Önleme, soğuk algınlığına karşı en iyi savunmadır, ancak bazen en iyi önlemlerinize rağmen yine de hastalanabilirsiniz. Çünkü soğuk virüs vücudunuzda yer bulurken yıkanmamış yüzeylerde 18 saate kadar yaşayabilir. Soğuk virüs ağız, burun veya gözlerden girer. Bu nedenle bulaşma genellikle konuşurken, öksürürken ve hapşırırken olur. Soğuk algınlığı tamamen tedavi edilemese de, semptomlarını hafifletmek ve iyileşmeyi hızlandırmak için ellerinizi sık sık yıkamak dahil yapabileceğiniz şeyler vardır.
Adım
Bölüm 1/3: Hızlı Harekete Geçme
Adım 1. Boğazınız ağrıyorsa tuzlu suyla gargara yapın
Tuzlu su ile gargara yapmak boğazdaki iltihabı azaltabilir ve mukusu giderebilir. Çay kaşığı karıştırın. (2,5 ml) bir bardak ılık suda tuzlayın ve 30 saniye gargara yapmak için kullanın. Ardından tükürün ve yutmamaya çalışın.
Boğazınız ağrıdığında günde birkaç kez tekrarlayın
Adım 2. Tıkalı bir burnu temizlemek için sıcak bir duş alın
Tıkalı bir burun, soğuk algınlığını çok daha kötü hissettirir. Burun tıkanıklığından kurtulmak için, buhar görünene kadar normalden daha uzun süre sıcak bir duş almayı deneyin. Sıcak bir musluktan çıkan buhar, tıkalı bir burnu geçici olarak rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Adım 3. Burun hala tıkalıysa tuzlu burun spreyi kullanın
Bu sprey, tıkanıklığı gidermek için buruna konulan tuzlu sudan yapılır. Burnu tıkayacak mukus oluşumunu önlemek için kullanın. Ayrıca sonrasında rahatlamış hissedeceksiniz.
Kendinizi daha iyi hissedene kadar her gün kullanın
Adım 4. Odayı nemli tutmak için nemlendiriciyi açın
Havadaki nem, burnunuzdaki ve boğazınızdaki mukusu gevşetebilir, böylece tıkalı hissetmezsiniz. Birini uyurken havanın nemli kalması için bir odaya, birini de sık kullandığınız başka bir odaya koyun.
Nemlendirici filtresini sık sık değiştirin, çünkü temiz olmayan bir filtre solunum ve akciğer sorunlarına neden olabilir. Filtrenin ne sıklıkla değiştirilmesi gerektiğini öğrenmek için nemlendiricinizin kılavuzuna bakın
Bölüm 2/3: Vücudun Daha Hızlı İyileşmesine Yardımcı Olmak
Adım 1. Vücudunuzu nemli tutmak için her gün 8 bardak su için
Dehidrasyon soğuğu daha da kötüleştirebilir. Bu nedenle her gün 8 bardak su içmelisiniz. Bol su içmek ayrıca burun ve boğazdaki mukusun gevşemesine yardımcı olur, böylece tıkanıklıklar azalır.
Dehidrasyonu artırabilecekleri için alkol, kahve veya kafeinli soda içmeyin
Adım 2. Bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze yiyin
Vücudunuz sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğu besinleri almıyorsa, soğuk algınlığıyla savaşmak daha zor olacaktır. Meyve ve sebze yemek, bağışıklık sisteminizin çalışmasını sağlamak için ihtiyaç duyduğu besinleri almanın da kolay bir yoludur.
- Her gün birkaç porsiyon meyve içeren bir marul yemeği yemeyi deneyin.
- Bazı araştırmalar sarımsak ve portakalın soğuk algınlığı süresini kısalttığını ve yoğunluğunu azalttığını gösteriyor.
Adım 3. Her gece en az 8 saat uyuyun
Vücudunuz uyurken enfeksiyonlarla savaşır, bu nedenle soğuk algınlığıyla savaşmak için mümkün olduğunca uzun süre dinlenmelisiniz. Her zamankinden daha erken yatmaya çalışın ve mümkünse biraz kestirin. Ne kadar çok dinlenirseniz, iyileşme şansınız o kadar artar.
Adım 4. İşten veya işten zaman ayırın
Bütün gün okula veya işe giderseniz, uyumanız ve çok içmeniz zor olacaktır. Mümkünse evde dinlenin, böylece soğuk algınlığının kötüleşmemesi için iyileşmeye odaklanabilirsiniz.
- Hastalık izni almaya karar verirseniz, mümkün olan en kısa sürede telefon veya e-posta yoluyla yöneticinizle iletişime geçin. Ayrılamayacak kadar hasta olduğunuzu iletin ve bunun neden olabileceği rahatsızlıktan dolayı özür dileyin.
- Patronunuz size izin vermek konusunda isteksiz görünüyorsa, gün boyunca evden çalışıp çalışamayacağınızı sorun.
Bölüm 3/3: İlaç ve Takviyeler Almak
Adım 1. Boğaz ağrınız, baş ağrınız veya ateşiniz varsa asetaminofen veya nonsteroid antiinflamatuar ilaç (NSAID) alın
Asetaminofen ve NSAID'ler, soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan ağrı kesicilerdir. Paket üzerindeki dozlama talimatlarını izleyin ve 24 saatlik doz sınırını aşmayın.
- Soğuk algınlığını durdurmasalar da, asetaminofen ve NSAID'ler siz iyileşmeye odaklanırken onu rahatlatabilir.
- Alabileceğiniz NSAID'ler ibuprofen, aspirin ve naproksendir.
- DayQuil ve NyQuil, asetaminofen içerir.
Adım 2. Öksürüğü ve tıkanıklığı azaltmak için bir antihistamin veya dekonjestan deneyin
Reçetesiz satılan antihistaminikler ve dekonjestanlar boğazı ve burnu rahatlatabilir ve öksürüğü azaltabilir. Kullanım talimatları için ambalajı okuyun ve aşırı dozdan kaçınmak için birkaç ilacı aynı anda karıştırmayın.
- 5 yaşın altındaki çocuklara asla antihistaminikler ve dekonjestanlar vermeyin.
- Yüksek tansiyon, glokom veya böbrek problemleriniz varsa, soğuk algınlığı ilaçları almadan önce dikkatli olun. İlk önce ambalajı okuyun ve yeni bir ilaç denemeden önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Soğuk algınlığını kısaltmak için C vitamini veya ekinezya takviyesi deneyin
Kanıtlar net olmasa da bazı araştırmalar C vitamini ve ekinezyanın soğuk algınlığının yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bu ek zararsız olduğundan, deneyebilir ve soğuk algınlığını durdurup durduramayacağını görebilirsiniz.
- Emergen-C gibi toz halinde C vitamini takviyeleri de soğuk algınlığı süresini kısaltabilir.
- Alacağınız takviyenin etiketinde listelenen olası etkileşimleri ve yan etkileri okuyun. Tıbbi bir sorununuz varsa, yeni vitaminler almadan veya bitkisel tedaviler kullanmadan önce doktorunuzla konuşun.
