Umutsuzluk, izolasyon ve umutsuzluk duyguları çok ağır ve dayanılmaz hale geldiğinde intihar düşünceleri ortaya çıkabilir. Acıyla o kadar ezilmiş hissedebilirsiniz ki, intihar, taşıdığınız yükten kurtulmanın tek yolu gibi görünüyor. Duygularınızla başa çıkmak için yardımın mevcut olduğunu bilmelisiniz. Bir ruh sağlığı uzmanına başvurmak, şu anda imkansız görünse bile, iyileşmenize ve yeniden mutluluk ve neşe yaşamanıza yardımcı olabilir. Bu makaleyi okumak mükemmel bir ilk adımdır. Nasıl yardım alacağınızı öğrenmek için okumaya devam edin.
İntihar etmeyi düşünüyorsanız ve bununla başa çıkmak için acil yardıma ihtiyacınız varsa, acil servisleri, örneğin 112'yi veya özel intihar önleme numarasını arayın:
- Endonezya'da 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ve 021-7221810 numaralı telefonu arayın.
- Uluslararası İntiharı Önleme Derneği, bu intihar önleme numaralarıyla ilgili uluslararası bir veri dizininin yanı sıra bu "Dünya Çapında Befrienders" web sitesine sahiptir.
Adım
Bölüm 1/5: Şu Anda Kendinizi Güvende Tutmak
Adım 1. Tüm planları erteleyin
Herhangi bir şey yapmadan önce 48 saat bekleyeceğinize dair kendinize söz verin. Unutmayın, düşüncelerin sizi harekete geçmeye zorlama gücü yoktur. Bazen aşırı ağrı algımızı bulanıklaştırabilir. Harekete geçmeden önce ertelemek, zihninize tekrar temizlemek için zaman tanıyacaktır.
Adım 2. Derhal profesyonel yardım alın
İntihar düşünceleri seni bunaltabilir ve onlarla tek başına savaşman için hiçbir sebep yok. Acil servisleri arayarak veya bir intihar önleme yardım servisi ile bir profesyonelden yardım isteyin. Bu servisler, sizi dinlemeye ve her gün ve her saat yardım sağlamaya hazır eğitimli personele sahiptir. İntihar düşünceleri ve dürtüleri çok ciddidir. Yardım istemek bir güç işaretidir.
- Bu hizmetler ücretsiz ve anonimdir.
- Ayrıca eğitimli profesyonellerle bağlantı kurmak için 112'yi (Endonezya'da) arayabilirsiniz.
- Öğrenciyseniz, üniversitenizin kampüs polis teşkilatı tarafından sağlanan bir intiharı önleme yardım irtibat numarası olabilir.
Adım 3. Hastaneye gidin
Acil numarayı arayıp yardım istemenize rağmen hala intihar düşünceleri yaşıyorsanız, bir hastanenin acil servisine başvurmalısınız. Güvendiğiniz birinden sizi sürmesini isteyin veya acil servisleri arayın.
- ABD gibi bazı ülkelerde, sağlık sigortanız olmasa veya ödeme yapamıyor olsanız bile, bir hastanedeki acil durum hizmetlerinin acil bir durumda size gelmeyi reddetmesi yasa dışıdır.
- Ayrıca ruh sağlığı tedavi merkezlerini veya intihar önleme kliniklerini de arayabilirsiniz. Çok pahalı olmayan bazı seçenekler bulabilirsiniz.
Adım 4. Güvenilir bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini arayın
Sizi intihara sürükleyen düşüncelerle yalnızsanız, intihar riskiniz artar. Bu düşünceleri geri tutmayın veya saklamayın. Değer verdiğiniz ve güvendiğiniz birini arayın ve düşüncelerinizi onlarla paylaşın. Bazen sadece iyi bir dinleyiciyle konuşmak bile sebat etmenize yardımcı olabilir ve bu, zihninizi rahatlatmak için yeterlidir. Telefona devam edin veya kişiden gelip sizinle birlikte olmasını isteyin, böylece yalnız değilsiniz.
- Nasıl hissettiğiniz hakkında biriyle konuşurken endişeli veya utanmış hissedebilirsiniz. Sizi seven insanlar, duygularını onlarla paylaştığınız için sizi yargılamazlar. Her şeyi tek başına halletmeye çalışmak yerine, sizi telefonda görmekten çok mutlu olacaklardır.
- Yeni seçimlerin ne zaman olacağını tahmin edemezsiniz. İki gün beklersen ne olacağını bilemezsin. Doğrudan mevcut düşüncelerinize göre hareket ederseniz, ne olacağını asla bilemezsiniz.
Adım 5. Yardımın gelmesini bekleyin
Acil servisleri aradıysanız veya bir arkadaşınızdan gelmesini istediyseniz, yalnız olduğunuzda kendinizi güvende tutmaya odaklanın. Derin, sakin bir nefes alın, ardından olumlu pekiştirme sözlerini kendinize tekrarlayın. Hatta bu kelimeleri aklınıza kazımak için yazabilirsiniz.
Bu kelimelere örnek olarak: “Bu benim değil, benim depresif iradem”, “Bunu atlatacağım”, “Sadece aklımdan geçen düşünceler var, bu düşünceler bana herhangi bir işlem yaptıramayacak.”, “Bu duyguyla baş etmenin başka yolları da var”
Adım 6. Uyuşturucu ve alkol almayı bırakın
İçerek veya uyuşturucu alarak bu düşüncelerden kurtulmayı deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, bu kimyasalları vücudunuza almak, aslında intihar düşüncelerinin üstesinden gelmek için gerçekten ihtiyacınız olan, net bir şekilde düşünmenizi çok daha zor hale getirecektir. Halen içiyor veya uyuşturucu alıyorsanız, durun ve zihninizin dinlenmesine izin verin. Birçok kişi alkol ve uyuşturucuları antidepresan olarak kullanabilirken, bunların yarattığı rahatlama geçicidir.
Eğer duramayacağınızı düşünüyorsanız yanınızda birinin olduğundan emin olun, kendinizi yalnız bırakmayın. İntihar düşünceleri söz konusu olduğunda yalnız olmak hiçbir işe yaramaz, ancak durumu daha da kötüleştirir
Bölüm 2/5: Bir Kurtuluş Planı Yapmak
Adım 1. Hoşunuza giden şeylerin bir listesini yapın
Bu, daha önce hayatta kalmanıza yardımcı olmak için kullanışlı olan her şeyi içeren bir listedir. Önem verdiğiniz arkadaşlarınızın ve aile üyelerinin adlarını, en sevdiğiniz yerleri, müzikleri, filmleri ve yardımcı olan kitapların adlarını yazın. En sevdiğiniz yiyecekler ve sporlar gibi diğer küçük şeyleri veya sabahları yataktan kalkmak için sizi heyecanlandıran hobiler ve ilgi alanları gibi daha büyük şeyleri de ekleyin.
- Kendiniz hakkında sevdiğiniz her şeyi yazın: kişilik özellikleri, fiziksel özellikler, başarılar ve sizi gururlandıran diğer şeyler.
- Bir gün yapacağınız planları yazın: ziyaret etmek istediğiniz yerler, sahip olmak istediğiniz çocuklar, sevmek istediğiniz insanlar, denemek istediğiniz deneyimler.
- Bu listeyi yaparken bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden yardım almanız işinize yarayacaktır. Depresyon, kaygı ve intihar düşüncelerinin yaygın nedenlerinden bazıları, özel ve harika benliğinize ilişkin görüşünüzü engelleyebilir.
Adım 2. Dikkatinizi dağıtabilecek olumlu şeylerin bir listesini yapın
Bu, sağlıklı alışkanlıkların veya kendini geliştirme tekniklerinin bir listesi değil, düşünceler dayanılmaz hale geldiğinde kendinizi intihar etmekten alıkoymak için yapabileceğiniz her şeyin bir listesidir. Daha önce işe yarayan şeyleri düşünün ve bunları yazın. İşte bazı örnekler:
- En sevdiğiniz restoranda yemek yiyin
- Eski arkadaşları sohbete çağırmak
- En sevdiğiniz televizyon programını veya filmi izleyin
- Sizi eğlendiren favori kitaplarınızı yeniden okuyun
- Uzun mesafe sürüşü
- Eğlenceli eski e-postaları okumak
- Köpeğinizle parkta oynayın
- Zihninizi boşaltmak için yeterince uzun bir süre yürüyün veya koşun.
Adım 3. Destek sisteminiz olan kişileri listeleyin
Aradığınızda sizinle sohbet etmek isteyen güvenilir kişilerin en az beş adını ve telefon numarasını yazın. Aradığınızda başka birinin yardım edememesi ihtimaline karşı daha fazla kişi yazın.
- Terapistlerinizin ve destek grubunuzun üyelerinin isimlerini ve telefon numaralarını yazın.
- İletişim kurmak istediğiniz kriz yönetim merkezinin adını ve telefon numarasını yazın.
Adım 4. Güvenlik planınızı yazın
Bir güvenlik planı, intihar düşünceleri yaşadığınızda takip etmeniz gereken yazılı bir plandır. Böyle zamanlarda, kendinizi daha iyi hissetmek için ne yapmanız gerektiğini hatırlayamayabilirsiniz. Yazılı bir plana sahip olmak, hissetmenin bu ilk aşamasını atlamanıza ve güvende kalmanıza yardımcı olabilir. Aşağıda bir güvenlik planı örneği verilmiştir:
- Yaptığım Sevdiğim Şeylerin Listesini Oku. Daha önce intihar etmemi engelleyen, zevk aldığım şeyleri kendime hatırlat.
- Yönlendirme Listemdeki şeylerden birini yapmayı deneyin. Daha önce işe yaramış bir şey yaparak kendimi intihar düşüncelerinden uzaklaştırabilecek miyim bir bakın.
- Destek Sistemimdeki Kişiler Listesinden birini arayın. İhtiyacım olduğu sürece benimle sohbet etmeye istekli insanlarla bağlantı kurmayı başarana kadar insanlarla iletişimde kalın.
- Planlarımı ertele ve evimi güvenceye al. Kendime zarar vermek için kullanabileceğim her şeyi kaydedin ve kilitleyin, ardından her şeyi en az 48 saat boyunca yeniden düşünün.
- Birinden bana eşlik etmesini isteyin. Bu kişiden, ben yalnızken iyi hissedene kadar benimle kalmasını isteyin.
- Hastaneye git.
- Acil servisleri arayın.
- Güvenlik planı formatına buradan ulaşabilirsiniz.
- Güvendiğiniz bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine kurtuluş planınızın bir kopyasını verin.
- İntihar düşünceleri yaşadığınızda, kurtuluş planınızı okuyun.
Bölüm 3/5: Kendinizi Güvende Tutmak
Adım 1. Evinizi daha güvenli hale getirin
İntihar düşünceleriniz varsa veya onlar için endişeleniyorsanız, kendinize zarar verme fırsatından kaçının. Kendinize zarar verme şansınız olursa intihar olasılığı yüksektir. Uyuşturucu, jilet, keskin nesneler veya ateşli silahlar gibi kendinize zarar vermek için kullanabileceğiniz nesnelerden kurtulun. Bu eşyaları başka birine bırakın, atın veya kilit altında tutun. Fikrinizi değiştirmeyi kendiniz için kolaylaştırmayın.
- Evde tek başınıza güvende hissetmiyorsanız, kendinizi güvende hissedebileceğiniz bir yere gidin, örneğin bir arkadaşınızın evi, bir ebeveynin evi veya bir topluluk toplanma yeri veya başka bir halka açık yer.
- Reçeteli bir ilacı aşırı dozda almayı düşünüyorsanız, ilacınızı günlük dozda size geri vermesine yardımcı olabilecek güvendiğiniz bir yakınınıza bırakın.
Adım 2. Profesyonel yardım alın
Bir akıl sağlığı uzmanı, intihar düşüncelerinizin nedenleriyle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. İntihar düşünceleri genellikle depresyon ve bipolar bozukluk gibi tedavi ile tedavi edilebilen başka bir ruh sağlığı bozukluğunun sonucudur. Stresli veya travmatik olaylar da intihar düşüncelerini tetikleyebilir. Düşüncelerinizin ve duygularınızın altında yatan ne olursa olsun, bir danışman veya terapist, onlarla başa çıkmayı öğrenmenize ve daha sağlıklı ve mutlu olmanıza yardımcı olabilir.
- Depresyon tedavisi %80-90 başarı oranına sahiptir.
-
İntiharı düşünen insanlarla baş etmenin yaygın ve etkili yolları örneğin:
- Yararsız “otomatik” düşünce kalıplarını değiştirmenize yardımcı olan "Bilişsel-davranışçı terapi (CBT)"
- Problem çözmeyi öğrenerek, daha güvenli ve kontrollü hissetmeyi öğrenmenize yardımcı olan "Problem çözme terapisi (PST)"
- Hayatta kalma becerilerini öğreten ve özellikle borderline kişilik bozukluğu olan kişiler için yararlı olan "diyalektik davranışçı terapi (DBT)"
- Kendinizi izole hissetmemeniz veya herhangi bir destek almamanız için sosyal işlevselliğinizi geliştirmenize yardımcı olan "Kişilerarası terapi (KPT)".
- Sağlık uzmanı, ilaç ve terapinin bir kombinasyonunu önerebilir. Reçete edilen tüm ilaçları aldığınızdan emin olun.
- Bazı ilaçların intihar düşüncelerini artırabileceğini unutmayın. Reçeteli ilaçları aldıktan sonra intihar düşünceleri yaşarsanız, doktorunuzu arayın.
Adım 3. Tetikleyici faktörlerden uzak durun
Bazen belirli yerler, insanlar veya davranışlar umutsuzluk ve intihar düşüncelerini tetikleyebilir. İlk başta bağlantıyı görmekte zorlanabilirsiniz, ancak olası tetikleyicilere işaret eden herhangi bir kalıp olup olmadığını düşünmeye başlayın. Mümkün olduğunda, sizi üzgün, umutsuz veya depresif hissettiren şeylerden kaçının. İşte tetikleyici faktörlerin bazı örnekleri:
- Alkol ve uyuşturucu tüketmek. Bu ilk başta iyi gelebilir, ancak olumsuz düşünceleri kısa sürede intihar düşüncelerine dönüştürebilir. Alkol, intiharların en az %30'unda hızlandırıcı bir faktördür.
- Fiziksel veya duygusal istismarın failleri.
- Karanlık ve duygusal temaları olan kitaplar, filmler ve müzikler.
- Stresli durum.
- Yalnızlık.
Adım 4. Erken işaretleri tanımayı öğrenin
İntihar düşünceleri hemen oluşmaz, umutsuzluk, depresyon, keder veya stres gibi başka bir şeyin sonucudur. İntihar düşünceleriyle mücadele ederken ortaya çıkma eğiliminde olan düşünce ve duyguları tanımayı öğrenmek, başkalarından yardım aramanız gerektiğinin erken belirtilerinin farkında olmanıza yardımcı olabilir. Bu erken işaretlerin bazı örnekleri şunlardır:
- Alkol, uyuşturucu veya diğer maddelerin artan tüketimi
- Umutsuzluk veya amaç kaybı hissi
- Kızgınlık
- Artan döküntü davranışı
- kapana kısılmış hissetmek
- diğerlerinden izolasyon
- Endişe
- Ani ruh hali değişimleri
- Normalde zevk aldığınız şeylere karşı ilgi kaybı
- Uyku düzenindeki değişiklikler
- Suçluluk veya utanç
Bölüm 4/5: Destek Sisteminizi Güçlendirme
Adım 1. Diğer insanlarla bağlantı kurun
Sağlam bir destek sistemi oluşturmak, düşüncelerinizi aşmanıza yardımcı olmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir. Kendini yabancılaşmış, desteksiz hissetmek veya sensiz bir başkası daha iyi olacakmış gibi hissetmek, intihar düşüncelerinin ardındaki yaygın duygulardır. Diğer insanları arayın ve her gün biriyle konuşun. Sizi önemseyen insanlarla bağlantı kurmak, başa çıkma becerilerinizi geliştirmenize ve ortaya çıktıklarında kendi düşüncelerinizden kendinizi korumanıza yardımcı olabilir.
- Dini liderlerle konuşun. Belirli bir dini veya inancı takip ediyorsanız, din adamı veya rahip gibi dini bir liderle konuşurken kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
- Bir arkadaşınızla sohbet edin. İstemediğiniz günler de dahil olmak üzere her gün en az bir kişiyle iletişim kurma alışkanlığı edinin. Kendini diğerlerinden izole etmek, intihar düşüncelerinin gücünü de artırabilir.
- Özel intihar önleme servisini arayın. Bu servisi sadece bir kez arayabileceğinizi düşünmeyin. Bu düşünce ataklarını her gün ya da günde birkaç kez yaşasanız bile dilediğiniz zaman iletişime geçebilirsiniz. Sadece yap. Bu hizmet size yardımcı olmak için var.
-
Benzer durumda olan insanlardan oluşan bir topluluk arayın. Eşcinseller gibi sık sık stres yaşayan gruplardan olan kişilerin intihar etme riski daha yüksektir. Nefret veya baskıyla uğraşmak zorunda kalmadan kendiniz olabileceğiniz bir topluluk bulmak, kendinizi güçlü hissetmenize ve kendinizi sevmenize yardımcı olabilir.
ABD'de genç ve gey iseniz veya farklı bir cinsel kimliğe sahipseniz ve intihar etmeyi düşünüyorsanız 1-866-488-7386 numaralı telefondan "Trevor Lifeline"ı arayabilir veya internet sitesinden anlık mesaj gönderebilirsiniz
Adım 2. Bir destek grubu bulun
İntihar düşüncelerinin nedeni ne olursa olsun, bunu tek başına yaşamak zorunda değilsin. Senin başından geçenleri başka birçok insan yaşadı. Birçok insan bir gün ölecek gibi hisseder, ancak bunun yerine ertesi gün hala hayatta oldukları için şükreder. Neler yaşadığınızı anlayan insanlarla konuşmak, intihar düşünceleriyle başa çıkmanın en iyi yollarından biridir. Özel bir intihar önleme servisini arayarak veya bir ruh sağlığı uzmanına sorarak en yakın destek grubunu bulabilirsiniz.
- Endonezya'daki İntiharı Önleme Yardımı için özel hizmetleri 021-500454, 021-7256526, 021-7257826 ve 021-7221810 numaralı telefonlardan arayın.
- ABD'de eşcinsel iseniz veya fiziksel durumunuzdan farklı bir cinsel kimliğiniz varsa, 1-888-THE-GLNH (1-888-843-4564) numaralı telefonu arayabilirsiniz.
- Ayrıca ABD'de, bir savaş gazisi iseniz, 800-273-TALK'ı çevirebilir ve 1'i çevirebilirsiniz.
- Yine de ABD'de, gençseniz, 1-800-999-9999 numaralı telefondan "Covenant House NineLine"ı arayabilirsiniz.
- Amerikan İntiharı Önleme Vakfı web sitesini ziyaret ederek ABD'deki destek gruplarını da bulabilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi sevmeye çalışın
Olumsuz düşünce kalıplarını yönlendirmeye ve bu olumsuz düşüncelerin doğru olmadığını fark etmeye odaklanın. Olumsuz duygularınızdan acıyı çıkarmaya başlamak için kendinize karşı nazik olmanız ve kendinizi dayanabilecek güçlü bir insan olarak görmeniz gerekir.
- İntiharın bencil bir eylem olduğu gibi intiharla ilgili mitler birçok kültürde devam etmekte ve intihar düşüncesi yaşayan kişilerin üzerlerine çöken olumsuz duyguların yanı sıra suçluluk veya utanç hissetmelerine neden olmaktadır. Efsaneyi gerçeklikten ayırmayı öğrenmek, düşüncelerinizi daha iyi ele almanıza yardımcı olabilir.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde tekrar tekrar söylemek için olumlu sözler arayın. Sevgiye layık güçlü bir insan olduğunuzu yeniden onaylamak, bu intihar düşüncelerinin yalnızca geçici olduğunu hatırlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin: “Şu anda intihara meyilli hissediyorum ama duygular gerçek değil. Bu duygu sadece geçicidir. Kendimi seviyorum ve güçlü kalarak kendimi ödüllendireceğim.” veya “Bu düşüncelerle başa çıkmayı öğrenebilirim. Bu düşüncelerden daha güçlüyüm.”
Adım 4. Aklınızın bir köşesindeki sorunlarla ilgilenin
Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak, intihar düşüncelerinizin ardındaki bazı nedenleri ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilir. Bu düşüncelere tıbbi sorunlardan yasal sorunlara, madde kullanımına kadar pek çok şey neden olabilir. Bu sorunları aşmanın yollarını bulun ve zamanla kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.
- Örneğin, mali durumunuz hakkında umutsuz hissediyorsanız, bir mali planlayıcı veya mali danışman arayın. Birçok topluluk ve üniversite, insanların parayı yönetmeyi öğrenmelerine yardımcı olmak için düşük maliyetli klinikler sağlar.
- Kişisel ilişkiniz hakkında umutsuz hissediyorsanız, terapistinizden size sosyal beceriler öğretmesini isteyin. Bu tür bir eğitim, diğer insanlarla yakın ilişkiler kurarken ve sürdürürken sosyal kaygı ve beceriksizliğin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
- Bir farkındalık meditasyon dersi almayı deneyin veya bunu kendiniz yapmayı öğrenin. Araştırmalar, şu anda olanlardan kaçınmadan veya yargılamadan kabul etmeye odaklanan farkındalığın intihar düşüncelerini yönetmek için faydalı olabileceğini göstermiştir.
- Zorbalık, gençlerde intihar düşüncelerinin yaygın bir nedenidir. Kendinizi suçlamamayı unutmayın, çünkü diğer insanların size muamelesi sizin sorumluluğunuzda değil, onların sorumluluğundadır. Danışmanlık, zorbalıkla başa çıkmanıza ve değerinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 5/5: Kendinize İyi Bakmak
Adım 1. Doktorunuza kronik ağrıyı sorun
Bazen kronik ağrı intihar düşüncelerine ve duygusal sıkıntıya yol açabilir. Yaşadığınız ağrıyı yönetmek için neler yapabileceğiniz konusunda doktorunuzla konuşun. Bu, kendinizi daha sağlıklı ve mutlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 2. Yeterince egzersiz yapın
Egzersizin depresyon ve anksiyetenin etkilerini azalttığı gösterilmiştir. Kendinizi stresli hissettiğinizde egzersiz yapmakta zorlanabilirsiniz, ancak bir arkadaşınızla kendinize bir egzersiz programı oluşturmak yardımcı olabilir.
Beden eğitimi derslerine gitmek, diğer insanlarla bağlantı kurmanın harika bir yolu olabilir, böylece kendinizi izole veya yalnız hissetmezsiniz
Adım 3. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Depresyon genellikle uyku düzeninizi değiştirir ve çok fazla veya çok az uyumanıza neden olur. Araştırmalar, rahatsız uyku düzenleri ile intihar düşünceleri arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir. Yeterince kesintisiz uyku aldığınızdan emin olmak, zihninizi açık tutmanıza yardımcı olabilir.
Uyuyamıyorsanız doktorunuzla konuşun
Adım 4. Uyuşturucu ve alkolden uzak durun
Uyuşturucu ve alkol, karar verme sürecinizi bulanıklaştırdığı için birçok intiharı hızlandıran faktörlerdir. Bu maddelerin her ikisi de depresyonu artırabilir ve döküntü veya dürtüsel davranışlara yol açabilir. İntihar düşünceleri yaşıyorsanız, uyuşturucu ve alkolden tamamen uzak durmalısınız.
Alkol bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, en yakın alkol kurtarma topluluğunu bulun. Bu tür bir topluluk, intihar düşüncelerinize katkıda bulunabilecek alkolizm sorununuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Yeni bir hobi bulun
Bahçıvanlık yapmak, resim yapmak, müzik aleti çalmak, yeni bir dil öğrenmek vb. gibi hobiler, zihninizi tekrar eden istenmeyen düşüncelerden uzaklaştırabilir ve kendinizi biraz daha rahat hissetmenizi sağlayabilir. Zaten kötü bir ruh hali veya başka bir şey yüzünden uzun süredir ihmal ettiğin bir hobin varsa, tekrar yapmayı dene. Ancak henüz bir hobiniz yoksa, yeni bir tane bulun. İlk başta bilinçli bir çaba göstermeniz gerekebilir, ancak zamanla otomatik olarak hobiye ilgi duyacaksınız.
Adım 6. Geçmişteki olumlu şeylere odaklanın
Herkesin hayatının bir noktasında başarıları olmuştur. Bununla birlikte, bu başarı mevcut depresyon durumu tarafından maskelenebilir. Bu başarıları hatırlayın. Olumlu anları, geçmiş başarılarınızı, mücadelelerinizi ve zaferlerinizi hatırlayın.
Adım 7. Bazı kişisel hedefler belirleyin
Ulaşmak istediğiniz hedefleriniz olabilir. Belki de her zaman Sidney Opera Binası'nı veya New Mexico'daki mağara mağaralarını görmek istemişsinizdir. Belki sadece on kediyi evlat edinmek ve sevimli tüylü yaratıklardan oluşan küçük bir aileye sahip olmak istersiniz. Amacınız ne olursa olsun, onu yazın. Kötü zamanlardan geçerken bu hedefleri aklınızda bulundurun.
Adım 8. Kendinize inanın
Hâlâ intihar düşünceleriniz varken işlerin daha iyiye gideceğini hayal etmek zor olabilir. Bunu başka insanların da yaşadığını unutmayın ve siz de yaşayacaksınız. Kendinize bakabilir, kendi hayatınızın kontrolünü elinize alabilir ve tedavi olabilirsiniz. sen güçlüsün.
- Duyguların gerçek olmadığını kendinize hatırlatın. Bu düşünceleri yaşarken, örneğin, "Şu anda insanların bensiz daha iyi hissedeceklerini hissediyorum, ama gerçek şu ki bugün arkadaşımla biraz sohbet ettim ve o dedi ki," diyerek bu düşüncelere meydan okumak için zaman ayırın. onun hayatında olduğum için minnettarım. Düşüncelerim gerçek değil. üstesinden gelebilirim."
- Zaman ver. İntiharın sorunlarınızı ortadan kaldıracağını düşünebilirsiniz. Ne yazık ki, intihar edersen işlerin gerçekten daha iyi olup olmadığını görme şansın asla olmayacak. Travmadan kurtulmak, kederden kurtulmak ve depresyonun üstesinden gelmek zaman alır. Sabırlı olun ve kendinize karşı nazik olun.
İpuçları
- Yardım istemenin bir güç işareti olduğunu unutmayın. Bu, kendinize bir çözüm bulabilecek kadar değer verdiğiniz anlamına gelir.
- Durumunuzla başa çıkmak için mizah kullanın. Komedi filmleri izleyin, çizgi roman okuyun vb. Sadece geçici bir dikkat dağıtma olsa bile, hiçbir şey yapmamaktan iyidir.
- Sevildiğini her zaman hatırla. Ailen seni seviyor. Arkadaşlar sizi seviyor. Seni kaybetmek birçok insanı çok ama çok üzecek, özellikle de intihar ederek ölürsen. Bu, çevrenizdeki başkalarının hayatlarını mahvedebilir. Belki de herkes bu kederden tamamen kurtulmayı asla başaramayacak. Yokluğunuzu hayatlarında kabul edemedikleri için intiharı düşünmeye başlayan bazı insanlar bile olabilir. Birçok insanın hayatındaki boşluğu dolduruyorsunuz ve bunu asla kendi eylemleriniz yüzünden sonlandırıyorsunuz. Hayatınızın zor olduğu doğrudur, ancak intihar düşüncelerinizi temizlerseniz ve bunun yerine hayatınız doğal olarak sona erene kadar her anın tadını sonuna kadar çıkarmaya odaklanırsanız daha kolay olacaktır. Kimse intihar etmeyi hak etmez. Hiç yoktu. Bunu aklında tut.
- Hayatınızda sevdiğiniz şeyleri arayın. Belki sadece bir köpek ya da kedi, bir tavşan, bir kuş, hatta bir balıktır. Ayrıca canlı olmak zorunda değildir. Belki adını ya da yatak odanı gerçekten seviyorsun. Saçını at kuyruğu yapma şeklin ya da mini şortun olabilir. Belki kardeşin veya kız kardeşin. Bunun akla yatkın bir şey olmaması da mümkündür. Belki arkadaşların sana iltifat ettiğinde gelen duyguyu seviyorsun. Ya da belki arkadaşlarla olmayı seviyorsun. Ya da büyükannenizden veya erkek kardeşinizden hediye olarak doldurulmuş bir hayvan. Belki de harika bir işiniz var. Bu güzel hayatta en çok neyi seviyorsan onu hayatın için yakıt yap. Olumlu şeyler düşünün.
