Sizi intihara iten duygu veya düşünceleriniz varsa, derhal ve tercihen bir akıl sağlığı uzmanından yardım almalısınız. Duygularınızın kaynağı ne olursa olsun, uygun şekilde ele alınabilir ve durum daha iyi olabilir. Bu makaleyi okuyarak yardım arayarak iyileşme yolunda ilk adımı attınız. Bir sonraki adım, size yardımcı olabilecek insanları bulmaktır.
- Endonezya'daysanız, herhangi bir acil yardım için cep telefonunuzdan 112'yi arayabilir veya intiharı önleme yardımı için 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ve 021-7221810 özel numaralarını arayabilirsiniz.
- Başka bir ülkedeyseniz, acil yardım telefon numarasını aşağıdaki bağlantıda bulabilirsiniz:
Adım
Bölüm 1/4: Bir İntihar Kriziyle Başa Çıkmak
Adım 1. Derhal profesyonel yardım alın
İntihar etmeyi düşünüyorsanız, derhal bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin. Haftanın 7 günü, günde 24 saat yardım alabilirsiniz. İçgüdüleriniz size çok fazla dikkat çekmek istemediğinizi söylese bile, intihar düşüncesi çok ciddi bir konudur ve yardım aramaktan asla vazgeçmeyin. Kimlik kullanmadan arayabilir ve yardım isteyebilirsiniz.
- Endonezya'daysanız, herhangi bir acil yardım için cep telefonunuzdan 112'yi arayabilir veya intiharı önleme yardımı için 021-7256526, 021-7257826 ve 021-7221810 özel numaralarını arayabilir veya numaralı telefondan acil servisler bölümünü ziyaret edebilirsiniz. en yakın hastane.
- İntiharı önleme merkezlerinin iletişim bilgilerini Uluslararası İntiharı Önleme Derneği web sitesinde bulabilirsiniz.
Adım 2. Hastaneyi arayın veya hastaneye gidin
İntihar önleme irtibat numarasını aradıysanız ve hala canınız yanıyorsa, telefonda size hizmet eden kişiye hastaneye gitmeniz gerektiğini söyleyin. Bir intihar önleme irtibat kişisini aramadıysanız, acil yardım irtibat numarasını veya hemen güvendiğiniz bir kişiyi arayın ve kendinizi öldürmek istediğinizi onlara bildirin. Sizi hastaneye götürmelerini veya doğrudan hastaneye gitmelerini isteyin. Daha iyi bir seçenek, bu durumda güvenli bir şekilde sürmek çok zor olduğundan, başka birinin sizi sürmesini ve bırakmasını sağlamaktır.
Adım 3. Güvendiğiniz biriyle hemen düşüncelerinizi paylaşın
İntiharı düşündüğünüz her durumda 1. Adım uygun olsa da, bazı insanlar bundan rahatsız olabilir. Eğer onlardan biriyseniz, hemen güvendiğiniz birine intihar düşünceleriniz olduğunu söylemelisiniz. Yalnızsanız, bir arkadaşınızı, ailenizi, komşunuzu, doktoru arayın, biriyle çevrimiçi sohbet edin, önemli olan bu zamanlarda yalnız kalmamak için elinizden geleni yapmaktır. Telefonda biriyle konuşun ve birinden gelip evinizde kalmasını isteyin, böylece yalnız değilsiniz.
Adım 4. Yardımın gelmesini bekleyin
Sizi ziyarete gelen kişinin gelmesini beklemeniz veya hastanede beklemeniz gerekiyorsa, oturun ve yavaşça nefes alın. Dakikada 20 inhalasyon ve ekshalasyona ulaşmak için nefesinizi zamanlayarak kontrol edin. Yardımın gelmesini beklerken dikkatinizi dağıtan başka ne varsa yapın.
- Bu süre zarfında uyuşturucu veya alkollü içecekler almayın, çünkü bunlar düşünme gücünüzü felç edebilir. Ayrıca bu iki madde kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamaz, aksine daha da kötü hissetmenize neden olabilir.
- Kendinize zarar verme dürtüsü hissediyorsanız, bir dakika boyunca elinizde bir buz küpü tutun (bu, doğum eğitim sınıflarında annelerin hamilelik ve doğum sırasındaki ağrılarla baş etmelerine yardımcı olmak için kullanılan bir tekniktir). Bu tamamen zararsız bir çıkış noktasıdır.
- En sevdiğiniz müzisyenlerin şarkılarını dinleyin. Televizyonda komedi programları izleyin. Sizi daha iyi hissettirmeseler bile, yardımın gelmesini beklerken sizi duygularınızdan uzaklaştırabilirler.
Bölüm 2/4: Bir Sonraki İntihar Krizini Önleme
Adım 1. Bir ruh sağlığı uzmanından yardım isteyin
İntihar girişiminde bulunan kişilerin depresyon gibi ciddi zihinsel sorunlardan muzdarip olma olasılığı daha yüksektir ve bu hizmetten yardım alınabilir. Bu adımlar, intihar düşüncenizin temel nedenini belirlemeye çalışmanıza yardımcı olabilir. Bu intihar düşünceleri, iş kaybı, iş kaybı veya fiziksel bir engel gibi belirli bir travmatik olay tarafından tetikleniyorsa, bu tür durumsal depresyona yine de uygun tedavi ile yardımcı olabileceğini unutmayın.
- İlaçlarınızı doktorunuzun önerdiği şekilde aldığınızdan emin olun. İlk önce doktorunuza danışmadan ilaç almayı asla bırakmayın.
- Tüm danışma oturumlarına katıldığınızdan emin olun. Gerekirse, kendinizi daha sorumlu hissetmeniz ve seansa katılmanız için güvenebileceğiniz birinden sizi düzenli olarak seans yerine götürmesini isteyin.
Adım 2. Dini liderle konuşun
Belirli bir dine mensupsanız (veya değilseniz) ve bir dini liderle iletişim kurabiliyorsanız, onunla konuşmayı deneyin. Çaresiz ve intihara meyilli olanlar da dahil olmak üzere bazı insanlar, özel olarak psikoloji eğitimi almış/eğitilmiş kişilerden ziyade inançlı insanlarla konuşmayı tercih eder. Dini liderler, acınız üzerinde çalışmanıza ve farklı bir bakış açısı sağlamanıza yardımcı olabilir ve sizi bir şeyleri yeniden düşünmeye teşvik edebilir.
- Tüm farklılıklarıyla birlikte pek çok din ve inanç olmasına rağmen, her büyük din intiharın kötü bir eylem olduğu konusunda hemfikirdir.
- Tüm dini ilkeler ruh sağlığı ilkeleriyle ilgili değildir veya bunlara dayanmaz.
- Ateistler ve genel olarak bir din veya tüm dinler hakkında kötü deneyimler yaşamış kişiler bu tavsiyeye uymakta zorlanabilirler.
Adım 3. Bir destek grubu bulun
Çevrenizde çevrimiçi veya fiziksel olarak buluşan, intihar düşünceleri olan veya geçmişte intihar girişiminde bulunan diğer kişilerle konuşurken kendinizi rahat hissettiğiniz ve birbirini anlayan insanlardan oluşan bir sosyal ağ oluşturan destek grupları olabilir. zor zamanlarda birbirinize yardım edebileceğinizi
- Endonezya'da intiharı önleme hizmetleri için özel bir web sitesi yoktur. Ancak, servisi telefonla (021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ve 021-7221810) arayabilir ve yardım isteyebilirsiniz, böylece sizinle ilgilenebilecek bir destek grubuyla bağlantı kurabilirsiniz. Özel gençlik destek grupları gibi bu destek grupları hakkında özel ihtiyaçlarınızı da anlatabilirsiniz.
- Bölgenizde depresyon veya intihar için bir destek grubunuz yoksa, bir terapist veya yerel hastane ile konuşun ve organize ettikleri destek grupları hakkında bilgi alın veya bir destek grubunun nasıl bulunacağı konusunda tavsiye isteyin. Ayrıca video aracılığıyla çevrimiçi danışmanlık hizmeti veren web sitelerini (İngilizce) ziyaret edebilirsiniz.
Adım 4. Tüm intihar yollarını kaldırın
Yakın zamanda intihar düşünceleriniz varsa, alkol, yasadışı uyuşturucular, keskin nesneler, ip veya kullanmayı düşündüğünüz diğer nesneler dahil olmak üzere kendinizi öldürmek için kullanabileceğiniz tüm nesnelerden kurtulun. Silahınız varsa, mümkün olan en kısa sürede ulaşamayacağınızdan emin olun. Bu kulağa aşırı gelebilir, ancak intihar aracı olarak kolayca kullanabileceğiniz her şeyden kurtulursanız, intihar etme şansınız da büyük ölçüde azalacaktır.
Adım 5. Yalnız kalmaktan kaçının
Kendinizi intihara meyilli hissediyorsanız, arkadaşlarınızın ve ailenizin sizi izlemeyi bırakmadığından emin olmalısınız. Size bakacak kimseniz yoksa, yalnız olmadığınızdan emin olmak için bir hastanenin acil servisinde kalın. Bir destek grubundaysanız, ekstra destek için diğer grup üyelerine, özellikle de neler yaşadığınızı gerçekten anlayan üyelere güvenin.
Adım 6. Bir güvenlik planı geliştirin
İntihar düşüncesine yatkınsanız, kendinizi tehlikelerden uzak tutmak için bir güvenlik planınızın olması çok önemlidir. Bu planı tek başınıza veya arkadaşlarınız veya ailenizle birlikte yapabilirsiniz. Planınıza dahil edilecek şeyler, intihar için kullanılabilecek eşyalardan kurtulmak, arkadaşlarınızla veya ailenizle hemen (veya başkalarıyla, yani yalnız değilsiniz) buluşmak, birini aramak veya kararınızı düşünmeden önce 48 saat beklemektir.. Kendinize yavaşlamak ve bir şeyleri yeniden düşünmek için zaman vermek çok yardımcı olabilir.
Bölüm 3/4: Uzun Vadeli Hedefleri Formüle Etmek
Adım 1. İntihar düşüncelerinizin nedenini öğrenin
Dayanılmaz aile içi durumlardan akıl hastalığına kadar, insanların intihar etmek istemesine neden olabilecek birçok şey var. Depresyon, bipolar sendrom veya şizofreni gibi zihinsel bir rahatsızlığınız varsa hemen bir doktora görünmeli ve tedavi görmelisiniz. Tedavi, kendinizi daha rahat hissetmenizi ve zihninizin ve vücudunuzun kontrolünün sizde olmasını sağlayabilir. Sorun durumunuzu iyileştirmese de ilaçlar sizi daha mutlu bir hayata yönlendirebilir.
- Ev içi durumunuz dayanılmazsa, mümkün olan en kısa sürede evden çıkmanın bir yolunu bulun. Sonradan pişman olacağın aceleci kararlar vermen tavsiye edilmez, ama daha iyi bir yerde yaşamanın bir yolu varsa, bunu yapmayı daha fazla erteleme. Nasıl başlayacağınızı bilmiyorsanız arkadaşlarınızdan, ailenizden, terapistlerden veya kişisel doktorunuzdan yardım istemeyi düşünün.
- Klinik psikologlar, danışmanlar ve sosyal hizmet uzmanları, zor durumlarda size yardımcı olmak için eğitilmiştir ve sizinkine benzer durumlarda başkalarına yardım etme deneyimine sahip olabilirler.
- Bu uzmanlar ayrıca uzun süreli tedavide yardımcı olabilirler, bu nedenle bu sefer daha iyi hissetmeyi başardıktan sonra iyi olacaksınız.
Adım 2. İntiharın yaygın nedenlerini bilin
Sizi intihar riski altına sokabilecek faktörleri bilmek, risklerinizi belirlemenize ve davranışınızın nedenlerini belirlemenize yardımcı olabilir. İntiharı tetikleyen en yaygın faktörler arasında aşağıdakilerden birinin yaşanması veya bulunması yer almaktadır:
- Hayattaki stresli olaylar
- aforoz edilmiş
- Belirli maddelere bağımlılık dahil olmak üzere zihinsel bozukluklar
- Ailede akıl hastalığı, intihar veya madde bağımlılığı öyküsü
- Ölümcül bir hastalık gibi intiharla ilgili kronik hastalık veya hastalık
- Destekleyici olmayan aile ortamı (örn. cinsel kimlikle ilgili, ciddi aile işlev bozukluğu, aile üyelerinin ruhsal bozuklukları vb.)
- Önceki intihar girişimleri
- Zorbalık (zorbalık)
- Eşiyle (evli veya evli olmayan) veya aile üyeleriyle çatışma öyküsü.
Adım 3. Fiziksel olarak hissettiğiniz herhangi bir fiziksel acıyı bulun
Kronik hastalıkları olan kişiler genellikle intihar düşüncelerine sahiptir. Bazen fiziksel acı, duygusal stres gibi başka şeyler tarafından maskelenebilir. Fiziksel acı, vücudumuzdaki strestir ve bazen zihinsel sağlığı da zayıflatabilir. Kronik ağrının kökenini bulmak, zihinsel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Stres, fibromiyalji gibi otoimmün sistemle ilgili hastalıkları önleyebilir ve duygusal stres çok dayanılmaz olduğu için bunun fiziksel acıdan kaynaklandığını bile fark etmeyebilirsiniz.
- Migren ayrıca aşırı ağrıya neden olur ve intihar düşüncesini tetikleyebilir.
- Bu tıbbi sorunların çözümü, bir ağrı yönetimi kliniğine gitmek ve gerekirse uzun süreli olarak ağrı tedavisi görmektir. Ne yazık ki, kronik ağrısı olan kişiler bazen doktorlarından uygun ağrı bakımı ve ilgi görmezler ve ağrı yönetimi klinikleri hastanın ağrısına odaklanmak için özel olarak eğitilir ve bu genellikle diğer tıp uzmanları tarafından gözden kaçırılır.
- Ağrı dayanılmaz ise ve hatta kendinizi öldürmek istemenize neden oluyorsa acil servise gidin. Bu, cesur olmanız ve katlanmanız gereken bir durum değil, tıbbi müdahale gerektiren bir acil durumdur. Bu, kendinizden sorumlu olmamanız gereken bir şey!
Adım 4. Uyuşturucu ve alkollü içeceklerden kaçının
Uyuşturucu ve alkol uzun zamandır ağrıyı dindirmek için kullanılsa da, intihar düşünceleriniz varsa onlardan kurtulun ki iz bırakmasınlar. Bu maddeler, depresyon seviyelerine neden olabilir veya bunları artırabilir ve nihayetinde intihar etme olasılığınızı artıran dürtüsel davranış ve düşünceleri teşvik edebilir.
Adım 5. Biraz uyuyun
İntihar düşünceleriniz varsa, gerçekten hiçbir şey olmamış gibi yatağa gidemezsiniz ve bu tavsiyeyi okuyarak rahatsız olabilirsiniz. Bununla birlikte, uyku bozuklukları ile intihar arasında bir bağlantı vardır.
- Uykusuzluk, karar verme becerilerinizi bulandırabilir ve vücudunuza ve zihninize toparlanması için bir an vermek, daha net düşünmeye yol açabilir.
- Uyku, depresyonu veya intihar düşüncelerini iyileştirmezken, uyku yoksunluğu kesinlikle onu daha da kötüleştirecektir.
Adım 6. Biraz daha zaman verin
İntiharın "aktif eylem gerektirmediğini" unutmayın. Hızlı ve kolay intihar yöntemleri genellikle çok öldürücüdür, bu da bu yöntemleri seçerseniz ikinci bir şans umudunuz olmadığı anlamına gelir.
- Kendinize 24 saat boyunca hiçbir şey yapmayacağınızı söyleyin. 24 saat sonra zamanı 48 saat olarak değiştirin. Bundan sonra, bir hafta yapın. Tabii ki, bu süre içinde yardım isteyin. Ancak bazen, her seferinde bir gün olmak üzere kısa sürelere dayanabileceğinizi fark etmek, her şeye dayanabileceğinizi anlamanıza yardımcı olacaktır.
- Kendinize bir şeyleri yeniden düşünmek için daha fazla zaman verirken, bir arkadaşınızdan veya sağlık uzmanından yardım istemek gibi hayatınızı sona erdirmekle ilgili yaşadığınız olumsuz duyguları aşmanın başka yollarını bulun.
- Hayatınızın sona ermesi gerektiği düşüncesinden kurtulmak, içinde bulunduğunuz savaşın yarısıdır.
Bölüm 4/4: Başka Alternatifler Aramak
Adım 1. Bunun normal olduğunu ve diğer insanların da bunu yaşadığını kabul edin
İntiharı düşünen birçok insan, sağlık profesyonelleri kendilerine öz-yönetim mekanizmaları ve diğer destek biçimlerini geliştirmelerine yardım ettiğinde, duygularının ötesine geçebilir ve hayata bakışlarını iyileştirebilir.
İntihar düşüncelerine sahip olmak sorun değil, ama yapmamalısın çünkü acınla baş etmenin başka yolları da var
Adım 2. Her gün yeni seçimler ve değişiklikler yapabileceğinizi fark edin
Cesur olun ve sizi mutsuz eden durumu değiştirin. Yeni bir okula transfer. Tüm arkadaşlarını bir süreliğine geride bırak. Yeni bir ikamet yerine taşın. Sağlıksız ilişkilere son verin. Ebeveynlerinizin kişisel yaşam tarzı seçimlerinizi onaylamadığını kabul edin ve bu durumlardan kaynaklanan duygusal sorunları çözün.
- Bir terapist, bu duygusal problemlerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir, böylece bunlar sizin üzerinizde minimum etkiye sahip olur ve böylece hayatınızdaki olumsuz etkileri çözmeniz için destek olabilirsiniz.
- İntihar sert bir önlemdir, ancak geri alınamayacak başka, daha sert önlemler de vardır.
Adım 3. İntiharın bir intikam stratejisi olduğunu düşünmeyin
Bazen intihar düşünceleri, diğer insanlara karşı hissettiğiniz öfke ve nefretle ilişkilidir. O öfkenin sana geri dönmesine izin verme.
- Yapabileceğiniz en iyi şey, hayatınızı istediğiniz gibi yaşamak ve başarılı olmak istediğiniz şeylerde başarılı olmaktır.
- Kendine zarar vermenin, başkalarından intikam almanı sağlamada kesinlikle hiçbir faydası yoktur ve buna kesinlikle değmez. Bunun yerine, o kişiyi bir daha gördüğünüzde neler yapabileceğinizi düşünün.
Adım 4. Olumsuz duygular ortadan kalktıktan sonra bile kendinize iyi bakmaya devam edin
Gerçek şu ki, bir zamanlar intihar düşünceleriniz olduysa, gelecekte bu düşünce ve hislere sahip olma olasılığınız daha yüksektir. Bu, çeşitli nedenlerle kendinizi iyi hissetseniz bile tetikte olmanız ve her zaman elinizden geldiğince kendinize iyi bakmanız gerektiği anlamına gelir. Yeterince dinlenin, bol bol egzersiz yapın, diğer insanlarla değerli ilişkiler kurmaya çalışın ve zihninize ve bedeninize bakmayı ihmal etmeyin. Sağlıklı ve mutlu kalmak en büyük önceliğiniz olmalıdır.
- Kendinizi daha iyi hissetseniz bile, etrafınızda güçlü bir destek sistemine sahip olmanız ve daha iyi hissetmenize yardımcı olan tedavilere devam etmeniz önemlidir. Bir destek sisteminiz yoksa, bir terapist sizin için bir tane oluşturmaya yardımcı olabilir, böylece daha fazla insandan yardım isteyebilirsiniz. Ancak iyileşme, daha önce hissedilen veya daha sonra hissedilebilecek ağrıyı görmezden gelmek anlamına gelmez.
- Duygularınız konusunda dürüst ve açık olmanız ve duygularınızı sindirmek için intihardan başka yollar aramanız önemlidir.
- İntihar duyguları geri gelirse yapmanız gerekenler için bir eylem planı geliştirin. Örneğin, 1. Adım, acil servis telefon numarasını aramak, 2. Adım, destek grubu ağından belirli, üzerinde anlaşmaya varılan bir kişiyi aramak vb. Gelecekte benzer bir kriz durumuyla karşılaşırsanız atmanız gereken somut eylem yönergelerine sahip olmak için, geçmişte intihar düşüncelerinden kurtulmanıza yardımcı olmak için en etkili olduğu kanıtlanmış olanı düşünün ve bunu eylem planınıza dahil edin.
İpuçları
- Dikkate almanız gereken bir şey şudur: Kendinizi öldürürseniz, geride bıraktığınız intihar alanını birilerinin temizlemesi gerekecektir. Sıradan profesyonel temizlikçiler ve polis bu hizmeti sağlamaz. Ailenizi intiharınızın fiziksel izlerini temizlemeye zorluyorsunuz: ceset, kan, kusmuk, dışkı ve diğer vücut sıvıları. Bunu gerçekten birine yapmak istiyor musun? Bu, intiharın klas bir davranış olmadığını ve aslında iğrenç olduğunu göstermiyor mu?
- Durumunuz ne kadar kötü görünse de, işlerin daha iyi olacağına dair umudunuzu koruyun. Ve unutmayın, intihar geçici bir soruna kalıcı bir çözümdür.
- Unutma, sen farkında olmasan da seni seven birileri her zaman vardır.
- Güvenebileceğiniz insanlara güvenin.
- Sizi utandırmaya veya intihara meyilli hissettirmeye çalışan dindar insanları görmezden gelin.
