Bazen televizyonda bir film ya da dizi izledikten ya da korkunç bir roman ya da hikaye okuduktan sonra uyumakta güçlük çekeriz. Ya da bazen o kadar korkunç bir deneyim yaşarız ki uyuyamayız. Bu deneyimlerden sonra uyumakta zorluk çeken sadece sen değilsin ama uykusuzluğun üstesinden bu şekilde gelebilirsin. İşte bunu yapmanın bazı yolları.
Adım
Yöntem 1/5: Uyurken Dikkatinizi Yönlendirecek Bir Şey Bulun
Adım 1. Yatmadan önce başka bir şeye odaklanın
Yatmadan önce daha az korkutucu, hatta eğlenceli bir şeye odaklanmaya çalışın. Bu, sizi korkutan şeyden aklınızı alabilir ve uyumanıza yardımcı olabilir. Uyuyabilmeniz için dikkatinizi dağıtmanın birçok yolu vardır.
- Mutlu anıları düşün. Belki çocukluktan mutlu anılar vardır ya da belki bu anılar daha yenidir ve onlara odaklanırsanız, film izlemek ya da başka bir şey yüzünden hissettiğiniz korkulardan sizi rahatsız edebilirler.
- Odada bir nesne bulun ve ona odaklanmaya çalışın. Bu şeyi diğer insanlara nasıl tarif edebileceğinizi düşünün. şekil nedir? kontur nedir? Bu şey sana bir şey hatırlatıyor mu? O şey ne? Bu şeyi nereden aldın? Kime? Bunun gibi basit bir soru zinciri, başka şeyler hakkında düşünmenizi sağlayabilir ve yakında sizi uyumaktan alıkoyan korkunç şeyleri unutabilirsiniz.
Adım 2. Rahatlatıcı müzik dinleyin
Uyumanıza yardımcı olmak için yumuşak bir şekilde yatıştırıcı müzik çalın. Müzik, uykuya dalmadan önce veya uykuya dalmaya başladığınızda uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Sessizlik size sizi korkutan bir şeyle bağlantılı görünüyorsa, iyi uyuyabilmek için dikkatinizi dağıtan bir şeye odaklanmaya çalışın.
- Bir müzik aleti çalabiliyorsanız, zihninizi şarkının melodisine göre enstrümanı nasıl çaldığınıza odaklamaya çalışın. Bu şarkının hangi anahtarı var? Ölçü nedir? Yine, bu sorular sizi mevcut korkularınızdan uzaklaştırabilir, böylece uykuya dalıp sabah uyanabilirsiniz!
Adım 3. Koyunları saymayı deneyin
Aptalca gelebilir, ancak korkmadığınızda uykuya dalmak için kullandığınız yöntemin aynısı, korktuğunuzda da yardımcı olabilir. Bu yöntemde koyunların çitin üzerinden atladığını ve tek tek saydığını hayal etmeniz yeterli. Bu yöntem uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
- Koyun dışında başka hayvanları da kullanabilirsiniz. Yardım edebilirsen, var olan tüm hayvanları hayal et!
- İster koyun ister başka bir hayvan olsun, aklınıza gelen hayvan hakkında hayal gücünüzün detayları vermesine izin verin. Kürk, bacaklar ve benzeri şeylere odaklanmaya çalışın. Yine, dikkatinizi dağıtmaya çalışırsanız, görüntünüz ne kadar ayrıntılı olursa, korkmayı bırakıp uykunuz gelmeye başlar.
Adım 4. Nefesinize konsantre olmaya çalışın
Meditasyon yapan bir kişinin sakin (huzurlu) bir duruma girmesinin yollarından biri nefese konsantre olmaktır. Bu, uykuya dalmanıza yardımcı olacak etkili bir yol olabilir.
- Zihninizi korkudan arındırmak ve uykuya dalmak için nefesinize konsantre olmanın bir yolu nefeslerinizi saymaktır. Verdiğiniz nefesleri saymaya çalışın ve korku hala sizi sarsa bile uykuya dalmak için sakin bir duruma girebilirsiniz.
- Nefese konsantre olmanın başka bir yolu, nefes alırken ve verirken "içeri" ve "dışarı" demektir. Bunu yüksek sesle söylemek zorunda değilsin, sadece kendine söyle.
Yöntem 2/5: Çevrenizi Ayarlayın
Adım 1. Yatak odasının kapısını kapatın veya açın
Sizi en rahat ettirecek olanı seçin.
- Örneğin, kapıyı açmak odaya daha az ışık girmesine izin veriyorsa ve kendinizi daha az klostrofobik hissediyorsanız, etrafınızdaki şeyleri uyumanız için daha rahat hale getirmek için kapıyı açık bırakın.
- Kapıyı kapatmak sizi daha güvende hissettiriyorsa, uyumaya çalışırken kapıyı kapalı bırakın. Yatmadan önce kendinizi rahat ve güvende hissetmek için yapabileceğiniz her şey, korku filmi izledikten sonra uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır, vb.
Adım 2. Uyumaya çalışırken bir ışığı açık bırakın
Korkunç filmler veya televizyon programları genellikle karanlıkla ilişkilendirilir. Uyumaya çalışırken ışığı açık bırakırsanız korkularınızı hafifletebilir ve uyumayı kolaylaştırabilirsiniz. Ancak, uyumaya çalışırken oda çok aydınlıksa, sağlığınıza zararlı olabilir, bu nedenle aydınlık bir odada uyuma alışkanlığına girmeyin.
- Loş bir ışık veya küçük bir ışık açın. Bu, parlak bir şekilde aydınlatılmış bir odada bulunmanıza gerek kalmadan kendinizi sakin hissetmenizi sağlayabilir ve sizi uyanık tutabilir.
- Uyuduğunuzda televizyon biraz ışık sağlayabilir. Sesi kapatabilir ve televizyonu açık bırakabilirsiniz.
Adım 3. Uyumak için yakınınıza bir şans tılsımı koyun
Şanslı bir tavşanın pençesi veya düş kapanı varsa, uyumaya çalışırken onu yakınınızda tutun. Bunu yaparak daha rahat hissedebilirsiniz.
Manevi bir insansanız, dininize ait nesneleri yakınınıza koyabilirsiniz. Yatağın yanına veya yastığın altına koyabilirsiniz. Bu nesneler kutsal kitaplar, haçlar vb. olabilir
Yöntem 3/5: Zihninizi Meşgul Edin
Adım 1. Kitabı okuyun
Kitap, bizi içindeki hikayeye ve hissettiğiniz düşünce ve duygulardan uzak tutan, korkutucu bir şey korkusu da dahil olmak üzere ayrıntılarla dolu. Bu, korkutucu düşüncelerden uzaklaştırabilir. Bu sadece korkutucu bir şey gördükten sonra uykuya dalmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yatmadan önce kitap okumanın birçok faydası vardır.
- Seçtiğiniz kitabın korkutucu olmadığından emin olun çünkü sizi daha da korkutacaktır.
- Tüm zihninizi ona odaklayabileceğiniz kadar eğlenceli, eğlenceli veya yeterince karmaşık bir kitap seçin.
- Sizi gerçekten ilgilendirmeyen bir konu hakkında bir kitap seçin - okul kitapları gibi çünkü sizi uyutabilirler.
Adım 2. Bir korku filmi izledikten sonra bir komedi izleyin
Mizah, uyumaktan çok korktuğunuzda dikkatinizi dağıtmanın harika bir yoludur. Aslında gülmeye davet eden iyi mizah sağlığa iyi gelir.
- Yatmadan önce gördüğünüz medya rüyalarınızı etkileyebilir. Bu yüzden yatmadan önce daha az korkutucu bir şey izlemeye çalışın, böylece uykuya dalmakta zorluk çekmezsiniz.
- Korkunç bir şey izledikten veya gördükten sonra izlemek için zaten aşina olduğunuz bir şeyi (en sevdiğiniz bir film gibi gördüğünüz bir şeyi) seçebilirsiniz. Kendinizi korkunuzdan uzaklaştırmanın ve rüyalarınızı etkileme olasılığını azaltmanın yanı sıra, tanıdık bir şey daha önce görmüş olduğunuz için biraz rahatlık getirebilir.
Adım 3. El sanatlarını deneyin
Uyumakta zorluk çektiğinizde dikkatinizi dağıtmanın harika bir yolu el işleridir. El sanatları tekrar gerektirir ve bu aklınızı meşgul edebilir. Yapılabilecek bazı el sanatları:
- tığ işi
- Örgü örmek
- Kanaviçe
Yöntem 4/5: Bu Korkunun Önemsiz Olduğuna Kendinizi İkna Edin
Adım 1. Bir filmde, romanda veya sizi korkutan başka bir şeyde gösterilen her şeyin gerçek olmadığını ve başınıza gelemeyeceğini kendinize söyleyin
Bu düşünce tarzı, korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilir, böylece siz de uykuya dalabilirsiniz.
Filmdeki, romandaki veya başka bir şeydeki hikaye gerçekse, bu aşırı şeyin başınıza gelme olasılığını düşünün. Özellikle durumu yeni gördükten veya okuduktan sonra aynı şeyi yaşamanız pek olası değildir
Adım 2. Hayran olduğunuz gerçek veya yapay bir karakter hayal edin - size yardım etmek için orada
Örneğin, dost canlısı bir ejderhanın kapıyı koruduğunu ve sizi korumaya hazır olduğunu hayal edin.
- Ayrıca bir kitaptaki veya filmdeki korkunç bir sahnenin gülünç veya komik olduğunu hayal edebilirsiniz, böylece korktuğunuz şey artık korkutucu hissetmez.
- Sizin ve havalı bir kahramanın sizi korkutan her şeyi olağanüstü bir şekilde yendiğini hayal edin.
- Bazen ne kadar uğraşırsanız uğraşın, sizi korkutan şeyi kafanızdan atamazsınız. Ama bir düşünün: Bir kitap yazarı veya senarist bunu başarabilirse, o zaman sizi korkutan şey sadece bir fikirdir. Bu şekilde düşünerek korkunuzu yenebilirsiniz.
Adım 3. Bulunduğunuz yer ile sizi korkutan film veya romandaki koşullar arasındaki farka odaklanmaya çalışın
Büyük olasılıkla bu fark, bu korkunun üstesinden gelmeniz ve uyumanız için yeterince önemlidir.
- Örneğin Paranormal Activity filminde karakterin yatağı kapının hemen yanındadır. Yatağınız odanın diğer tarafında olsaydı, onunla aynı durumda olur muydunuz?
- Sizi korkutan şey kurguysa, muhtemelen hikaye gerçek olmadığı için sahnenin yeri önemli değil. Bu nedenle, korkacak bir şeyiniz olmadığını fark edebilmelisiniz.
Yöntem 5/5: Başkalarından Yardım İsteyin
Adım 1. Bu korku hakkında diğer insanlarla konuşmayı deneyin
Korkunuzu tartışmak, üstesinden gelmenize yardımcı olabilir çünkü korkunuzun gerçekten önemli olmadığını anlamanıza yardımcı olabilir.
- Ebeveynlerle konuş. Annen veya baban sana ihtiyacın olan güvenceyi verebilir.
- Bir arkadaş ile konuşmak. Arkadaşlar, korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabilmeleri için yaşam destek sistemimizin bir parçasıdır.
- Partnerinizle konuşun. Sadece bir avuç insan sizi ve korkularınızı anlayabilir ve bunlardan biri partnerinizdir: koca, karı, sevgili. Partnerinizle konuşarak bu korkunun üstesinden gelebilirsiniz.
Adım 2. Biriyle yat
Biriyle (eş, ebeveynler, arkadaşlar, kardeşler vb.) yatarsanız daha rahat hissedebilirsiniz.
- Partneriniz gibi başka insanlarla yatmaya alışkınsanız, kendinizi güvende hissetmek için o kişiden size sarılmasını isteyin.
- Bir arkadaşınızla yatarken kendinizi rahat hissediyorsanız, bu da yardımcı olabilir.
- Yaşınıza bağlı olarak, korkunuzu yenmek için ebeveynlerinizden veya kardeşlerinizden biri veya her ikisi ile yatmakta kendinizi rahat hissedebilirsiniz.
Adım 3. Profesyonel yardım alın
Kolayca korkarsanız ve uykuya dalma korkunuzu yenemiyorsanız, bir psikiyatriste görünmek isteyebilirsiniz.
- Bir psikiyatriste danışmak, kendi imajınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Ama prestijli olmayın, özellikle de gerçekten uyumakta zorluk çekiyorsanız.
- Bir psikiyatrist sizi sakinleştirecek veya uykuya dalmanıza yardımcı olacak ilaçlar önerebilir. Ancak, bu ilacı kötüye kullanmanıza izin vermeyin.
İpuçları
- Varsa, filmin "Kamera Arkası" bölümüne bakın. Bu sizi hepsinin yapay olduğuna ikna edecektir.
- Evcil hayvanınızı bir odada veya yatakta uyutmaya çalışın.
- Yatak odanızda veya yatacağınız yerde korkunç kitaplar veya filmler okumayın. Bunu yaparsanız, odayı korkutucu hissettiren herhangi bir şeyle ilişkilendirmiş olacaksınız ve uyumakta zorlanacaksınız.
- Onlardan korkma eğiliminiz varsa ne kadar korkutucu olabileceklerini görmek için önce filmleri ve romanları araştırmayı deneyin.
- Eğer bir arkadaşınız uyuyorsa, yalnız uyumayacağınızı bildiğinizde bir korku filmi izleyin vb.
- Sahne özellikle korkutucu olduğunda gözlerinizi ekrandan çekin.
- Korkunç bir sahne olduysa veya olacaksa kulaklarınızı kapatın. Bu şekilde hala izleyebilir, ancak korkunç sesi duyamazsınız.
- Korkunç şeylerden zihninizi uzaklaştırmak için gerçekten komik bir şey izleyin veya okuyun.
- Etrafınızdaki koşullar, yatak odanızdaki bir gardırop gibi, okuduğunuz bir filme veya hikayeye çok benziyorsa, kapıyı açık bırakın ve yakındaki bir gece lambasını açın. Veya bu dolabı ağzına kadar doldurabilirsiniz, böylece içine hiçbir şey sığmaz.
- Kendinize bunların hepsinin bir eylem olduğunu hatırlatın. Her şey gerçek değil!
Uyarı
- Diğerlerine saygı duy. Eğer kalıyorsanız ve bazı arkadaşlarınız korku filmi izlemek istemiyorsa, onları izlemeye zorlamayın.
- Çok korkutucu içeriklerle dolu bir korku filmi asla izlemeyin.
- Yukarıdaki adımları iyi yapmazsanız, bazı filmler/kitaplar izledikten/okuduktan sonra haftalarca, hatta aylarca uyumanıza engel olabilir.
