Bazı insanlar için sabah uyanmak çok korkutucu bir hayalettir! Sen de böyle hissediyor musun? Bir yandan vücudunuz ayağa kalkıp hareket etmeye hazır hissetmiyor; ama diğer yandan da çeşitli etkinlikler yapılmayı bekliyor. Aslında, birçok insan sadece sabahları uyanmak için özel stratejilere ihtiyaç duyar. Sizin için durum buysa, bazı kolay ipuçları için bu makaleyi okumayı deneyin!
Adım
Yöntem 1/2: Can Sıkıcı Sabahlardan Kaçınmak
Adım 1. Yatmadan önce alkol ve kafein içmeyin
Kahve ve likörün içerdiği maddeler insan vücudunda çok uzun süre (tüketildikten sonra yaklaşık 3-8 saat) kalabilir. Bu nedenle yatmadan önce alkol ve kafein tüketmek uyku kalitesini düşürme ve ertesi sabah uykunuzu getirme potansiyeline sahiptir.
- Uyumaya çalışırken vücudunuzda kalmamasını sağlamak için öğleden sonra ve akşam kafein tüketmemek en iyisidir.
- Çok fazla alkol içmeyin; ayrıca akşamdan kalma riskini önlemek ve sabahları uyanmayı zorlaştırmak için her zaman suyla alkol aldığınızdan emin olun.
Adım 2. Yeterince uyuyun
Genellikle yetişkinlerin geceleri 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır. Bu arada, çocukların 8-9 saat uykuya ihtiyacı var ve küçük çocukların bundan daha fazla zamana ihtiyacı var. İnanın uykusuzluk sabah uyandığınızda vücudunuzu yorgun hissettirir. Bu standart kurallara başvurabilirsiniz, ancak aslında herkesin kendi uyku ihtiyacı vardır. Uyku ihtiyaçlarınızı belirlemeye çalışın!
Geceleri yeterince uyuyamazsanız, kaybettiğiniz uykuyu telafi etmek için ertesi gün biraz kestirmeyi deneyin
Adım 3. Uyku döngünüzü inceleyin
Dikkatli olun, REM döngüsünün ortasında uyanmak, ertesi sabah vücudunuzun yorgun hissetmesine neden olabilir. Neyse ki, insan vücudu uyanmadan birkaç saat önce doğal olarak uyanacaktır; Bu süreci alarm sesiyle ayarlayabilirseniz, büyük ihtimalle uyanmak artık sizin için korkunç bir bela olmayacaktır. Uyku döngünüz hakkında şunları yaparak öğrenin:
- 2 hafta boyunca her gece aynı saatte yatın. Sabahları belirli bir saatte kalkmanız gerekmediğinde bu yöntemi kullanın (örneğin tatilde yapabilirsiniz).
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece aynı saatte yatın.
- Alarm çalmadan önce uyansanız bile uyanma saatinizi kaydedin.
- Her sabah aynı saatte kalkmaya alışana kadar aynı saatte yatmaya devam edin.
- Uyuduğunuz andan uyandığınız ana kadar geçen süreyi hesaplayın; bu vücudunuzun doğal uyku döngüsüdür. Bunu öğrendikten sonra, alarmınızı o uyku döngüsüne göre ayarlayın, böylece vücudunuz istediği zaman uyanırsınız.
Adım 4. Uyku düzeninizi oda aydınlatmasına göre ayarlayın
Çoğu insanın uyku düzeni genetik olsa da, aslında vücudunuzu yeni uyku düzenine uyum sağlamaya zorlayabilirsiniz. Unutmayın, ana uyku tetikleyicisi hafiftir. Aydınlatma azaldığında, vücut hemen melatonin üretecek ve bu da sonrasında uykulu hissetmenize neden olacaktır. Sabah olup güneş odanıza girdiğinde vücudunuz melatonin üretimini otomatik olarak durduracak ve tamamen uyanık olacaktır. Bu yüzden en sağlıklı uyku düzeni, güneş ışığı yardımıyla erken uyanmaktır.
- Yatmadan önce odanızdaki aydınlatmayı kısmaya çalışın ve cep telefonu veya dizüstü bilgisayarınızın kullanımını azaltın. Dikkatli olun, cep telefonu, dizüstü bilgisayar veya televizyon ekranından yayılan ışık vücuttaki melatonin üretimini durdurabilir ve uykuya dalmanızı zorlaştırabilir.
- Uyandığınızda hemen perdeleri açın veya evden çıkın; Size vuran sabah güneşi vücudunuzu güne "hazırlayacak".
Adım 5. Hafta sonları uyku düzeninizi sabit tutun
Hafta sonları geç uyanma cazibesinden kaçının! Dikkatli olun, bunu yapmak aslında vücudun doğal döngülerini bozacak ve Pazartesi günü uyanmanızı zorlaştıracaktır. Sağlığınızı riske atan uyku bozuklukları yaşamak istemiyorsanız uyku döngünüzü çok sık değiştirmeyin.
- Uyku düzeniniz ne kadar tutarlı olursa, sabahları uyanmak o kadar kolay olur.
- Çoğu insan yalnızca daha az önemli değişikliklere uyum sağlayabilir (örneğin, günde bir saat). Bu nedenle, uyku düzeninde çok önemli değişiklikler yapmamaya çalışın.
Adım 6. Sabah ihtiyacınız olacak şeyleri bir gece önceden hazırlayın
Örneğin, yatağınızın yanına terlik ve banyo havlusu koyun, kahve çekirdeklerini öğütün ve bir gece önceden çantanızı toplayın. Bu yöntem, sabahları çok şey yapmak yerine uyanmaya daha fazla odaklanmanızı sağlamada etkilidir. İnanın her şeyin önceden hazırlandığını bilmek tembelliğinizi önemli ölçüde azaltacaktır.
Ayrıca bir gece önceden yapmanız gerekenleri not edin. Bu şekilde, ertesi gün güne daha iyi hazırlanacaksınız ve aynı zamanda birçok şey için endişelenmek yerine tüm enerjinizi uyanmaya odaklayabileceksiniz
Yöntem 2/2: Kolayca Uyan
Adım 1. Alarmınızı veya cep telefonunuzu (telefonunuzda alarm kurduysanız) yatağınızdan uzak tutun
Sinir bozucu alarmı kapatmak için kendinizi yataktan çıkmaya zorlayın! Yataktan kalktığınızda, tekrar uykuya dalmakta zorluk çekmeniz daha olasıdır.
- Alarmınız olarak hızlı tempolu bir şarkı seçin. Bu günlerde telefonunuzun alarmını kurmak için herhangi bir şarkıyı seçebilirsiniz; Hatta bazı telefonlar sizi radyo sesiyle uyandıracak şekilde ayarlanabilir!
- Yukarıdaki yöntemler işe yaramazsa, ses yerine doğal ışık yayan bir alarm satın almayı deneyin.
- En uygun ve etkili alarm türünü belirlemek için birden fazla alarm da ayarlayabilirsiniz.
Adım 2. Bir bardak su için
Uyandıktan sonra bir bardak su içmek, geceleri terlediğinizde ve nefes verdiğinizde kaybettiğiniz vücut sıvılarının yerine konmasına hizmet eder. Ek olarak, bunu yapmanın sabahları metabolizmayı iyileştirdiği ve sonrasında sizi daha enerjik hale getirdiği de gösterilmiştir.
- Yatmadan önce, uyanır uyanmaz içebilmeniz için yatağınızın yanına bir bardak su koyun.
- Uyandıktan sonra mentollü şeker veya portakal aromalı şeker çiğnemek de uyanıklığınızı artırabilir.
Adım 3. Kaslarınızı gerin
Sadece esnemek yerine, mekik çekmeyi ve parmaklarınız ayaklarınızın uçlarına değene kadar sırtınızı bükmeyi deneyin. Ayrıca kanı vücudunuzun ve beyninizin tüm bölgelerine dolaştırmak için hafif yoga hareketleri yapın; şüphesiz, bundan sonra bedeniniz tamamen uyanık olacaktır!
Çok ağır olmayan ve her sabah rahatça yapabileceğiniz esneme hareketleri seçin. Gerinirken, rahatlatıcı bir müzik de çalabilirsiniz
Adım 4. Kendinizi soğutun
Kişiyi sürekli uykulu yapan etkenlerden biri de sıcaklığın çok yüksek olmasıdır. Uyku gibi, sıcak hava da kişinin metabolizmasını ve beyin performansını yavaşlatır. Bu yüzden uyandığınızda hemen battaniyeyi katladığınızdan, üzerinizdeki kıyafetleri çıkardığınızdan veya yatak odasının penceresini açtığınızdan emin olun.
Bunu yatmadan önce değil, uyandığınızda yapın. Dikkatli olun, çok soğuk sıcaklıklar aslında gece uyku kalitenizi düşürür
Adım 5. Yüzünüze soğuk su çarpın
Şaşırtıcı ve rahatsız edici olsa da, yüzünüze soğuk su çarpmak aslında sizi tamamen uyanık tutmanın çok etkili bir yoludur.
Adım 6. Erken kalktığınız için kendinizi ödüllendirin
Zamanında kalktığınız için kendinizi ödüllendirmek, ertesi gün daha motive olmanızı sağlayacaktır. Örneğin, kendinizi güzel bir gün doğumu ile ödüllendirin veya yoğun bir günden 20 dakika önce sessizliğin tadını çıkarın.
Bundan sonra, ekstra zamanın tadını çıkarmanız ve takdir etmeniz daha olasıdır, böylece her zaman erken kalkmak için daha motive olursunuz
Adım 7. Sabah aktivitelerinizi planlayın
Hangi aktiviteleri yapmanız gerektiğini düşünün ve planı hafızanızda tutun. Bu aktivitelerin yapılmasının önemli olduğunu anlayın, bu nedenle hemen uyanmalısınız.
Adım 8. Uyandıktan hemen sonra bir şeyler yapın
Yatakta ne kadar uzun süre yatarsanız, kalkmak ve hareket etmek o kadar zor olacaktır. Bunun için uyanır uyanmaz hemen oturun ve hareket edin; örneğin, güne başlamak için hemen yatağınızı toplayabilir, egzersiz yapabilir veya kahvaltı hazırlayabilirsiniz.
Hâlâ sorun yaşıyorsanız, yatakta yapabileceğiniz bir e-posta okumak veya yanıtlamak gibi bir etkinlik seçmeyi deneyin
İpuçları
- Aslında, özellikle eşinizin hareketleri sizi uyandıracağından, başka biriyle yatarsanız uyanma olasılığınız daha yüksektir.
- Erteleme düğmesine çok sık basmamaya çalışın; Dikkatli olun, çok sık kalkıp tekrar uyumak, uyandığınızda ruh halinizi daha da kötüleştirebilir.
- Uyanmayı kolaylaştırmak için en sevdiğiniz şarkıyı alarm olarak ayarlayın.
