İntihar düşüncesini önlemek, avucunuzu çevirmek kadar kolay değildir. Hayatınızın değersiz olduğunu düşüneceğiniz zamanlar vardır. Önemli olan intihara meyilli düşüncelerden dolayı utanç veya suçluluk duymamanız ve yalnız olmadığınızı bilmenizdir. Birçok insan intiharı düşünmüş, ancak niyetin yeniden ortaya çıkmasını engellemeyi başarmış ve hayatlarına anlamlı bir şekilde devam etmiştir. İntihar düşüncesini nasıl önleyeceğinizi öğrenmek istiyorsanız, başlamak için bu adımları göz önünde bulundurun.
İntihar etmeyi düşünüyorsanız ve mümkün olan en kısa sürede yardıma ihtiyacınız varsa, 500-454'ü ara. Bu, Sağlık Bakanlığı rehberlik servisinin telefon numarasıdır.
Adım
Bölüm 1/2: Niyetlerinizi Değiştirme
Adım 1. Bunu kesinlikle aşabileceğinizi bilin
Mücadele ediyor ve sorunlarınıza bir çözüm yokmuş gibi hissediyor olabilirsiniz, ancak çökmüş olmanın en iyi yanını biliyor musunuz? Kalkmaktan başka bir şey yapamazsınız. Hayatta hiçbir amacınız olmadığını ve her şeyin daha da kötüye gideceğini hissedebilirsiniz, ancak çaba gösterip bir plan yaparsanız her şeyin kesinlikle daha iyi olacağını unutmayın. Elbette hayatınız bir gecede masal gibi olmayacak. Ancak, işlerin gerçekten daha iyi olabileceğini fark ettiğinizde, hayatınıza devam etmek için ilk adımı atmış olursunuz.
İntihara meyilli hissettiğinizde, kendinize bunun üstesinden geleceğinizi ve hayatınızın düzeleceğini söyleyin
Adım 2. Hemen yardım alın
Bu dünyada her gün bizim gibi insanlarla karşılaşan birçok insan var. Bunu yardım etmek istedikleri için yapıyorlar, hayatımızı daha da perişan etmek istedikleri için değil. Şu anda bu dünyada kimsenin yardım edemeyeceğini hissedebilirsiniz. Ancak, kimsenin yardım etmesine izin vermediğiniz için böyle hissedebilirsiniz. Duygularınızı arkadaşlarınızla paylaşırsanız, yardım etmeye istekli olacaklardır. Tabi onların da yardım etmesine izin verirseniz. Başkalarının yardımını reddetmeniz doğaldır ve sorun değil. Ancak, bu intihar düşüncelerinin kafanızda kalmasına izin veremezsiniz.
- Kendinize zarar verdiğinizi düşünüyorsanız ve havalandıracak hiçbir yeriniz yoksa, Acil Servisleri, kişisel doktorunuzu arayın veya mümkün olan en kısa sürede Acil Servise gidin. Böyle hissettiğinde yalnız olmamalısın, nokta.
- Bir sorununuz varsa ve bunu birisiyle paylaşmak istiyorsanız yardım numarasını da arayabilirsiniz. Amerika'da yaşıyorsanız istediğiniz zaman 1-800-273-TALK (8255) numaralı telefonu arayabilir veya İngilizce yaşıyorsanız 08457 90 90 90 numaralı telefondan Samaritans'ı veya 0800 068 41 41 numaralı telefondan PAPYRUS'u (genç veya büyüyorsanız) arayabilirsiniz.. Ayrıca Sağlık Bakanlığı tarafından 24 saat açık olan bir danışmanlık hizmeti olan 500-454'ü de arayabilirsiniz.
Adım 3. Planlarınızı erteleyin
İntihar etmeyi düşünüyorsanız, kendinize gelecek hafta aşırıya kaçmayacağınızı söyleyin. Veya önümüzdeki 48 saat boyunca. Hatta önümüzdeki 24 saat boyunca. Bunu yaparak, birinden yardım istemek, dikkatinizi dağıtmak veya dünyayı daha iyi görmek için zamanınız olur. Evet, 24 saat sonra dünyanın en mutlu insanı gibi hissetmeyebilirsiniz, ancak artık intihar etmediğiniz için daha iyi hissedebilirsiniz.
Adım 4. Sizi seven ve önemseyen tüm insanları düşünün
İntihar düşüncelerine sahip olduğunuz için kendinizi suçlu hissetmenize gerek yok, ancak sizi gerçekten önemseyen insanları sürekli kendinize hatırlatarak bu düşüncelerin geri gelmesini önleyebilirsiniz. Şu anda kendini yalnız hissediyor olmalısın, ama bunun nedeni arkadaşlarınla uzun süredir görüşmemiş olman veya ailenle birlikte olmaman olabilir. Yalnız hissetmek, kimsenin seni sevmediği ve hayatına devam etmeni istediği anlamına gelmez.
Elbette, insanların intiharı düşünmelerinin nedenlerinden biri de kimsenin onları umursamadığını hissetmektir. Bir arkadaşınız veya ailenize yakın hissetmeyebilirsiniz, ancak bu, komşularınız, sınıf arkadaşlarınız veya iş arkadaşlarınız bile olsa kimsenin sizi umursamadığı anlamına gelmez. Olumsuz düşünürseniz, kimsenin umursamadığını düşünmeniz doğaldır, ancak genellikle durum böyle değildir
Adım 5. İntihar düşünceleri hakkında kendinizi suçlu hissetmeyin veya utanmayın
İntihar düşünceleri konusunda kendinizi kötü hissedebilirsiniz, ancak bu duyguları hızla uzaklaştırın. İntihar etmeyi düşünüyorsan sorun değil. Birçok insan intiharı düşündüğü için suçluluk duyar, ancak bu suçluluk onlara yardımcı olmaz. Kendinizi suçlu hissetmiyorsanız, hayatınıza daha hızlı devam edebilir ve intihar düşüncelerinin geri gelmesini önleyebilirsiniz. Sadece suçluluk ve utanç üzerinde durursanız, intihar düşüncesi sadece tırmanacaktır.
Adım 6. Yapacak vaktiniz olmayan her şeyi düşünün
Bu kulağa saçma gelebilir, ancak ister aşık olmak ister yurtdışına seyahat etmek olsun, vaktiniz olmayan her şeyi yazmak ve düşünmek için zaman ayırın. Bunu yaparak, enerjiniz olacak ve hayatınıza devam etme umudunuz olacak. Tekrar intiharı düşündüğünüzde, yapmak istediğiniz şeyleri düşünebilirsiniz. Hayatın sona ermesinden önce yaşanabilecek birçok deneyim olduğunu hissedeceksiniz.
Adım 7. Dikkat dağıtıcı şeyler arayın
Evet, düşüncelerinizi yogadan arkadaşlarla çay içmeye yönlendirmek intihar düşüncelerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Önem verdiğiniz diğer şeylere odaklanırsanız, aptalca olsalar da dikkatinizi dağıtabilirse, işler daha iyi olacaktır. İntiharı düşünürken dikkatinizi dağıtmak için yapabileceğiniz şeylerin bir listesini bile yapabilirsiniz.
Tabii gerçekten intihara meyilliysen hemen yardım iste. Ancak, hayatın anlamsız olduğunu düşünmeye başladıysanız, başka şeyler düşünerek dikkatinizi dağıtabilirsiniz
Adım 8. Bir doktora veya psikiyatriste gidin
Eğer intihara meyilliysen, bununla kendi başına başa çıkamazsın. Atmanız gereken sonraki adımları belirlemek için bir doktor veya psikiyatrist ile görüşmelisiniz. Bir psikiyatrist geçmişinizi ortaya çıkarabilir ve gelecek için planlar yapmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca doktorlar ve psikiyatristler ilaca ihtiyacınız olup olmadığını öğrenebilirler. İlaçlar tüm sorunlarınızı çözmeyecek veya intihar düşüncelerinizi tamamen ortadan kaldırmayacak olsa da, ilaçlar depresyon, bipolar bozukluk veya kararlarınızı yanlış verebilecek başka bir zihinsel bozukluğunuz olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Bu ancak hayatınıza devam etmeye karar verdiyseniz olacaktır.
Adım 9. Minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapın
Bu kulağa biraz saçma gelebilir, ancak en iyi arkadaşınızın varlığından sağlığınıza, hala parlayan güneşe kadar minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini yapmak, devam etmeniz için nedenleri hatırlatmanıza yardımcı olabilir. Yaklaşık bir sayfa uzunluğunda bir liste yapın ve yanınızda taşıyın veya ulaşabildiğiniz her yerde saklayın. Tekrar intihar etmeyi düşünüyorsanız, yaşamaya devam etmek için birçok neden olduğunu fark edebilmeniz için hazırlanan listeyi dikkatlice okuyun. Hatta liste sizi tekrar gülümsetiyor bile olabilir.
Adım 10. Kendinize iyi bakın
Günde üç öğün yemek yemek, yeterince dinlenmek ve sadece alkol almamak hayatınızdan mutlu olmanız için yeterli olmayabilir, ancak kesinlikle sizi abur cubur yemekten, uykusuz kalmaktan ve üç kez içki içmekten daha iyi hissettirir. bir hafta. Fiziksel sağlığınızı düşünmek, zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kendinizi kötü hissettiğinizde vücudunuzu görmezden gelmek kolaydır, ancak vücudunuzu sağlıklı tutmak için çalışırsanız, ruhunuz üzerinde de bir etkisi olacaktır.
Egzersiz yapmak, daha olumlu düşünmenize yardımcı olabilecek endorfin üretimini de teşvik edebilir
Adım 11. İntihar düşünceleriniz için tetikleyicilerden kaçının
İntihar düşüncelerinizi tetikleyebilecek bazı şeyler olduğunu biliyorsanız, ne pahasına olursa olsun onlardan kaçınmalısınız. Eski sevgilinizi görmek sizi her zaman bir umutsuzluk çukuruna sokarsa, onunla tanışmaktan kaçınmalısınız. İnsanların birbirine bağırdığı kalabalık aile toplantılarına gitmek sizi yalnızlaştırıyorsa geniş ailelerden kaçınmalısınız. Sizi en çok üzen şeylerin bir listesini yapın ve ne olursa olsun onlardan kaçınmanın yollarını bulun.
Ne yazık ki, tüm tetikleyicilerden kaçınmak biraz imkansız, ancak bunlarla başa çıkmak için bir plan yapabilirsiniz
Adım 12. Narkotik ve alkollü içeceklerden kaçının
İntihar düşüncesini önleme konusunda endişeleniyor olsanız bile, ne pahasına olursa olsun narkotik ve alkolden kurtulmanız gerekir. Bu iki şey, sorununuz için geçici bir çözüm olabilir, ancak etkileri geçtikten sonra, ilk başta olduğundan daha depresif ve üzgün hissedeceksiniz. İntihar düşüncesiyle uğraşırken uyuşturucu ve alkolden kaçınmalısınız çünkü bunlar aynı zamanda dürtüsel davranmanıza da neden olabilir ve bunun olmasını istemezsiniz.
Adım 13. İntihar düşüncenizin nedenini mümkün olduğunca bulun
İntiharı düşünmenizin somut bir nedeni olabilir. Bir doktora veya psikiyatriste gitmek, sahip olabileceğiniz herhangi bir akıl hastalığı da dahil olmak üzere çeşitli şeyleri tartışmanıza yardımcı olabilir, ancak büyük olasılıkla bu yeterli olmayacaktır. İş yerindeki şeylere tahammül edemediğiniz, sağlıksız bir ilişki içinde olduğunuz veya beden imajınız için endişelendiğiniz için çıkmaza girmiş gibi hissedebilirsiniz. İntihar niyetinizin nedeni belirli bir şey olmasa bile, yine de niyetin ortaya çıkmasına neden olan birkaç faktör olmalıdır. Bunlardan herhangi birini değiştirmeyi planlıyorsanız, örneğin yeni bir iş aramak, intihar fikriniz yavaş yavaş kaybolacaktır.
Ancak intiharı düşünürken büyük kararlar vermeyin. Dürtü devreye girdiğinde, yapabileceğiniz en iyi şey hemen yardım almak, soğumaya bırakmak ve duygularınızın dengelenmesini beklemek. Her şey yatıştıktan sonra mantıklı bir şekilde bir sonraki adımı atmayı düşünebilirsiniz
Bölüm 2/2: Krizde Rol Yapmak
Adım 1. Bir acil durum güvenlik planı oluşturun
İntihar etmeyi düşünüyorsanız, bir kriz anında ne yapacağınızı bilmek için önceden hazırlanmak iyi bir fikirdir. Herkesin acil durum güvenlik planı değişebilir, ancak yine de hemen yardım çağırmayı, bir arkadaşınızın evine gitmeyi, sizi sakinleştiren bir aktivite yapmayı, evcil hayvanınızla vakit geçirmeyi veya minnettar olduğunuz şeylerin bir listesini okumayı içermelidir. Önemli olan intiharı düşünürken yalnız kalmamanız ve yardımın gelmesini beklerken bir şeyler yapmanızdır.
Bu planı bir yere yazın, böylece bir dahaki sefere kafanız karıştığında veya üzüldüğünüzde ne yapacağınızı bilirsiniz
Adım 2. İntihar etmek için kullanılabilecek araçlardan kurtulun
Alkollü içecekler, uyuşturucular, keskin nesneler veya intihar etmenizi kolaylaştırabilecek diğer şeylerden kurtulun. İntihar etmeyi düşünüyorsanız, niyetlerinizi gerçekleştirmeyi kendiniz için zorlaştırmanız gerekecektir. Arkadaşlarından birini ara ve yatarak gelmesini bekle. Evinizde sadece birkaç şeyin intihar düşüncesine yardımcı olabileceğini biliyorsanız, güvende kalmanız daha olasıdır.
Adım 3. İntihar etme fırsatını ortadan kaldırın
Bu, intihar etmenizi engelleyebilecek kişilerle derhal birlikte olmanız gerektiği anlamına gelir. Fırsat, yalnız olduğunuzda gelir. İntihar etmeyi düşünüyorsanız, arkadaşlarınız, aile üyeleriniz, komşularınız veya sizi daha az yalnız hissettirebilecek ve intihar etme şansınızı azaltabilecek herhangi biriyle birlikte olmalısınız. Gerçekten intihara meyilliyseniz hemen yardım isteyin!
Adım 4. Sabırlı olun
Zaman yaralarınızı iyileştirmeyebilir, ancak her şeyin daha hoş görünmesini sağlayabilir. Bu zamanları atlatmak zor olabilir, ancak intihar düşüncelerinin dünyayı daha hızlı ilerletmeyeceğini anlamalısınız. Güçlü olmalısın ve pes etme. Zamanla mutlaka gelişmeler olacaktır. Kendi kaderini belirleyen sensin. Durumun iyiye gittiğini göremeyebilirsiniz, ama aslında daha iyiye gidiyor.
Artık intihara meyilli olmasanız bile kendinize bakmaya devam edin. Bir aydır intihar etmeyi düşünmemiş olsanız bile, her zaman akıl sağlığınızı ön planda tutun. Egzersiz yapmak, yeterince dinlenmek ve kendinize karşı nazik olmak, zihinsel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir
İpuçları
- Hayatınıza gerçekten devam edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, 500-454'ü arayın. Size yardımcı olabilirler. Bu onların işi. Yardıma ihtiyacınız olması, bir sorununuz olduğu anlamına gelmez. Sonunda hepimiz sadece insanız.
- İntihara meyilli olman kötü biri olduğun anlamına gelmez. Sadece hayatınızda neler olup bittiğini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı anlamakta zorlanıyorsunuz. Yapabileceğiniz en iyi şey sakin kalmak ve zamanla her şeyin daha iyi olacağına inanmaktır.
- Kimse intihar düşüncesiyle uğraşmanın kolay olduğunu söylemedi. Ancak, diğer insanlardan yardım alabilir ve bunu kabul etmeye istekli olursanız, işler sizin için daha iyi olacaktır.
- Sabır doğal olarak içinizden gelmez. Daha sabırlı olmanıza ancak siz yardımcı olabilirsiniz. İntihar düşüncesi sırasında size yardım etmesi için ailenize ve arkadaşlarınıza da güvenebilirsiniz.
