yöne çekebilir. Aktivitelerinizi birkaç haftalığına planlayın, böylece endişeli düşüncelerinizi hafifletebilir ve genellikle programınızı daha sıkışık hale getiren kendinizle ilgili olumsuz konuşmaları bastırabilirsiniz.
Kafanızdaki gürültüyü hemen sakinleştirmekte zorlanıyorsanız, bir tatil planlayın, böylece kendinizi küçümseyen alışkanlıklarınızdan geçici olarak kurtulabilirsiniz. Ödevlerinizi mümkün olduğunca boşaltın ki, varsa, hafta içi veya "tatiliniz" sırasında yapacak başka bir şeyiniz kalmasın. Tatiliniz boyunca sizi endişelendiren ve kafanızı karıştıran hiçbir şey olmaması için yükümlülüklerinizi yerine getirmek için bir program belirleyin
Adım 3. Diğer insanlardan size karşı dürüst olmalarını isteyin
Kendinize, sizin için iyi olan yeni bir bakış açısıyla bakmalısınız. Sizi iyi tanıyan biri genellikle gerçekte kim olduğunuzu çok iyi anlayabilir, ancak ne yazık ki size yakın olan ve başarısızlıklarınız hakkında doğruyu söylemeyi tercih eden insanlar da var. Size karşı dürüst olacak arkadaşlar bulmalı ve onlardan bir tepki korkusu olmadan gerçeği söylemelerini istemelisiniz.
- Kendinizi eleştirerek, insanların sizi eleştirdikleri fikirleri kabul etmeleri konusunda kendilerini rahat hissetmelerini sağlayabilirsiniz. Kendinize yapıcı eleştirilerde bulunabilirseniz, çevrenizdeki insanlar gördüklerine göre size doğruyu söylemekten daha rahat hissedeceklerdir.
- Dürüst olmakla doğal olarak daha rahat olan insanlar var. Diğer insanlar, biriyle rahat hissettiklerinde dürüst olmaya çalışacaklardır. Hayatında bunun gibi bir veya iki arkadaş bulmalısın.
- Biri size yapıcı eleştiride bulunursa, dikkatlice dinleyin ve söyleyeceklerini kabul edin. Öfkeyle cevap vermeyin ve diğer arkadaşınızı sizinle taraf olmaya veya söylediklerini reddetmeye zorlamayın.
Adım 4. Başkalarına saygı gösterin
Her insan, kendisini önemsiz hissettiren başkalarının muamelesinden hoşlanmaz ve genellikle kendilerinden rahatsız olan insanlar, küçümseyebilecekleri başka insanları bulmaya çalışırlar. Bu tür bir tedavi, kendiniz hakkındaki algınıza müdahale edebilir. Saygınıza layık insanları bulmak için elinizden gelenin en iyisini yapın.
Başkalarına saygı duymak aynı zamanda size çaba göstermeniz için bir hedef verir. Kimse mükemmel değildir, ancak çoğu zaman sizde olmayan olumlu niteliklere sahip insanlara saygı duyma eğilimindesiniz. Bu tür insanlara saygı duymak, sahip olmadığınız niteliklerin daha fazla farkına varmanızı sağlayabilir ve bir kez yaptığınızda, aynı nitelikleri hayatınıza da uygulayabilirsiniz
Yöntem 3/3: Yeni Bir Bakışla Kendinizi Anlayın
Adım 1. Şimdiye kadar inandığınız her algıyı analiz edin
Kendinize eski algılardan kurtulmak için zaman verdikten sonra, yaptığınız listeyi geri alın ve yazdığınız her ifadeyi tek tek gözden geçirin. Kendinize bu ifadelerin her birinin doğru olup olmadığını sorun ve ardından her birini ciddi bir şekilde tartışın.
-
Yaptığınız her algı veya ifade için kendinize sorun:
- "Bu görüşüm doğru mu?"
- "Bu görüşün tamamen doğru olduğunu kanıtlayabilir miyim? Bu görüşün yanlış olduğunu kanıtlayabilir miyim?"
- "Bu düşünceye veya fikre fiziksel ve duygusal olarak nasıl tepki veririm?"
- “Bu olumsuz görüşle ilişkili herhangi bir olumlu nitelik var mı?” / "Bu olumlu bakış açısıyla ilişkili olumsuz nitelikler var mı?"
Adım 2. Konfor alanınızdan çıkın
Yeni bir aktivitede kendinizi tekrar başlangıç yapmaya zorlayarak yeni algılarınızın her birini test edin. Belirsiz durumlarda, kişinin güçlü ve zayıf yönleri genellikle ortaya çıkacaktır. Bu durumda nasıl tepki verdiğinize çok dikkat edin, böylece gerçek olumlu ve olumsuz niteliklerinizin ne olduğunu daha iyi anlayabilirsiniz.
- Kullanabileceğiniz bir ipucu, neyi anlamadığınızı bulmaya çalışmak ve ardından kendinizi bu konuda öğrenmeye zorlamaktır. Örneğin, yemek yapmayı hiç anlamıyorsanız, yemek yapmayı öğrenin.
- Bu çabayı yaparken gerçekten tepkilerinize ve tepkilerinize dikkat etmelisiniz. Siz de bu süreçten kendiniz geçmelisiniz. Bunu yapmak için başkalarına güvenmeyin.
Adım 3. Başarısızlıklarınızı kabul edin
İnsanlar hata yapmak istemezler ama kimse mükemmel değildir. Başarısızlıklarınızı ve hatalarınızı inkar etmek yerine, mazeret üretmeyi bırakın ve hatalarınızı dürüstçe kabul edin. Aynı şey, hata olarak kabul ettiğiniz şeyler ve şimdiye kadar inkar ettiğiniz her şey için de geçerlidir.
- Başarısızlığı kabul edebilmenin, gerçekte kim olduğunuzu anlamanın önemli bir parçası olduğunu bilin. Ayrıca, ancak başarısızlıklarınızı kabul etmeye ve kabul etmeye istekliyseniz kendinizi geliştirebilirsiniz.
- Ayrıca bahane üretme alışkanlığını da kırmalısın. Örneğin, erteleme alışkanlığınız varsa, ödevinizi yapmış olmanızın önemli olduğunu, bu nedenle ertelemenin sorun olmadığını söyleyerek bunu haklı çıkarmayın. Ertelediğini kendine itiraf etsen iyi olur.
Adım 4. Kendinize bakın
Bir sorunla karşılaştığınızda, önce sebebi kendinizde bulun. Başkasını suçlamak kolaydır, ancak doğal olmayan bir şekilde bencil olmaktan kaçınmak için bu durumda da suçlu olup olmadığınızı kendinize sormalısınız.
Aynı şekilde, başkaları hakkında şikayet etme isteği duyduğunuzda, kendinizde neyin yanlış olduğunu görmelisiniz. Bu olursa, olmasına izin vermeyin ve kendinize başka birinin sizin hakkınızda aynı şikayeti olup olmadığını sorun
Adım 5. Kendinize dışarıdan bakın
Hedeflerinizi, fikirlerinizi ve arzularınızı düşünün. Kendinizi haklı göstermenin ve mazeret bulmanın yollarını düşünebilirsiniz, ancak kendinize sorun, bunu başka birinin bakış açısından değerlendirseydiniz ne düşünürdünüz? Çeşitli tepkiler ortaya çıkarsa, bunlara neyin sebep olduğunu öğrenin.
Örneğin, birisiyle bir ilişki içinde olmak istiyorsanız ve arzularınızın iyi olduğunu düşünüyorsanız, bu ilişkiye dahil olmayan diğer insanların ne düşündüğünü düşünün. Birisi size objektif olarak saf ve pervasız olduğunuz fikrini veriyorsa, bu nitelikleri olduğu gibi kabul etmeye çalışmalısınız
Adım 6. Bir rapor oluşturun
Kendi imajınızı yenileme süreciniz sırasında sahip olduğunuz yeni deneyimleri ve şüpheleri yazın. Nasıl hissettiğinizi, hayal kırıklığınızı veya bununla ilgili herhangi bir şeyi yazabilirsiniz. Önemli olan tutarlı ve dürüst bir şekilde yazmaktır.
- Bir rapor yazmak için her oturduğunuzda, anlayana veya daha yüksek bir duygu hissedene kadar yazmaya devam etmelisiniz.
- Dikkatiniz dağılmadan aktiviteye odaklanabileceğiniz bir zamanda bir rapor yazmak için zaman ayırdığınızdan emin olun.
Adım 7. Kendinizi doğru şekilde düşünün
Başarısızlıklarınız konusunda dürüst olmanız gerekirken, kendinizi olduğunuz gibi kabul etmeli ve erdemleriniz konusunda dürüst olmalısınız. Çok düşük bir benlik imajına sahip olmak, çok yüksek bir benlik imajına sahip olmanın sonuçları gibi çok zararlı olabilir.
- Hatalar yapmış ve başarısız olmuş olsanız bile, kendinize layık olduğunuzu vurgulamalısınız.
- Sizi makul olmayan bir şekilde olumsuz bir yöne yönlendiren algılarınız olduğunu fark ederseniz, bu haksız suçluluk duygusuna meydan okuyun. Bir şeyler yanlışsa ve kendinize "Hiçbir şeyi doğru yapamam" diyorsanız, doğru yaptığınız bazı şeyleri bulmaya çalışarak hemen bakış açınızı düzeltin.
Adım 8. Kendinize şu soruyu sorun, ne tür bir insan olmak istiyorsunuz?
Kendinizi onlar gibi yapmak için bir zamanlar rol model olmaya layık gördüğünüz kişileri yeniden gözden geçirin. Belki bu kişi eskisi gibi olabilir. Kendinizi değiştirmek için ne yapmanız gerektiğini bulmaya çalışın ve ardından bu dileğinizi gerçekleştirin.
