Romantizm söz konusu olduğunda reddedilmek acı verici bir deneyim olabilir. Reddedilen insanlar fiziksel acıyla aynı acıyı hissederler. Sevdiğiniz adam tarafından reddedildikten sonra ne kadar acı verici olursa olsun, bu acıdan kurtulabilir ve her zamankinden daha güçlü olabilirsiniz. İyi tepki vermeyi öğrenmeye çalışın, sonrasında kendiniz hakkında kötü hissetmekten kurtulun ve hayatınızdaki diğer hedeflere odaklanın.
Adım
Bölüm 1/3: Buna yanıt verme
Adım 1. Bu kararı kabul edin
İçten içe onu fikrini değiştirmeye ikna etmek istesen bile, bu sadece seni utandıracak. Onunla tartışmaktan veya sizi reddederek neyi kaçırdığını söylemeye çalışmaktan kaçının.
- Örneğin, "İstememenize üzüldüm ama kararınıza saygı duyuyorum ve anlıyorum" demeyi deneyin.
- Bu sizi olgun ve bağımsız olarak görmesini sağlayacaktır.
Adım 2. Duygularınızı kabul edin
Duygularınızı ifade etmeye çalıştığınız için kendinizi aptal hissedebilirsiniz. Gerçekten beklediğiniz kişi gibi hissettiğiniz için üzgün hissedebilirsiniz. Belki ona kızgınsın (belki de sana böyle hissettirdi) ve biraz boşluğa ihtiyacın var. Bütün bu tepki doğaldır. Reddedildikten sonra vücudunuza ne gelirse onu hissetmek için kendinize izin verin. Duygularınızı onların iyiliği için veya başka bir şey hissetmeniz gerektiğini hissettiğiniz için bastırmayın. Nasıl hissettiğinizi kontrol edemezsiniz, ancak bu duyguları aşmanın en iyi yolu, tüm duygularınıza yer açmak ve sonra onları serbest bırakmaktır.
Duygularınızı kabul etmek, onların gerçekmiş gibi davranmanız gerektiği anlamına gelmez. Örneğin, tamamen aptal olduğunuzu düşünmeden, o sırada aptal hissettiğinizi kabul edebilirsiniz
Adım 3. Arkadaşlığı geri yükleyin
Onunla arkadaşsanız, reddedildikten sonra işlerin garipleşeceğinden korkabilirsiniz. Ancak bu, özellikle arkadaşlığınız yeterince yakınsa, işlerin böyle gideceği anlamına gelmez. Karar verirken kendini baskı altında hissetmek yerine rahat hissedebilmesi için kendi amacınızı belirtmek de iyi bir fikirdir. İşte ona nasıl hissettiğinizi bildirmek için söyleyebileceğiniz bazı şeyler:
- "Daha fazlasını istemediğin ortaya çıksa da umarım hala arkadaş olabiliriz."
- "Biraz zamana ihtiyacım var, ama ondan sonra hala arkadaş olmak istiyor musun?"
- "Aramızın garipleşmesini istemiyorum. Hala arkadaş olmak istiyorum. Nasılsın?"
Adım 4. Git
Reddedilme sizi gerçekten üzdüyse, kendinizi ona yakın kalmaya zorlamayın. Ayrılmak için bir bahane uydur. Eve gidip tüm duygularınızla orada baş edebilir ya da konuşmak için bir kız arkadaşınızı arayabilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, "o"yu paylaşımcı bir partner olarak kullanmayın çünkü o sizi sakinleştirmeye çalışmak için çok garip bir konumdadır.
Gerçekten gerginseniz, bir arkadaşınızdan sizi belirli bir zamanda aramasını isteyebilirsiniz, böylece reddedilirseniz arkadaşınız sizi "kurtarabilir"
Adım 5. Dürüst ve samimi olmaya çalışın
Hayal kırıklığına uğradığını, onu tekrar görmenin zaman aldığını ve diğer duygularının olduğunu bilmesinde sorun yok. Ondan duygusal olarak destekleyici olmasını istemiyorsun. Nasıl hissettiğiniz konusunda dürüst olmaya çalışın, böylece hala iletişim kurmakla ilgilendiğinizi ve duygusal sürecinize girmesine izin verecek kadar ona saygı duyduğunuzu bilsin. Ayrıca o sana karşı dürüst olduğuna göre sen de ona karşı dürüst olmalısın.
Bölüm 2/3: Güveninizi Geri Kazanma
Adım 1. Kendinize ne beklediğinizi sorun
Biriyle romantik bir ilişki içinde olmak istediğimizde, genellikle o kişiden şefkat, yakınlık ve arkadaşlık gibi istediğimiz şeyler olur. Ne istediğinizi bulmaya çalışın ve aynı şeyi elde etmenin başka bir yolu olup olmadığını düşünün.
Örneğin, vakit geçirebileceğiniz yakın arkadaşlarınız var mı? Bu ihtiyaçlara daha uygun olabilecek başka biri var mı? Neye ihtiyacınız olduğunu bildiğinizde, onunla nasıl başa çıkacağınızı bilirsiniz
Adım 2. Her durumun ve kişinin benzersiz olduğunu anlayın
Bir erkek tarafından reddedildiğin doğru ama bu, tüm erkeklerin seni reddedeceği anlamına gelmez. Genelleme yapmayın ve o kişiyle anlaşamadığınız için çekici olmadığınızı düşünmeyin. Senden hoşlanmadığı için değil, bazen bir erkek bir ilişkiye hazır olmadığı için veya zamanlama doğru olmadığı için seni reddediyor olabilir. Bu tek reddedilme yüzünden kendin hakkında varsayımlarda bulunma.
Adım 3. Kendinizde beğendiğiniz şeylerin bir listesini yapın
Bir erkek sizi reddettiğinde, mutlaka kim olduğunuzu tanımlamaz. Sadece uyumlu olmadığınızı gösterir. Sana saygı duyacak başka erkekler var. Kendinize değerli ve çekici olduğunuzu hatırlatmak için kendinizle ilgili şeylerin bir listesini yapın. İşte kullanabileceğiniz bazı örnekler:
- Yemek yapmada iyi misin?
- kendine güveniyor musun
- Finansal olarak bağımsız mısınız?
- Bir derece mi takip ediyorsun? Bir eğitim derecesi aldınız mı?
- Örümcekler ve böceklerle yüzleşebilir misin? Hatta bazı erkekler ondan korkuyor!
Adım 4. Kendinizi hırpalamayın
"Neyi yanlış yaptın" veya neden "yeterince iyi olmadığın"ı anlamaya çalışmak için içsel dürtünüzü görmezden gelin. Seni olduğun gibi kabul edecek başka erkekler var, bu yüzden takdir edilmek ve sevilmek için değişmen gerektiğini düşünme. Bir erkek sizi reddederse, o sizin için doğru kişi değildir.
Yaygın bir zihinsel hata "kalpten almaktır". Bu tutum, birinin yaptığı her şeyin bize doğrudan bir yanıt olduğunu düşünmemize neden olur. Hoşlandığınız erkek tarafından reddedilme karşısında, davranışlarının sizi ve öz değerinizi doğrudan yansıttığını düşünerek bu tutumdan kaçının. "Hayır" dedi, özgüveninle alakası yok
Adım 5. Ağrı kesici alabilirsiniz
Aptalca gelebilir, ancak sosyal reddetme, beyinde ağrı ile aynı yolları harekete geçirir. Reddedildikten sonra dayanılmaz bir acı yaşarsanız, asetaminofen (Tylenol) almayı deneyin. Belki bu ilaçlar ağrıdan gerçekten kurtulmaz, ancak araştırmalar onları almanın yardımcı olabileceğini gösteriyor.
- Ancak, elbette, hiçbir şey arkadaşların ve ailenin yardımının yerini alamaz.
- Sarhoş edici ilaçlar veya alkol tüketmekten kaçının. Bu uzun vadede yardımcı olmayacaktır.
Bölüm 3/3: Diğer Hedeflere Odaklanın
Adım 1. İyi çalışın
ortaokulda mısın LİSE? Ders çalışıyor? Eğitiminizi tamamlamak ve daha anlayışlı, daha yetenekli ve olgun bir insan olmak gibi hayatta gerçekten önemli olan şeylere odaklanmaya çalışın. Gelecekte birçok erkekle tanışmanız muhtemeldir, ancak öğrenme fırsatları sınırlıdır.
Adım 2. Kendi hedeflerinizin peşinden gidin
Her zaman Avrupa'da yürüyüş yapmak istediniz mi? Yeni bir egzersiz rutini başlatmak ister misiniz? Hayatta önemli olan ve sizi mutlu eden şeylere odaklanarak reddedilme acısını zihninizden atabilirsiniz.
Bir süre üzgün olmak istemek doğaldır. Reddedildikten sonra kötü hissetmek doğaldır. Tekrar yola çıkmanız birkaç gün sürerse, kendinize bu kadar yüklenmeyin
Adım 3. Arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Reddetme, sosyal kabul duygularımıza gerçekten müdahale eder. Arkadaşlarınızla ilişkilerinizi güçlendirin. İbadet yerlerindeki gruplar veya okuma grupları gibi zaman geçirmenize yardımcı olacak topluluklar arayın. Benlik saygınızı geri kazanmanıza yardımcı olmak için çevrimiçi sohbet odalarına da katılabilirsiniz. İyi insanlar ve topluluk etrafında olarak, bu reddedilme konusunda siz de daha iyi hissedebilirsiniz.
Adım 4. Duygusal yan etkilerle başa çıkın
Reddetme, öfke ve saldırganlık gibi diğer acı verici ve yıkıcı duygulara yol açabilir. Bu duygularla başa çıkmanın birkaç yolu vardır, örneğin:
- Kendinizi kelimelerle ifade edin. Bir günlük kullanabilir, çevrimiçi forumlara yazabilir veya arkadaşlarınızla konuşabilirsiniz.
- Derin nefes alıştırması yapın. Öfkeyi ve diğer güçlü duyguları azaltmanın bir yolu, kendinize nefes almayı hatırlatmaktır. Vücudunuzu sakinleştirdiğinizde zihniniz de sakinleşir.
- Ek yardıma ihtiyacınız varsa, bir danışmanla görüşmeyi deneyin. Bir psikolojik danışman, gelecekte reddedilmenin çok ağır gelmemesi için duygularınızla başa çıkmayı öğrenmenize ve güveninizi yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
Adım 5. Kendinizi bırakmak için eğitin
Seni reddeden adamı unutamaman doğal. Takıntılı olduğunuzu hissediyorsanız veya bunu düşünmeyi bırakamıyorsanız, hızla iyileşmek ve hayatınıza devam etmek için şu teknikleri uygulamayı deneyin:
- Seni ona çeken şeyi yaz. Zeki, komik ve tatlı mı? İyi bir dinleyici midir? Onunla birlikte olmak istemenizi sağlayan şeyleri kabul edin.
- Onunla birlikte olma girişimlerinizin başarısızlığına üzülmenize izin verin. Onunla bir şeyler yapabileceğini hayal etmiş olabilirsin, ama artık bu gitti. Bunun için üzülmek istiyorsan sorun değil.
- Şimdi neyin "kapsanmadığını" sormayı deneyin. İlgini çeken başka erkekler var mı? Değilse, kendinize ve ilişkinizin dışındaki diğer ilişkilere odaklanmak için fazladan zamanınız olabilir mi? Belki eğlenmek ve sorumluluklarını yerine getirmek için daha fazla zamanın var? Düşüncelerinizi geçmişe üzülmek yerine geleceğe taşıyın.
