Teraziler, ucuz gıda terazilerinden doktor kliniklerindeki yüksek hassasiyetli manuel terazilere kadar çeşitli boyut ve tiplerde gelir. İster pişirme için unu tartın, ister başka bir parça kek yemeye karar vermek için kendinizi tartın, başarının anahtarı doğru bir okumadır. Tartıları etkili ve doğru kullanmayı öğrenmek kolaydır.
Adım
Yöntem 1/3: Mutfak Terazisi Kullanma
Adım 1. Doğru tipte mutfak terazisi satın alın
Ev kullanımı için çoğu mutfak terazisi dijital terazilerdir çünkü analog terazilerden daha doğru ve kullanımı daha kolaydır.
- Birimleri değiştirilebilen bir ölçek arayın. Yiyecek hazırlarken en iyi esnekliği sağlamak için iyi bir terazi gram, kilogram, ons ve pound cinsinden tartabilmelidir.
- Ayrıca tartım kabının ağırlığını sıfıra ayarlayan "dara" işlevine sahip bir terazi arayın.
- Ev kullanımı için çoğu terazi 4,5-5 kilogram arasında bir kapasiteye sahiptir. Çok sayıda kek pişirmiyorsanız, muhtemelen bu ağırlığı aşan bir tartıya ihtiyacınız yoktur.
Adım 2. Kaseyi veya tabağı tartıya yerleştirin ve ağırlığı sıfıra ayarlayın
Tartılacak yiyeceği eklemeden önce kabın ağırlığını sıfıra ayarlamak için her zaman dara/sıfır fonksiyonunu kullanmalısınız.
- Tartım için doğru tipte tabak veya kase kullanın. Kek pişirirken olduğu gibi karıştırılması gereken malzemeleri kullanırken veya et gibi malzemeleri tartarken bir tabak kullanırken kase kullanmanız gerekebilir.
- Yiyecekleri doğrudan terazide de tartabilirsiniz. Tartmadan önce ve sonra her zaman sabunlu suyla nemlendirilmiş bir bezle teraziyi sildiğinizden emin olun.
- Çok fazla malzeme kullandıktan sonra ölçeği sıfıra ayarlayın. Örneğin, bir kek pişiriyorsanız, kabartma tozu ekleyin ve ardından un veya diğer malzemeleri eklemeden önce ölçeği sıfırlamak için "sıfır" veya "dara" düğmesine basın.
Adım 3. Mutfak terazisini doğru kullanın
Ölçekler birçok amaç için mükemmeldir. Doğru amaç için kullandığınızdan ve doğru kullandığınızdan emin olun.
- Sıvı bileşenler, hacimsel yöntem (ölçü kabı gibi) kullanılarak doğru bir şekilde tartılabilir, ancak sonuçlar üzerinde en iyi kontrolü istiyorsanız, kuru bileşenler her zaman tartılmalıdır.
- Bir ölçek ile porsiyon boyutlarını kontrol edin. Her türlü yemeği tartabilirsiniz. Kuru makarna ve tahıl gevrekleri gibi "yanıltıcı" yiyecekleri (bir ölçü kabına sığmayan yiyecekler) tarttığınızdan emin olun. Ayrıca, aşağıdaki besin grupları için porsiyon boyutlarına sadık kalın: 84-112 gram protein, 28 gram tam tahıl, 112 gram meyve veya 224 gram sebze.
- Parçaları eşit olarak bölmek için bir ölçek kullanın. Örneğin, bir kat kek pişiriyorsanız, tartı hamurun üç tepsi arasında eşit olarak bölünmesine yardımcı olabilir: Hamuru eklemeden önce tepsinin ağırlığını sıfıra ayarlayın.
- Tarifiniz kuru gıda bileşenlerinin hacimsel bir ölçüsünü sağlıyorsa, ağırlığı belirlemeye yardımcı olacak güvenilir bir dönüşüm referansı bulun. Satın alabilir veya internetten alabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Tartı için Ev Terazisi Kullanma
Adım 1. Bütçeniz dahilinde bir kalite terazisi satın alın
Satın alabileceğiniz birçok farklı banyo ve ev terazisi türü vardır. Bazıları nispeten ucuz, bazıları daha pahalı.
- Hala uygun fiyatlı bir kalite ölçeği seçin. Birkaç yıl dayanacak ve kalibrasyonunu koruyabilecek bir teraziye ihtiyacınız var (boyut ayarı). Ayrıca, dijital teraziler, zayıf ve daha az doğru oldukları için mekanik terazilerden daha iyi kabul edilir.
- 453 gramlık birçok kaliteli dijital terazi yüzde 97-100 arasında doğrudur. Yay ve kadran ölçekleri yüzde 13 kadar doğru olabilir.
- Hatta vücut yağını ölçebilen ve hatta kilo kaybını takip edebilen daha yeni dijital terazileri düşünmek isteyebilirsiniz.
Adım 2. Teraziyi sert, düz bir yüzeye yerleştirin
Kendinizi tartıyorsanız, sonuçların mümkün olduğunca doğru olduğundan emin olmanız gerekir. Doğruluğa yardımcı olmak için ölçeği doğru yüzeye yerleştirin.
- Çoğu terazi, onları yerleştirmek için en iyi yerle ilgili talimatlarla birlikte gelir. Bu talimatları uyguladığınızdan emin olun.
- Tartıyı halının üzerine koymak terazinin sizi yüzde 10 daha ağır okumasına neden olabilir. Banyo veya mutfak genellikle evde tartınızı koymak için iyi yerlerdir.
- Ölçeğin yüzeyle aynı seviyede olduğundan emin olun. Eğik veya yüzeyle aynı hizada olmayan teraziler ağırlığı doğru bir şekilde okuyamayacaktır.
Adım 3. Ölçeğin boyutunu ayarlayın
Zamanla, terazi doğruluğunu kaybedebilir. Bu, birçok kez kullanıldıktan veya hareket ettirildikten sonra normaldir. Sonuçların doğru olduğundan emin olmak için terazileri düzenli olarak kontrol edin.
- Üzerine ağırlığı bilinen bir nesne (halter veya bir torba un veya şeker gibi) koyarak tartının doğruluğunu kontrol edin. Okumaları kontrol edin ve gerekirse boyut ayarlamaları yapın.
- Birçok dijital terazide, terazinin boyutunu doğru bir şekilde ayarlamanıza yardımcı olabilecek bir "kalibrasyon öğesi" bulunur.
Adım 4. Tartıya çıkın
Satın aldığınız veya evde sahip olduğunuz ölçeğe bağlı olarak, okumayı elde etmek için ölçeği nasıl ölçeklendireceğiniz konusunda küçük bir fark olabilir.
- Analog terazilerde, genellikle üzerine atlayabilir ve panelin hareket etmeyi bırakmasını ve ağırlık sonucunuzu okumasını bekleyebilirsiniz.
- Ancak dijital bir tartınız varsa, üzerine çıkmadan önce tartıyı "hazırlamanız" gerekecektir. Bazı ölçekler, “tartıları uyandırmak” için üzerlerine dokunmanızı ve ardından okuma görünmeden önce onlara tırmanmanızı gerektirir. Doğru tartım prosedürlerine ilişkin talimatlar için daima kılavuza bakın.
Adım 5. Her hafta tartın
Araştırmalar, kendinizi haftalık olarak tartmanın, uzun vadede kilo vermenize ve hatta kilonuzu korumanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- En iyi sonucu almak için her gün (tercihen sabah) aynı saatte tartılın. Ayrıca, doğru bir ilerleme elde etmek için her tartıldığında aynı şeyi giymeye çalışın.
- En iyi sonuçlar için sabah kendinizi tartın. Tartım sonucunu etkileyen mümkün olduğunca çok faktörü ortadan kaldırmak için mideyi boşalttıktan sonra ve kahvaltıdan önce tartın.
- Her gün kendinizi tartmaktan kaçının. Günden güne vücut ağırlığındaki dalgalanmalar normaldir ve kilo alımının doğru bir göstergesini sağlamaz. İstenmeyen kilo dalgalanmaları fark ederseniz sinir bozucu olabilir.
Adım 6. Kilo alımını izlemek için tabloyu kullanın
Kilo almak veya vermekle ilgileniyorsanız, kilonuzu zaman içinde takip etmek, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
- Mürekkebiniz ve kağıdınız varsa, ağırlık rakamlarını takip etmek için bir poster yapabilirsiniz. Veya kilo kaybını takip etmenize yardımcı olması için çeşitli akıllı telefon uygulamalarından ve web sitelerinden birini kullanabilirsiniz.
- Kilonuzu uzak tutmak isteseniz bile, kilonuzu ölçmek ve takip etmek için harika bir yoldur. İstenmeyen kilo alımını veya kaybını tespit edebilecek ve gerekirse yaşam tarzı değişiklikleri yapabileceksiniz.
Yöntem 3/3: Tartım için Mekanik Terazi Kullanma
Adım 1. Terazilerin doğruluğunu test edin
Doktor kliniğinde (kendinizi tarttığınız yerde) veya spor salonunda bulabileceğiniz manuel terazilerin çoğu.
- Spor salonunda bir tartı kullanıyorsanız, doğru ve uygun boyutta olduğundan emin olmak çok önemlidir. Muhtemelen orada düzenli olarak tartılan birçok insan var.
- Tartının boyutunu ayarlamaya yardımcı olması için spor salonunda bir halter kullanabilirsiniz. 11 kilogramlık bir halter kullanın ve tartıya yavaşça yerleştirin. Terazinin üst ve alt ağırlıklarını 11 kilograma eşit olacak şekilde hareket ettirin. Sol ve sağdaki iğneler uçlarda açılan küçük boşlukların ortasında hareket etmelidir.
- Ayrıca ölçeğin sıfır olarak yeniden boyutlandırıldığından emin olabilirsiniz. Yine terazinin iğnesi üstteki açık yarığın tam ortasında hareket etmelidir.
- Teraziler uygun boyutta değilse, fitness merkezindeki personele haber verin ve kullanılabilmesi için ayarlamalarını sağlayın.
Adım 2. Fazla giysileri çıkarın
Evde veya doktor muayenehanesinde değilseniz, iç çamaşırlarınız doğru bir tartım için bırakılana kadar (özellikle halka açık bir yerdeyseniz) kıyafetlerinizi çıkarmayın. Ancak, ağır ayakkabıları, ceketleri veya kat kat giysileri çıkarmak yapılacak doğru şeydir.
- Ağırlık ekleyen nesneleri kaldırmak da doğru bir ağırlık okuması elde etmenize yardımcı olabilir.
- Kendinizi tartarken genellikle ne giydiğinizi unutmayın. Zaman içinde doğru bir ağırlık ilerlemesi elde etmek için kendinizi aynı veya yakın giysi türlerinde tartmayı deneyin.
Adım 3. Tartıya çıkın
Dijital veya analog teraziler gibi, kendinizi tartmak için teraziye basmanız gerekir.
- Zaman zaman, mekanik teraziler, üzerlerine tırmandığınızda biraz sallanıyor. Kendinizi tartarken alt panelin hareket etmesi için mümkün olduğunca düz ve dengeli durun.
- Büyük ağırlıkları alt kiriş boyunca kaydırın. Büyük ağırlıklar, küçük ağırlıklardan (genellikle 4,5-11 kg) daha büyük bir kazanç sağlar.
- Ardından küçük ağırlıkları üst kiriş boyunca kaydırın. Büyük ağırlıklar genel ağırlık aralığınızdaysa, doğru tartmaya odaklanmak için küçük ağırlıklar kullanın.
- Ağırlık sonuçlarını almak için üst ve alt tartım numaralarını ekleyin.
