Reddettiğimiz şey kalır. Acıya neden olan olumsuz duygulardan kaçınmak da dahil olmak üzere, her zaman acı çekmekten kaçınmak isteriz. Bir an için olumsuz duygulara direnebiliriz, ancak bu davranışlar bize daha fazla acı çektirme eğilimindedir. Bunun yerine, olumsuz duyguları tanımaya, onlarla başa çıkmaya ve olumlu düşünceyi benimsemeye çalışın. Düşüncelerinizi ve duygularınızı değiştirmek kolay olmasa da, iyi haber şu ki duygularınızı kontrol edebilecek tek kişi sizsiniz. Bu yazıda anlatılacak olan olumsuz duyguları reddetmek yerine onlardan nasıl kurtulacağınızı anlamaya çalışın.
Adım
Bölüm 1/3: Olumsuz Duyguları Tanımak
Adım 1. Negatif duygunun kökenini bulun
Sebebini değil kökünü bulmalısın. Sadece neden böyle hissettiğinize değil, neden böyle hissettiğinize de cevap aramayın. kastetmek böyle bir durum. Bu zihniyet miras mı? Geçmişteki belirli bir anı saptayabilir misiniz? Bu endişe nereden çıktı?
- Aşağıdaki örnek bir açıklama sağlayabilir. Diyelim ki arkadaşın Meli gizlice senin şişmanlığından bahsediyor. Şimdi, kendini çirkin ve üzgün hissetmeye devam ediyorsun. Birileri tavır alıp Meli'ye kızacak. Neden böyle hissetmek zorundasın?
- Endişeden, önceki ilişkilerden (ebeveynlerle ilişkiler dahil) veya belirli stresli anlardan kaynaklanan duyguları kabul ederek kendimizi anlayabiliriz. Kendimizi anlayabildiğimizde daha nazik olma eğilimindeyiz. Olumsuz duygular genellikle bilinmeyenle ilişkilendirilir, ancak nereden geldiklerini öğrendikten sonra güçleri azalır.
Adım 2. Vücudunuzun nasıl hissettiğini anlayın
Olumsuz duyguları reddeden ve "Bu duygunun nereden geldiğini veya neden böyle hissettiğimi bilmiyorum" diyen insanlar var. Bu cevabı veya başka bir cevabı seçebilirsiniz, ancak bedeninizin deneyimlediklerine çok dikkat edin. Zihin vücuda sinyaller gönderir, ancak çalışma şekli farklıdır. Yorgun mu hissediyorsun? Stres? Kas ağrıları? Hormonal bozukluklar? İlaç almaya başla? Çoğu zaman, fiziksel problemler, biz farkında olmadan duygusal problemler şeklinde ortaya çıkar.
15 saniye kısa ve hızlı nefes almaya çalışın, ardından nefesinizi tutun. Nasıl hissettiriyor? Genellikle biraz endişeli veya en azından rahatsız hissederiz. Bir daha olumsuz bir duygu deneyimlediğinizde, bu deneyimi vücudunuzdaki tetikleyiciyi bulmak ve onunla ilgili bir şeyler yapmak için kullanın
Adım 3. Kendi haline bırakın
Pembe filleri düşünmemeniz istenirse aklınıza sadece pembe filler gelir. Aklınızın aksini düşünmesini talep etmek imkansızdır. Kendinize olumsuz duygularla savaşılması ve reddedilmesi gerektiğini söylerseniz, bir süreliğine ortadan kaybolabilirler, ancak daha sonra geri gelirler. Onunla savaşmaya çalışmak yerine, bırak gitsin. Onu hissetmeye ve kabul etmeye çalışın çünkü olumsuz duygulardan kurtulmanın tek yolu bu.
Sizi çok rahatsız eden bir şeyi söylemek istediğiniz ve A) hatırladığınız veya B) unuttuğunuz (şimdiye kadar) bir zamanı düşünün çünkü insanlar bu şekilde programlanmıştır. Biraz çelişkili gibi görünse de olumsuz duygulardan kurtulmanın en iyi yolu, hisset.
Adım 4. Dinleyin ve düşüncelerinizi kabul edin
Kendinizden olumsuz düşünmeyi bırakmanızı veya olumsuz hissetmemenizi istemek saçma geliyor. Bu böyle değil. Bunun yerine, düşüncelerinizi tanımlamaya çalışın, dinleyin, kabul edin ve ardından onları yeni, daha iyi düşüncelerle değiştirin. Bu yeni ve geliştirilmiş düşünce süreci, olumsuz duyguların gücünü azaltacak ve böylece daha kolay kabullenebilecekleri ve neden oldukları stresi azaltabileceklerdir.
-
Örneğin, aynaya bakarken hala Meli'nin ne dediğini düşünür ve kendini çirkin hissetmeye devam edersin, sonra aklına "Asla güzel görünemem" düşüncesi gelir. Ondan sonra içinizden “Tamam ama bu düşünce doğru mu? Bu akıl olmadan sen kimsin? Ne zamandan beri geleceği tahmin edebiliyorsun?"
Bir diyalog başlatmak bazen düşüncelerinizin sadece düşünce olduğu gerçeğini ortaya çıkarır. Düşüncelerimiz genellikle temelsizdir ve nasıl hissettiğimizle hiçbir ilgisi yoktur. Düşünceler, çalmaya devam eden ve durdurulması gereken kasetler gibidir
Adım 5. Anı yaşayın
Bir durumun kötüye gideceğini hiç düşündünüz mü ve ortaya çıkıyor hayal ettiğiniz gibi gerçekten kötü mü? Belki asla. Bu yüzden gelecek için endişelenme çünkü faydası yok. Olumsuz duygular tarafından sürüklendiğinizi fark ederseniz, durun ve şimdiki ana odaklanın. Önünüzde ne olduğuna dikkat edin. İnsan zihni geçicidir. Anı yaşayın ve olumsuz duygular kendiliğinden kaybolacaktır.
Her zaman doğru olan “hayat kısa” sözünü defalarca duyduk. Hayatı olumsuz duygular hissederek yaşarsak faydasız olur. Yarın dünyanın sonu gelirse, bu düşünce süreci bir şey başarmanıza yardımcı olacak mı? Yoksa tüm bu zamanını boşa mı harcadın? Bazen, düşünme şeklimizin ne kadar saçma olduğunu anladığımızda düşünce süreci yeniden şekillenir
Bölüm 2/3: Düşünme Alışkanlıklarını Yeniden Şekillendirmek
Adım 1. Kötü davranışınızı gözlemlemeye çalışın
Birçok insan olumsuz duygularla içki içerek, parti yaparak, sigara içerek, kumar oynayarak veya birkaç kötü alışkanlığı birleştirerek başa çıkıyor. Kendi duygularını reddederler ve davranışları acıya neden olur. Zarara ek olarak, olumsuz duyguların tamamen ortadan kalkabilmesi için kötü davranışlar ortadan kaldırılmalıdır.
Ayrıca, kötü davranış olumsuz duygular yaratır. Sarhoş olacak kadar içmek insanı yanlış kararlar verir ve yanlış kararlar insanı tekrar sarhoş eder. Bazen bu döngüyü fark etmek o kadar zordur ki insanlar bağlantıyı görmezler. İster kötü davranışa yol açan duygular olsun, ister tersi olsun, kötü alışkanlıklar ortadan kaldırılmalıdır
Adım 2. Koltuk değneklerini çıkarın
Birçok insan için olumsuz duygular koltuk değneği gibidir. Kulağa çılgınca gelse de, kendilerine faydalı oldukları için kendilerini rahat hissedene kadar olumsuz duyguları yöneten insanlar var. Ne zaman biri “Harika!” dese. hemen düşünürüz ve bazılarımız yüksek sesle “Hayır, hiç de iyi değil” diye yanıt verir. Bu alışkanlığı bırakın ve zihniyetinize dikkat etmeye çalışın. Bu olumsuz duygu sizi sakinleştirebilir mi? Sizin için faydaları nelerdir?
- Örneğin, çoğumuz endişeliyiz. Korkmuş hissedene kadar bir olayı tekrar tekrar analiz ederiz. Bu davranıştan nefret etsek de, onu durduramayız. Gerçekten nefret ediyorsak, durmalıyız, değil mi? Ama gerçekte durmak istemiyoruz çünkü bu kaygı bize hazırlanıyormuş gibi hissettiriyor. Aslında geleceği tahmin etmek imkansız ve bizden daha iyi olmamızı beklemeyin. Bedava endişeden.
- Bu adımı yapmak biraz zor olduğundan, bir daha olumsuz duygular hissettiğinizde kendinizi sakinleştirin. Desene aşina mısınız? Mutlu hissetmek mi yoksa mutlu hissetmek mi korkutucu? Bu korku ve endişeden hiçbir kazancınız olmadığını kendinize kanıtlayabilir misiniz?
Adım 3. Düşüncelerinizin siz olmadığınızı anlayın
En iyi yanı, %100 kendi düşüncelerinizi yaratmanız. Elbette başka insanlardan gelen düşünceler var ama yine de kendinize söylemeye devam ediyorsunuz. Bunun anlamı ne? Yani bir orkestra şefi gibi, kendi düşünce sürecinizin karar vericisi sizsiniz ve söyledikleriniz gerçekleşecek. Yani, korkutucu şeyler hakkında düşünmek istemiyorsanız buna gerek yok.
- Siz ve düşüncelerinizin iki farklı varlık olduğunu anladığınızda, düşüncelerinizin her zaman doğru olmadığına inanmanız daha kolay olacaktır. Ayrıca, sıkıcı bir aptal olduğunu "düşündüğünü" görmek kolaylaşıyor. dan farklı sıkıcı bir aptal "olmak". Bu farklılıklar netleştiğinde, kendinize daha geniş bir perspektiften düşünme şansı verebilirsiniz.
- Düşüncelerimiz, nöronlarda anında tekrar kaybolan minik kıvılcımlardan oluşur. Düşünceler, dün gece televizyon izlerken gördüklerimizden, kahvaltıda yediklerimizden ve çocukken ebeveynlerimizin söylediklerinden oluşur. Aslında kendi programımızı çalıştırıyoruz. Zihnin, hayatın gerçeklerinden çok bedenlerimizle, alışkanlık kalıplarıyla ve hatta kültürle ilgisi vardır.
Adım 4. Zihni sakinleştirmeye başlayın
Düşüncelerin hiçbir gücü olmadığını veya sadece "düşünceler" olduğunu bir kez gördüğünüzde, harekete geçme zamanıdır. İlk adım, duyguların farkında olarak, düşünceleri gözlemleyerek ve zihin dolaşmaya başlarsa nasıl ve ne zaman odaklanacağını bilerek zihni sakinleştirmektir. Aklımız genellikle kolayca dağılır.
Zihninizi sakinleştirmek için meditasyon yapmayı deneyin. Dağlara tırmanmayı, rahiplerle gün geçirmeyi ve birkaç saat bağdaş kurmayı sevmiyorsanız, her gün 15 dakikanızı zihninizi rahatlatmaya ve arkanıza yaslanıp hak ettiğiniz zamanın tadını çıkarmaya çalışın. Derin nefes egzersizleri ve yoga da yardımcı olabilir
Bölüm 3/3: Olumlu düşünme alışkanlığı edinin
Adım 1. Aktiviteyi yapın
Belki o kadar meşguldün ki düşünecek zamanın yok. Aslında aktiviteler ve hobiler de sizi meşgul eder. Zihin, yaptığınız şey tarafından o kadar tüketilir ki, olumsuz duygular uçup gider gibi görünür.
Becerilerinizi geliştirin. Becerilere sahip olarak, kendinizle gurur duyacak, tatmin olacak ve bir şeyler yapabilecek kapasitede hissedeceksiniz. Ayrıca keyif aldığınız aktiviteleri yaptığınızda vücudunuz sizi mutlu hissettiren endorfin üretir. Resim yapmak, yemek pişirmek, blog yazmak, futbol oynamak, dövüş sanatları yapmak, fotoğrafçılık gibi en çok keyif aldığınız bir hobi aramaya başlayın
Adım 2. Hissettiğiniz olumsuz duyguları yazın
Kendinize olumlu şeyler söylemeyi ve yeni bir hobi edinmeyi denemiş olsanız bile, zaman zaman olumsuz duygular ortaya çıkabilir. Bu olursa, yazmayı deneyin. Olumsuz düşüncelerin asla geri gelmemesi için yapabileceğiniz birkaç yol vardır:
- Olumsuz duyguları bir kağıda yazın, sonra yakın. Klişe gibi görünse de, bu yöntem yardımcı olabilir. Ve dilerseniz külleri toplayın ve rüzgarın taşıması için havaya dağıtın.
- Bir keçeli kalem alın ve duşta banyo yaparken kullanın, böylece işaret mürekkebi suda çözülür. Duş alırken hissettiğiniz olumsuz duyguları bir kağıda yazın ve suda akıp gitmesine izin verin. Bu yöntem çok faydalıdır, ancak mürekkebi çıkarmak için biraz fırçalamanız gerekecek.
- Bir Buddha Board çizim tahtası satın alın. Bu çizim tahtası, suyla doldurulacak at şeklinde bir küvete monte edilebilir. Fırçayı suya batırın, tahtaya bir çizim çizin ve görüntüyü oluşturan su yavaş yavaş buharlaşacaktır.
Adım 3. Kendinizi sevin
Zihniyeti değiştirmek kolay değil çünkü yıllar içinde şekillendi. Ancak, düşüncelerinize ve hislerinize tepki verme şeklinizi değiştirebilirsiniz. Başka bir deyişle, kendinizle daha fazla bağlantı kurabilir ve sempati gösterebilirsiniz. Olumsuz duygulara tutunarak değil, onları serbest bırakarak daha güçlü olabilirsiniz.
Zayıf, üzgün ve sinirli biri gibi hissetmek, kendinize verdiğiniz bir yargıdır. Ne için? Bir insan olarak kendinize saygı duymanız ve saygıyı hak etmeniz gerektiğini anlayın
Adım 4. Yalnız olmadığınızı bilin
Hepimiz sadece gururu almakla kalmayan, aynı zamanda kurtulmak istediğimiz olumsuz duygular hissediyoruz. Aslında her yıl 21 milyon çocuk ve yetişkine depresyon teşhisi konuyor. Ayrıca depresyon, 15-44 yaş arası kişilerde yeti yitimine neden olur.
Günlük hayatınızı ele geçiren olumsuz duyguları kontrol etmekte zorlanıyorsanız hemen yardım isteyin. Belki terapiye ihtiyacın vardır. Unutma, bu senin hasta olmanla ya da yardıma muhtaç olmanla ilgili değil, iyileşmeye çalışmakla ilgili
İpuçları
- Bu önerileri yazdırın ve sakinleştiğinizde birkaç gün boyunca okuyun. Bundan sonra, ne zaman olumsuz duygular ortaya çıksa, rahatsız edici duygularla başa çıkmak için bu önerileri aramak zorunda kalmanıza gerek yok.
- Dr. Stephen Covey, “Etkili İnsanların 7 Alışkanlığı” başlıklı çok ünlü kitabında şöyle diyor: “Onları reddederseniz, günlük yaşamda olumsuz duygular ortaya çıkacaktır. Onları hissedersen duygular kaybolur." Bu alıntıda, duygularla karşılaştığınızda EYLEM yapmanız değil, sadece onları kabul etmeniz ve HİSSETMENİZ tavsiye edilir.
